Μπορεί να αισθάνεστε ευγνώμονες για τους φίλους, την οικογένεια, την υγεία και το περιβάλλον σας, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να ξέρετε πώς να το εκφράσετε. Για να εκφράσετε πραγματικά ευγνωμοσύνη, πρέπει να είστε ευγενικοί, ανοιχτοί και πρόθυμοι να αναλάβετε μια αποστολή για να κάνετε τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα με τον εαυτό τους. Μην ντρέπεστε και αφιερώστε χρόνο για να πείτε στους ανθρώπους πόσο σημαίνουν για εσάς. Θυμηθείτε ότι μια ευγνώμων ζωή είναι μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Έκφραση ευγνωμοσύνης σε αγαπημένους
Βήμα 1. Γράψτε μια κάρτα "ευχαριστώ"
Οι ευχετήριες κάρτες "ευχαριστώ" δεν είναι μόνο για τους δασκάλους. Μπορείτε να το δώσετε σε όποιον έχει επηρεάσει τη ζωή σας με θετικό τρόπο. Μπορείτε να γράψετε αυτήν την κάρτα για τον αγαπημένο σας barista ή τον καλύτερο φίλο και δεν χρειάζεται να περιμένετε μια ειδική περίσταση για να την στείλετε. Η αποστολή μιας κάρτας για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας σε ένα αγαπημένο πρόσωπο χωρίς λόγο μπορεί να είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δείξετε πόσο ευγνώμονες είστε για την παρουσία τους στη ζωή σας.
- Μπορείτε επίσης να γράψετε ένα γράμμα "ευχαριστώ" εάν πιστεύετε ότι όλα όσα θέλετε να πείτε δεν ταιριάζουν σε μια κάρτα.
- Στείλτε κάρτες στους φίλους σας, ακόμα κι αν ζουν λίγα τετράγωνα μακριά σας, για να δείξετε ότι πραγματικά προσπαθείτε.
Βήμα 2. Βοηθήστε τους φίλους σας χωρίς λόγο
Αν θέλετε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας, είναι καλύτερο να μην κάνετε τη χάρη σε έναν φίλο μόνο και μόνο επειδή σας βοήθησε πρόσφατα ή επειδή θέλετε κάτι ως αντάλλαγμα. Αντ 'αυτού, βοηθήστε τα απλά επειδή νοιάζεστε και θέλετε να κάνετε τη μέρα τους λίγο πιο εύκολη. Αυτό θα μπορούσε να είναι να τους αγοράσετε καφέ ή μεσημεριανό γεύμα όταν είναι απασχολημένοι, να προσφέρετε βρεφονηπιοκόμο ή να περπατήσετε το σκυλί τους ή να βρείτε άλλους μικρούς τρόπους για να κάνετε τη μεγάλη διαφορά στη ζωή του φίλου σας.
- Να είστε παρατηρητικοί. Μάθετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τους φίλους σας. Εάν ο φίλος σας φαίνεται κουρασμένος, πείτε ότι παίρνετε τον σκύλο για βόλτα για να κοιμηθεί. Εάν το δωμάτιο είναι μπερδεμένο, προσφέρετε να σας βοηθήσει να καθαρίσετε. Η φίλη σας μπορεί να μην ξέρει καν τι χρειάζεται μέχρι να το αναφέρετε.
- Φυσικά, θα ήταν καλύτερα αν οι φίλοι σας ανταποδώσουν βοηθώντας σας. Σίγουρα δεν θέλετε να αισθάνεστε σαν οι άλλοι να εκμεταλλεύονται την καλοσύνη σας.
Βήμα 3. Πείτε στα μέλη της οικογένειας πόσο πολύ τα εκτιμάτε
Μπορεί μερικές φορές να υποτιμήσετε την ύπαρξή τους χωρίς να το καταλάβετε. Αν θέλετε να δείξετε στα μέλη της οικογένειας πόσο σημαίνουν για εσάς, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να θυμάστε να λέτε κάθε μέρα ότι τα αγαπάτε και να δείχνετε ότι εκτιμάτε όλη την αγάπη, τις βόλτες, το φαγητό, τη βοήθεια και οτιδήποτε άλλο έχουν δώσει εσείς.
