Τα υπερκινητικά παιδιά συχνά αισθάνονται ανήσυχα, έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης, δεν μπορούν να καθίσουν ή είναι υπερβολικά ενθουσιασμένα. Γενικά, έχουν ορισμένες τάσεις που παρεμβαίνουν στην ικανότητα εστίασης, αλλά δεν έχουν απαραίτητα Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Για να βοηθήσετε ένα υπερκινητικό παιδί, κάντε αλλαγές στη διατροφή του και ασχοληθείτε με μια χαλαρωτική ρουτίνα, αντί να δώσετε πάρα πολλά ή πάρα πολλά φάρμακα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Δημιουργία ήσυχου περιβάλλοντος
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια ειδική ήσυχη περιοχή
Ορίστε ένα ειδικό δωμάτιο, δωμάτιο ή χώρο όπου το παιδί σας μπορεί να κάθεται μόνο του. Βάλτε ένα μαξιλάρι, την αγαπημένη της κούκλα, ένα βιβλίο ιστοριών ή άλλο αντικείμενο που της αρέσει. Αντί να είναι μέρος για να κρυφτεί όταν αντιμετωπίζει προβλήματα, μπορεί να χρησιμοποιήσει την περιοχή για να βρει ασφάλεια και να χαλαρώσει.
Βήμα 2. Παίξτε λίγη ήσυχη μουσική
Αν σας αρέσει να ακούτε μουσική στο σπίτι, παίξτε κλασική ή διαλογιστική μουσική αντί για αισιόδοξη, αισιόδοξη ροκ μουσική. Οι πολύ δυνατοί ήχοι μπορούν να προκαλέσουν υπερκινητικότητα στα παιδιά. Από την άλλη πλευρά, θα είναι πιο αθόρυβο αν αφαιρέσετε τον θόρυβο ή τον αλλάξετε.
Βήμα 3. Μειώστε τον χρόνο οθόνης σε ηλεκτρονικές συσκευές
Η υπερβολική ματιά στις οθόνες τηλεόρασης, τα βιντεοπαιχνίδια, τους υπολογιστές και τα κινητά τηλέφωνα τείνει να προκαλεί υπερκινητικότητα επειδή οι συνεχώς κινούμενες εικόνες, τα έντονα χρώματα και οι δυνατοί ήχοι κάνουν το μυαλό ανήσυχο. Καθορίστε πόσο καιρό το παιδί μπορεί να κοιτάξει την οθόνη ή να εξαλείψει τη συνήθεια εντελώς.
Βήμα 4. Κάντε ένα ελαφρύ μασάζ
Τα υπερκινητικά παιδιά συνήθως ανταποκρίνονται πολύ στο άγγιγμα και τη στοργή. Θα νιώσει πιο ήρεμος αν του κάνετε μασάζ στην πλάτη, τα πόδια ή τα χέρια γιατί το φυσικό άγγιγμα μπορεί να διεγείρει ενδορφίνες που προκαλούν αίσθηση ηρεμίας και άνεσης.
Βήμα 5. Μιλήστε με ήρεμη φωνή
Αντί να φωνάζετε ή να κάνετε δυνατούς θορύβους, μιλήστε απαλά για να τον ηρεμήσετε. Η υπερκινητικότητα θα σταματήσει όταν σας ακούει να μιλάτε γιατί πρέπει να σταματήσει αυτό που κάνει.
Βήμα 6. Κρατήστε το παιδί μακριά από συγκεκριμένες καταστάσεις
Η υπερκινητικότητα ενεργοποιείται εύκολα αν βρίσκεται στη μέση πολλών ανθρώπων, ειδικά αν κάνει παρέα με παιδιά που ουρλιάζουν συνεχώς και δεν μπορούν να μείνουν ακίνητα. Πηγαίνετε το παιδί σας σε άλλο ήσυχο μέρος για να είναι μόνο του ή με παρέα.
Μέθοδος 2 από 5: Σχεδιασμός δραστηριοτήτων
Βήμα 1. Σκεφτείτε δραστηριότητες που απαιτούν πολλή ενέργεια
Προσκαλέστε τον να ασκείται μαζί, για παράδειγμα: περπάτημα, οδήγηση ποδηλάτου ή άσκηση στο πάρκο. Πολλά παιδιά βιώνουν υπερκινητικότητα επειδή δεν μπορούν να διοχετεύσουν τη συσσωρευμένη ενέργεια. Ο καθαρός αέρας και τα διαφορετικά αξιοθέατα τον αποσπούσαν.
