Ο χρόνιος πόνος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι έντονος ή ήπιος, να εμφανίζεται και να συνεχίζεται. Μπορείτε να κάνετε διάφορους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον πόνο χωρίς να χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα και άλλες χημικές ουσίες. Μπορείτε να ρωτήσετε έναν φυσιοπαθή για συμβουλές σχετικά με βότανα, να δοκιμάσετε βελονισμό ή να φάτε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. Η φλεγμονή έχει σημαντικό ρόλο στον χρόνιο πόνο, έτσι πολλά συμπληρώματα και φυτικά φάρμακα που συνιστούν οι φυσιοπαθείς στοχεύουν στη μείωση της φλεγμονής.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ζητώντας βοήθεια από γιατρό
Βήμα 1. Ζητήστε συμβουλές από φυσιοπαθή ή ολιστικό γιατρό
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε βότανα και συμπληρώματα για χρόνιο πόνο, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Βρείτε έναν γιατρό που γνωρίζει συμπληρώματα και βότανα. Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε επίσης το γιατρό σας για τυχόν συνταγογραφούμενα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
Τα συμπληρώματα και τα βότανα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα, έτσι ώστε να μειώσουν την απόδοση του φαρμάκου ή να αυξήσουν την απόδοσή του. Οι φυσιοπαθείς και οι ολοκληρωτικοί/ολιστικοί γιατροί εκπαιδεύονται να εξισορροπούν την ιατρική με τα φυσικά προϊόντα
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας για φυτικά φάρμακα
Η βοτανική φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αναλγητικό ονομάζεται ανοδίνη. Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο χρησιμοποιώντας άλλα φυτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για αντιφλεγμονώδη ή για χαλάρωση των μυών. Εάν παίρνετε συμπληρώματα ή βότανα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν φυσιοπαθή ή ενσωματωμένο γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πιθανές αλληλεπιδράσεις και για να καθορίσετε τη δοσολογία. Μην πάρετε ανοδίωση χωρίς την επίβλεψη έμπειρου επαγγελματία. Μερικά παραδείγματα ανοδικής περιλαμβάνουν:
- Ρίζα βαλεριάνας
- Τζαμαϊκανό Dogwood
- Παπαρούνα της Καλιφόρνια
- Υοσκύαμος
- Jimson Weed
- Τζελσεμίου
- Μαριχουάνα (αλλά η χρήση της απαγορεύεται στην Ινδονησία)
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε αντιφλεγμονώδη βότανα
Θα χρειαστείτε την επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία για να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδη βότανα, αλλά μπορείτε να συμπεριλάβετε με ασφάλεια αντιφλεγμονώδη βότανα και μπαχαρικά. Χρησιμοποιήστε κανονικές ποσότητες αντιφλεγμονωδών βοτάνων και μπαχαρικών στα τρόφιμα. Μην το παρακάνετε, απλά προσθέστε αυτά τα βότανα και μπαχαρικά για να αρωματίσετε το φαγητό. Σε γενικές γραμμές, αυτό σημαίνει - 2 κουταλάκια του γλυκού κατά το μαγείρεμα. Μερικά παραδείγματα αυτών των βοτάνων και μπαχαρικών περιλαμβάνουν:
- Γαρύφαλλο μπαχαρικό
- Κανέλα
- Κουρκούμη
- ΣΟΦΌΣ
- Αρωματοπιπέρι
- Βασιλικός
- Μοσχοκάρυδο
- Κρεμμύδι και σκόρδο
- Θυμάρι
- Τσίλι
- Φύλλα κόλιανδρου
- Τζίντζερ
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα και τσάι από βότανα
Ορισμένα άλλα βότανα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αλλά μπορούν να ληφθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων ή τσαγιού. Εάν προτιμάτε να λαμβάνετε συμπληρώματα, απολαύστε τα ακολουθώντας τις οδηγίες του κατασκευαστή και ζητώντας πρώτα τη συμβουλή του γιατρού σας. Πολλά από αυτά τα βότανα μπορούν επίσης να ληφθούν με τη μορφή τσαγιού, να ληφθούν 2 έως 4 φλιτζάνια την ημέρα, αλλά το κάνετε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μερικά από αυτά τα βότανα περιλαμβάνουν:
- νύχια γάτας (νύχια γάτας)
- Χαμομήλι
- Νύχι του Διαβόλου
- Πυρετός (συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του πόνου λόγω ημικρανιών)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (γκότου κόλα)
- Ginseng
- Ημερολόγιο
- Μέντα
- Χίλια φύλλα (yarrow)
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλα αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα
Μπορείτε να πάρετε κάποια άλλα συμπληρώματα για να μειώσετε τον χρόνιο πόνο. Αυτά τα συμπληρώματα πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας. Ρωτήστε το γιατρό σας για μερικά από τα παρακάτω συμπληρώματα:
- Απαραίτητα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Ρεσβερατρόλη
- Βιταμίνες Ε και C
- Μια ποικιλία προϊόντων που συνδυάζουν αντιφλεγμονώδη βότανα και συμπληρώματα και έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη μείωση της φλεγμονής.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση και Φυσικοθεραπεία
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης για τη μείωση του πόνου
Μπορείτε να ανακουφίσετε τον χρόνιο πόνο κάνοντας ελαφριές έως μέτριες ασκήσεις όπως Taici, Qigong, γιόγκα, περπάτημα, κηπουρική και άλλες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Συζητήστε με έναν ειδικό άσκησης για ορισμένους τύπους άσκησης γιατί μερικές ασκήσεις μπορούν να κάνουν τον πόνο χειρότερο και όχι καλύτερο.
