Η αφαίρεση παλιών πληγών δεν είναι εύκολη. Εάν ο χρόνος έχει περάσει και δεν μπορείτε ακόμα να σηκωθείτε και να προχωρήσετε, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε μια πιο προληπτική προσέγγιση. Ανεξάρτητα από το τι σας συνέβη στο παρελθόν, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας και έχετε τη δύναμη να δημιουργήσετε ένα καλύτερο μέλλον για τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Θεραπεύοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Συγχωρήστε τους άλλους για το καλό σας
Όταν συγχωρείτε κάποιον που σας έχει πληγώσει, κάνετε στον εαυτό σας ένα πολύτιμο δώρο. Θα έχετε πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης και της καλύτερης υγείας της καρδιάς, καθώς και πολλά ψυχολογικά οφέλη, όπως χαμηλότερα επίπεδα στρες και συμπτώματα κατάθλιψης. Η ευκαιρία για μια καλύτερη σχέση στο μέλλον είναι ακόμη μεγαλύτερη.
- Το να συγχωρείς κάποιον που σου συμπεριφέρθηκε άδικα είναι ένδειξη δύναμης και όχι αδυναμίας. Η συγχώρεση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι συγχωρείτε ή συγχωρείτε τις πράξεις του ατόμου που έχουν πληγώσει τα συναισθήματά σας. Αντίθετα, δεν επιτρέπετε πλέον η δράση να γίνει βάρος στο μυαλό σας.
- Όταν συγχωρείς κάποιον, δεν σημαίνει ότι τα βγάζεις μαζί του αμέσως. Μερικές φορές, η σύνθεση δεν μπορεί ή δεν είναι το σωστό, ανάλογα με την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Η συγχώρεση δείχνει ότι αφήνετε την μνησικακία ή τον θυμό, καθώς και την επιθυμία για εκδίκηση που είχατε νιώσει.
- Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να δείξετε ενδιαφέρον και ενσυναίσθηση για το άτομο που σας έχει πληγώσει. Είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβετε ότι μερικές φορές κάποιος πληγώνει τα συναισθήματα κάποιου άλλου επειδή βλάπτει τον εαυτό του.
- Εάν αναλαμβάνετε την ευθύνη για παλιές πληγές (π.χ. πληγωθήκατε αφού ο σύντροφός σας χώρισε μαζί σας επειδή πιάσατε να απατάτε), πρέπει επίσης να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό για εσάς να αναγνωρίσετε ή να έχετε επίγνωση αυτής της ευθύνης, αλλά μην την αφήσετε να μείνει πάνω σας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας με προσοχή και κατανόηση.
Βήμα 2. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να γίνει θύμα συναισθημάτων
Ακόμα κι αν το άτομο είναι ένοχο ότι σας έκανε κακό στο παρελθόν, δεν είναι υπεύθυνο για την απόφασή σας να ασχοληθείτε και να ασχοληθείτε με τα τραύματα του παρελθόντος. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας είναι να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας και να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τη δύναμη να κάνετε το μέλλον σας καλύτερο από ποτέ.
- Εάν κατηγορείτε πάντα το εν λόγω άτομο για όλα τα αρνητικά που συμβαίνουν, το αφήνετε να ελέγχει τη ζωή σας. Εάν ανά πάσα στιγμή προκύψουν τέτοιες σκέψεις, υπενθυμίστε συνειδητά στον εαυτό σας ότι είστε εσείς που έχετε την εξουσία να κυβερνάτε τη δική σας ζωή. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά πράγματα για να αισθανθείτε καλύτερα.
- Θα αισθανθείτε πλήρως εξουσιοδοτημένοι όταν μπορείτε να διαχειριστείτε ή να διαχειριστείτε τη διαδικασία ανάκτησης μόνοι σας. Για να κάνετε τους άλλους να σταματήσουν να ελέγχουν τις πράξεις ή τα συναισθήματά σας, κάντε τα δικά σας σχέδια για να αφήσετε τις παλιές πληγές. Μπορεί να ζητάτε συμβουλές από άλλους ανθρώπους, αλλά να θυμάστε ότι έχετε τον πλήρη έλεγχο της ζωής σας.
Βήμα 3. Σκεφτείτε ή πείτε θετικά, αυτο-ενισχυτικά πράγματα ξανά και ξανά
Εάν μια παλιά πληγή έχει βλάψει ή μειώσει την αυτοεκτίμησή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τον πιο θετικό χαρακτήρα ή πράγματα σας. Μετά από αυτό, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι είστε ένα πολύτιμο και αξιοθαύμαστο άτομο.
