Ο τοκετός είναι μια αγχωτική στιγμή με αίσιο τέλος. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε τοκετό χωρίς άγχος για να αισθάνεστε άνετα, αυτό το άρθρο παρέχει μερικές χρήσιμες συμβουλές, όπως άσκηση για την ενίσχυση των ποδιών, της λεκάνης και των γοφών σας νωρίς στην εγκυμοσύνη σας, έτσι ώστε να έχετε καλή αντοχή κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επιπλέον, αναζητήστε πληροφορίες και ζητήστε υποστήριξη από γιατρό, μαία ή νοσοκόμα, ώστε να προετοιμαστείτε μόνοι σας. Όταν έρθει η ώρα του τοκετού, εφαρμόστε τεχνικές που σας κρατούν άνετους και χαλαρούς, έτσι ώστε η διαδικασία του τοκετού να κυλά ομαλά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Άσκηση και εκτέλεση καθημερινής ρουτίνας
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις Kegel για ενίσχυση του πυελικού εδάφους
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Αφιερώστε χρόνο για να κατουρήσετε πριν από την προπόνηση. Συσφίξτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους για 3 δευτερόλεπτα σαν να κρατάτε το κατούρημα σας και μετά χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα.
- Ασκηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να διατηρήσετε το πυελικό έδαφος και τους κολπικούς μυς σας ισχυρούς.
- Κάντε ασκήσεις Kegel 10-15 φορές κάθε φορά που ασκείστε.
- Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις διάτασης αγκωνίζοντας την πλάτη σας έτσι ώστε η θέση του μωρού να διευκολύνει τον τοκετό
Τοποθετήστε τα γόνατα και τις παλάμες σας στο πάτωμα με τους ώμους σας στο ύψος του ισχίου. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το στομάχι σας προς το πάτωμα με τοξοειδή πλάτη προς τα κάτω και σηκώνοντας αργά το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε ενώ αγκυρώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω, τραβώντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και φέρνοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κάντε αυτή την κίνηση 3 φορές την ημέρα για 10 επαναλήψεις η κάθε μία.
Αυτή η άσκηση είναι πιο επωφελής αν γίνει κατά το τρίτο τρίμηνο όταν το μωρό είναι πολύ ενεργό. Αυτό το τέντωμα βάζει το μωρό σε μια θέση έτοιμη να γεννηθεί
Βήμα 3. Κάντε τη στάση της πεταλούδας για να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τη λεκάνη σας
Αυτή η άσκηση διάτασης διατηρεί το κάτω μέρος της πλάτης και τη λεκάνη χαλαρή, διευκολύνοντας τον τοκετό. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ενωμένα έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα διαμάντι. Πιέστε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας ή κουνήστε το σώμα σας αριστερά και δεξιά.
- Η στάση της πεταλούδας μπορεί να γίνει ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα. Όταν ενώνετε τα πέλματα των ποδιών σας για να σχηματίσετε ένα διαμάντι, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας αγγίζει το πάτωμα.
- Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 4. Εκτελέστε τη στάση αντιστροφής ενώ σκύβετε προς τα εμπρός για να χαλαρώσετε τη μήτρα και τον τράχηλο
Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για τη χαλάρωση των συνδέσμων που στηρίζουν τη μήτρα και τον τράχηλο στην πυελική κοιλότητα, έτσι ώστε να αισθάνεται πιο άνετα. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για την κάμψη του καναλιού γέννησης έτσι ώστε η διαδικασία τοκετού να γίνει πολύ πιο εύκολη. Ξεκινήστε την άσκηση γονατίζοντας στην άκρη του κρεβατιού ή του καναπέ και χαμηλώνοντας αργά τις παλάμες σας στο πάτωμα. Αφήστε το κεφάλι να κρέμεται χαλαρά ενώ σηκώνετε τους γλουτούς όσο το δυνατόν ψηλότερα. Γυρίστε τους γοφούς σας αριστερά και δεξιά διατηρώντας την πλάτη σας ίσια.
- Κρατήστε ενώ αναπνέετε βαθιά για 3-4 αναπνοές και μετά επιστρέψτε αργά σε καθιστή θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 2-4 φορές την ημέρα.
- Μην κάνετε αυτή τη στάση εάν έχετε πόνο στο στομάχι ή στην πλάτη.
- Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε αυτήν την άσκηση εάν η ηλικία κύησης εισέλθει στο τρίτο τρίμηνο. Ζητήστε από κάποιον να σας συνοδεύσει για να είστε ασφαλείς.
