Μια σπασμένη καρδιά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σπασμένοι και οδυνηροί, να διαταράξετε τον ύπνο σας, να χάσετε την όρεξή σας και να βλάψετε την αυτοεκτίμησή σας. Πρώτον, αποδεχτείτε τον πόνο της καρδιάς σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να συνεχίσετε τη ζωή μετά από μια ραγισμένη καρδιά. Αφιερώστε χρόνο για να στεναχωρηθείτε χωρίς να κριθείτε. Στη συνέχεια, ασχοληθείτε με θετικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι συνέβη και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αποδοχή συναισθημάτων
Βήμα 1. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για αυτά τα συναισθήματα
Είναι φυσικό να κατηγορείτε τον εαυτό σας εν μέσω μιας ραγισμένης καρδιάς για ορισμένα συναισθήματα. Συνεχίστε και σταματήστε την κρίση. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να νιώσετε λυπημένοι, θυμωμένοι, απορριφθέντες, απογοητευμένοι, μπερδεμένοι ή ό, τι και αν προκύψει.
- Αν κρίνετε τον εαυτό σας, αντικαταστήστε αυτή τη σκέψη με μια θετική. Πείτε: «Είσαι άνθρωπος. Δεν πειράζει να έχεις τέτοια συναισθήματα ».
- Το να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να προκύψουν χωρίς κρίση είναι το κλειδί για να τα αφήσετε να φύγουν.
Βήμα 2. Αφήστε τα συναισθήματά σας έξω εάν είναι απαραίτητο
Δεν θα μπορέσετε να προχωρήσετε προς ένα πιο υγιές και ευτυχισμένο μέλλον εάν δεν ξεπεράσετε αυτόν τον πόνο. Μην προσπαθήσετε να καθυστερήσετε ή να αρνηθείτε την ύπαρξη του συναισθήματος. Αφήστε το συναίσθημα να περάσει με έναν τρόπο που λειτουργεί για εσάς - το κλάμα, ο ύπνος, η κραυγή ή η ενημέρωση των φίλων είναι όλα αποδεκτά κανάλια.
Βήμα 3. Κάντε διαλογισμό προσοχής
Ασκώντας τεχνικές προσοχής μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να καθίσετε σιωπηλοί και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε με στρογγυλεμένα χείλη. Όταν προκύπτουν σκέψεις και συναισθήματα, προσπαθήστε να τα ονομάσετε και να τα αποδεχτείτε.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι δεν θα ξαναβρείτε την αγάπη, θα μπορούσατε να πείτε, "ανησυχώ για το μέλλον".
- Μην προσπαθήσετε να αναλύσετε το συναίσθημα περαιτέρω. Απλά εισπνεύστε, αφήστε το έξω και αφήστε το συναίσθημα να είναι εκεί.
- Είναι καλή ιδέα να κάνετε διαλογισμό προσοχής ενώ κάνετε σωματική δραστηριότητα, καθώς αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τις ορμόνες του στρες. Μπορείτε να δοκιμάσετε περπάτημα ή γιόγκα ενώ κάνετε διαλογισμό προσοχής.
Βήμα 4. Κάντε την αυτο-φροντίδα κορυφαία προτεραιότητα
Η αντιμετώπιση μιας ραγισμένης καρδιάς μπορεί να είναι εξαντλητική σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Έτσι, αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Τρώτε καλά, ασκείστε, κρατήστε ημερολόγιο και ξεκουραστείτε αρκετά.
- Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία, να περάσετε μια μέρα στο σπα ή να χαϊδέψετε το κατοικίδιό σας στον καναπέ.
- Εάν έχετε μια παρόρμηση να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας με ανθυγιεινούς τρόπους, όπως η επιστροφή στο σεξ ή η λήψη ναρκωτικών, αντισταθείτε στον πειρασμό ασκώντας αυτοεξυπηρέτηση.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου
Βήμα 1. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε
Το να απομακρυνθείτε ή να πείτε στους άλλους να παραιτηθούν θα σας κάνει μόνο πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε το σπαραγμό. Πείτε μας τι περνάτε και λάβετε υποστήριξη, ενθάρρυνση ή συμβουλές.
Πείτε, «Δυσκολεύομαι να αποδεχτώ την πραγματικότητα ενός χωρισμού. Εχετε κάποιες προτάσεις?"
Βήμα 2. Δείτε έναν σύμβουλο
Εάν δυσκολεύεστε να συμβιβαστείτε με τον χωρισμό ή αγωνίζεστε με άγχος ή κατάθλιψη, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία σύμβουλο. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε καλούς τρόπους αντιμετώπισής τους.
Ρωτήστε τον οικογενειακό σας γιατρό, αγαπημένα πρόσωπα ή φίλους για συστάσεις για συμβούλους στην περιοχή σας
Βήμα 3. Εκτελέστε το τελετουργικό της συγχώρεσης
Γράψτε ένα γράμμα που περιγράφει όλα όσα συνέβησαν ή μιλήστε σε μια άδεια καρέκλα και προσποιηθείτε το άτομο που σας πλήγωσε κάθεται εκεί. Μπορεί επίσης να θέλετε να επαναλάβετε τις δηλώσεις συγχώρεσης, όπως «Επιλέγω να αφήσω τον πόνο και την ενόχληση. Συγχωρώ ώστε να έχω περιθώρια για αφθονία στο μέλλον ».