Η άσκηση θα απελευθερώσει φυσικά αναλγητικά όπως οι ενδορφίνες. Αυτά τα χημικά μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να έχουν πολλά άλλα θετικά οφέλη για την υγεία
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Για χιλιάδες χρόνια ο βελονισμός χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Η βασική έννοια του βελονισμού είναι ότι όταν υπάρχει απόφραξη στο qi (ενέργεια ζωής), το άτομο θα βιώσει πόνο ή πόνο. Οι εξαιρετικά λεπτές βελόνες βελονισμού και η πίεση που χρησιμοποιείται στον βελονισμό μπορούν να ανοίξουν μπλοκαρισμένες ενεργειακές οδούς και να αποκαταστήσουν τη ροή του qi εύκολα και ανεμπόδιστα.
Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία του χρόνιου πόνου και μειώνει τα επίπεδα του πόνου κατά 50%
Βήμα 3. Πηγαίνετε σε κλινική χειροπρακτών
Οι ασκούμενοι της χειροπρακτικής ιατρικής εκπαιδεύονται στη δομή και τη μηχανική του μυϊκού και σκελετικού συστήματος και στη συνέχεια χρησιμοποιούν αυτή τη γνώση για να επιδιορθώσουν και να ευθυγραμμίσουν τα οστά και τους μυς. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι η χειροπρακτική χειραγώγηση και πολλές άλλες μέθοδοι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές για τη θεραπεία του πόνου στη μέση, τους ώμους, τον αυχένα, το ισχίο και το γόνατο. Εκτός από την εξειδικευμένη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, όλοι οι χειροπράκτες εκπαιδεύονται επίσης για:
- Χρήση χειροκίνητων προσαρμογών ή χειρισμών
- Παρέχετε καθοδήγηση σχετικά με ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αποκαταστήσουν τη λειτουργία και τη δύναμη του σώματος.
- Δώστε συμβουλές για τη διατροφή
- Χρήση υπερήχων και θεραπείας με λέιζερ για τη θεραπεία του πόνου.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή τροφής για μείωση της φλεγμονής
Βήμα 1. Μάθετε την "Αντιφλεγμονώδη Διατροφή"
Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τη φλεγμονή «από μέσα προς τα έξω». Οι οδηγίες είναι απλές, αλλά μπορούν να κάνουν σημαντικές αλλαγές στην τρέχουσα διατροφή σας. Ξεκινήστε αλλάζοντας πράγματα που σας φαίνονται εύκολα και κάντε άλλες αλλαγές καθώς προοδεύετε.