Βήμα 5. Κάντε καταλήψεις με στήριξη για να δυναμώσετε τα πόδια
Η άσκηση των καταλήψεων στήριξης κρατά τα πόδια σας δυνατά, ώστε να μπορείτε να ισιώσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ο τοκετός είναι ευκολότερος εάν το σώμα παραμείνει όρθιο. Ακουμπήστε έναν τοίχο και τοποθετήστε μια μπάλα γυμναστικής μεταξύ της κάτω πλάτης και του τοίχου. Απλώστε τα πόδια σας μέχρι να νιώσετε άνετα και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός. Μετά την εισπνοή, χαμηλώστε το σώμα σας όσο μπορείτε διατηρώντας τη θέση της μπάλας και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά κατά την εκπνοή.
- Κάντε αυτή την κίνηση 3 σετ των 15 φορές / σετ μία φορά την ημέρα για να διατηρήσετε τη δύναμη των ποδιών σας.
- Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση στο τρίτο τρίμηνο, τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω σας για υποστήριξη. Ζητήστε από τον σύζυγό σας ή τον φίλο σας να σας συνοδεύσει κατά την άσκηση.
Βήμα 6. Κάντε έναν περίπατο κάθε μέρα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος
Το περπάτημα διατηρεί το σώμα ενεργό και ισορροπημένο. Εκτός από τη βελτίωση της ροής του αίματος, αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη εάν πρέπει να περπατήσετε ή να κινηθείτε καθώς ξεκινά ο τοκετός. Αφιερώστε χρόνο για έναν περίπατο 20-30 λεπτών την ημέρα στο πάρκο ή γύρω από το σπίτι σας.
Βήμα 7. Συμμετέχετε σε ένα προγεννητικό μάθημα μία φορά την εβδομάδα για να είστε σε φόρμα και χαλαρή
Μάθετε το πρόγραμμα γιόγκα ή αεροβικής για έγκυες γυναίκες στο πλησιέστερο γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Εγγραφείτε και εξασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε προγεννητική άσκηση υψηλής έντασης καθώς δεν πρέπει να ασκείτε τον εαυτό σας ή να ασχολείστε με οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη
Μέθοδος 2 από 4: Αίτηση Υποστήριξης και Πληροφοριών για τον Τοκετό
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το πρόγραμμα γέννησής σας με το γιατρό σας λίγες εβδομάδες πριν από την ημερομηνία λήξης
Κατά τη συζήτηση, καθορίστε τα άτομα που θα σας συνοδεύσουν κατά τη γέννηση, όπως ο σύζυγος ή τα παιδιά σας. Ρωτήστε επίσης για το αν πρέπει να κινηθείτε ή να περπατήσετε, ειδικά στα πρώτα στάδια του τοκετού. Καθορίστε τον τρόπο αντιμετώπισης του πόνου κατά τον τοκετό, για παράδειγμα θέλετε να πάρετε φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για σημαντικά πράγματα για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.
- Μπορείτε να καθορίσετε τις συνθήκες ή την ατμόσφαιρα της αίθουσας παράδοσης, για παράδειγμα προσαρμόζοντας το φως, παίζοντας μουσική ή απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό άρωμα.
- Εάν θέλετε να γεννήσετε στο σπίτι ή στο νερό, συμπεριλάβετε αυτό στο πρόγραμμα γέννησής σας.
Βήμα 2. Συζητήστε το σχέδιο γέννησης με τον σύζυγό σας, ώστε να προετοιμαστείτε και οι δύο όσο καλύτερα μπορείτε
Εξηγήστε τα σχέδιά σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, ειδικά αν χρειάζεται να είναι μαζί σας όταν γεννάτε. Αφήστε την να εμπλακεί στον προγραμματισμό του τοκετού και ζητήστε τη γνώμη της, ώστε να νιώσει ότι συμπεριλαμβάνεται. Επιπλέον, θα εκπληρώσει το αίτημά σας και θα βεβαιωθεί ότι η διαδικασία παράδοσης θα γίνει όπως εσείς θέλετε.
