Η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού, της άπνοιας στον ύπνο, της παλινδρόμησης οξέος και της υπέρτασης ή της ύπτιας ύπνωσης ή ορθοστατικής υπότασης. Το κρεβάτι είναι ένα αρκετά φθηνό και καλό εργαλείο για χρήση και υπάρχουν ειδικά προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να ανυψώνουν το ένα άκρο του κρεβατιού. Τα κανονικά κρεβάτια δεν είναι αρκετά ασφαλή, αλλά είναι μόνο περίπου στη μισή τιμή. Άλλες λύσεις, από τις φθηνότερες έως τις πιο ακριβές, περιλαμβάνουν ένα μαξιλάρι σφήνας, ένα επικλινές στρώμα στρώματος τοποθετημένο μεταξύ του στρώματος και του κρεβατιού (σφήνα κρεβατιού) και ένα φουσκωτό στρώμα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε μια λύση για τη χρόνια ασθένειά σας, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση ανύψωσης κρεβατιού
Βήμα 1. Σηκώστε το κρεβάτι τουλάχιστον 15 εκατοστά
Η ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού 15-23 cm συνιστάται για άπνοια ύπνου και παλινδρόμηση γαστρικού οξέος. Θα πρέπει να αισθάνεστε ακόμα άνετα για να μπορείτε να κοιμάστε όλη τη νύχτα. Δοκιμάστε, λοιπόν, να αυξήσετε λίγο το ύψος του κρεβατιού για να ξεκινήσετε, αντί να πάτε κατευθείαν για το ύψος του εργαλείου 23 εκατοστών.
Βήμα 2. Εγκαταστήστε μια συσκευή σχεδιασμένη να σηκώνει το ένα άκρο του κρεβατιού
Τα ειδικά ανυψωτικά μειώνουν τον κίνδυνο ολίσθησης και πτώσης του κρεβατιού. Έτσι, αυτό το εργαλείο είναι η ασφαλέστερη επιλογή. Αυτή η συσκευή είναι παρόμοια με μια κανονική ανύψωση, αλλά έρχεται με μια αντιολισθητική βάση και μια κοιλότητα γεμάτη με επένδυση αφρού που προσαρμόζεται στο πόδι του κρεβατιού. Για να εγκαταστήσετε τη συσκευή, ζητήστε από κάποιον να σηκώσει το κρεβάτι και στη συνέχεια να τοποθετήσει το πόδι του κρεβατιού στην τρύπα ή την εσοχή στο επάνω μέρος της συσκευής.
- Όταν εισάγετε το πόδι του κρεβατιού στο κοίλο μιας τέτοιας συσκευής, το αφρώδες μαξιλάρι θα προσαρμοστεί στο σχήμα του.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό ξυπνητήρι στο πλησιέστερο κατάστημα διαδικτυακής ή οικιακής βελτίωσης για περίπου 200.000 Rp, το οποίο είναι ακριβότερο από ένα κανονικό.
Βήμα 3. Επωφεληθείτε από ένα συμπαγές τεμάχιο ξύλου, μετάλλου ή πλαστικού που έχει κοίλο
Η τιμή ενός κανονικού ανυψωτήρα κρεβατιού είναι μόνο περίπου το μισό ενός ειδικού κρεβατιού. Ακόμα κι έτσι, αυτό το εργαλείο δεν είναι εξοπλισμένο με μαξιλάρια αφρού που μπορούν να ακολουθήσουν τη γωνία του κεκλιμένου ποδιού του κρεβατιού λόγω της ανύψωσης της μιας πλευράς. Εάν επιλέξετε ένα κανονικό ξαπλωτή κρεβάτι, είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που έχει αυλάκι, έτσι ώστε το πόδι του κρεβατιού να μην γλιστράει από την άκρη.
Αποφύγετε τα ελαφριά πλαστικά προϊόντα γιατί δεν είναι τόσο ασφαλή όσο το παχύ και ανθεκτικό πλαστικό, το μασίφ ξύλο ή το μέταλλο
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τσιμέντο ή ξύλινα μπλοκ για τη φθηνότερη επιλογή
Μπλοκ, σωροί ξύλου ή ακόμα και βαριά βιβλία είναι οι φθηνότερες επιλογές. Αν και φθηνή, αυτή η επιλογή δεν είναι τόσο ασφαλής όσο ο ανυψωτής κρεβατιού καταστήματος και σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει η εμφάνισή του. Επιπλέον, είναι δύσκολο να διασφαλιστεί ότι το πόδι του κρεβατιού ανυψώνεται σε ομοιόμορφο ύψος.
