Το A1C είναι μια μορφή γλυκόζης στο σώμα που μετριέται τακτικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2. διαβητικούς. Τα επίπεδα A1C μπορούν γενικά να μειωθούν οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του άγχους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Προσθέστε κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν έναν αριθμό αντιοξειδωτικών που είναι ευεργετικά για τη βελτίωση της γενικής υγείας και είναι επίσης υψηλά σε φυτικές ίνες, τα οφέλη αυτά σύμφωνα με την έρευνα μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Βήμα 2. Φάτε περισσότερα φασόλια και όσπρια
Σύμφωνα με τις Υπηρεσίες Υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, το μισό φλιτζάνι (118 ml) ξηρών καρπών θα καλύψει το ένα τρίτο των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες. Οι ξηροί καρποί θα επιβραδύνουν επίσης τη διαδικασία της πέψης και θα σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.
Βήμα 3. Αυξήστε την κατανάλωση γάλακτος και γιαουρτιού χωρίς λιπαρά
Το γάλα και το γιαούρτι χωρίς λιπαρά είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και την απώλεια βάρους που μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των περισσοτέρων περιπτώσεων διαβήτη τύπου 2.
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη ξηρών καρπών και ψαριών
Οι περισσότεροι ξηροί καρποί και λιπαρά ψάρια συμπεριλαμβανομένου του τόνου, του σκουμπριού και του σολομού περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι ευεργετικά για τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και συμβάλλουν στην καλύτερη υγεία της καρδιάς. Οι ξηροί καρποί παρέχουν επίσης οφέλη για άτομα με διαβήτη τύπου 2 που προσπαθούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
Βήμα 5. Αλατοπιπερώνουμε το φαγητό με κανέλα
Αν και η κανέλα χρησιμοποιείται συνήθως για γλυκά και επιδόρπια, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μισού κουταλιού της σούπας (2 ml) κανέλας την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ανακατέψτε την κανέλα με το τσάι ή πασπαλίστε την με φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας για να αυξήσετε την καθημερινή πρόσληψη κανέλας χωρίς να χρειαστεί να φάτε περισσότερα γλυκά και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Βήμα 6. Μειώστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χοληστερόλη και σνακ
Τα ζαχαρούχα και φαστ φουντ όπως καραμέλες, μπισκότα, πατατάκια και τηγανητά τρόφιμα θα προκαλέσουν αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οι οποίες μπορούν να έχουν αντίκτυπο στο συνολικό σας επίπεδο A1C.
Σνακ για τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα, όπως φρούτα, μούρα και τυρί χαμηλών λιπαρών για να ικανοποιήσουν την επιθυμία για γλυκά ή επιδόρπια. Αυτοί οι τύποι τροφίμων περιέχουν όλα φυσικά σάκχαρα που εισέρχονται στο αίμα σας με πολύ πιο αργό ρυθμό από τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και επεξεργασμένα συστατικά
Βήμα 7. Επιλέξτε νερό για να διατηρήσετε την ενυδάτωση σε σχέση με τη σόδα και τα ποτά με ζάχαρη
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι πίνουν νερό όλη την ημέρα είναι σε θέση να αποτρέψουν την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων A1C. Σόδα, ενεργειακά ποτά, ποτά φρούτων και διάφορα είδη ποτών με ζάχαρη θα αυξήσουν τα επίπεδα και το βάρος του σακχάρου στο αίμα.
Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση τακτικά
Βήμα 1. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα
Η φυσική δραστηριότητα μειώνει φυσικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει την υγεία και την ενέργεια της καρδιάς και συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους. Οι διαβητικοί που ασκούνται τακτικά έχουν καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους και εμφανίζουν πιο υγιή επίπεδα A1C.
Βήμα 2. Ενσωματώστε αερόβια και αναερόβια δραστηριότητα στη ρουτίνα προπόνησής σας
Η αναερόβια άσκηση όπως η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει προσωρινά το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, ενώ η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα ή το κολύμπι θα μειώσει αυτόματα το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, και οι δύο τύποι άσκησης θα συμβάλουν σε χαμηλότερα επίπεδα A1C.
Βήμα 3. Εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες για να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στον καθημερινό τρόπο ζωής σας
Όσο πιο ενεργή είναι η ζωή σας, τόσο καλύτερα θα είναι τα επίπεδα A1C σας με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, επιλέξτε σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες όποτε είναι δυνατόν και περπατήστε στα γωνιακά καταστήματα αντί να χρησιμοποιήσετε αυτοκίνητο.
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση του άγχους και του άγχους
Βήμα 1. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης όταν αντιμετωπίζετε άγχος και άγχος
Τα γεγονότα δείχνουν ότι το άγχος και το άγχος μπορούν να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς σας, γεγονός που μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον διαβήτη.
Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή διαλογισμό για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και άγχους
Βήμα 2. Εφαρμόστε σταδιακά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να εξασφαλίσετε τη ζωή σας από πράγματα που προκαλούν άγχος
Έρευνες έχουν δείξει ότι το μακροχρόνιο στρες μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας και να συμβάλει σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και άλλων. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε αγχωμένοι από την υπερβολική εργασία, κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε τις ώρες σας.
Μέθοδος 4 από 4: Τακτική επίσκεψη σε παρόχους υγειονομικής περίθαλψης
Βήμα 1. Κλείστε και τηρήστε τα ραντεβού του γιατρού από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, όπως συνιστάται
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα επίπεδα A1C και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα σας παράσχει τη φροντίδα που χρειάζεστε για τη διαχείριση και τη βελτίωση του διαβήτη σας.
Βήμα 2. Πάρτε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη διαχείριση και τον έλεγχο του διαβήτη σας
Η μη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επίπεδα A1C και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε νοσηλεία ή επιδείνωση της νόσου.
