Ένα κάταγμα στρες είναι μια ρωγμή στο οστό σας. Η ρωγμή μπορεί να μην είναι ευρύτερη από ένα θυλάκιο τρίχας, αλλά μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ειδικά όταν βρίσκεται σε ένα οστό που υποστηρίζει το βάρος του σώματος, όπως το πόδι. Τα κατάγματα άγχους εμφανίζονται συνήθως στο πόδι και συχνότερα επηρεάζουν δρομείς, παίκτες μπάσκετ και χορευτές. Τα κατάγματα στρες μπορεί να είναι σοβαρά αν δεν αντιμετωπιστούν. Αν και η αντιμετώπισή του δεν είναι δύσκολη, η θεραπεία ενός κατάγματος από στρες μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση καταγμάτων στρες
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός κατάγματος στρες στο πόδι σας
Γενικά, προηγείται μια μικρή ενόχληση στην περιοχή του μπροστινού ποδιού. Τα περισσότερα κατάγματα στρες στο πόδι ξεκινούν στην περιοχή όπου το άγχος και η δύναμη είναι πιο έντονα. Συχνά, αυτός ο πόνος είναι πολύ ήπιος και εμφανίζεται μόνο όταν κάνετε άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως όταν τρέχετε ή κάνετε σπορ. Όταν σταματάτε τη δραστηριότητα, συνήθως ο πόνος θα εξαφανιστεί σύντομα. Αυτό προκαλεί πολλούς ανθρώπους να το αγνοήσουν και να μην σκεφτούν καν ότι ο πόνος θα μπορούσε να είναι ένα κάταγμα στρες.
Βήμα 2. Σταματήστε την άσκηση, όπως το τρέξιμο ή ό, τι κάνατε όταν άρχισε ο πόνος
Εάν ο πόνος εξαφανιστεί, είναι πιθανό κάταγμα. Συνεχίστε την άσκηση σας. Εάν ο πόνος εμφανιστεί ξανά, είναι πολύ πιθανό ένα κάταγμα στρες.
Βήμα 3. Αφαιρέστε το βάρος από τον εαυτό σας
Καθίστε και σηκώστε τα πόδια σας. Παγάρετε τα πόδια, αλλά όχι για περισσότερο από 20 λεπτά. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται 3-4 φορές την ημέρα.
Βήμα 4. Πάρτε ακεταμινοφαίνη
Αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν Naproxen και Ibuprofen, επειδή αυτά τα προϊόντα έχουν τη δυνατότητα να επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης σε τραυματισμούς των οστών.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Όταν ο πόνος και το πρήξιμο βελτιωθούν, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα ζητήσει ακτινογραφία του ποδιού σας για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση. Μπορεί να σας δοθεί συνταγή για μπότες ή πατερίτσες, όποια προτιμάτε.
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε
Τηρήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για να χρησιμοποιήσετε ένα bot ή πατερίτσες. Αποφύγετε το βάρος ή την πίεση στο προβληματικό πόδι, καθώς αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διαδικασία επούλωσης του ποδιού. Ανυψώστε τα πόδια σας όσο πιο συχνά γίνεται και βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Η θεραπεία συμβαίνει πολύ ενώ κοιμάστε, λόγω της πρόσθετης ενέργειας που έρχεται με λιγότερη χρήση άλλων τμημάτων του σώματος.
Βήμα 7. Προετοιμαστείτε για την πλήξη να μην ασκείστε για 6-12 εβδομάδες
Η θεραπεία ενός κατάγματος από στρες δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία. Αυτή είναι η μακρύτερη θεραπεία γιατί μια μέρα πρέπει να χρησιμοποιήσουμε ξανά τα πόδια μας. Όσο πιο συχνά αποφεύγετε την πίεση και το βάρος στο προβληματικό πόδι και το αφήνετε να επουλωθεί, τόσο πιο γρήγορα θα είναι η διαδικασία επούλωσης. Μην σκεφτείτε καν να τρέξετε ή να παίξετε μπάλα ή να παίξετε αθλήματα μέχρι να θεραπευτεί πλήρως το πόδι σας.
Βήμα 8. Επιστρέψτε αργά στη ρουτίνα σας ακόμα κι αν τα πόδια σας αισθάνονται καλύτερα
Θα χρειαστεί να προγραμματίσετε μια επιστροφή για να δείτε τον γιατρό. Μπορεί να θέλει να κάνει μια άλλη ακτινογραφία για να επιβεβαιώσει ότι το πόδι σας έχει επουλωθεί πλήρως. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην εκτέλεση της κανονικής σας ρουτίνας, έτσι ώστε να μην υπάρχουν άλλα κατάγματα στα οστά σας.
Βήμα 9. Επιτρέπεται άσκηση με περιορισμένο βάρος, όπως κολύμπι ή στατική ποδηλασία
Μπορείτε να επικεντρωθείτε στους μύες του άνω μέρους του σώματός σας ενώ περιμένετε να επουλωθεί πλήρως το κάταγμα.
Μέρος 2 από 2: Αποφυγή καταγμάτων στρες
Βήμα 1. Μάθετε εάν είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε κατάγματα στρες
Εάν είστε αθλητής, χορευτής ή μέλος του στρατού, είναι πιο πιθανό να έχετε κάταγμα.
Να γνωρίζετε εάν είχατε κατάγματα στρες στο παρελθόν. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κατάγματα στρες τείνουν να είναι επαναλαμβανόμενα. Περίπου το 60% των ατόμων με κατάγματα στρες είχαν προηγουμένως κάταγμα στρες
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί όταν ασκείστε
Τα κατάγματα στρες συμβαίνουν συνήθως σε άτομα που κάνουν έντονη άσκηση. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν να μην αυξάνετε την ένταση της άσκησής σας περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
- Πριν από την άσκηση, ζεσταθείτε και τεντώστε σωστά.
- Κάντε τακτικά διαλείμματα για να ξεκουράζετε το σώμα και τα οστά σας. Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως.
- Η χρήση καλής συσκευής άσκησης μπορεί να αποτρέψει κατάγματα στρες. Κατάγματα στρες μπορεί να συμβούν όταν ο εξοπλισμός σας σας αναγκάζει να εκτελέσετε λάθος τεχνική.
Βήμα 3. Κατανοήστε άλλους εξουθενωτικούς παράγοντες
Η άσκηση μεγάλης πρόσκρουσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος από στρες, όπως φθαρμένα παπούτσια ή ανεπαρκή στήριξη της καμάρας.