- Πείτε τους προσωπικά, με κάρτα ή τηλεφωνικά. Κάντε το συχνά. Τα μέλη της οικογένειάς σας είναι πιθανότατα τα άτομα που κοιτάτε περισσότερο από ψηλά και είναι σημαντικό να τους πείτε πώς πραγματικά αισθάνεστε.
- Δείξτε πόσο σημαίνουν για εσάς δίνοντάς τους το χρόνο σας. Περάστε οικογενειακό χρόνο βλέποντας ταινίες, παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια ή μαγειρεύοντας μαζί. Η δέσμευση χρόνου είναι ένας τρόπος για να δείξετε ευγνωμοσύνη.
- Βοηθήστε να καθαρίζετε το σπίτι πιο συχνά. Μην περιμένετε τη μητέρα σας να σας ζητήσει να τη βοηθήσετε να πλύνει τα ρούχα. εκπλήξτε τον παίρνοντας την πρωτοβουλία.
Βήμα 4. Δώστε σημαντικά δώρα
Η έκφραση ευγνωμοσύνης δεν είναι αγοράζοντας το πιο ακριβό ή πολυτελές δώρο. μάλλον, βρίσκοντας τρόπους για να δείξετε πόσο πολύ σημαίνει κάποιος για εσάς με προσεκτικό και φροντιστικό τρόπο. Εάν η φίλη σας μιλάει για το αγαπημένο της βιβλίο εδώ και χρόνια, καλέστε την σε ένα βιβλίο ανάγνωσης για να συναντήσετε τον συγγραφέα προσωπικά ως έκπληξη ή δώστε της ένα αυτόγραφο αντίγραφο ή ένα αντίγραφο της πρώτης έκδοσης. Αν ο φίλος σας λατρεύει τη γιόγκα αλλά το θεωρεί ακριβό, αγοράστε της μια κάρτα μέλους ενός μήνα για να σας δείξει τη φροντίδα της.
- Προσέξτε τι λένε οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας. Εάν κάποιος από τους φίλους σας αναφέρει το νέο αγαπημένο τους συγκρότημα, πάρτε εισιτήρια για μια συναυλία ενώ το συγκρότημα βρίσκεται σε περιοδεία στην πόλη σας.
- Εάν η μαμά σας αναφέρει ότι θέλει να μάθει πώς να μαγειρεύει ιταλικά, δώστε της ένα βιβλίο μαγειρικής για να τη βοηθήσει να ξεκινήσει.
- Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι τα γενέθλια ή τις διακοπές για να κάνετε ένα δώρο. μερικές φορές δίνονται τα καλύτερα δώρα χωρίς λόγο.
Βήμα 5. Στείλτε λουλούδια
Η αποστολή λουλουδιών δεν είναι μόνο για γενέθλια ή άλλες ειδικές περιστάσεις. Μπορείτε να στείλετε λουλούδια σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να δείξετε πόσο σας ενδιαφέρει και να κάνετε τη μέρα διαφορετική. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ευγνωμοσύνη για τη φιλία κάποιου ή αν θέλετε να πείτε ένα γεια σε έναν μακρινό φίλο χωρίς λόγο, καλέστε το ανθοπωλείο στην περιοχή του φίλου σας και παραγγείλετε ένα μπουκέτο λουλούδια που πιστεύετε ότι θα φωτίσει τη μέρα του φίλου σας.
Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να μάθετε κρυφά το αγαπημένο λουλούδι του φίλου σας εκ των προτέρων, μπορείτε να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη ανθοδέσμη
Βήμα 6. Bήστε το κέικ
Ο χρόνος για να φτιάξετε ψωμί από μπανάνα, μπισκότα σοκολάτας ή το αγαπημένο γλυκό του φίλου σας μπορεί να τους φτιάξει τη μέρα. Η παράδοση μπισκότων στο κατώφλι του φίλου σας ή ακόμα και η αποστολή τους σε έναν φίλο σας μακριά μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά στη ζωή του φίλου σας. Αυτός θα είναι ο τέλειος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη γιατί όλοι γνωρίζουν ότι χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να ψήσετε ένα κέικ και οι φίλοι ή οι αγαπημένοι σας θα δουν ότι νοιάζεστε πραγματικά και είστε ευγνώμονες για όλα όσα έχουν κάνει για εσάς.
Το να δώσετε ένα κέικ συγκεκριμένα μπορεί να δείξει ευγνωμοσύνη εάν γνωρίζετε ότι το άτομο στο οποίο απευθύνεστε χρειάζεται παρηγοριά. Η σοκολάτα ή η καραμέλα μπορούν να ευχαριστήσουν σχεδόν οποιονδήποτε και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε τη φροντίδα σας
Βήμα 7. Σεβαστείτε τους ηλικιωμένους
Ένας άλλος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη είναι να δείξετε στους γονείς σας πόσο σημαίνουν για εσάς. Είτε είστε κοντά στους παππούδες σας είτε απλώς περνάτε χρόνο σε μεγαλύτερους ανθρώπους, είναι σημαντικό να δείξετε ότι τους εκτιμάτε και να είστε όσο το δυνατόν πιο καλοί. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας και να δείξετε ότι κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας και των άλλων.
Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε τι έχουν να σας πουν και μην υποθέσετε ότι δεν καταλαβαίνουν τις νέες εξελίξεις στον κόσμο σας αυτήν τη στιγμή. Συχνά, έχουν περισσότερη εμπειρία να σας διδάξουν και όχι το αντίστροφο
Βήμα 8. Βοηθήστε κάποιον να καθαρίσει
Ένας άλλος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας είναι να τον βοηθήσετε να καθαρίσει είτε το σπίτι του, είτε το αυτοκίνητό του είτε άλλα αντικείμενα που πρέπει να καθαριστούν γρήγορα. Ο καθαρισμός του δωματίου μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό του και μπορεί επίσης να βοηθήσει να πάρει δυσάρεστες εργασίες από τα χέρια κάποιου άλλου. Δείτε αν οι γονείς ή οι φίλοι σας χρειάζονται βοήθεια με τον καθαρισμό ή καθαρίστε το δωμάτιο ή τα υπάρχοντά τους ως έκπληξη για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας.
- Εάν καθαρίζετε ως έκπληξη, βεβαιωθείτε ότι το άτομο που βοηθάτε είναι άνετο να αγγίζετε τα πράγματά του και να μην αισθάνεται ότι παραβιάζεται το απόρρητό του.
- Εάν επισκέπτεστε το σπίτι κάποιου για λίγες ημέρες, τότε ο καθαρισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας.
Βήμα 9. Δώστε σε κάποιον μια λίστα με τα καλά πράγματα που έχει κάνει για εσάς
Ένας άλλος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας σε κάποιον που νοιάζεστε είναι να απαριθμήσετε τα καταπληκτικά πράγματα που έχουν κάνει για εσάς, από τη διδασκαλία πώς να μαγειρεύετε νόστιμα μαρούλια ζυμαρικών μέχρι να σας κρατάτε συντροφιά σε περιόδους κρίσης. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτήν τη λίστα για το αφεντικό, το μέλος της οικογένειας ή τον φίλο σας. θα τους κάνει να νιώσουν καλά γνωρίζοντας ότι έχουν μεγάλη αξία.
