Η σάουνα, ένα μικρό δωμάτιο που χρησιμοποιείται για ατμόλουτρο ή ζεστό αέρα, εφευρέθηκε στη Φινλανδία πριν από εκατοντάδες χρόνια. Ενώ οι σάουνες παρέχουν χαλάρωση και ανακουφίζουν από τον πόνο ή τα μπλοκαρίσματα των μυών, μπορεί να είναι δαπανηρές για χρήση σε γυμναστήριο ή κέντρο ευεξίας. Ωστόσο, αν θέλετε τη ζεστασιά και τη χαλάρωση που παίρνετε από μια σάουνα, είστε τυχεροί. Με λίγα μόνο αντικείμενα στο χέρι, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον σάουνας στο δικό σας μπάνιο. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να συγκεντρώσετε τα είδη που χρειάζεστε και να αρχίσετε να εκμεταλλεύεστε το ατμόλουτρο περιβάλλον της σάουνας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία του δωματίου
Βήμα 1. Σηκώστε την κορυφή του θερμοσίφωνα
Για να αυξήσετε το διαθέσιμο ζεστό νερό στη σάουνα σας, αυξήστε προσωρινά το ανώτερο εύρος του θερμοσίφωνα σε περίπου 60 βαθμούς Κελσίου.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμηλώσει το θερμοσίφωνα σε ασφαλές εύρος από 50 έως 55 βαθμούς Κελσίου μετά την ολοκλήρωση της σάουνας για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα και τα εγκαύματα
Βήμα 2. Επιλέξτε μπάνιο
Θα πρέπει να επιλέξετε το μικρότερο μπάνιο στο σπίτι γιατί θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε τη θερμότητα και τον ατμό εκεί παρά σε ένα μεγαλύτερο δωμάτιο.
Δεδομένου ότι θέλετε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον σάουνας υψηλής θερμοκρασίας όσο το δυνατόν περισσότερο, επιλέξτε ένα μπάνιο σε ένα πιο ζεστό περιβάλλον στο σπίτι, αν είναι δυνατόν
Βήμα 3. Καθαρίστε το δωμάτιο
Κοιτάζοντας γύρω και βρίσκοντας βρώμικα ρούχα ή έναν ακατάστατο πάγκο μπάνιου θα χαλάσει κάθε εκδήλωση χαλάρωσης σε μια στιγμή. Σκουπίστε όλες τις επιφάνειες του μπάνιου και αφαιρέστε ακαταστασία ή βρώμικα ρούχα και πετσέτες από το δωμάτιο.
Αποθηκεύστε τα απαραίτητα αντικείμενα, όπως μπατονέτες και ωτοασπίδες σε αντίστοιχο καλάθι ή κασσίτερο τόσο απλά όσο σε ένα πολυτελές σπα
Βήμα 4. Ρυθμίστε το φως του μπάνιου να σβήσει και ανάψτε μερικά κεριά
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα, όπως σε σάουνα ή σπα, αφαιρώντας πολύ φως και προσθέτοντας ένα χαλαρωτικό άρωμα από κεριά βανίλιας, λεβάντας ή λεμονιού.
- Άλλα καταπραϋντικά αρώματα αρωματοθεραπείας περιλαμβάνουν γεράνι από τριαντάφυλλο, χαμομήλι και langon kleri (φασκόμηλο).
- Εάν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με κεριά, τα έλαια αρωματοθεραπείας μπορούν να τοποθετηθούν σε μπανιέρα ή διαχύτη. Αιθέρια έλαια σε διάφορα αρώματα, όπως γιασεμί, τριαντάφυλλο και σανταλόξυλο είναι ευρέως διαθέσιμα στην αγορά.
Βήμα 5. Κλείστε τις πόρτες και τα παράθυρα του μπάνιου
Για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ατμό στο μπάνιο, θα πρέπει επίσης να σφραγίσετε τυχόν ρωγμές και να κλείσετε την πόρτα της ντουλάπας σας, εάν υπάρχει.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να καλύψετε το τμήμα που διαρρέει
Τοποθετήστε ένα βαρύ, παχύ ρολό πετσέτας στο κάτω μέρος της πόρτας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έξω κάνει κρύο.
- Εάν υπάρχει ένα ντουλάπι στο μπάνιο, τοποθετήστε ένα ρολό πετσέτες επίσης στο κάτω μέρος της πόρτας.
- Όσο περισσότερη μόνωση υπάρχει, τόσο περισσότερο μπορείτε να μιμηθείτε το περιβάλλον της σάουνας.
