Μερικές φορές αγαπάς κάποιον τόσο πολύ που καταλήγεις να πληγώνεις τα συναισθήματά σου. Η απόρριψη που αντιμετωπίζετε, είτε επειδή τελείωσε τη σχέση του μαζί σας είτε ακόμα και αν δεν θέλει να σας βγει, μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή. Η διαδικασία επούλωσης για μια ραγισμένη καρδιά μπορεί να διαρκέσει λίγο, αλλά είναι ένα ταξίδι που πρέπει να περάσετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κάντε χώρο για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Δεν μπορείτε να αρνηθείτε ότι πραγματικά πονάει όταν κάποιος δεν σέβεται τα συναισθήματά σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να νιώσετε το συναισθηματικό ξέσπασμα που προκαλεί η θλίψη. Ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να σας πει ότι είστε πραγματικά πληγωμένος, οπότε μην προσπαθήσετε να καταστείλετε την υπερχείλιση.
- Δημιουργήστε έναν θεραπευτικό χώρο για τον εαυτό σας. Χρειάζεστε χρόνο και χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να θρηνήσετε. Όταν νιώσετε για πρώτη φορά την καρδιά σας, προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να αντιμετωπίσετε την υπερχείλιση. Αυτό μπορεί να γίνει αν πάτε έναν περίπατο, μπείτε στο δωμάτιό σας ή φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι τσάι.
- Είναι πιθανό να βιώσετε κύκλους πολλών συναισθημάτων όπως θυμός, πόνος, θλίψη, άγχος, φόβος και άνοιγμα για αποδοχή. Μερικές φορές φαίνεται ότι θα πνιγείς, αλλά θα διαπιστώσεις ότι καθώς περνάς από κάθε κύκλο συναισθημάτων, θα μπορείς να τα αντιμετωπίζεις πιο εύκολα και πιο γρήγορα.
- Ωστόσο, μην βυθίζεστε στην απόγνωση. Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να δίνεις χρόνο στον εαυτό σου για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σου και να αφήσεις τον εαυτό σου να βυθιστεί σε αυτά. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε βγει έξω από το σπίτι για εβδομάδες, δεν έχετε κάνει ντους και ότι δεν ενδιαφέρεστε για τίποτα, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια, καθώς αυτός δεν είναι ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης μιας ραγισμένης καρδιάς.
Βήμα 2. Πάρτε το μία μέρα τη φορά
Το να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε όλες τις συναισθηματικές εκρήξεις μιας ραγισμένης καρδιάς ταυτόχρονα θα σας καταπλήξει μόνο. Αντίθετα, αντιμετωπίστε το κάθε στιγμή και προσπαθήστε να μείνετε στο παρόν με προσοχή.
- Ένας καλός τρόπος για να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή είναι να εξασκήσετε την προσοχή σας. Όταν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας πηδά πολύ μπροστά ή κοιτάτε πίσω, θυμηθείτε τον εαυτό σας. Κοιτάξτε γύρω σας: Τι βλέπετε; Τι φιλάς; Πώς φαίνεται ο ουρανός εκεί έξω; Τι μπορείς να νιώσεις με τα χέρια σου; Νιώθετε το αεράκι να χαϊδεύει το πρόσωπό σας;
- Μην κάνετε ένα μεγάλο σχέδιο για να ξεχάσετε το άτομο που σας έσπασε την καρδιά. Αντ 'αυτού, απλώς επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση της βαθιάς θλίψης που νιώθετε ως αποτέλεσμα αυτού που σας συνέβη.
Βήμα 3. Αποσυνδέστε
Όταν τελειώνει μια σχέση ή αισθάνεστε ότι απορρίπτεστε, μπορεί να νιώθετε ότι υπάρχει μια μεγάλη τρύπα μέσα σας, μια μαύρη τρύπα που απορροφά όλη την ευτυχία από τη ζωή σας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθήσουν να γεμίσουν την τρύπα αμέσως, γιατί δεν μπορούν να το βοηθήσουν. Είναι αλήθεια ότι θα νιώσετε άρρωστοι και άδειοι.