Δοκιμάστε διάφορους τρόπους για να ενισχύσετε την αγάπη σας για τον εαυτό σας. Τραγουδήστε, γράψτε ή πείτε το δυνατά στον εαυτό σας. Φτιάξτε τέχνη ενσωματώνοντας λέξεις επιβεβαίωσης και δημοσιεύστε τις ή κρατήστε τις κάπου που τις βλέπετε συχνά
Βήμα 4. Δείξτε τα συναισθήματά σας
Δείχνοντας ή εκφράζοντας τον πόνο και τον πόνο σας, θα νιώσετε πιο ελεύθεροι. Δοκιμάστε να γράψετε τι συνέβη σε ένα ημερολόγιο ή γράψτε ένα γράμμα σε κάποιον που σας έχει πληγώσει στο παρελθόν (αλλά μην στείλετε το γράμμα). Εκφράζοντας όλο τον πόνο, μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε γιατί εξακολουθείτε να πονάτε.
Βήμα 5. Θυμηθείτε ή επανεξετάστε το παρελθόν σας για το καλό σας
Η αναδρομή στο παρελθόν ή η αναφορά στο παρελθόν είναι μερικές φορές ένα αρνητικό πράγμα, αλλά αν το κάνετε για το καλό, μπορεί πραγματικά να σας περάσει από ένα οδυνηρό παρελθόν. Εάν συνεχίζετε να τρέφετε αισθήματα ενοχής ή άλλα αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα προηγούμενα γεγονότα και να σκεφτείτε γιατί συνέβησαν τα πληγωμένα ή πληγωμένα συναισθήματα. Μετά από αυτό, σκεφτείτε γιατί τα αρνητικά συναισθήματα (πληγές ή πόνος) που αισθάνεστε δεν ταιριάζουν ή βασίζονται στην πραγματικότητα.
- Μια τέτοια άσκηση είναι καλύτερο να θυμάστε ένα τραυματικό γεγονός που σας έκανε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας (και δεν χρειάζεται πραγματικά να κατηγορήσετε τον εαυτό σας). Εάν, για παράδειγμα, αισθάνεστε υπεύθυνοι για το διαζύγιο των γονιών σας ή αισθάνεστε ένοχοι για την απιστία του συζύγου σας, προσπαθήστε να ανακαλέσετε ή να ξανασκεφτείτε το παρελθόν σας για να καταλάβετε την πηγή αυτών των συναισθημάτων. Αν αναλύσετε καταστάσεις του παρελθόντος, θα συνειδητοποιήσετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε για τον εαυτό σας δεν βασίζονται στην πραγματικότητα ή τα πραγματικά γεγονότα.
- Προσοχή μην κατηγορείτε πολύ τους άλλους. Ο στόχος της άσκησης δεν είναι να κρατάτε κακίες εναντίον άλλων ανθρώπων και, αντίθετα, να ανακαλύψετε γιατί στενοχωριέστε ή νιώθετε άβολα με τον εαυτό σας και σταματάτε να νιώθετε έτσι.
Βήμα 6. Λάβετε τη βοήθεια ή την υποστήριξη που χρειάζεστε
Μπορεί να χρειαστείτε μερικούς διαφορετικούς τύπους βοήθειας, ανάλογα με την πληγή που θέλετε να αφαιρέσετε. Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε εγκλωβισμένοι σε αυτά. Μιλήστε με κάποιον (τον εμπιστεύεστε) για να μπορέσετε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές, θα νιώσετε άνετα ή καλύτερα όταν εκφράζετε αυτό που νιώθετε.
- Μιλήστε με φίλους ή μέλη της οικογένειας για το πώς αισθάνεστε, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν εμπλέκονται με το πρόβλημά σας. Μπορούν να βοηθήσουν καλύτερα εάν δεν είναι εντελώς αμέτοχοι στο πρόβλημα.
- Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που μπορεί να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες σας (π.χ. μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που έχουν τραυματιστεί από την απώλεια/θάνατο κάποιου, ή από παιδικά τραύματα).
- Βρείτε έναν θεραπευτή (ατομικό και ομαδικό) που έχει εμπειρία να αντιμετωπίσει τραυματισμούς του παρελθόντος ή αποκατάσταση τραυμάτων. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί νιώθετε αρνητικά συναισθήματα και να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε.
Μέρος 2 από 2: Σηκωθείτε και προχωρήστε
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Εάν αφήσετε αρνητικές σκέψεις ή αναμνήσεις να σας κυριεύσουν, θα νιώσετε ότι δεν υπάρχει χώρος στη ζωή σας για να νιώσετε θετικοί ή ευτυχισμένοι. Αντί να αφήσετε την αρνητικότητα να εμποδίσει, ακολουθήστε την αντίθετη προσέγγιση: γεμίστε τη ζωή σας με πολλά θετικά, ώστε να μην υπάρχει χώρος για αρνητικότητα.
Προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι με δραστηριότητες προσανατολισμένες σε στόχους/επιτεύγματα, όπως σχολείο ή καριέρα ή πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, όπως εθελοντική εργασία ή ώρα παιχνιδιού ή διασκέδαση με φίλους
Βήμα 2. Δείτε τις οδυνηρές εμπειρίες ως ευκαιρίες για να μάθετε κάτι
Η αλλαγή της άποψης σας για τις αρνητικές σκέψεις θα σας βοηθήσει πραγματικά να σηκωθείτε και να συνεχίσετε τη ζωή. Όλοι πρέπει να έχουν βιώσει επώδυνα πράγματα. Ωστόσο, αναζητώντας ή βλέποντας το ως μια ευκαιρία αυτοβελτίωσης, μπορείτε να ξεπεράσετε τον πόνο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να πληγωθείτε όταν ο σύντροφός σας χωρίσει μαζί σας. Αντί να βυθιστείς και να μείνεις στο κακό, προσπάθησε να αλλάξεις την άποψή σου σε: «Έχω πληγωθεί επειδή έχασα τον σύντροφό μου, αλλά υπάρχουν πολλά μαθήματα από τη σχέση που μπορώ να πάρω μαζί μου για την επόμενη σχέση».
- Ως άλλο παράδειγμα, ίσως κάποιος είναι κακός ή κακός μαζί σας. Δοκιμάστε να αλλάξετε την άποψή σας, για παράδειγμα, «Αυτό το άτομο με πλήγωσε, αλλά είμαι δυνατός άνθρωπος και θα σηκωθώ από τον πόνο. Η συμπεριφορά του δεν θα με καθηλώσει ».
Βήμα 3. Προσοχή στις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή
Καθώς αρχίζετε να σκέφτεστε τι συνέβη, απωθήστε σιγά σιγά αυτές τις σκέψεις και υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό που αυτή τη στιγμή είναι το επίκεντρο της ζωής σας. Δεν έχει σημασία αν αναγνωρίζετε ή αποδέχεστε την ύπαρξη κακών αναμνήσεων, αλλά είναι καλή ιδέα να αντικαταστήσετε αμέσως τις σκέψεις για αυτές τις αναμνήσεις με θετικά πράγματα, ώστε να μην συνεχίσετε να βυθίζεστε σε παλιές πληγές.
- Όταν το μυαλό σας αρχίσει να γεμίζει με αναμνήσεις του παρελθόντος, προσπαθήστε να πείτε και να επαναλάβετε αυτήν την πρόταση στον εαυτό σας: «Υπήρξαν άσχημα πράγματα που μου συνέβησαν στο παρελθόν, αλλά αυτά πέρασαν και δεν έχω χρόνο να σκεφτώ για το παρελθόν. επειδή εστιάζω στο/στο _."
- Εναλλακτικά, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να σημειώσετε όλα τα θετικά πράγματα στη ζωή. Εάν γεμίσετε το μυαλό σας με θετικά πράγματα, δεν θα υπάρχει χώρος για αρνητικότητα.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί σε άλλους ανθρώπους
Εάν έχετε πληγωθεί από κάποιον στο παρελθόν, είναι πιο πιθανό να υποθέσετε ότι κάποιος άλλος θα σας βλάψει στο μέλλον. Δυστυχώς, αυτή η νοοτροπία μπορεί να σας οδηγήσει σε μια νέα σχέση με θυμωμένο θυμό. Αν θέλετε να αναπτύξετε υγιείς σχέσεις στο μέλλον, πρέπει να εργαστείτε για να απαλλαγείτε από τον θυμό σας και να μην κάνετε τις χειρότερες υποθέσεις για άλλους ανθρώπους με βάση αυτό που συνέβη στο παρελθόν.
Συμβουλές
- Το να κρατάτε μνησικακία εναντίον ενός άλλου ατόμου μπορεί να σας προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη και θυμό. Κατά ειρωνικό τρόπο, η κακία που αισθάνεστε μπορεί να μην έχει καμία επίδραση στο ενδιαφερόμενο άτομο. Αυτό σημαίνει ότι το να κρατάς κακία δεν θα κάνει τίποτα άλλο παρά θα σε κάνει χειρότερα.
- Μπορεί να επωφεληθείτε από τον ολοκληρωμένο διαλογισμό ή τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, ανάλογα με την κατάσταση. Ορισμένοι άνθρωποι επωφελούνται επίσης από τη συμμετοχή σε θρησκευτικές δραστηριότητες.
- Ο πόνος στην καρδιά και η δυσαρέσκεια είναι εθιστικές καταστάσεις ή νοοτροπίες. Σως χρειαστεί να εργαστείτε σκληρά για να απαλλαγείτε από τέτοια αρνητικά συναισθήματα. Συνεχίστε να προσπαθείτε και απαλλαγείτε από αυτή την ανθυγιεινή νοοτροπία.
