Πολλοί άνθρωποι με σοβαρές ασθένειες θα ήταν πρόθυμοι να δώσουν τα πάντα για να επανέλθουν στην τέλεια υγεία ακόμη και για μία μόνο ημέρα. Πράγματι ειρωνικό, αλλά οι άνθρωποι συνήθως συνειδητοποιούν πόσο καλή είναι η υγεία τους μόλις τη χάσουν. Εάν θέλετε να είστε υγιείς και να μεγιστοποιήσετε την υγεία που έχετε ακόμα, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις για το πώς να είστε υγιείς.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Έχετε μια υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Οι ενήλικες θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον ένα λίτρο νερό κάθε μέρα επιπλέον με άλλα ποτά όπως τσάι και καφέ. Το νερό επιτρέπει στο σώμα σας να διατηρήσει τη σωστή θερμοκρασία του και απομακρύνει τις τοξίνες που είναι υποπροϊόν των μεταβολικών διεργασιών του σώματος. Πίνοντας περισσότερο νερό, το σώμα σας θα είναι αυτόματα πιο υγιές.
- Το νερό καθαρίζει επίσης το δέρμα σας, βοηθά τα νεφρά σας να λειτουργούν, βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας και σας κρατά ενεργητικούς. Τι καλύτερο κίνητρο από το να είσαι πιο υγιής, φρέσκος και να έχεις πιο λαμπερό δέρμα;
- Επιπλέον, το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να πίνετε ανθυγιεινά ποτά όπως αναψυκτικά και χυμούς που είναι πλούσιοι σε θερμίδες. Εκτός από το ότι είναι ανθυγιεινό, αυτό το ποτό σβήνει μόλις τη δίψα σας, οπότε θα συνεχίσετε να διψάτε. Εάν χρειάζεστε γεύση στο ποτό σας, απλώς ρίξτε μερικές σταγόνες λεμόνι, λάιμ ή 100% καθαρό χυμό στο νερό που πίνετε. Απλώς φροντίστε να τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο, όπως το μπρόκολο, για να υποστηρίξετε την υγεία των οστών σας καθώς μεγαλώνετε.
Βήμα 2. Φάτε πρωινό
Ένα ελαφρύ και υγιεινό πρωινό είναι αρκετό για να καλύψει τις ανάγκες σας νωρίς το πρωί. Το πρωινό μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την υπερφαγία στο μεσημεριανό, ειδικά αν το πρωινό σας αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να τρώνε περισσότερο! Επομένως, για να περιορίσετε την όρεξή σας, μην παραλείψετε το πρώτο σας γεύμα το πρωί.
Αντί να τρώτε δύο λουκουμάδες σοκολάτας και έναν καφέ με πολλή κρέμα, προτιμήστε αυγά και φρούτα. Όσο για το ποτό, επιλέξτε άπαχο γάλα, φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή τσάι. Όσο πιο υγιεινό το πρωινό σας, τόσο πιο ενεργητικά θα νιώθετε όλη την ημέρα και τόσο λιγότερο θα χρειαστεί να φάτε το απόγευμα ή το βράδυ
Βήμα 3. Τρώτε καλά όλη την ημέρα
Εάν το μισό πιάτο σας είναι λαχανικά και φρούτα, είστε στο σωστό δρόμο. Προσθέστε άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μόλις καθοριστεί μια σταθερή διατροφή, το σώμα σας θα αισθάνεται πιο άνετα. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που το σώμα σας λαχταρά για ζαχαρούχα τρόφιμα, αλλά μόλις ξεπεράσετε αυτούς τους κρίσιμους καιρούς, θα νιώσετε καλύτερα από ποτέ.
Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα τα λίπη κακά για εσάς. Τα καλά λιπαρά μπορούν να βρεθούν σε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο. Αυτά τα λίπη είναι σημαντικά για μια ισορροπημένη διατροφή. Διαβάστε το άρθρο με τίτλο Πώς να τρώτε υγιεινά για περισσότερες συμβουλές
Βήμα 4. Φάτε την κατάλληλη στιγμή
Ένας καλός χρόνος για ένα υγιεινό, εύπεπτο δείπνο είναι μεταξύ 5 μ.μ. και 8 μ.μ. είναι καλύτερα να αποφεύγετε να τρώτε σνακ ή σνακ μετά από αργά το βράδυ γιατί μπορούν να προσθέσουν περιττές θερμίδες και να διαταράξουν τον ύπνο σας. Εάν χρειάζεστε μεσημεριανό σνακ, κολλήστε σε ανάλατους ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Το σνακ δεν είναι κακό για σας αν το κάνετε σωστά. Στην πραγματικότητα, το να τρώτε «συνεχώς» μπορεί να σας εμποδίσει να πεινάσετε και να φάτε ένα άλλο κομμάτι κέικ, για παράδειγμα. Βεβαιωθείτε ότι όλα δεν είναι υπερβολικά
Βήμα 5. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος
Σε περίπτωση που δεν το έχετε προσέξει, το κρέας δεν έχει τόσο μεγάλο ρόλο στο πώς να είναι υγιές όσο μιλούσαμε μέχρι τώρα. Η χορτοφαγική είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να πάρετε πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, πολλοί το κάνουν με λάθος τρόπο. Ενώ η εντελώς χορτοφαγική δεν είναι η καλύτερη ιδέα, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολύ κρέας. Μια καλή ιδέα είναι να αλλάξετε την ποσότητα και τον τύπο κρέατος που τρώτε: ανταλλάξτε κατσίκα με άπαχο κοτόπουλο και αντικαταστήστε το βόειο κρέας με τόνο.
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι πιο εύκολο να γίνει χωρίς κρέας. Έχει αποδειχθεί ότι οι φυτικές ίνες μειώνουν τη χοληστερόλη, ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και αποτρέπουν την τάση σας για υπερκατανάλωση τροφής. Η συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών είναι 30 g ημερησίως για τους άνδρες και 21 g για τις γυναίκες. μετά την ηλικία των 50 ετών, αυτή η συνιστώμενη πρόσληψη αυξάνεται σε 38 g για τους άνδρες και 25 g για τις γυναίκες. Μερικές καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα λαχανικά και τα φρούτα (με το δέρμα), τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί
Βήμα 6. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά επικρίνονται άσχημα και συχνά για καλούς λόγους υγείας. Ακόμα κι έτσι, πρέπει ακόμα να παλέψεις για να κάνεις την επιλογή σου. Μια σακούλα κατεψυγμένο μπρόκολο σίγουρα δεν είναι τόσο κακή όσο ένα κουτί στιγμιαίων μακαρονιών. Με λίγα λόγια, αποφύγετε τα στιγμιαία ή επεξεργασμένα τρόφιμα όσο πιο συχνά μπορείτε - αλλά αν δεν μπορείτε, διαβάστε τις ετικέτες και προσέξτε ανθυγιεινά πρόσθετα όπως αλάτι, ζάχαρη και λίπος.
-
Τα τρόφιμα που βρίσκονται στο ράφι για μεγάλο χρονικό διάστημα συνήθως έχουν προσθέσει νάτριο, λέξεις που τελειώνουν σε -όση και κορεσμένα και τρανς λιπαρά περιλαμβάνονται στη λίστα των συστατικών. Εάν δείτε κάποιο από αυτά τα συστατικά στην ετικέτα (ειδικά αν είναι σε μεγάλες ποσότητες), είναι καλύτερο να τα αποφύγετε. Μπορείτε να βρείτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις αλλού.
Επειδή η ετικέτα λέει ότι δεν υπάρχουν trans λιπαρά, δεν σημαίνει ότι το προϊόν είναι εντελώς απαλλαγμένο από trans λιπαρά. Αυτό συμβαίνει επειδή μικρές ποσότητες τρανς λιπαρών που πέφτουν κάτω από μια ορισμένη ποσότητα μπορούν νόμιμα να αγνοηθούν και να μην καταγραφούν. Ωστόσο, αν κοιτάξετε τα υδρογονωμένα φυτικά έλαια (μαργαρίνη, συντόμευση) στη λίστα συστατικών, μόλις βρήκατε κρυμμένα τρανς λιπαρά (τα τρανς λιπαρά είναι άφθονα σε υδρογονωμένα προϊόντα λαδιού, όπως η μαργαρίνη, επειδή είναι υποπροϊόν της αντίδρασης υδρογόνωσης ή διαδικασία.) υδρογόνωση είναι αυτό που απαιτείται για τη μετατροπή ακόρεστων λιπών (υγρά φυτικά έλαια) σε κορεσμένα λίπη που έχουν πυκνότερη σύσταση και αντέχουν σε θερμοκρασία δωματίου όπως η μαργαρίνη)
Μέρος 2 από 4: Δημιουργήστε ένα σχέδιο υγιούς άσκησης
Βήμα 1. Καθορίστε το ιδανικό σχήμα σώματος
Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για να αποκτήσετε φόρμα και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, η άσκηση έχει επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη για το σώμα και το μυαλό, ένα από τα οποία είναι η υγεία της καρδιάς. Και η καλή υγεία της καρδιάς έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ (μια ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει άτομα στα 40 και 50 τους χρόνια αρχίζοντας με απώλεια μνήμης, στη συνέχεια σκέψη και ομιλία και στη συνέχεια πλήρη παράλυση). Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα των οφελών της άσκησης. Επομένως, ασκείστε όπως κολύμπι ή τρέξιμο όσο το δυνατόν συχνότερα.