- Δώστε στον εαυτό σας κάποια απόσταση από το άτομο. Διαγράψτε το όνομά τους από το τηλέφωνό σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τους στείλετε μηνύματα όταν είστε μεθυσμένοι. Κρύψτε ή αποκλείστε το άτομο στα κοινωνικά μέσα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το παρακολουθήσετε στο διαδίκτυο στις δύο το πρωί. Μην ρωτάτε έναν φίλο που σας γνωρίζει τόσο πώς είναι είτε τι κάνει. Όσο πιο σχολαστικά χωρίσετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να θεραπευτείτε.
- Μην προσπαθήσετε να γεμίσετε αμέσως το κενό που έχουν αφήσει. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να θεραπεύσουν μια ραγισμένη καρδιά. Η βιασύνη σε μια νέα σχέση σημαίνει αποφυγή του πόνου και του κενού που προκάλεσε η προηγούμενη σχέση, αλλά δεν πρόκειται πραγματικά να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Αυτά τα συναισθήματα θα επιστρέψουν μόνο για να σας στοιχειώσουν πιο βίαια και πιο βίαια μια μέρα.
Βήμα 4. Μίλα
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης ανθρώπων γύρω σας, φίλων και συγγενών ή ακόμη και θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Δεν μπορούν να γεμίσουν το κενό σας όπως το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά η παρουσία τους θα σας διευκολύνει να ξεπεράσετε αυτό το κενό.
- Έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να μιλήσετε, ειδικά σε περίεργες ώρες της νύχτας. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον, ή πολλά άτομα, που μπορούν να αντικαταστήσουν τη συναισθηματική υποστήριξη που λάβατε προηγουμένως από αυτό το άτομο. Ρωτήστε τους φίλους σας εάν μπορείτε να τους φτάσετε όταν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να μιλήσετε με το άτομο που πρέπει να αποφεύγετε.
- Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να βγάλεις τα συναισθήματά σου, ειδικά αν δεν θέλεις να επιβαρύνεις πολύ τους φίλους σου, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείς την πρόοδό σου. Θα μπορείτε να βλέπετε στιγμές που αρχίζετε να σκέφτεστε λιγότερο τον πόνο ή όταν αρχίζετε να ενδιαφέρεστε ξανά για ραντεβού (πραγματικά ενδιαφέρεστε, όχι μόνο για ραντεβού για να καλύψετε το κενό που άφησε το άτομο).
- Μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Ποτέ δεν βλάπτει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια!
Βήμα 5. Απαλλαγείτε από όλα τα ενθύμια
Κρατώντας τα πράγματα με μνήμες θα επιβραδύνει μόνο τη διαδικασία ανάκτησής σας. Εκτός αν πρέπει να κρατάτε απολύτως τα φθαρμένα παντελόνια της πρώην σας, καλύτερα να τα ξεφορτωθείτε όλα.
- Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό για να κάψετε τα πάντα, ειδικά αν τα αντικείμενα μπορούν να δοθούν σε άτομα που τα χρειάζονται περισσότερο, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πλέον στη ζωή σας. Και ανάλογα με το πώς τελειώνει η σχέση, το τελετουργικό καύσης μπορεί να απελευθερώσει μια ποικιλία συναισθημάτων που έχουν συσσωρευτεί.
- Για κάθε αντικείμενο, σκεφτείτε τις αναμνήσεις που συνδέετε με αυτό. Φανταστείτε ότι βάλατε τη μνήμη σε ένα μπαλόνι. Όταν απαλλαγείτε από το αντικείμενο, φανταστείτε το μπαλόνι να πετάει μακριά, για να μην σας ενοχλήσει ποτέ ξανά.
- Η δωρεά αντικειμένων που είναι ακόμα χρήσιμα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να φανταστείτε το αντικείμενο να δημιουργεί νέες, καλύτερες αναμνήσεις με τον νέο του κάτοχο.