Μπορείτε ακόμη να κάνετε τη λίστα πιο λεπτομερή με διακοσμητικά στοιχεία, ώστε ο παραλήπτης να το κλείσει για να νιώσει ακόμα καλύτερα. Εάν θέλετε να τα καταφέρετε, μπορείτε να το πλαισιώσετε για τον παραλήπτη
Βήμα 10. Ακούστε
Ένας άλλος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας στο άτομο που σας ενδιαφέρει είναι να είστε δίπλα του και να ακούτε τι έχει να πει. Το να αφιερώνετε χρόνο για να είστε με το άτομο και να του δίνετε το χρόνο σας μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε κάποιον να νιώσει ότι τον αγαπούν και τον εκτιμούν. Καθίστε με το άτομο, απενεργοποιήστε το κινητό σας, κάντε οπτική επαφή και αφιερώστε χρόνο για να το ακούσετε και μην κόψετε ή σχεδιάσετε απαντήσεις στο κεφάλι σας. Πολύ λίγοι άνθρωποι αισθάνονται ότι ακούγονται σε αυτήν την εποχή πολλαπλών εργασιών και μπορείτε να δείξετε σε αυτό το άτομο πόσο νοιάζεστε προσπαθώντας να ακούσετε.
- Μην δίνετε συμβουλές εκτός εάν σας ζητηθεί. Μερικές φορές, το να είσαι με αυτό το άτομο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις.
- Μην συγκρίνετε τις εμπειρίες των άλλων με τις δικές σας, εκτός εάν νομίζετε ότι βοηθάει. Αντ 'αυτού, καταλάβετε τι λέει όπως θέλει.
Βήμα 11. Αναγνωρίστε το άτομο δημοσίως
Ένας άλλος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη είναι να το πείτε μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό με τρόπο που θα τον φέρει σε δύσκολη θέση, αλλά πρέπει να εξηγήσετε πόσο εννοεί και πόσο σκληρά εργάζεται για εσάς. Λίγα λόγια στη δουλειά, στο δείπνο ή στο κάθισμα με φίλους μπορεί να κάνει κάποιον να νιώσει ακόμα πιο ξεχωριστός για τον ρόλο του στη ζωή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι αυτό γίνεται ειλικρινά και δεν μοιάζει να λιμνάζεστε. Βεβαιωθείτε ότι είστε απόλυτα ειλικρινείς και ότι έχετε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα που μπορεί να δείξει πόσο νοιάζεστε.
- Λέγοντας στους ανθρώπους τι σημαίνουν για εσάς, μπορείτε να γεμίσετε τις καρδιές τους με υπερηφάνεια.
Μέθοδος 2 από 3: Εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη στους ξένους
Βήμα 1. Κάντε καλό χωρίς να είστε επιλεκτικοί
Το να κάνετε τυχαίες πράξεις καλοσύνης μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δείξετε ευγνωμοσύνη στον κόσμο γύρω σας. Μπορείτε να πληρώσετε ανώνυμα διόδια για το αυτοκίνητο πίσω σας, να στείλετε λουλούδια σε αγνώστους, να κάνετε αλλαγές στο παρκόμετρο κάποιου που έχει τελειώσει ή να είστε ευγενικοί με άλλους χωρίς λόγο. Το καλύτερο μέρος είναι ότι οι ενέργειές σας είναι ανώνυμες, οπότε κάνετε μια χάρη χωρίς να περιμένετε τίποτα ως αντάλλαγμα. Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Δώστε χρήματα ή ρούχα σε φιλανθρωπικούς σκοπούς.
- Διδάξτε σε κάποιον μια νέα δεξιότητα.
- Ακούστε κάποιον που είναι μόνος.
- Βοηθήστε κάποιον να βρει τρόπο.
Βήμα 2. Προσφέρετε βοήθεια
Μπορείτε να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας σε αγνώστους προσφέροντας να τους βοηθήσετε όταν χρειάζεται. Ενώ δεν χρειάζεται να περάσετε τα όρια, μπορείτε να βοηθήσετε μια μαμά να μεταφέρει τα είδη παντοπωλείου της στο αυτοκίνητο, να βοηθήσετε έναν άνδρα με βαριές αποσκευές να του κρατήσει την πόρτα ή να βοηθήσετε μια σερβιτόρα να καθαρίσει τα χυτά όταν είναι απασχολημένη. Το να προσπαθείς να βοηθήσεις, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή είναι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσεις την ευγνωμοσύνη σου.