- Η άσκηση ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. ακόμη και μέτρια άσκηση όπως γρήγορο περπάτημα για 20-30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας την απόκριση αντισωμάτων και την απόκριση των κυττάρων Τ, που είναι ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων που σκοτώνει φυσικά μολυσμένα ή μη φυσιολογικά κύτταρα. έτσι ώστε να είστε πιο άνοσοι και προστατευμένοι από ασθένειες.
- Η άσκηση είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα - επειδή χάνετε βάρος αποτρέποντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής. Διαβάστε πώς να γίνετε πιο κατάλληλοι για περισσότερες λεπτομέρειες.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Όλοι έχουν διαφορετικές στάσεις σώματος σε μέγεθος και βάρος. Ένα άτομο με μεγάλο ανάστημα μπορεί να φέρει περισσότερο βάρος, ενώ ένα άτομο με μικρό ανάστημα μπορεί να φέρει λιγότερο βάρος.
- Το να έχεις λεπτό σώμα δεν είναι επίσης καλό! Μην εφαρμόζετε αυστηρή δίαιτα σε οποιαδήποτε μορφή. Δεν υπάρχει μαγική μέθοδος για την απώλεια βάρους - ακόμα κι αν υπάρχει, η στέρηση του οργανισμού σας από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά δεν είναι επίσης ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσετε. Σιγά σιγά οι αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες θα είναι πολύ πιο ασφαλείς και θα σας προσφέρουν μεγαλύτερα οφέλη για τη σωματική σας υγεία μακροπρόθεσμα.
- Εάν δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα, χάστε βάρος μόνο με άσκηση. Αξίζει μόνο να θυμηθούμε ότι μόνο όσοι ασχολούνται σοβαρά με την άσκηση μπορούν να κάψουν αρκετές θερμίδες για να συνεχίσουν τον τεράστιο πειρασμό να φάνε - και ακόμα κι έτσι, τείνουν να μην το κάνουν επειδή δεν είναι καλό για το σώμα. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες σας συνιστούν, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό είναι θρεπτικό γιατί η καρδιά, ο εγκέφαλος, οι μύες, τα οστά, τα όργανα και το αίμα στο σώμα σας δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά χωρίς θερμίδες.
Βήμα 3. Κάντε μια ποικιλία αθλημάτων ή ασκήσεων
Το να τρέχετε 5 χιλιόμετρα χωρίς να σταματάτε συνεχώς δεν σημαίνει ότι θα είστε υγιείς - το ίδιο ισχύει και για την άρση βαρών τόσο βαρέων όσο ένα αυτοκίνητο. Εάν κάνετε μόνο μία δραστηριότητα, χρησιμοποιείτε μόνο ένα σύνολο μυών. το σώμα σας θα σοκαριστεί όταν κολυμπάτε ή κάνετε μια βασική άσκηση που δεν συνεχίζετε!
Ποια είναι η λύση? Διασταυρούμενη προπόνηση ή cross sports. Κάνοντας μερικές διαφορετικές δραστηριότητες όχι μόνο δουλεύουν όλοι οι μύες σας (που μπορούν να αποτρέψουν τραυματισμούς) αλλά μπορούν επίσης να αποτρέψουν την πλήξη. Η πλήξη είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι σταματούν να ασκούνται. Επομένως, συμπεριλάβετε αερόμπικ και προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα άσκησής σας. Οι μύες σας θα νιώσουν καλά αν το κάνετε αυτό
Βήμα 4. Ασκηθείτε με σύνεση
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχουν και κακοί τρόποι άσκησης. Κάθε φορά που κινείστε σε αθλήματα ή σωματική άσκηση, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Γι 'αυτό φροντίστε να το κάνετε σωστά!