Βήμα 6. Βοηθήστε τους άλλους
Βοηθώντας τους άλλους που αγωνίζονται με τον πόνο, ειδικά τον πόνο παρόμοιο με τον δικό σας, μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε τον εαυτό σας για μια στιγμή. Σημαίνει επίσης ότι δεν βυθίζεστε σε βαθιά θλίψη και σταματάτε να λυπάστε τον εαυτό σας.
- Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε και να βοηθήσετε τον φίλο σας που αντιμετωπίζει πρόβλημα, ώστε να μην χρειάζεται να μονοπωλήσετε τα πάντα με τα δικά σας προβλήματα. Ενημερώστε τους ότι είστε αξιόπιστοι και πάντα έτοιμοι να βοηθήσετε αν το χρειάζονται.
- Κάντε κοινωνική εργασία. Εργασία σε καταφύγιο αστέγων ή σούπ κουζίνα. Συμμετοχή σε πρόγραμμα ανάδοχων αδελφών ή σε άλλο παρόμοιο πρόγραμμα.
Βήμα 7. Αφήστε τον εαυτό σας να φανταστεί
Μπορεί να φανταστείτε το άτομο να επιστρέφει κοντά σας με λύπη και να αισθάνεται ηλίθιο που σας άφησε να φύγετε. Μπορείτε να φανταστείτε να κάνετε σεξ με το άτομο, να το φιλήσετε και να είστε κοντά του. Αυτό είναι πολύ λογικό.
- Όσο περισσότερο προσπαθείτε να απαλλαγείτε από την αυταπάτη, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να το βγάλετε από το μυαλό σας. Όταν δεν πρέπει να σκέφτεστε κάτι, ειδικά κάτι που προκαλείται από τον εαυτό σας, τότε είναι που θα το σκεφτείτε.
- Δώστε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ονειροπολήσετε, ώστε να μην αφιερώνετε όλο το χρόνο σας σε αυτό. Για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά κάθε μέρα για να σκεφτείτε τον πρώην σας που θέλει να κάνει ξανά μια σχέση μαζί σας. Όταν δεν έχει έρθει εκείνη η ώρα και η σκέψη έρχεται στο μυαλό σας, ξεφορτωθείτε την μέχρι να έρθει η κατάλληλη στιγμή. Δεν το αγνοείς, απλά θα το ξεπεράσεις αργότερα.
Μέρος 2 από 3: Έναρξη της διαδικασίας θεραπείας
Βήμα 1. Αποφύγετε πράγματα που πυροδοτούν αναμνήσεις
Η απαλλαγή από αξέχαστα αντικείμενα, όπως συζητήθηκε στην πρώτη ενότητα, θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ανάκληση αναμνήσεων σχετικά με αυτό το άτομο. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να γνωρίζετε. Δεν θα μπορείτε πάντα να τα αποφύγετε, αλλά το να προσπαθείτε να αποφύγετε τις ψυχικές ενεργοποιήσεις θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε μακροπρόθεσμα.
- Οι ενεργοποιητές μπορούν να έρθουν σε οποιαδήποτε μορφή, από το τραγούδι που έπαιξε όταν ξεκινήσατε τη σχέση σας μέχρι το καφέ όπου περάσατε τόσο πολύ χρόνο μαθαίνοντας λατινικά με αυτό το άτομο, ακόμη και σε ένα συγκεκριμένο άρωμα.