Αναζητήστε ευκαιρίες για να βοηθήσετε τους άλλους. Ενώ δεν χρειάζεται να πιέσετε, πολλοί άνθρωποι φοβούνται πραγματικά να ζητήσουν βοήθεια όταν τη χρειάζονται
Βήμα 3. Χαμογέλα
Ακόμη και το να χαμογελάτε σε κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να φωτίσετε τη μέρα του και να του δείξετε ότι νοιάζεστε. Είτε χαμογελάτε στο άτομο που περνάτε στο δρόμο, κάθεται απέναντί σας στο λεωφορείο, είτε σας σερβίρει καφέ, ένα μικρό χαμόγελο μπορεί να τους κάνει να νιώσουν ότι εκτιμούνται και αισθάνονται καλύτερα για την ημέρα τους. Δεν ξέρετε πώς είναι η ζωή για το άτομο που χαμογελάτε και όσο θλιβερό κι αν ακούγεται, το δικό σας είναι πιθανώς το μόνο χαμόγελο που βλέπει εκείνη την ημέρα.
Το να χαμογελάτε στους ανθρώπους που εργάζονται στην εξυπηρέτηση πελατών, είτε πρόκειται για σάντουιτς είτε για να σας βοηθήσει να αγοράσετε κινητό τηλέφωνο, μπορεί να είναι μια ειδική επίδειξη ευγνωμοσύνης. Αυτοί οι άνθρωποι εργάζονται πολλές ώρες και μερικές φορές αισθάνονται έλλειψη ευγνωμοσύνης, μπορείτε να το αλλάξετε
Βήμα 4. Δώστε μια συμβουλή
Ένας τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας είναι να συμβουλεύετε άτομα που έχουν κάνει καλή δουλειά. Αυτό μπορεί να σημαίνει να αφήσετε μια μεγάλη συμβουλή μαζί με μια γλυκιά νότα για τον σερβιτόρο σας, να αναφέρετε τον παραδότη ή ακόμα και να πετάξετε ένα νόμισμα σε ένα βάζο με άκρες σε ένα τοπικό καφέ. Αυτές οι μικρές ενέργειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ηθική και οικονομική κατάσταση των ανθρώπων που βοηθάτε.
Αφήνοντας ένα σημείωμα για να πείτε στον σερβιτόρο ή στο άτομο που σας βοήθησε πόσο σημαίνουν για εσάς μπορεί να του φτιάξει τη μέρα. Πολλοί άνθρωποι περνούν την εργάσιμη μέρα τους νιώθοντας ότι δεν τους εκτιμούν
Βήμα 5. Σεβαστείτε τους ανθρώπους γύρω σας
Ένας άλλος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας είναι να σέβεστε τους γύρω σας όπου είναι δυνατόν. Σεβαστείτε τον χώρο των άλλων ανθρώπων και μην τον γεμίσετε. σεβαστείτε τα αυτιά τους και μην μιλάτε δυνατά στα κινητά όταν είστε δημόσια, και να είστε καλοί και ευγενικοί με τους άλλους όταν βρίσκονται στο ίδιο δωμάτιο. Το να προσπαθούμε να αντιμετωπίζουμε τους άλλους με το σεβασμό και την καλοσύνη που τους αξίζει είναι ένας τρόπος να δείξουμε ευγνωμοσύνη στον κόσμο.
- Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θα θέλατε να σας φέρονται. Μην εισβάλλετε στο χώρο ή την ιδιωτικότητά τους και μην τους κάνετε να αισθάνονται κατώτεροι. Προσφέρετε τη θέση σας για αυτούς στο λεωφορείο. Χαμογέλα σε κάποιον που δείχνει λυπημένος. Αφήστε το άτομο που χρησιμοποιεί πατερίτσες να περάσει πρώτο.
- Η επίδειξη ευγένειας είναι ένας καλός τρόπος για να δείξετε σεβασμό. Αποφύγετε να βρίζετε, μην μασάτε με το στόμα ανοιχτό και μην διακόπτετε κάποιον.