Βρείτε ένα άθλημα που του αρέσει. Το να αναγκάσετε το παιδί σας να κάνει ασκήσεις που δεν του αρέσουν μπορεί να προκαλέσει υπερκινητικότητα και δυσκολία συγκέντρωσης
Βήμα 2. Αφήστε το παιδί σας να κάνει ήρεμες δραστηριότητες
Δώστε της χρόνο να χαλαρώσει και να χαλαρώσει διαβάζοντας ένα βιβλίο, τραγουδώντας ένα χαλαρωτικό τραγούδι ή ετοιμάζοντας ένα ζεστό μπάνιο για να μπει. Σταγόνες λάδι λεβάντας που προκαλεί αίσθηση ηρεμίας.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ήρεμοι όταν είναι έξω, ακόμη και αν βρίσκονται στην αυλή τους ή στο πάρκο. Το να βγάζεις το παιδί σου έναν περίπατο σε ένα περιβάλλον με πολλά δέντρα είναι επίσης πολύ ωφέλιμο γιατί μπορεί να αναπνέει καθαρό αέρα, να ασκείται και να έχει την ευκαιρία να ηρεμήσει το μυαλό του.
Βήμα 4. Προσκαλέστε το παιδί να κάνει άλλες δραστηριότητες που μπορεί να αποσπούν την προσοχή
Εάν παρατηρήσετε ότι ορισμένες δραστηριότητες τείνουν να προκαλούν υπερκινητικότητα, για παράδειγμα επειδή είναι πολύ θορυβώδεις, απογοητευτικές και γεμάτες χάος, καλέστε τους να κάνουν άλλες δραστηριότητες για να τους αποσπάσουν την προσοχή, έτσι ώστε η προσοχή τους να μπορεί να εστιαστεί ξανά.
Βήμα 5. Μάθετε στα παιδιά πώς να απεικονίζουν και κατευθυνόμενος διαλογισμός.
Όλοι μπορούν να διαλογιστούν για να ηρεμήσουν το μυαλό και να χαλαρώσουν το σώμα. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το παιδί σας να κάνει καθοδηγούμενες οπτικοποιήσεις για να ηρεμήσει γιατί έχει πρόβλημα να ελέγξει τις σκέψεις του όταν αντιμετωπίζει αγχωτικά ζητήματα. Μπορείτε να βρείτε οδηγούς διαλογισμού ή οπτικοποιήσεις με τη μορφή εικόνων για παιδιά στο Διαδίκτυο ή να διαβάσετε βιβλία στη βιβλιοθήκη.
Κάντε τα παρακάτω βήματα για να καθοδηγήσετε το παιδί να απεικονίσει. Βάλτε τον να καθίσει με τα μάτια κλειστά και φανταστείτε ένα ήσυχο μέρος, για παράδειγμα: μια παραλία ή ένα όμορφο πάρκο. Μετά από αυτό, δώστε του προσοχή στις φωνές, νιώστε το αεράκι στο πρόσωπό του και παρατηρήστε τις λεπτομέρειες γύρω του. Για να διευκολύνετε τα πράγματα, ζητήστε του να φανταστεί ένα μέρος που του αρέσει ή έχει πάει
Βήμα 6. Βοηθήστε το παιδί να εξασκήσει βαθιά αναπνοή
Διδάξτε τους πώς να αναπνέουν βαθιά για να χαλαρώσετε. Αφήστε τον να πάρει μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη του και στη συνέχεια να εκπνεύσει αργά από το στόμα του. Υπενθυμίστε του να εστιάσει την προσοχή του σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος καθώς εισπνέει.
- Για παράδειγμα: ζητήστε του να σφίξει τα πόδια του κατά την εισπνοή και στη συνέχεια να χαλαρώσει ξανά κατά την εκπνοή. Μετά από αυτό, ζητήστε του να κάνει το ίδιο για άλλα μέρη του σώματος μέχρι να νιώσει πιο άνετα.
- Ζητήστε του να φανταστεί ένα καυτό χρώμα (κόκκινο, κίτρινο, καφέ) ή ζεστό φως που τον περιβάλλει και τυλίγει το σώμα του. Ζητήστε του να φανταστεί ότι το χρώμα ή το φως του φέρνει γαλήνη.
Βήμα 7. Βοηθήστε το παιδί σας να κάνει γιόγκα ή ταϊτσί για παιδιά
Χαλαρωτικές διαλογιστικές ασκήσεις όπως η γιόγκα και το ταϊτσί είναι ευεργετικές τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Η πρακτική τους βοηθά να ελέγχουν τον εαυτό τους και να βρίσκουν ισορροπία στην καθημερινή τους ζωή. Αναζητήστε πρακτικούς οδηγούς σε DVD ή online.
Βήμα 8. Δώστε στο παιδί σας ένα βιβλίο για να αποκτήσει τη συνήθεια να γράφει ημερολόγιο
Αν μπορεί να γράψει, δώστε του ένα τετράδιο ή μια ατζέντα για να γράψει τα συναισθήματά του. Αφήστε τον να γράψει μια ή δύο σελίδες για να μοιραστεί τις σκέψεις, τα προβλήματα και τις ανησυχίες του. Μπορεί να κρατήσει το αρχείο ή να το σκίσει και να το πετάξει.