- Θα αντιμετωπίσετε μια ποικιλία ενεργοποιητών, ακόμη και όταν δεν τα ψάχνετε. Καθώς το βιώνετε, αντιμετωπίστε τη σκανδάλη και τις αναμνήσεις που προκαλεί και μετά αφήστε το να φύγει. Μην μένετε σε αυτά τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις. Για παράδειγμα, αν δείτε μια φωτογραφία των δυο σας στο Facebook, επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τη θλίψη και τη λύπη και στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι θετικό ή ουδέτερο (όπως τι ρούχα θα φορέσετε αύριο ή τα σχέδιά σας να μεγαλώσετε μια γάτα) Το
- Το θέμα δεν είναι να αποφεύγουμε πάντα αυτές τις ενεργοποιήσεις. Δεν μπορείς να το κάνεις. Αυτό που προσπαθείτε να κάνετε είναι να ελαχιστοποιήσετε τα πράγματα που μπορούν να βλάψουν και να σας υπενθυμίσουν, ώστε να συνεχίσετε τη διαδικασία επούλωσής σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μουσική για να βοηθήσετε τη διαδικασία ανάκτησης
Αποδεικνύεται ότι η μουσική έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσής σας. Βάλτε λοιπόν κάποια αισιόδοξα τραγούδια που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η ακρόαση αυτών των τραγουδιών ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών που θα σας ενθουσιάσει περισσότερο και θα καταπολεμήσει το άγχος.
- Αποφύγετε τα θλιβερά ρομαντικά τραγούδια. Τα τραγούδια δεν θα ενεργοποιήσουν τις καλές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας. Από την άλλη, θα σε κάνει να νιώσεις και να πονάς.
- Όταν βρεθείτε στην άβυσσο της θλίψης και του θυμού, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να βάλετε αισιόδοξα τραγούδια που μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση. Η χορήγηση χορευτικής μουσικής μπορεί να συνδυάσει τις ενδορφίνες που παράγονται όταν ακούτε αυτά τα τραγούδια με τις ενδορφίνες που παράγονται από τις κινήσεις που κάνετε όταν χορεύετε.
Βήμα 3. Απομακρύνετε την προσοχή σας από το κακό
Μόλις περάσετε από τα αρχικά στάδια όπου έχετε αφήσει χώρο στον εαυτό σας για να στεναχωρηθείτε και να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά ξεσπάσματα, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο αποσπώντας τον εαυτό σας. Όταν το μυαλό σας γεμίσει με αναμνήσεις αυτού του ατόμου, αποσπάστε την προσοχή σας με μια άλλη σκέψη, μια δραστηριότητα κ.ο.κ.
- Καλέστε έναν φίλο που σας επέτρεψε να επικοινωνήσετε μαζί του όταν χρειαστεί. Διαβάστε ένα βιβλίο που θέλατε να διαβάσετε εδώ και πολύ καιρό. Παρακολουθήστε μια κωμική ταινία (ένα επιπλέον μπόνους, γιατί το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία ανάκαμψης).
- Όσο λιγότερο σκέφτεστε τον πρώην σας και τον πόνο, τόσο πιο εύκολη θα είναι η διαδικασία ανάρρωσης. Ωστόσο, χρειάζεται πολλή προσπάθεια. Θα πρέπει πραγματικά να κάνετε μια προσπάθεια να αφαιρέσετε το μυαλό σας από αυτό και να συνειδητοποιήσετε πόσο χρόνο ξοδεύετε σκεπτόμενος τα πληγωμένα συναισθήματά σας.
- Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά «παυσίπονα». Αυτό που εννοείται εδώ είναι πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε προσωρινά ανοσία. Μερικές φορές χρειάζεται πραγματικά να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην το χρησιμοποιήσετε υπερβολικά, ειδικά τις πρώτες μέρες που πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Τα «αναλγητικά» μπορεί να είναι αντικείμενα όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, ή να παρακολουθούν πολύ τηλεόραση ή να περιηγούνται συνεχώς στο διαδίκτυο ή να προσπαθούν να βρουν άνεση από το φαγητό.
Βήμα 4. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Μέρος του τρόπου αντιμετώπισης μιας ραγισμένης καρδιάς είναι να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές στην προηγούμενη ρουτίνα σας με το άτομο. Κάνοντας νέα πράγματα ή αλλάζοντας τον τρόπο που κάνετε ορισμένα πράγματα, θα δημιουργήσετε νέες συνήθειες. Μην αφήνετε χώρο στη νέα σας ζωή για το άτομο που σας έσπασε την καρδιά.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε σημαντικές αλλαγές για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Απλώς κάντε απλά πράγματα, όπως πηγαίνετε στην αγορά τα Σάββατα και μην τεμπελιάζετε στο κρεβάτι, δοκιμάστε να ακούσετε ένα νέο είδος μουσικής, μάθετε ένα νέο χόμπι όπως το πλέξιμο ή το καράτε.