Μπορείτε να συζητήσετε το σχέδιο γέννησης με ένα μέλος της οικογένειας ή στενό φίλο που σας συνοδεύει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τον τοκετό
Βήμα 3. Σκεφτείτε να γεννήσετε με τη βοήθεια μιας μαίας
Οι μαίες είναι εκπαιδευμένο ιατρικό προσωπικό που είναι σε θέση να σας υποστηρίξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τον τοκετό. Μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια του τοκετού και να σας πει πώς να έχετε έναν εύκολο τοκετό. Τα τέλη υπηρεσιών μαίας χρεώνονται συνήθως ανά συνεδρία ή πακέτο διαβούλευσης και είναι σχετικά ακριβά, αλλά οι μαίες έχουν αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να διευκολύνουν τη διαδικασία τοκετού.
Οι ασφαλιστικές εταιρείες δεν μπορούν να καλύψουν το κόστος της παράδοσης με τη βοήθεια μαίας. Αναζητήστε μαίες που προσφέρουν πληρωμή σε δόσεις ή παρέχουν εκπτώσεις. Συλλέξτε δωρεές για να πληρώσετε για τις υπηρεσίες μιας μαίας κατά την εκδήλωση των ευχαριστιών
Βήμα 4. Πάρτε ένα μάθημα για να μάθετε τα πάντα για τον τοκετό και την προετοιμασία του
Μάθετε για αυτό το μάθημα επικοινωνώντας με το νοσοκομείο ή την κλινική μητρότητας στην πόλη σας. Επιπλέον, ζητήστε πληροφορίες από φίλους ή μέλη της κοινότητας για τα μαθήματα που μόλις γέννησε. Προσκαλέστε τον σύζυγό σας να παρακολουθήσει το μάθημα έτσι ώστε να καταλάβει τα πράγματα που πρέπει να γίνουν όταν γεννάτε.
- Επιλέξτε ένα μάθημα προετοιμασίας εργασίας που σας διδάσκει πώς να αναπνέετε, να πιέζετε και να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια του τοκετού.
- Αναζητήστε μαθήματα που εξηγούν την τεχνική Lamaze, τη μέθοδο Bradley ή την τεχνική Alexander για να έχετε εύκολη παράδοση.
- Εάν δεν έχετε αυτό το μάθημα στην πόλη σας, αναζητήστε στο Διαδίκτυο φροντιστήρια και πληροφορίες σχετικά με τον τοκετό.
Μέθοδος 3 από 4: Περάστε με άνεση το πρώιμο στάδιο της εργασίας και χαλαρώστε
Βήμα 1. Μείνετε στο σπίτι μέχρι να εμφανιστούν συσπάσεις κάθε 3-5 λεπτά
Μην πηγαίνετε στο νοσοκομείο μόλις εμφανιστεί σύσπαση γιατί μπορεί να αγχωθείτε αν φτάσετε στο νοσοκομείο πολύ νωρίς. Καλύτερα να μένετε στο σπίτι μετρώντας τα διαστήματα συστολών.
- Κατεβάστε μια εφαρμογή τηλεφώνου για να υπολογίσετε το διάστημα συστολών, ώστε να μην χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.
- Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος ή αιμορραγεί από τον κόλπο, πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο.
- Εάν οι μεμβράνες σπάσουν, παρόλο που τα διαστήματα για συσπάσεις είναι ακόμα μεγάλα, πηγαίνετε στο νοσοκομείο επειδή το μωρό κινδυνεύει από μόλυνση.
Βήμα 2. Συμπιέστε τη μέση ή την κοιλιά σας με ένα ζεστό μαξιλάρι
Η συμπίεση των ευαίσθητων τμημάτων του σώματος με ζεστά μαξιλάρια μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά τον τοκετό, ειδικά στα πρώτα στάδια του τοκετού. Τοποθετήστε ένα ζεστό μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης ή στο στομάχι σας για 10 λεπτά για να μειώσετε τον πόνο ή τον ερεθισμό.
Εάν το δέρμα σας είναι πολύ ευαίσθητο, ζητήστε από τον σύζυγό σας να κάνει μασάζ στους ώμους και την πλάτη σας. Αυτό το βήμα σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί κατά τη διάρκεια του τοκετού
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας όρθιο και να συνεχίσετε να κινείστε
Το περπάτημα και οι φυσικές κινήσεις κάνουν το μωρό σε μια θέση έτοιμη να γεννηθεί. Ως εκ τούτου, συνηθίστε να περπατάτε σε εσωτερικούς χώρους, γύρω από το σπίτι, στο πάρκο ή ψώνια παντοπωλείων, ώστε να μπορείτε να αποσπάτε την προσοχή σας και να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση.