- Επιλέξτε την ευρύτερη δοκό για να μειώσετε την πιθανότητα ολίσθησης του ποδιού του κρεβατιού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αντιολισθητικά μαξιλάρια, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για την αποφυγή ολίσθησης του χαλιού, κάτω και πάνω από τις δοκούς για να μειώσετε τον κίνδυνο ολίσθησης του ποδιού του κρεβατιού.
- Το πλεονέκτημα, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε λίγο το ύψος του κρεβατιού και στη συνέχεια να προσθέτετε ένα σωρό βιβλία ή τετράγωνα μέχρι να φτάσει τα 15-23 εκατοστά. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνηθίσετε το ύψος του κρεβατιού χωρίς να χρειαστεί να αγοράσετε πολλούς ανυψωτές.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση μαξιλαριού και στρώματος
Βήμα 1. Αγοράστε ένα μαξιλάρι σφήνας
Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το μαξιλάρι σε ηλεκτρονικά καταστήματα, φαρμακεία και καταστήματα ιατρικών ειδών. Αυτό το μαξιλάρι πωλείται σε τιμή περίπου 500.000 Rp. Εάν πάσχετε από παλινδρόμηση οξέος, μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα κεκλιμένο μαξιλάρι με στήριγμα βραχίονα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε άνετα στο πλάι.
Ο ύπνος με το κεφάλι ψηλά στην αριστερή πλευρά συνιστάται για να μειώσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος
Βήμα 2. Αποφύγετε να μαζεύετε μαξιλάρια
Η συσσώρευση σε κανονικά μαξιλάρια δεν είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της άπνοιας στον ύπνο ή της παλινδρόμησης οξέος. Αυτή η μέθοδος μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα συμπτώματα της νόσου επειδή σας κάνει να κοιμάστε σε αφύσικη θέση. Επιπλέον, σωροί μαξιλαριών μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα και μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης.
Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα κεκλιμένο μαξιλάρι ή να σηκώσετε ολόκληρο το κρεβάτι, έτσι ώστε το κεφάλι, ο λαιμός και το στήθος σας να είναι σωστά ανασηκωμένα
Βήμα 3. Αγοράστε ένα κεκλιμένο στρώμα για να το βάλετε κάτω από το στρώμα
Αυτό το στρώμα που ονομάζεται σφήνα κρεβατιού είναι αφρός που μπορεί να τοποθετηθεί μεταξύ του στρώματος και του κουτιού κρεβατιού. Πωλείται μεταξύ 60000 Rp-1.500.000 Rp, αυτό το λοξό στρώμα είναι ακριβότερο από τα περισσότερα κεκλιμένα μαξιλάρια. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ένα λοξό στρώμα επειδή μπορεί να σηκώσει ολόκληρο το άκρο του στρώματος, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες να γλιστρήσουν τη νύχτα, κάτι που συμβαίνει συχνά με τους χρήστες κεκλιμένων μαξιλαριών.
Μπορείτε να αγοράσετε περίπου 7,5 εκατοστά στρώματα με κλίση για να αυξήσετε σταδιακά το ύψος του στρώματος μέχρι να το συνηθίσετε
Βήμα 4. Αγοράστε μια φουσκωτή επένδυση στρώματος
Εκτός από τα ρυθμιζόμενα κρεβάτια, ένα στρώμα επάνω στρώματος είναι η πιο ακριβή επιλογή. Ωστόσο, μπορεί να προτιμήσετε να χρησιμοποιήσετε μια φουσκωτή επένδυση στρώματος εάν δεν σας αρέσει η εμφάνιση ενός μονίμως κεκλιμένου στρώματος. Μπορείτε να ξεφουσκώσετε αυτά τα μαξιλάρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, το κρεβάτι σας θα φαίνεται κανονικό.
Βήμα 5. Τοποθετήστε ένα μεγάλο μαξιλάρι στα πόδια του κρεβατιού για να αποφύγετε την ολίσθηση
Το να γλιστράς στο κρεβάτι είναι ένα συνηθισμένο παράπονο, ειδικά μεταξύ των χρηστών μαξιλαριών με κλίση. Τοποθετώντας ένα ή περισσότερα μεγάλα μαξιλάρια στους πρόποδες του κρεβατιού, μπορείτε να διατηρήσετε τη θέση σας αποφεύγοντας την ολίσθηση.