Μπορεί να μην θέλετε να συγχωρήσετε το άτομο που σας έσπασε την καρδιά, αλλά η συγχώρεση είναι για εσάς και όχι για εκείνον. Η συγχώρεση σας επιτρέπει να αφήσετε τον πόνο για να ανοίξετε την καρδιά σας στις δυνατότητες στο μέλλον
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στα μαθήματα που πήρατε
Η ακαταστασία σε ένα χωρισμό και η παραμονή στα λάθη σας δεν θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Αντί να το σκέφτεστε συνεχώς, προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο μέλλον. Αναρωτηθείτε: πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τα μαθήματα που πήρα για το μέλλον μου;
- Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι κοιμάστε με το άτομο που σας χώρισε, μπορείτε να επιλέξετε να κρατήσετε τη φυσική οικειότητα στην επόμενη σχέση σας - τουλάχιστον μέχρι να είστε σίγουροι ότι το άτομο είναι πρόθυμο να δεσμευτεί μαζί σας.
- Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε πώς να αναπτυχθείτε από αυτήν τη σχέση. Αναρωτηθείτε: "Τι έμαθα από αυτό; Πώς μπορώ να μεγαλώσω ως άνθρωπος;"
Βήμα 5. Κρατήστε σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Γράψτε μερικά πράγματα στο τέλος κάθε ημέρας πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους ή για τους οποίους είστε ευγνώμονες. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση γιατί σας βοηθά να εστιάσετε στα θετικά πράγματα στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε κάτι σαν: "Είμαι ευγνώμων για τους φίλους μου που με βοήθησαν να απαλλαγώ από τους χωρισμούς, τη δουλειά μου που με απασχόλησε και τον σκύλο μου που ήταν ο καλύτερός μου φίλος."
Μέθοδος 3 από 3: Αφαίρεση του Νου από τη Θλίψη
Βήμα 1. Πάρτε απόσταση από την πηγή της θλίψης σας
Το να προχωρήσεις μπροστά θα είναι δύσκολο αν είσαι ακόμα σε επαφή με το άτομο που σε πλήγωσε. Αποκλείστε τον αριθμό του, αφαιρέστε τον από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και προσπαθήστε να αποφύγετε μέρη που συχνάζει.
Εάν το άτομο σας ραγίζει την καρδιά, μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό να τον παρακαλέσετε να επιστρέψει κοντά σας ή να τον ακολουθήσετε στο διαδίκτυο για να δείτε με ποιον βγαίνει αυτή τη στιγμή. Αυτή η συμπεριφορά σας αποτρέπει από την πρόοδο. Απελευθερωθείτε για να προχωρήσετε, αποστασιοποιώντας τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά
Βήμα 2. Απολαύστε την παρέα φίλων και οικογένειας
Ο χωρισμός θα κάνει τον χρόνο σας πολύ πιο ελεύθερο, οπότε χρησιμοποιήστε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο για να συνδεθείτε με αγαπημένα σας πρόσωπα. Κάντε τακτικά σχέδια για ψώνια, φαγητό και παρακολούθηση ταινιών με τους φίλους σας. Δειπνήστε με την οικογένειά σας και καλέστε συγγενείς με τους οποίους σπάνια επικοινωνείτε.
Οι θετικές κοινωνικές σχέσεις θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε απασχολημένοι και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας γιατί θα θυμάστε πόσοι άνθρωποι νοιάζονται πραγματικά για εσάς
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με ένα ικανοποιητικό χόμπι
Γεμίστε τον ελεύθερο χρόνο σας με χόμπι που δεν έχουν καμία σχέση με τον πρώην σας. Αν παλιότερα ήσασταν σε αθλητική ομάδα ή εθελοντής σε καταφύγιο, ξεκινήστε να το ξανακάνετε. Άλλες δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν ζωγραφική, γραφή ή παίξιμο μουσικού οργάνου.
- Το να έχεις ένα χόμπι που σου ταιριάζει πραγματικά θα σε βοηθήσει να γνωρίσεις νέα άτομα που έχουν κάτι κοινό μαζί σου. Θα σας βοηθήσει επίσης να χτίσετε νέες αναμνήσεις χωρίς τον πρώην σας.
- Τώρα είναι επίσης η τέλεια στιγμή για να μάθετε κάτι νέο! Δοκιμάστε να κάνετε ένα νέο χόμπι που πάντα τραβούσε την προσοχή σας.
Βήμα 4. Λάβετε μέτρα για την επίτευξη σημαντικών στόχων
Επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας συναρπαστικής ζωής για τον εαυτό σας στοχεύοντας τα λίγα πράγματα που θέλετε να αναπτύξετε. Maybeσως πάντα θέλατε να κάνετε ένα μακροπρόθεσμο ταξίδι, να τελειώσετε το κολέγιο ή να χάσετε έως και 7 κιλά. Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, κάντε μερικά εφικτά βήματα και ξεκινήστε.
Αυξήστε τις πιθανότητες επιτυχίας σας θέτοντας στόχους SMART που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά περιορισμένοι
Βήμα 5. Ασκήστε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Υποστηρίξτε τη σωματική και ψυχική σας υγεία, αφιερώνοντας χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες για μια εβδομάδα. Οι διασκεδαστικές δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν τρέξιμο, πεζοπορία, rollerblading, κολύμπι ή αυτοάμυνα.
- Επιλέξτε 1 ή 2 σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν και δεσμευτείτε να τις κάνετε τακτικά.
- Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει δραστικά τη διάθεσή σας και να βοηθήσει με την κατάθλιψη ή το άγχος.