Βήμα 6. Να είστε καλός πολίτης
Ένας άλλος τρόπος έκφρασης ευγνωμοσύνης στον κόσμο είναι να προσπαθείς να είσαι καλός πολίτης. Αυτό σημαίνει να σταθμεύσετε το αυτοκίνητο σε ένα μέρος, να καθαρίσετε τα ακατάστατα αντικείμενά σας, να αφήσετε τους πεζούς να περάσουν μπροστά από το αυτοκίνητό σας, να καθαρίσετε ένα λεκέ σε ένα δημόσιο στεγνωτήριο ή να κάνετε οτιδήποτε δείχνει σεβασμό στην κοινωνία γενικά. Εάν σκουπίζετε ή αφήνετε το καρότσι αγορών σας στη μέση του χώρου στάθμευσης, αυτό δείχνει ότι δεν είστε αρκετά ευγνώμονες για τα οφέλη που έχετε για να είστε πρόθυμοι να τακτοποιήσετε τα πράγματα τακτοποιημένα.
- Θυμηθείτε ότι αυτός ο κόσμος δεν είναι ο προσωπικός σας κάδος απορριμμάτων. Να θυμάστε πάντα να βάζετε τα πράγματα στη θέση τους και να μην περιμένετε από κάποιον άλλο να καθαρίσει το μέρος για εσάς.
- Κάντε το πολιτικό σας καθήκον. Vηφίστε στις προεδρικές ή τοπικές εκλογές, μην γκρινιάζετε όταν σας καλούν σε καθήκοντα ενόρκου και πληρώνετε τους φόρους σας.
Βήμα 7. Δώστε έπαινο
Ένας άλλος τρόπος για να δείξετε πόσο ευγνώμων είστε είναι να επαινείτε τους γύρω σας. Δεδομένου ότι μιλάμε για αγνώστους, δεν χρειάζεται να πείτε τίποτα πολύ ακραίο ή να κάνετε τους ανθρώπους να νιώσουν άβολα, αλλά μάλλον να πείτε "Το μπλουζάκι σου είναι υπέροχο!" ή, "Λατρεύω τα λουλούδια που έφερες!" μπορεί να κάνει ένα άτομο να νιώσει ξεχωριστό και σημαντικό. Βάλτε στόχο να βρείτε ένα πράγμα που μπορείτε να επαινέσετε σήμερα και σύντομα θα γίνει συνήθεια.
- Αναζητήστε πράγματα που είναι περίεργα, περίεργα ή εντελώς πρωτότυπα. Εάν κάποιος φοράει ένα δροσερό μπλουζάκι με αλεπού και παπιγιόν, τότε είναι καλή ιδέα να του κάνετε ένα κομπλιμέντο, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το άτομο που θα το φορέσει να είναι πολύ περήφανο για αυτό.
- Αν κάποιος έχει ένα γοητευτικό χαμόγελο, μην φοβάστε να το πείτε. Βεβαιωθείτε ότι δεν το λέτε με τρόπο που θα μπορούσε να παρερμηνευτεί ως πειράγματα.
Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας μια πιο ευγνώμων ζωή
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Εάν θέλετε να αποκτήσετε τη συνήθεια να είστε ευγνώμονες, θα πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να γράψετε όλα τα πράγματα που εκτιμάτε κάθε εβδομάδα. Επιλέξτε μια μέρα για να γράφετε για κάθε εβδομάδα, όπως το απόγευμα της Κυριακής, και κάντε μια λίστα με τουλάχιστον 10-20 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για εκείνη την εβδομάδα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε πολλά να είστε ευγνώμονες, αλλά μόλις προσπαθήσετε να το σκεφτείτε, θα δείτε ότι υπάρχουν πολλά καλά πράγματα στη ζωή σας.
- Εάν διαβάζετε το ημερολόγιο μία φορά το μήνα, θα μπορείτε να δείτε για πόσα πρέπει να είστε ευγνώμονες.