- Δώστε προτεραιότητα στο να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Πρέπει πάντα να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αφυδάτωση μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη ή πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
- Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση! Όχι για χαλάρωση, αλλά για την υγεία σας. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε χωρίς να σταματήσετε. Μετά από προπόνηση ή προπόνηση 30 λεπτών ή περισσότερο, πιάστε ένα μπουκάλι νερό και ανανεώστε το σώμα σας. Το σώμα σας χρειάζεται ένα δευτερόλεπτο για να αντισταθμίσει. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να προπονηθείτε περαιτέρω μακροπρόθεσμα.
Βήμα 5. Εκμεταλλευτείτε μικρές ευκαιρίες για άσκηση
Το να είσαι σωματικά ενεργός δεν σημαίνει πάντα να τρέχεις στο δρόμο ή να πηγαίνεις στο γυμναστήριο - είναι ένας τρόπος ζωής που μπορείς να ζεις 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα (24/7). Αν μπορούσατε να προσθέσετε επιπλέον 10 βήματα εδώ και εκεί την ημέρα σας, αυτό θα είχε πολύ νόημα.
Δεν ξέρετε πώς να το κάνετε; Παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τη δουλειά, τις εισόδους των εμπορικών κέντρων, τις αγορές ή τα σούπερ μάρκετ και περπατήστε. Ανέβα τις σκάλες. Πάρτε το σκυλί σας για βόλτες κάθε μέρα. Πάρτε μεσημεριανό γεύμα στο πάρκο. Οδηγήστε με ποδήλατο στη δουλειά ή στο πλησιέστερο καφενείο. Βλέπετε, σωστά; Μικρές ευκαιρίες υπάρχουν παντού
Μέρος 3 από 4: Να είσαι συναισθηματικά υγιής
Βήμα 1. Σκεφτείτε θετικά
Είναι εκπληκτικό πώς το μυαλό έχει τόσο μεγάλη δύναμη σε πολλά πράγματα στη ζωή μας. Ένας απλός θετικός τρόπος σκέψης σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να μετατρέψει ένα εμπόδιο σε μια ευκαιρία. Όχι μόνο θα έχετε περισσότερη όρεξη για ζωή, αλλά και ένα καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση ασθενειών όπως η γρίπη και οι καρδιακές παθήσεις! Αυτό βασίζεται στα αποτελέσματα της έρευνας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ και το Χάρβαρντ δεν μπορεί να πει ψέματα.
Για να ξεκινήσετε αυτό το αρκετά δύσκολο βήμα, ξεκινήστε εστιάζοντας στο να νιώθετε ευγνωμοσύνη. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε άσχημα πράγματα γύρω σας, σταματήστε. Σταματήστε αυτή τη σκέψη και σκεφτείτε δύο πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Τελικά, το μυαλό σας θα αναγνωρίσει αυτό το μοτίβο και θα σταματήσει τις αρνητικές σκέψεις πριν τις κάνετε συνειδητά
Βήμα 2. Να είστε ευτυχισμένοι
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι «χαρούμενος με τη ζωή σου» (αυτό ισχύει επίσης, αλλά αυτό δεν σημαίνει εδώ) - έχει να κάνει περισσότερο με το να «κάνεις τον εαυτό σου ευτυχισμένο». Εάν είστε σε δίαιτα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει μικρά κομμάτια από αυτό που πραγματικά θέλετε να φάτε. Εάν βλέπετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή για μερικές ώρες σας κάνει να αισθάνεστε ότι βρίσκεστε στον παράδεισο, τότε προχωρήστε. Ό, τι μικρό σας κάνει ευτυχισμένο, κάντε το.
