Στα αγγλικά, υπάρχει ένα ρητό που λέει "Όταν η ζωή σου δίνει λεμόνια, φτιάξε λεμονάδα". Αυτό το γνωστό ρητό βασικά σας διδάσκει να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε, ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση (με άλλα λόγια, μετατρέψτε τα εμπόδια σε ευκαιρίες). Εάν συναντήσετε ή αντιμετωπίσετε μια δυσάρεστη κατάσταση (σε αυτή την περίπτωση, που περιγράφεται από την ξινίλα της λεμονάδας), προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να αποκομίσετε το καλύτερο από την κατάσταση. Ωστόσο, το ρητό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα παρά να εφαρμοστεί στην καθημερινή ζωή. Επομένως, μάθετε να έχετε μια πιο αισιόδοξη στάση απέναντι στις δυσκολίες ή τα εμπόδια στη ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εκμεταλλευτείτε το καλύτερο σε μια κακή κατάσταση
Βήμα 1. Αναζητήστε μαθήματα ζωής από την παρούσα κατάσταση
Μπορείτε να ξεπεράσετε πιο εύκολα τις άσχημες καταστάσεις εάν τις δείτε ως ευκαιρίες μάθησης. Υπάρχει κάτι που μπορεί πραγματικά να μάθει από κάθε κατάσταση ή κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις κακές καταστάσεις με εποικοδομητικό τρόπο. Βρείτε μαθήματα από την κατάσταση και εφαρμόστε όσα μάθατε στο μέλλον.
Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, σκεφτείτε το ως μια πρόκληση που μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο μέλλον. Αναρωτηθείτε: «Τι μπορεί να διδαχθεί από αυτήν την κατάσταση;» Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να περάσετε την κατάσταση και να εμπιστευτείτε ότι μπορείτε να πάρετε σοφότερες και πιο προσεκτικές αποφάσεις
Βήμα 2. Ελέγξτε τα πράγματα που μπορείτε βασικά να ελέγξετε
Οι άνθρωποι αισθάνονται αυτόματα καλύτερα όταν αντιμετωπίζουν μια κακή κατάσταση όταν μπορούν να ελέγξουν τα πάντα. Είναι αλήθεια ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε πολλά πράγματα στη ζωή (π.χ. τον καιρό, ή την τιμή του καυσίμου). Ωστόσο, πρέπει να επικεντρωθούμε σε πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε για να βελτιώσουμε την οπτική μας για τη ζωή.
Για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αισιοδοξία διαπιστώθηκε σε άτομα που είχαν περισσότερο έλεγχο σε ορισμένες καταστάσεις, όπως οδηγό που εμπλέκεται σε τροχαίο ατύχημα ή ασθενή με καρκίνο του δέρματος, σε σύγκριση με άτομα με λιγότερο έλεγχο., Όπως επιβάτες αυτοκινήτων που εμπλέκονται σε τροχαία ατυχήματα ή ασθενείς που υποχρεούνται να φορούν ακουστικά βαρηκοΐας
Βήμα 3. Λάβετε κοινωνική υποστήριξη
Ό, τι κι αν αντιμετωπίζετε, ηρεμήστε υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι υπάρχουν άνθρωποι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν. Ανεξάρτητα από το αν αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα, χωρισμό ή ανάρρωση από πρόβλημα υγείας, θα υπάρχει κάποιος που καταλαβαίνει την κατάστασή σας. Όταν συνδέεστε ή αλληλεπιδράτε με αυτούς τους ανθρώπους, δεν θα αισθάνεστε μόνοι.
Μπορείτε πάντα να καλέσετε ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας όταν βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση. Ωστόσο, μην διστάσετε να ζητήσετε περαιτέρω βοήθεια από έναν θρησκευτικό ηγέτη ή σύμβουλο. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με άτομα που έχουν ή αντιμετωπίζουν την ίδια κατάσταση μέσω ιστότοπων ή φόρουμ στο διαδίκτυο (π.χ. Kaskus)
Βήμα 4. Αλλάξτε τη χρήση της γλώσσας για τον εαυτό σας
Συχνά οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν το πραγματικό νόημα αυτών που λένε. Συχνά το λέμε απλά και «προσκαλεί» κακία ή αρνητισμό. Μια μελέτη δείχνει ότι μια αρνητική λέξη μπορεί να διεγείρει την παραγωγή χημικών που προκαλούν στρες στον εγκέφαλο. Υπάρχουν μερικές λέξεις που μπορείτε να αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας αισιόδοξο.