Για να καταγράψει το παιδί όλα όσα αισθάνεται ειλικρινά, μην διαβάζετε το ημερολόγιό του. Θα αισθάνεται ασφαλής εκφράζοντας τα συναισθήματά του εάν σέβεστε την ιδιωτικότητά του
Μέθοδος 3 από 5: Δημιουργία ρουτίνας
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα ημερήσιο πρόγραμμα
Οι συνήθεις δραστηριότητες βοηθούν τα παιδιά να αναπτυχθούν και να παρέχουν ηρεμία γιατί γνωρίζουν ήδη τι να κάνουν όλη την ημέρα. Ωστόσο, μπορείτε απλώς να ορίσετε ένα πρόγραμμα για φαγητό, εκτέλεση εργασιών μετά το σχολείο, ντους και άλλες σημαντικές δραστηριότητες. Μην προγραμματίζετε όλες τις μικρές δραστηριότητες.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε μαζί
Συνοδεύστε το παιδί σας όταν τρώει για να σας δώσει προσοχή και να βεβαιωθείτε ότι τρώει πάντα υγιεινά τρόφιμα. Γίνετε παράδειγμα για αυτόν υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή.
Μην τρώτε κοιτάζοντας οθόνες πολυμέσων. Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το κινητό τηλέφωνο πρώτα όταν τρώτε μαζί
Βήμα 3. Υιοθετήστε ένα υγιές πρότυπο ύπνου
Τα μικρά παιδιά πρέπει να κοιμούνται 10-12 ώρες τη νύχτα και τα έφηβα 8-9 ώρες. Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνει για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα, ώστε να μπορεί να κοιμάται καλά όλη τη νύχτα, όπως απαιτείται.
Περιορίστε το χρόνο προβολής οθονών πολυμέσων (τηλεόραση, υπολογιστής, βιντεοπαιχνίδια), ειδικά πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα, ώστε να μην διαταραχθούν τα πρότυπα ύπνου
Μέθοδος 4 από 5: Αλλαγή του μενού τροφίμων
Βήμα 1. Ετοιμάστε ένα υγιεινό μενού για πρωινό
Δώστε στο παιδί σας πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως ως έναν καλό τρόπο για να ξεκινήσει η μέρα. Φτιάξτε αυγό ή φυστικοβούτυρο γεμιστό τοστ. Μην σερβίρετε δημητριακά με λευκή ζάχαρη, ψωμί από αλεύρι σίτου, τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και ραφιναρισμένη ζάχαρη γιατί μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Βήμα 2. Μάθετε αν το παιδί σας έχει τροφικές αλλεργίες
Οι τροφικές αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα συμπεριφοράς. Καταργήστε ορισμένα μενού για να μάθετε εάν το παιδί σας είναι αλλεργικό ή ευαίσθητο σε αυτό το φαγητό. Ξεκινήστε εξαλείφοντας τρόφιμα που συχνά προκαλούν αλλεργίες, για παράδειγμα: τρόφιμα από σιτάρι, γάλα, αυγά, καλαμπόκι, οστρακοειδή ή ξηρούς καρπούς με τη σειρά τους. Σημειώστε πώς αισθάνεται και τη συμπεριφορά του επειδή ένα από αυτά τα συστατικά παραλείπεται και στη συνέχεια αποφασίστε για ένα μενού φαγητού για αυτόν σύμφωνα με αυτές τις πληροφορίες.
Βήμα 3. Προετοιμάστε ένα γεύμα λαχανικών και φρούτων
Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολλές ευεργετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Πολλά λαχανικά περιέχουν ωμέγα 3 οξέα για τη θεραπεία της υπερκινητικότητας. Αντικαταστήστε τα γλυκά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά με φρούτα.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παραμένει ενυδατωμένο
Θα πρέπει να πίνει αρκετό νερό κάθε μέρα για να αισθάνεται πιο άνετα όλη την ημέρα και να καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες. Αντί να δώσετε σόδα ή χυμό φρούτων, σερβίρετε νερό.
Μέθοδος 5 από 5: Χρήση φυσικών θεραπειών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Αιθέρια έλαια φυτικής προέλευσης μπορούν να προστεθούν σε ζεστό νερό για μπάνιο ή ως καταπραϋντική αρωματοθεραπεία. Τα έλαια με άρωμα λεβάντας, μέντας και εσπεριδοειδών μπορούν να θεραπεύσουν την υπερκινητικότητα.
Ρίξτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα μαντήλι και ζητήστε από το παιδί να εισπνεύσει το άρωμα για να το ηρεμήσει
Βήμα 2. Σερβίρετε χαλαρωτικό τσάι
Πολλά βότανα είναι ευεργετικά για την ηρεμία, για παράδειγμα: χαμομήλι, έλαιο ευκαλύπτου και μέντα. Μην σερβίρετε πολύ ζεστό τσάι, ειδικά σε μικρά παιδιά.
Βήμα 3. Παρέχετε συμπληρώματα διατροφής
Η υπερκινητικότητα μπορεί να προκληθεί από έλλειψη ασβεστίου ή μαγνησίου. Η διατροφική πρόσληψη θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και θα διευκολύνει το παιδί να κοιμηθεί. Αγοράστε συμπληρώματα σε καταστήματα που πωλούν υγιεινά τρόφιμα από φυσικά συστατικά. Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης ώστε να δώσετε το συμπλήρωμα στη σωστή δόση.