Η ευτυχία σας είναι πολύτιμη. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι, δεν είστε απόλυτα υγιείς. Όταν είμαστε χαρούμενοι και ξεκάθαροι, μπορούμε να κάνουμε άλλα πράγματα σωστά. Εάν η δουλειά, η οικογένεια, οι φίλοι, οι σχέσεις και τα οικονομικά σας σας αγχώνουν, η λήψη υγιεινών ή ανθυγιεινών επιλογών, όπως η επιλογή μεταξύ έτοιμων γευμάτων ή ψωμιού ολικής αλέσεως δεν έχει ιδιαίτερη σημασία για εσάς
Βήμα 3. Σκεφτείτε απλά
Όταν επικεντρωνόμαστε σε ανέφικτους στόχους, γινόμαστε φοβισμένοι, απογοητευμένοι και τεμπέληδες. Τελικά, γιατί να προσπαθήσουμε να πετύχουμε κάτι που δεν θα συμβεί ποτέ; Χρειάζεται υγιής νοοτροπία σε μια τέτοια κατάσταση. Πρέπει να σκεφτούμε το μέλλον, αυτό είναι σίγουρο, αλλά δεν χρειάζεται να ασχοληθούμε και με πράγματα που δεν έχουν συμβεί ή δεν θα συμβούν.
Το να είσαι συναισθηματικά υγιής (και ευτυχισμένος) είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί όταν εστιάζεις στη διαδικασία του ταξιδιού σου παρά στο αποτέλεσμα ή τον τελικό στόχο. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εμφανιστείτε στο Broadway, επικεντρωθείτε πρώτα στην επόμενη ακρόαση. Στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην επίτευξη της ισότητας, στη συνέχεια επικεντρωθείτε στο να προχωρήσετε και ούτω καθεξής. Το παρόν θα έρχεται πάντα πριν από το μέλλον - εστιάστε και στα δύο με τη σειρά
Βήμα 4. Διαχειριστείτε το άγχος
Αυτό έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο. Όταν το άγχος καταλαμβάνει τη ζωή μας, όλα τα άλλα καταρρέουν. Τα σπίτια μας είναι ένα χάος, το μυαλό μας είναι ένα χάος και οι σχέσεις μας με άλλους ανθρώπους είναι τεταμένες. Αφιερώστε πέντε λεπτά μόνος και σκεφτείτε το επίπεδο άγχους σας - πώς το διαχειρίζεστε; Τι μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ήρεμοι και χαλαροί;
Ένας πολύ καλός και υγιής τρόπος για να διαχειριστείς το άγχος είναι να κάνεις γιόγκα. Αν η γιόγκα δεν ακούγεται ελκυστική, τι θα λέγατε για διαλογισμό; Όχι πραγματικά; Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε δέκα λεπτά από την ημέρα σας για να σταματήσετε και να μην κάνετε τίποτα. Καθίστε μόνοι και απλώς αναπνεύστε. Προσπαθήστε να έχετε ένα συγκεντρωμένο και συγκεντρωμένο μυαλό κάθε μέρα
Βήμα 5. Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση
Γνωρίζετε ότι μερικοί άνθρωποι φαίνεται να αποστραγγίζουν τα συναισθήματά σας και την ευτυχία σας, αλλά μένετε φίλοι μαζί τους επειδή πιθανότατα έχουν υπέροχη τηλεόραση ή απλά βαριέστε. Δυστυχώς, για χάρη της συναισθηματικής σας υγείας, θα πρέπει να φύγουν από τη ζωή σας. Δεν σου κάνουν καμία χάρη και το ξέρεις καλά - απλά τους αγνοείς για να συνεχίσουν τα πράγματα και αποφεύγεις αμήχανες καταστάσεις. Τώρα, κάντε κάτι καλό για την ψυχική σας υγεία και ξετυλίξτε τις ψυχικές πληγές σας. Μακροπρόθεσμα, θα είστε πιο ευτυχισμένοι.
Δεν ξέρετε πώς να εντοπίσετε έναν κακό φίλο; Τερματισμός μιας ανθυγιεινής σχέσης; Έχουμε τρόπο
Βήμα 6. Να είστε παραγωγικοί
Ένα από τα καλύτερα συναισθήματα που μπορείς να νιώσεις είναι το "έχω πολλή δουλειά να κάνω σήμερα!" Εκείνη τη στιγμή, νιώθεις σχεδόν ασταμάτητος. Η συμβουλή ότι «Αν κάνεις προσπάθεια να κάνεις κάτι, σίγουρα θα πετύχεις» αποδεικνύεται αληθινή! Τώρα φανταστείτε ότι είστε τόσο παραγωγικοί όλη την ώρα.
Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε. Το να έχεις ημερολόγιο ή ατζέντα είναι επίσης μια καλή ιδέα. Και θυμηθείτε: σκεφτείτε μικρά. Κάντε το και στοχεύστε σε μερικά μικρά πράγματα για να ξεκινήσετε. Μπορεί να έχετε τελειώσει μια μεγάλη λίστα χωρίς καν να το καταλάβετε
Βήμα 7. Ξεκουραστείτε
Αυτό το βήμα είναι παρόμοιο με το βήμα "Happy Yourself" στον αριθμό 2. μερικές φορές πρέπει να κάνετε αυτό που σας ταιριάζει, ανεξάρτητα από το τι φαίνεται να απαιτεί ο κόσμος. Μην αισθάνεστε ένοχοι όταν κάνετε διαλείμματα ή διαλείμματα. Περάστε τη νύχτα στο σπίτι. Πάρε μια μέρα άδεια. Θα νιώσετε διπλάσια ενέργεια όταν επιστρέψετε στη ρουτίνα σας.
Αυτό ισχύει και για τον αθλητισμό. Εάν κάνετε την ίδια άσκηση ξανά και ξανά, οι μύες σας θα συνηθίσουν, θα αισθανθείτε βαρεθεί και τελικά δεν θα αναπτυχθείτε και δεν θα κάνετε σημαντικές αλλαγές. Έτσι, αντί για πρωινό τζόκινγκ την Τετάρτη, πηγαίνετε για μπάνιο εκείνη την ημέρα. Δεν είναι ότι είσαι τεμπέλης - απλά προσπαθείς να είσαι λογικός
Βήμα 8. Βρείτε συναισθηματική ισορροπία
Ακόμα κι αν έχετε εκπληρώσει κάθε άλλη πτυχή της υγείας, δεν θα αισθανθείτε πλήρης εάν υποφέρετε από εσωτερική αναταραχή. Ο καθένας χρειάζεται κάτι ενθαρρυντικό μερικές φορές και υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Εάν το πρόβλημα επεκταθεί περαιτέρω, ίσως χρειαστεί να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον συναισθηματικό πόνο ή ακόμα και την κατάθλιψη.
Μόλις καταφέρετε να το κάνετε μόνοι σας, θα πρέπει να προσεγγίσετε τις διαπροσωπικές σας σχέσεις. Μάθετε πώς να εντοπίζετε σχέσεις χειραγώγησης ή ελέγχου και, εάν είναι απαραίτητο, να αντιμετωπίζετε συναισθηματική κακοποίηση στο παρελθόν, εάν υπάρχει, έτσι ώστε να έχετε μια υγιή σχέση
Μέρος 4 από 4: Έχετε μια υγιεινή ρουτίνα
Βήμα 1. Σταματήστε να εμπλέκεστε σε επικίνδυνες συμπεριφορές
Η ανάληψη περιττών κινδύνων δεν είναι καλή για το σώμα και το πνεύμα. Μπορεί επίσης να έχει επιζήμιες μακροπρόθεσμες συνέπειες. Ένα εσωτερικό μοτίβο ή η τάση για ανάληψη μεγάλων κινδύνων μπορεί επίσης να είναι ενδεικτικό ενός βαθύτερου ψυχολογικού προβλήματος και σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να μιλήσετε με έναν κατάλληλο επαγγελματία υγείας. Αρχίστε να στοχεύετε ένα από τα ακόλουθα επιτεύγματα:
- Σταματήστε να κάνετε επικίνδυνο σεξ
- Σταματήστε να πίνετε υπερβολικά αλκοόλ
- Κόψε το κάπνισμα
-
Ξεπεράστε τον εθισμό στα ναρκωτικά
Αυτά τα πράγματα μπορούν να γίνουν. Αν και ακούγεται δύσκολο, μπορεί να γίνει. Συχνά, όταν ένα από αυτά τα πράγματα είναι εφικτό, το άλλο φαίνεται πολύ πιο εύκολο και το συνηθίζετε μόνο του
Βήμα 2. Ασκηθείτε αρκετές φορές την εβδομάδα
Έχουμε ήδη δώσει έμφαση στην ενότητα "fit your body fit", αλλά τώρα θέλουμε να την κάνουμε ακόμα πιο ακαταμάχητη. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινή/εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Θα αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό, θα ελέγξει το βάρος σας και θα σας κρατήσει φρέσκο όλη την εβδομάδα. Ξεπεράστε τρία πράγματα ταυτόχρονα!