- Αντικαταστήστε τη λέξη "πρέπει" με "μπορεί". Για παράδειγμα: "Μπορώ να ασκηθώ στο γυμναστήριο σήμερα" (σε αυτή την περίπτωση, θα μπορούσε να υποδηλώνει την ευκαιρία να ασκηθεί στο γυμναστήριο).
- Αντικαταστήστε τη λέξη "πρόβλημα" με "κατάσταση". Για παράδειγμα: Υπάρχει μια κατάσταση για την οποία πρέπει να μιλήσουμε.
- Αντικαταστήστε τη λέξη «λάθος» με τη φράση «πολύτιμο μάθημα». Για παράδειγμα: «Όλοι μάθαμε από τα πολύτιμα μαθήματα που διδάξατε».
- Αντικαταστήστε τις λέξεις "κακό" ή "λάθος" με τη φράση "ακατάλληλο". Για παράδειγμα: "Έκανα λάθος επιλογή".
Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε να αντιμετωπίζετε την κατάσταση
Βήμα 1. Αναπτύξτε την ικανότητα να αντιμετωπίζετε προβλήματα με υγιή τρόπο
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η σοβαρότητα ενός προβλήματος συχνά δεν καθορίζεται από την κατάσταση, αλλά από την αντίδρασή σας στην κατάσταση. Το να είσαι αισιόδοξος είναι εξίσου σημαντικό με τον έλεγχο των αντιδράσεων και των προτύπων σκέψης σου. Το να έχετε υγιείς ή θετικές δεξιότητες που μπορείτε να εφαρμόσετε όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις που σας προκαλούν κατάθλιψη ή αναστάτωση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της αισιοδοξίας. Αυτές οι ικανότητες περιλαμβάνουν:
- Διατήρηση θετικής φιλίας
- Μείνετε δραστήριοι (σωματικά)
- Χρησιμοποιώντας αστεία για να ελαφρύνετε τη διάθεση
- Εξαρτάται από την πνευματικότητα
- Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
- Αφήνοντας την πραγματικότητα μέσω της ανάγνωσης
- Επιδίωξη ενδιαφερόντων και χόμπι
- Περνώντας χρόνο με κατοικίδια ζώα
Βήμα 2. Προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην παρούσα κατάσταση
Μην προσπαθείτε ή «πιέζετε» τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος γιατί αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αντί να προσπαθείτε να είστε ευτυχισμένοι, προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην τρέχουσα κατάσταση. Απολαύστε τις στιγμές ευτυχίας που λαμβάνετε. Στη συνέχεια, εάν είστε «κολλημένοι» σε ένα αρνητικό μοτίβο σκέψης, χρησιμοποιήστε την ικανότητα να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα με υγιή τρόπο, ώστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην αντιμετώπιση της κατάστασης και να μείνετε μακριά από σκέψεις που σας κάνουν να νιώθετε πεσμένοι. Παραμένοντας συγκεντρωμένοι στην κατάσταση που υπάρχει, μπορούν να αντισταθούν στις απαισιόδοξες στάσεις.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε να είστε ευγνώμονες
Ένας από τους αναμφισβήτητους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δείτε τη ζωή με θετικό τρόπο και να μπορέσετε να μετατρέψετε τα εμπόδια σε ευκαιρίες είναι να αναπτύξετε ένα πνεύμα ευγνωμοσύνης. Η επιστήμη δείχνει ότι η συνεχής ευγνωμοσύνη μπορεί να αποφέρει οφέλη, όπως περισσότερη ευτυχία και ευκαιρίες εργασίας, μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης, βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και πιο συμπονετική στάση ή συμπεριφορά προς τους άλλους.
- Καλλιεργήστε ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης στη ζωή αρχίζοντας να παρατηρείτε τα μικρά και εκπληκτικά πράγματα που συμβαίνουν κάθε μέρα. Αυτά περιλαμβάνουν το να ακούτε το γέλιο των παιδιών, να έχετε χρόνο να «κρυφτείτε» κάτω από τα εξώφυλλα ενώ διαβάζετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, να απολαμβάνετε ένα πλούσιο γεύμα ή να αγκαλιάζετε κάποιον που σας ενδιαφέρει.