- Δεν πρέπει να κάνετε τίποτα δραστικό, εκτός αν έχετε ζυγίσει όλα τα υπέρ και τα κατά. Επιπλέον, αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε δραστικό νωρίς στην περίοδο ανάκαμψης. Μόλις προχωρήσετε και θέλετε να δείξετε ότι έχετε αλλάξει, τότε είναι καλύτερη στιγμή να κάνετε κάτι όπως να κάνετε τατουάζ ή να ξυρίσετε το κεφάλι σας.
- Αν μπορείτε, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να πάτε διακοπές. Το να πάτε κάπου καινούργιο το Σαββατοκύριακο μπορεί να σας δώσει μια νέα οπτική για το τι έχει συμβεί.
Βήμα 5. Μην διακόψετε τη διαδικασία ανάκτησης
Μπορεί να αντιμετωπίσετε αποτυχίες καθώς προσπαθείτε να ανακάμψετε. Δεν πειράζει, είναι μέρος της διαδικασίας! Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να προσέξετε για να μην κάνετε πίσω.
- Δώστε προσοχή στη γλώσσα που χρησιμοποιείτε. Εάν χρησιμοποιείτε λέξεις όπως "πραγματικά κακό" ή "τρομερό" ή "εφιάλτης", θα παγιδευτείτε σε μια αρνητική προοπτική. Αυτό θα γεμίσει το μυαλό σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι θετικό, τουλάχιστον μείνετε ουδέτεροι. Για παράδειγμα, αντί να πούμε "είναι πραγματικά κακό πώς τελείωσε αυτή η σχέση", είναι καλύτερα να πούμε "Αυτό το τέλος ήταν πολύ δύσκολο για μένα, αλλά προσπαθώ με κάθε τρόπο να το ξεπεράσω".
- Μην βάζετε τον εαυτό σας σε μια ενοχλητική κατάσταση. Μην οδηγείτε κάθε βράδυ το σπίτι του πρώην σας για να δείτε αν βγαίνει με κάποιον νέο, μην του στέλνετε μηνύματα και μην του τηλεφωνείτε όταν είστε μεθυσμένοι κ.ο.κ. Αυτού του είδους τα πράγματα θα σας δυσκολέψουν να ξεχάσετε το παρελθόν.
- Θυμηθείτε ότι όλα αλλάζουν. Οι άνθρωποι αλλάζουν, οι καταστάσεις αλλάζουν. Αυτό που νιώθετε αυτήν τη στιγμή δεν είναι αυτό που θα νιώσετε σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο. Κάποια στιγμή μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτές τις στιγμές χωρίς να νιώσετε ξανά τον πόνο.
Μέρος 3 από 3: Επίτευξη ειλικρίνειας για λήψη
Βήμα 1. Μην κατηγορείτε
Μέρος της διαδικασίας επούλωσης των πληγωμένων συναισθημάτων σας, από την εύρεση της ειλικρίνειας έως την αποδοχή του πώς συνέβησαν τα πράγματα, είναι να συνειδητοποιήσετε ότι το να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους είναι άχρηστο. Αυτό που συνέβη συνέβη και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το αλλάξετε, οπότε σταματήστε να κατηγορείτε.
- Προσπαθήστε να δείξετε καλοσύνη στο άτομο. Ό, τι και να κάνουν ή να μην κάνουν, προσπαθήστε να έχετε συμπάθεια στο πρόβλημα που αντιμετωπίζει, ό, τι και αν περνά. Δεν είναι ότι πρέπει να τον συγχωρήσεις, αλλά ότι πρέπει να σταματήσεις να κρατάς αυτόν τον θυμό μέσα σου.