- Μπορείτε ακόμη και να επικολλήσετε μια λίστα στο πάνω μέρος του υπολογιστή σας για να αισθάνεστε καλά καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Βήμα 2. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια πρακτική ευγνωμοσύνης και προσφοράς στο μυαλό και το σώμα σας σε μια στάση ευγνωμοσύνης και ηρεμίας. Αν θέλετε να κάνετε την ευγνωμοσύνη μέρος του τρόπου ζωής σας, φροντίστε να πηγαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα και να λέτε «Namaste» για να δείξετε πόσο ευγνώμονες είστε για κάθε ανάσα. Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, αν είστε πιο άνετα να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο.
- Η εξάσκηση στη γιόγκα σημαίνει ότι αφήνουμε στην άκρη την κρίση και είμαστε ευγνώμονες για το υγιές σώμα που έχουμε. Αυτό σημαίνει να προσφέρεις να υπηρετείς τον κόσμο, να χαιρετάς τον ήλιο και να νιώθεις καλά για όλα όσα σου δόθηκαν.
- Η ουσία της γιόγκα είναι να κάνετε πράγματα με τον δικό σας ρυθμό χωρίς να θέλετε τις δεξιότητες ή την εμπειρία που έχουν οι γείτονές σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ευγνώμων νοοτροπία για τον κόσμο.
Βήμα 3. Εθελοντής
Ο εθελοντισμός είναι ένας άλλος τρόπος για να δείξετε πόσο ευγνώμονες είστε για όλα τα πλεονεκτήματα που έχετε στη ζωή. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφιερώσετε μερικές ώρες κάθε μήνα για να βοηθήσετε στη διδασκαλία στην τοπική βιβλιοθήκη, στην εργασία στην κοινόχρηστη κουζίνα, στη βοήθεια με το σχολείο ή στον καθαρισμό των πάρκων στην περιοχή σας. Η προσπάθεια δημιουργίας κοινότητας και η εστίαση σε κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δείξετε ευγνωμοσύνη.
Το να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους που είναι πολύ κάτω από τους δικούς σας μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι δεν πρέπει να θεωρείτε τίποτα δεδομένο. Mayσως διαπιστώσετε ότι αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας διδάξουν πώς να είστε πραγματικά ευγνώμονες
Βήμα 4. Να είστε ευγνώμονες στα κοινωνικά μέσα
Πάρα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να χλευάζουν τους άλλους ή να παραπονιούνται για την ημέρα τους ή την κατάσταση του κόσμου. Ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για να διαμαρτυρηθείτε και περισσότεροι από μερικοί λόγοι για να απογοητευτείτε στον κόσμο, μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε τις αντιλήψεις σας δημοσιεύοντας ένα μήνυμα για κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες ή ευχαριστώντας κάποιον για να σας φωτίσει τη μέρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε ευγνωμοσύνη σε πολλούς ανθρώπους ταυτόχρονα και χρειάζεται πολύ λίγη προσπάθεια.
- Το να φωνάζετε το όνομα ενός από τους φίλους σας και να τον ευχαριστείτε για όλα όσα έχουν κάνει δεν ακούγεται απαραίτητα ασήμαντο. Όσο προέρχεται από την καρδιά, οι άνθρωποι θα το εκτιμούν.
- Δώστε στους άλλους κάτι για το οποίο να είναι ευγνώμονες. Μοιραστείτε διασκεδαστικά γεγονότα για φαγητό, φύση ή ακόμα και γατάκια. Η φόρμα δεν χρειάζεται να είναι πολύ σοβαρή. Όσο μένετε μακριά από την κοινή τάση δημοσίευσης καταθλιπτικών ειδήσεων και παραπόνων για τον κόσμο, θα κάνετε καλά.