- Φροντίστε όχι μόνο να δίνετε προσοχή στα μικρά θαύματα που συναντάτε κάθε μέρα, αλλά και να κρατάτε σημειώσεις. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης που περιέχει τις μικρές ευγένειες που σας δείχνουν όλη την ημέρα, καθώς και πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις για τις οποίες είστε ευγνώμονες.
Βήμα 4. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Εάν φροντίζετε σωστά τη σωματική και ψυχική σας υγεία, θα είναι ευκολότερο για εσάς να δείτε (και να εκτιμήσετε) τα επιτεύγματά σας παρά να επικεντρωθείτε στα ελαττώματα στη ζωή σας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει:
- Ασκηθείτε τακτικά, για περίπου 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, περίπου 3 έως 5 φορές την ημέρα
- Κοιμηθείτε αρκετά για 7 έως 9 ώρες
- Διαχείριση ή έλεγχος του άγχους (χρήση δεξιοτήτων διαχείρισης άγχους)
- Διασκεδάστε ή κάντε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε και να χαμογελάτε
Βήμα 5. Επίτευξη ισορροπίας στη ζωή
Κανείς δεν έχει μια ζωή απόλυτα καλή ή κακή. Το να είσαι ρεαλιστής είναι ένα σημαντικό βήμα για να είσαι αισιόδοξος. Ωστόσο, η υπερβολική αισιοδοξία (συνήθως εκφράζεται μέσω της άποψης «όλα θα είναι πάντα καλά») μπορεί να διαλύσει τις προσδοκίες σας. Επίσης, η μη τακτική επανεξέταση των στόχων της ζωής για να διασφαλιστεί ότι παραμένουν ρεαλιστικοί μπορεί επίσης να σας οδηγήσει πίσω στον ίδιο «δρόμο» ή αποτυχία.
Βήμα 6. Αποφύγετε να κάνετε συγκρίσεις
Η προσπάθεια να ανεβάσετε και να συγκρίνετε τη ζωή και τα επιτεύγματά σας με άλλους είναι μια κακή συνήθεια που πρέπει να εγκαταλειφθεί. Τέτοιες συγκρίσεις μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε συνεχώς άβολα και δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας, επειδή υπάρχει πάντα κάποιος πιο ελκυστικός, πλουσιότερος ή πιο επιτυχημένος. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σταματήσετε να εξιδανικεύετε διάφορες πτυχές της ζωής και αρχίστε να αποδέχεστε ότι κάθε άτομο έχει τα δικά του δυνατά και αδύνατα σημεία.
- Αντί να κοιτάξετε κάποιον από έξω και να κάνετε την ζωή των άλλων ιδανική, πρέπει ρεαλιστικά να υποθέσετε ότι το άτομο αυτό έχει κάνει λάθη και είχε άσχημες μέρες. Κανείς δεν είναι τέλειος σε αυτόν τον κόσμο.
- Αποδεχτείτε το γεγονός ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα που δεν φαίνονται μόνο από την εμφάνιση ενός ατόμου (π.χ. αδυναμίες ή ελαττώματα). Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθετε δυσαρέσκεια ή δυσαρέσκεια με τα ελαττώματά σας.
Βήμα 7. Μείνετε με θετικούς ανθρώπους
Ο αναμφισβήτητος τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας στο φως είναι να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που μπορούν να σας εκτιμήσουν και να σας κάνουν πολύτιμους.
Το περιβάλλον γύρω μας έχει μεγάλη επιρροή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Όταν περιβάλλεστε από υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειας, έχετε τη μεγαλύτερη ευκαιρία για ανάπτυξη
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα οφέλη της αισιοδοξίας
Οι αισιόδοξοι άνθρωποι (αυτοί που βλέπουν πάντα τη φωτεινή πλευρά των πραγμάτων) τείνουν να κάνουν ή να κάνουν πράγματα καλύτερα, από τη δουλειά/τη σχολική ζωή έως τις σχέσεις. Δεν έχουν μόνο καλύτερη ζωή, αλλά και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να γεννηθείτε αισιόδοξοι για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη γιατί η αισιοδοξία μπορεί να μάθει.