- Μην κατηγορείς ούτε τον εαυτό σου. Μπορείτε να αποδεχτείτε και να είστε αποφασισμένοι να διορθώσετε τα αρνητικά πράγματα που κάνατε στη σχέση στο μέλλον. Μην ξοδεύετε όμως πολύ χρόνο για να σκεφτείτε αυτά τα λάθη.
Βήμα 2. Μάθετε πότε είστε έτοιμοι να συνεχίσετε τη ζωή σας
Όλοι χρειάζονται διαφορετικό χρόνο για να αναρρώσουν. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για την ανάρρωση από μια ραγισμένη καρδιά, αλλά υπάρχουν κάποια σημάδια ότι μπορεί να έχετε φτάσει σε ένα πιο υγιές στάδιο.
- Σταματάτε να αναρωτιέστε αν είναι αυτό το άτομο που σας καλεί κάθε φορά που χτυπά το τηλέφωνό σας και δεν αναγνωρίζετε τον αριθμό.
- Έχετε σταματήσει να φαντασιώνεστε πώς ήρθε στα λογικά του και επέστρεψε να ζητά συγχώρεση στα γόνατά σας.
- Δεν αισθάνεστε πια ότι αυτά τα τραγούδια και οι ταινίες που αφορούν την καρδιά σας αφορούν εσάς. Βρίσκεστε πραγματικά να απολαμβάνετε να διαβάζετε και να ακούτε πράγματα που δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με το ρομαντισμό.
Βήμα 3. Βρείτε τον εαυτό σας
Ένα πράγμα που τείνετε να αγνοείτε όταν είστε σε μια σχέση και στα πρώτα στάδια του πένθους όταν τελειώνει η σχέση είναι να είστε ο εαυτός σας. Για πολύ καιρό, ήταν πάντα για εσάς ως μέρος ενός ζευγαριού και στη συνέχεια για εσάς ως κάποιον που θρηνεί για το τέλος της σχέσης.
- Βάλτε την ενέργειά σας στην προσωπική ανάπτυξη προς τα έξω. Γυμναστείτε για να γίνετε πιο fit ή να αλλάξετε την εμφάνισή σας. Αυτά τα πράγματα μπορούν να συμβάλουν πολύ στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας, η οποία μπορεί να χτυπήσει όταν αισθάνεστε σπασμένοι. Βρείτε το μέρος του εαυτού σας που χρειάζεται βελτίωση. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια ψυχραιμία που σας κάνει συχνά παθητικούς επιθετικούς, οπότε μπορεί να θέλετε να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να εκτονώσετε το θυμό σας.
- Αναπτύξτε τη μοναδικότητά σας. Όταν περνάτε τόσο πολύ χρόνο με άλλους ανθρώπους και προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τις παρενέργειες του τερματισμού μιας σχέσης, τείνετε να δίνετε λιγότερη προσοχή σε σημαντικές πτυχές του εαυτού σας. Επανασυνδεθείτε με άτομα και δραστηριότητες που δεν είχατε χρόνο να κάνετε ενώ ήσασταν σε σχέση ή όταν προσπαθούσατε να αντιμετωπίσετε το τέλος της σχέσης.
- Δοκιμάστε νέα πράγματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε διαφορετικά άτομα, άτομα που δεν έχουν γνωρίσει ποτέ το άτομο που σας προκάλεσε τόσο πόνο. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας και να επικεντρωθείτε στο παρόν.
Βήμα 4. Μην το αφήσετε να εξασθενήσει ξανά
Ακριβώς όπως σίγουρα δεν θέλετε να παρεμβαίνετε στη διαδικασία αποκατάστασής σας, σίγουρα δεν θέλετε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να αδυνατίσετε ξανά και να αισθανθείτε καρδιές. Μερικές φορές δεν μπορείτε να το αποφύγετε, αλλά μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο να συμβεί.