Βήμα 7. Κλείστε τις κουρτίνες ή τις περσίδες παραθύρων
Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να καλύψετε τον αέρα γύρω από το παράθυρο.
Μέθοδος 2 από 2: Απολαύστε τη σάουνα
Βήμα 1. Κάντε ένα ντους πριν ξεκινήσετε τη σάουνα
Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με ένα καθαρό σώμα για να βελτιώσετε την εμπειρία σας στη σάουνα.
- Το μπάνιο θα αφαιρέσει όλα τα στρώματα λαδιού στην επιφάνεια του δέρματος, τα οποία μπορούν να εμποδίσουν τη διαδικασία εφίδρωσης.
- Το πλύσιμο του σώματός σας θα αφαιρέσει επίσης κάθε μακιγιάζ ή προϊόν που μπορεί να ξεφύγει από το πρόσωπο και τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της σάουνας, προκαλώντας ερεθισμό.
Βήμα 2. Αφαιρέστε κοσμήματα και γυαλιά ή φακούς επαφής
Η εγκατάλειψη αυτών των πραγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμη περισσότερο.
- Τα κοσμήματα μπορούν να γίνουν ζεστά σε σημείο που είναι άβολο να φοριέται σε περιβάλλον σάουνας.
- Η ομίχλη μπορεί να καλύψει τα ποτήρια καθιστώντας τα άχρηστα όταν απολαμβάνετε τη σάουνα.
Βήμα 3. Κλείστε ή συνδέστε την αποχέτευση της μπανιέρας και ενεργοποιήστε το ζεστό νερό
Τώρα είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τη σάουνα στο σπίτι.
- Γυρίστε τη λαβή ζεστού νερού όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Μπορείτε να ανοίξετε την κάτω βρύση ή να χρησιμοποιήσετε το ντους για να γεμίσετε τη μπανιέρα.
- Εάν χρησιμοποιείτε έλαια αρωματοθεραπείας, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες στο μπάνιο. Το άρωμα θα εξαπλωθεί σε όλο το δωμάτιο.
- Αφήστε την κουρτίνα ή την πόρτα του ντους ανοιχτή για να επιτρέψετε στον ζεστό αέρα και τον ατμό να γεμίσει το δωμάτιο.
Βήμα 4. Κλείστε το νερό μετά από 15 λεπτά ή όταν η μπανιέρα είναι μισογεμάτη
Εάν το ζεστό νερό τελειώσει πρόωρα, κλείστε το νερό. Δεν θέλετε να αραιώσετε τον ατμό που παράγεται με πιο κρύο νερό.
Βήμα 5. Καθίστε δίπλα στη μπανιέρα και απολαύστε τον ατμό που έχει γεμίσει το δωμάτιο
Μπορείτε να γείρετε ελαφρώς πίσω για να αναπνεύσετε τυχόν ατμό που μπορεί να διαφεύγει από το νερό σε μια γεμάτη μπανιέρα.
- Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να κλείσετε τα μάτια σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Η παράδοση της φινλανδικής σάουνας προάγει την ευεξία και τη χαλάρωση, οπότε προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Βήμα 6. Συνεχίστε τη σάουνα σας με ένα ζεστό ή κρύο ντους
Αυτό θα μειώσει σταδιακά τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ακολουθεί επίσης τον τρόπο που κάνουν συνήθως οι άνθρωποι σε μια σάουνα στη φάση ψύξης, είτε σε κρύα πισίνα είτε σε ντους.
- Μετά την ψύξη, συνεχίστε το μπάνιο πλένοντας το σώμα σας ως συνήθως, χρησιμοποιώντας αφρόλουτρο ή σαπούνι.
- Τερματίστε το ντους εφαρμόζοντας μια ενυδατική κρέμα ή λοσιόν για περαιτέρω περιποίηση και απαλότητα του δέρματός σας.
Συμβουλές και προειδοποιήσεις
- Τοποθετήστε ένα δροσερό υγρό πανί κοντά σας κατά τη διάρκεια της εμπειρίας σας στη σάουνα. Αυτά τα μαντηλάκια μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε περίπτωση που αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ ζεστά ή ζαλισμένα.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό μετά τη σάουνα για να αποκαταστήσετε τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα.
- Βγείτε από το δωμάτιο εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη. Ακούστε το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας να κρατηθεί άλλο.
- Μην πάρετε ναρκωτικά ή αλκοόλ στη σάουνα. Πιθανότατα δεν θα το παρατηρήσετε καν όταν κάνετε ζέστη. Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ζεστού ή ατμού δωματίου.
- Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με καρδιακά προβλήματα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν επαγγελματικές σάουνες ή σπιτικές σάουνες.