Καθίστε στην μπάλα και κουνηθείτε για να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση
Βήμα 4. Πιείτε νερό όσο χρειάζεται και φάτε σνακ, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κράκερ και τοστ
Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι καθώς ξεκινά ο τοκετός. Επιλέξτε σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως κράκερ ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά και ψωμιά ολικής αλέσεως ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Μην τρώτε πολύ και αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα γιατί το στομάχι θα αισθάνεται άβολα και θα δυσκολεύει τον τοκετό
Βήμα 5. Χαλαρώστε κάνοντας μπάνιο ή βυθιστείτε σε ζεστό νερό
Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για την ανακούφιση από τους πόνους. Εάν η μπανιέρα έχει σπρέι νερού, ενεργοποιήστε την για να μπορέσετε να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Το μπάνιο με ζεστό ντους ενώ στέκεστε ίσια και ακουμπάτε σε έναν τοίχο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και τη δυσφορία.
Μέθοδος 4 από 4: Ζώντας με άνεση το τελικό στάδιο της εργασίας
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για τη διαμονή σας
Εάν οι συσπάσεις συμβαίνουν κάθε 3-5 λεπτά ή οι μεμβράνες σπάνε, πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο ή στην κλινική μητρότητας. Φέρτε μια τσάντα που περιέχει έναν negligee, μια πετσέτα, κάλτσες, ένα σουτιέν θηλασμού, ένα ανθεκτικό σνακ και ένα μπουκάλι νερό. Βάλτε την ταυτότητά σας και τις πληροφορίες ιατρικού ιστορικού στην τσάντα σας για εύκολη ανάκτηση εάν χρειαστεί.
Συσκευάστε μερικές εβδομάδες πριν από την ημερομηνία λήξης, ώστε να είστε έτοιμοι να κατευθυνθείτε στο νοσοκομείο οποιαδήποτε στιγμή. Πείτε στον σύζυγό σας πού βάζετε την τσάντα σας, ώστε να μπορεί να το πάρει όταν σας πάει στο νοσοκομείο ή τη μαιευτική κλινική
Βήμα 2. Ενημερώστε το γιατρό ή τη μαία σας
Ενημερώστε το γιατρό ή τη μαία σας ότι βρίσκεστε ήδη στο νοσοκομείο ή τη μαιευτική κλινική. Η νοσοκόμα θα σας δώσει ρούχα για να φορέσετε και θα σας ζητήσει να ξαπλώσετε στο δωμάτιο ή στην αίθουσα τοκετού. Ο γιατρός ή η μαία θα επικοινωνήσουν μαζί σας για να παρακολουθήσουν τη διαδικασία τοκετού.
Εάν προσλαμβάνετε μια νοσοκόμα, ενημερώστε την ότι είστε στην αίθουσα τοκετού, ώστε να μπορεί να σας συνοδεύσει και να σας βοηθήσει
Βήμα 3. Εφαρμόστε τεχνικές αναπνοής για να ανακουφίσετε τον πόνο και το στρες
Αναπνεύστε αργά καθώς οι συσπάσεις γίνονται πιο συχνές και δυνατές. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας ενώ αναστενάζετε. Χαλαρώστε το σώμα σας και απελευθερώστε την ένταση ενώ εκπνέετε.
- Πάρτε σύντομες αναπνοές καθώς οι συσπάσεις γίνονται πιο ενεργές. Εισπνεύστε σύντομα από τη μύτη, εκπνεύστε σύντομα από το στόμα. Αναπνεύστε με λίγα λόγια, μία ανάσα ανά δευτερόλεπτο.
- Εάν αισθάνεστε πίεση ή κόπωση κατά τη διάρκεια του τοκετού, κάντε αναπνοή "τραβήξτε την αναπνοή" ή "hi-hi-huuh". Εισπνεύστε σύντομα από τη μύτη σας, εκπνεύστε βαθιά από το στόμα σας ενώ παράγετε έναν ήχο "wuuh" ή "puuh" για να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση.
Βήμα 4. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού ή της μαίας σας όταν έρθει η ώρα να πιέσετε
Βρείτε την πιο άνετη θέση για πίεση κατά τα τελευταία στάδια του τοκετού. Βασιστείτε στον γιατρό, τη μαία, τη νοσοκόμα ή τον σύζυγό σας για υποστήριξη και ενθάρρυνση καθώς πιέζετε.