- Μην αφήσετε αυτό το άτομο να επιστρέψει στη ζωή σας πολύ σύντομα ή μην το αφήσετε να επιστρέψει καθόλου. Το να συμβεί αυτό θα οδηγήσει μόνο στην επανεμφάνιση της θλίψης και της δυστυχίας. Μερικές φορές είναι αδύνατο να μείνετε φίλοι με έναν πρώην.
- Αν όντως έχετε εξασθενήσει, μην πανικοβληθείτε. Όλες οι προσπάθειες που καταβάλατε για να ξεχάσετε τον πόνο δεν είναι μάταιες. Όλα αυτά θα αποδώσουν. Μην τα παρατάς. Όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν αποτυχίες ειδικά για τέτοιου είδους πράγματα.
Βήμα 5. Κάντε τα πράγματα που αγαπάτε
Το να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους ή σας αρέσουν θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας. Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη δημιουργία συναισθημάτων ευτυχίας και μειώνει το άγχος (που θα μαλακώσει με σπασμένη καρδιά).
- Κάντε πράγματα που δεν μπορείτε να συνδέσετε με τον πρώην σας. Δοκιμάστε νέα πράγματα ή κάντε πράγματα που σταματήσατε όταν ήσασταν με τον πρώην σας.
- Μάθε να είσαι ευτυχισμένος. Οι άνθρωποι έλκονται από ευτυχισμένους ανθρώπους, γιατί οι ευτυχισμένοι άνθρωποι τους κάνουν να αισθάνονται ευτυχισμένοι. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι όλη την ώρα, προσπαθήστε να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν και να ζήσετε μια ζωή που απολαμβάνετε.
Βήμα 6. Δώστε στοργή
Μετά το τέλος μιας σχέσης και τη μακρά διαδικασία ανάρρωσης από τον πόνο της καρδιάς, μπορεί να δυσκολευτείτε να ανοιχτείτε ξανά σε άλλους ανθρώπους. Μην αφήνετε αυτό που συνέβη στο παρελθόν να επηρεάσει αρνητικά αυτό που είναι στο παρόν ή το μέλλον σας.
Κατανοήστε ότι παρόλο που μπορεί να πληγωθείτε ξανά αν ανοίξετε, θα πρέπει να το κάνετε. Το κλείσιμο είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καλλιεργήσετε μια ποικιλία προβλημάτων με την υγεία σας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά
Βήμα 7. Μην αποθαρρύνεστε
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η θεραπεία του πόνου της καρδιάς είναι μια διαδικασία. Αυτό δεν θα συμβεί αμέσως. Θα αντιμετωπίσετε πισωγυρίσματα και διάφορα προβλήματα, θα βιώσετε μια σειρά δυσάρεστων συναισθημάτων.
Παρακινήστε τον εαυτό σας γιορτάζοντας μικρές νίκες. Αν καταφέρετε να περάσετε μια ολόκληρη μέρα χωρίς να σκεφτείτε τον πρώην σας, γιορτάστε με ένα κομμάτι κέικ ή το αγαπημένο σας ποτό
Συμβουλές
- Συνεχίστε να αγαπάτε τον εαυτό σας ακόμα κι αν μερικές φορές είναι αδύνατο. Θα γίνετε πιο δυνατός άνθρωπος μακροπρόθεσμα.
- Το να βοηθάς τους άλλους είναι συχνά να βοηθάς τον εαυτό σου. Δώστε καλές συμβουλές και μην σκέφτεστε αρνητικά.
- Ένα αστείο την ημέρα θα σας κάνει να γελάσετε και σε τέτοιες στιγμές, ακόμα κι αν σας φαίνεται ακατάλληλο, θα σας κάνει ευτυχισμένους.
Προειδοποίηση
- Μην βασίζεστε μόνο σε αυτές τις συμβουλές. Εάν τα πράγματα επιδεινωθούν, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
- Ποτέ μην πληγώνετε ή μην προσπαθείτε να βλάψετε τον εαυτό σας λόγω ραγισμένης καρδιάς.