Οι ερευνητές δείχνουν ότι η αισιοδοξία μπορεί να διδαχθεί μέσω μιας σειράς συμπεριφορών ή ενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της αγάπης, της ευκαιρίας να ρισκάρει και να βιώσει αποτυχία και να δει άλλους που έχουν αισιόδοξη στάση
Βήμα 2. Αποφύγετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης
Το πρώτο βήμα για να μετατρέψετε τα εμπόδια σε ευκαιρίες είναι να γνωρίζετε την αρνητικότητά σας. Εάν δεν γνωρίζετε την τάση σας να βλέπετε μόνο την κακή πλευρά των πραγμάτων, δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια. Παρατηρείτε πάντα τις σκέψεις σας κάθε μέρα και προσδιορίζετε τις αρνητικές υποθέσεις που κάνετε συχνά.
- Όταν παρατηρείτε ένα αρνητικό μοτίβο σκέψης, αποφύγετε το βρίσκοντας κάτι πιο θετικό για να πείτε ή να σκεφτείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να αποτύχετε σε ένα τεστ στο σχολείο και να καταλήξετε στο συμπέρασμα "Δεν είμαι καλός σε τίποτα!" Αντί να σκέφτεστε έτσι, αλλάξτε τη σκέψη, για παράδειγμα, "Τα μαθηματικά είναι δύσκολα, αλλά είμαι καλός στα αγγλικά και την ιστορία".
- Εάν ήσασταν πάντα απαισιόδοξος, θα ήταν ανέντιμο να απαλλαγείτε απλώς από τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν φυσικά. Καταπολεμήστε αυτά τα ψεύτικα συναισθήματα και με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να σκεφτείτε πιο αισιόδοξα.
Βήμα 3. Περιμένετε τα καλύτερα αποτελέσματα
Οι άνθρωποι που εργάζονται σε διάφορους τομείς ή βιομηχανίες (συμπεριλαμβανομένων επαγγελματιών αθλητών και κορυφαίων στελεχών) συχνά δημιουργούν οπτικοποιήσεις για να τους βοηθήσουν να επιτύχουν. Περιγράφοντας την επιτυχία, μπορείτε να επιτύχετε ή να κάνετε τέσσερα πράγματα: να δημιουργήσετε ιδέες που είναι χρήσιμες για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, να προγραμματίσετε τον εγκέφαλο να αναζητήσει και να δώσει προσοχή στους πόρους που απαιτούνται για την επιτυχία, να προσελκύσει ανθρώπους και θετικά πράγματα στη ζωή σας εσείς (π.χ. εφαρμόστε τον νόμο της έλξης) και σας δίνουμε τα κίνητρα που χρειάζονται για να προβείτε στις κατάλληλες ενέργειες.
Η τεχνική της οπτικοποίησης είναι μια τεχνική που είναι αρκετά εύκολο να κατακτηθεί. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να δροσιστείτε. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι ζείτε τη ζωή σας με εκπληρωμένους στόχους. Δώστε προσοχή σε αυτό που υπάρχει λεπτομερώς και ενεργοποιήστε τις αισθήσεις του σώματός σας έτσι ώστε η εικόνα να σας φαίνεται πιο αληθινή
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για το χειρότερο
Το να είσαι αισιόδοξος μπορεί πράγματι να σε κάνει πιο ανακουφισμένο και σίγουρο για τη ζωή σου, αλλά η απαισιόδοξη πλευρά του εαυτού σου πολεμά συχνά αυτή την αισιόδοξη στάση, οπότε πρέπει να έχεις αυτο-υποστήριξη. Mayσως έχετε ακούσει το ρητό «Προετοιμάστε μια ομπρέλα πριν βρέξει». Η παροιμία σάς διδάσκει να είστε πάντα προετοιμασμένοι εάν οποιαδήποτε στιγμή συμβεί κάτι κακό. Από αυτή την άποψη, πρέπει ακόμα να σκεφτείτε αισιόδοξα και να ελπίζετε για το καλύτερο σε μια κατάσταση, αλλά πρέπει επίσης να προετοιμάσετε ένα σχέδιο σε περίπτωση που ποτέ έχετε το χειρότερο.