Εδώ είναι κάτι απτό για να κάνετε: βάλτε στόχο να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα (ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας) και προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα. Ακόμα και η λειτουργία χλοοκοπτικού μετράει μαζί σας
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα
Όταν κοιμάστε, το σώμα σας παράγει κύτταρα που καταπολεμούν τη μόλυνση, τη φλεγμονή και το στρες-αυτό σημαίνει ότι ο πολύ μικρός ή κακής ποιότητας ύπνος όχι μόνο σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες, αλλά επίσης αυξάνει το χρόνο που χρειάζεστε για να αναρρώσετε από την ασθένεια. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για τον εαυτό σας, κοιμηθείτε για την υγεία σας!
-
Επιπλέον, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το The American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν για 4 ώρες κατανάλωναν 500 θερμίδες περισσότερες από εκείνες που κοιμόντουσαν για 8 ώρες. Έτσι, αν ψάχνετε για μια εύκολη δίαιτα, αυτός είναι ο τρόπος που πρέπει να ακολουθήσετε. Εδώ είναι μια εύκολη δίαιτα για να χάσετε βάρος!
Αναζητήστε συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα
Βήμα 4. Μάθετε πώς να μαγειρεύετε
Το μαγείρεμα του φαγητού σας είναι μια διασκεδαστική εμπειρία γιατί μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές συνταγές εξοικονομώντας χρήματα. Επιπλέον, το μαγείρεμα σας επιτρέπει επίσης να ελέγχετε κάθε μικρή ουσία που εισέρχεται στο σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας!
Όταν μαγειρεύετε, αποφύγετε τη χρήση λιπαρών ελαίων και πολλά πρόσθετα. Κολλήστε στο ελαιόλαδο αντί για φυτικό λάδι, βούτυρο ή μαργαρίνη και περιορίστε την ποσότητα του αλατιού και του τυριού στο ελάχιστο. Εάν δεν έχει καλή γεύση χωρίς αλάτι ή τυρί, δοκιμάστε να το μαγειρέψετε με διαφορετικό τρόπο
Βήμα 5. Φροντίστε την προσωπική σας υγιεινή
Αποκτήστε τη συνήθεια να πλένετε συχνά τα χέρια σας, ειδικά μετά το μπάνιο στο σπίτι ή την τουαλέτα σε δημόσιο χώρο. Τα μικρόβια μπορούν να εξαπλωθούν σαν φωτιά και να σας αρρωστήσουν εν ριπή οφθαλμού. Σε περίπτωση που δεν είναι ακόμα σαφές, το ντους είναι επίσης μια καλή ιδέα για την υγιεινή σας.
Για στοματικά θέματα, καθαρίστε τα δόντια και τη γλώσσα σας με νήμα και βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό. Τα σωματίδια τροφής είναι συχνά η αιτία της κακής αναπνοής και των ασθενειών των ούλων. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο τακτικά για να καθαρίσετε και να βρείτε οδοντικά προβλήματα πριν γίνουν σοβαρά
Βήμα 6. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών και υψηλών επιπέδων ενέργειας είναι δύσκολη για όποιον παλεύει συνεχώς με κόπωση, κρυολογήματα, λοιμώξεις ή άλλες επιδράσεις του εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος. Διαβάστε πώς να αναπτύξετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα για περισσότερες πληροφορίες.
Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή ή τη διατροφή σας. Τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως δευτερεύον μέτρο. Φυσικά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές συνήθειας
Συμβουλές
- Μην αισθάνεστε πιεσμένοι ή αγχωμένοι. Μείνετε ήρεμοι και πιέστε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν έχετε ξανακάνει.
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να αποκτήσετε λίγη περισσότερη γνώση.
- Όταν αισθάνεστε ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση, ακούστε. Το σώμα είναι ένας υπέροχος οργανισμός που είναι καλά εξοπλισμένος με την ικανότητα να επιδιορθώνεται όσο το φροντίζουμε.
- Δοκιμάστε το σέλινο ως σνακ, θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
- Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών για να καταπολεμήσετε τις ελεύθερες ρίζες που έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, την αθηροσκλήρωση και πολλές άλλες ασθένειες.
- Είναι ευγνώμων. Σταματήστε και θυμηθείτε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες στην αρχή της ημέρας σας και την ώρα του ύπνου. Αυτό θα προσφέρει μεγάλα οφέλη για τη συναισθηματική σας υγεία.