Βήμα 5. Μειώστε τα παράπονα όσο το δυνατόν περισσότερο
Εάν θέλετε πραγματικά να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας, αποφύγετε να παραπονεθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ μερικές φορές είναι καλό να αφήνεις όλη τη φασαρία, πρέπει να συνηθίσεις να λες τα θετικά πράγματα στη ζωή σου πιο συχνά από τα αρνητικά. Εάν το μόνο που κάνετε είναι να παραπονιέστε για δουλειά, θα φαίνεται σαν να μην είστε ευγνώμονες που έχετε δουλειά. Εάν διαμαρτύρεστε για τον σύντροφό σας συνεχώς, δεν δείχνετε ευγνωμοσύνη για την αγάπη και την υποστήριξή του. Προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι και να μην δικαιολογείτε το παράπονό σας και θα συνηθίσετε να εκφράζετε ευγνωμοσύνη πιο συχνά.
Εάν διαμαρτύρεστε συνεχώς, δεν θα μπορείτε να δείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Ενώ όλοι έχουν κάτι για να παραπονεθούν, θα πρέπει να εστιάσετε στο να λέτε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και θα συνηθίσετε να δείχνετε την ευγνωμοσύνη σας με καλύτερο τρόπο
Βήμα 6. Να είστε πιο στοργικοί
Ένας άλλος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας είναι να είστε πιο ζεστοί στους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Δώστε περισσότερες αγκαλιές, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, φιλήστε τα παιδιά ή τον σύντροφό σας. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο αγκαλιά με τον σύντροφό σας και την επόμενη φορά που θα συναντήσετε φίλους, αγκαλιάστε τους αντί να κουνάτε ή να χαμογελάτε. Το να είσαι ζεστός δείχνει πόσο εκτιμάς τους πάντες στη ζωή σου.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο που αγκαλιάζετε απολαμβάνει επίσης να αγκαλιάζεται. Είναι σημαντικό να είστε ζεστοί, αλλά δεν θέλετε να κάνετε τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα.
- Φιλήστε τον σύντροφό σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για να δείξετε ότι νοιάζεστε.
Βήμα 7. Σταματήστε να κουτσομπολεύετε
Αν θέλετε να ζήσετε μια ευγνώμων ζωή, θα πρέπει να αποφύγετε τα κουτσομπολιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να λέτε ωραία λόγια για τους άλλους πίσω από την πλάτη τους και στο να αισθάνεστε θετικά για τους γύρω σας. Αντί να διαδίδετε κουτσομπολιά που βάζει τους άλλους κάτω, προσπαθήστε να πείτε ωραία πράγματα. Δείξτε ότι νοιάζεστε και εκτιμάτε τους ανθρώπους στη ζωή σας και μην είστε κακοί σέρνοντας τα ονόματά τους στη λάσπη.
Επίσης, αν οι φίλοι σας ακούσουν ότι λέτε ωραία πράγματα χωρίς να το γνωρίζουν, θα αρχίσουν να λένε ωραία λόγια για εσάς απουσία σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαδώσετε καλό κάρμα
Βήμα 8. Απολαύστε τη στιγμή
Ένας από τους κύριους τρόπους για να ζήσετε μια ευγνώμων ζωή είναι να ζείτε στο παρόν αντί να ανησυχείτε για κάτι που συνέβη στο παρελθόν ή να σκεφτείτε το μέλλον. Το να ζεις στο παρόν θα σε βοηθήσει να εκτιμήσεις κάθε ανάσα που παίρνεις, το χαμόγελο που βλέπεις και κάθε μπουκιά από το φαγητό που τρως, και αν επικεντρωθείς στην απόλαυση της ζωής, θα μπορείς να είσαι πιο ευγνώμων για κάθε δευτερόλεπτο.
- Γράψτε τις ανησυχίες ή τους φόβους σας σε ένα ημερολόγιο ή αφιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ανησυχείτε κάθε μέρα. Αυτό θα αποτρέψει ολόκληρη την ημέρα σας να θολωθεί από σκέψεις για το μέλλον.
- Προσπαθήστε να μην κρατάτε κακίες ή να μην μένετε στο παρελθόν. Να είστε ευγνώμονες για τις σχέσεις που έχετε τώρα και μην πικραίνεστε για τα βότσαλα του παρελθόντος.