Γενικά, αυτές οι οδηγίες στοχεύουν στην αύξηση της ποσότητας των ω-3 λιπαρών οξέων, των βιταμινών Β όπως η νιασίνη και των βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή σας
Βήμα 2. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλές πηγές βιταμινών, φυτικών ινών και μετάλλων. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά που έχουν έντονο χρώμα γιατί περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα)
- μήλο
- Δαμάσκηνα
- Γλυκά πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή (η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό)
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Κολοκύθι
- Πάπρικα
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Το βόειο κρέας που τρέφεται με καλαμπόκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά (αυξάνει τις πιθανότητες φλεγμονής), οπότε είναι καλύτερο να αποφεύγετε το κόκκινο κρέας εάν ακολουθείτε αντιφλεγμονώδη διατροφή. Εάν θέλετε πραγματικά κόκκινο κρέας, αναζητήστε κρέας από βοοειδή που τρέφονται με χόρτο και δεν λαμβάνουν επιπλέον αντιβιοτικά και/ή ενέσεις ορμονών και περιορίστε το σε 2 έως 4 φορές το μήνα. Το κρέας από βοοειδή που τρώνε γρασίδι έχει μια πιο φυσική αναλογία ω-3 και ω-6 λιπαρών ώστε να μην προκαλεί φλεγμονή.
Καταναλώστε πουλερικά χωρίς δέρμα που δεν είναι εγκλωβισμένα και χωρίς αντιβιοτικά για να μειώσετε την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπών και προσθέτων
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν ω-3 λιπαρά
Τα τρόφιμα που περιέχουν καλή και υγιεινή πρωτεΐνη και ω-3 λιπαρά είναι τα ψάρια. Ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν επίσης να ληφθούν από φυτά. Ορισμένοι τύποι ψαριών, οστρακοειδών και φυτών που περιέχουν καλά ω-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
- Σολομός
- Τόνος
- Σαρδέλες
- ρέγγα
- Μύδια (ένας τύπος οστρακοειδών)
- Πέστροφα ουράνιο τόξο
- Λιναρόσπορος
- σπόροι chia
- καρυδιά
- Τοφού και προϊόντα σόγιας
- Κουνουπίδι και λάχανα Βρυξελλών
Βήμα 5. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Οι επεξεργαστές τροφίμων συνήθως διασπούν τους υδατάνθρακες σε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να συμβάλουν στον χρόνιο πόνο.
- Μην τρώτε πολλά συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα για να περιορίσετε την πρόσληψη συντηρητικών και προσθέτων.
- Επιλέξτε υδατάνθρακες που δεν είναι πολύ επεξεργασμένοι, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης και υποκατάστατα ζάχαρης. Η ζάχαρη είναι μια φλεγμονώδης ουσία, επομένως μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με στέβια αν σας αρέσουν πολύ τα γλυκά τρόφιμα.
- Μπορείτε ακόμα να τρώτε γλυκά κάθε τόσο, αλλά περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης σε μερικές μόνο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 6. Πιείτε πολύ νερό και μην αφυδατωθείτε
Για να μειώσετε τη φλεγμονή, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Αποφύγετε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ γιατί μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα φλεγμονής. Αντ 'αυτού, επιλέξτε νερό, χυμούς φρούτων, πράσινο τσάι και τσάι από βότανα.
Βήμα 7. Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά
Για να μειώσετε τη φλεγμονή, μειώστε τη συνολική πρόσληψη λίπους. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα για να μην τρώτε πολύ λίπος. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να τρώτε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος, όπως τηγανητά τρόφιμα, φαστ φουντ, αρτοσκευάσματα και πρόχειρο φαγητό.
- Περιορίστε τη συνολική πρόσληψη λίπους στο 25-30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας.
- Μαγειρέψτε με αντιφλεγμονώδη έλαια, όπως λάδι canola και ελαιόλαδο.
Βήμα 8. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Η συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών αυτή τη στιγμή είναι 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα, αλλά πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν μόνο 10 έως 12 γραμμάρια. Οι φυσιοπαθείς και άλλοι ολιστικοί επαγγελματίες συχνά συνιστούν στους ανθρώπους να καταναλώνουν 40 έως 50 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Εκτός από τη μείωση της φλεγμονής, οι φυτικές ίνες είναι επίσης πολύ ευεργετικές για την υγεία, για παράδειγμα, ώστε να μπορείτε να αφοδεύετε τακτικά, να μειώνετε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, να διαχειρίζεστε το βάρος και να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα. Ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Το πίτουρο περιλαμβάνει πίτουρο βρώμης, καλαμποκιού, σιταριού και ρυζιού
- Φασόλια (φασόλια) και όσπρια (όσπρια)
- μούρα
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, κριθάρι, σίκαλη, κινόα, καστανό ρύζι και κεχρί.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Σπόροι και ξηροί καρποί
