Ενώ η σωματική υγεία συζητείται συνεχώς, συχνά ξεχνάμε να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία, και ως αποτέλεσμα, το άγχος, η θλίψη και η ανασφάλεια συσσωρεύονται. Μπορούμε να κάνουμε ενεργά βήματα αντί να τρέφουμε αρνητικά συναισθήματα για να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία και να παραμείνουμε υγιείς όπου κι αν βρισκόμαστε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Έλεγχος της λογικής σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε να παίρνετε τον έλεγχο της ζωής σας
Το να είσαι υγιής σημαίνει ότι έχεις τον έλεγχο της ζωής σου. Αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα, η αντιμετώπιση των προβλημάτων με ψυχραιμία και ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων θα σας δώσει δύναμη και έλεγχο.
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και ασφαλείς
Η διατήρηση της λογικής είναι να γνωρίζεις τις ανάγκες, τα θέλω και να νιώθεις ικανός να τις εκπληρώσεις. Ενώ είναι εύκολο να παγιδευτούμε σε αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να θυμόμαστε να μιλάμε για αυτά που μας κάνουν ευτυχισμένους. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε, όχι μόνο να σκεφτείτε, μια λίστα με τα πράγματα που αγαπάτε στη ζωή.
- Σκεφτείτε τι σας χαλαρώνει, τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, τις επιτυχίες που είχατε, τι κάνετε για διασκέδαση και τις τοποθεσίες που σας κάνουν να νιώθετε «σαν στο σπίτι σας».
- Αντισταθείτε στην παρόρμηση να είστε επικριτικοί. Απλά σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους, αν είναι κάτι τόσο απλό όσο το «cupcake» ή κάτι τόσο περίπλοκο όσο η καριέρα σας.
Βήμα 3. Κάντε τη δραστηριότητα στην οποία είστε καλοί
Όταν νιώθετε ότι δεν αντέχετε άλλο, το να κάνετε κάτι στο οποίο είστε καλοί ενισχύει την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και των στόχων σας. Δείχνεις στον εαυτό σου ότι μπορείς να δημιουργήσεις επιτυχία και να ελέγξεις τη ζωή.
- Βρείτε ένα χόμπι και αφιερώστε χρόνο στην εξάσκηση.
- Το να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου κάνει τη δουλειά ευκολότερη και τα επιτεύγματα πιο ικανοποιητικά.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή σε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε «τρελοί»
Είτε πρόκειται για συναδέλφους είτε για ψώνια για είδη παντοπωλείου στο τέλος της ημέρας, πρέπει να προσέξετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και να αποφύγετε την κατάσταση όταν εμφανιστεί ξανά.
- Εάν κάποιος συγκεκριμένα σας δυσκολεύει τα πράγματα, πείτε "Λυπάμαι, αλλά πρέπει να πάω τώρα" ή πηγαίνετε για λίγο στην τουαλέτα.
- Απομακρυνθείτε από καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος ή ανησυχία ανεξέλεγκτα, έστω και για μια στιγμή.
Βήμα 5. Αναδημιουργήστε θετικά μοτίβα στη ζωή σας
Αν, για παράδειγμα, δεν σας αρέσει ο θόρυβος, το έντονο φως και οι πολυσύχναστοι χώροι, πιθανότατα έχετε συνειδητοποιήσει ότι το να ζεις σε μια πόλη δεν είναι ο σωστός τρόπος ζωής για να είσαι υγιής. Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε ικανοποιημένοι και άνετοι με την αδελφή ψυχή σας, θυμηθείτε πόσο σημαντική είναι αυτή η σχέση όταν οι καιροί είναι δύσκολοι. Αναδημιουργήστε μοτίβα που διατηρούν τη λογική σας και σπάστε μοτίβα που δεν υποστηρίζουν τη λογική σας.
Ακολουθήστε μια προσωπική προσέγγιση της ημέρας σας. Σκεφτείτε: τι πρέπει να κάνετε «εσείς» για να είστε ευτυχισμένοι; Μην ανησυχείτε για το τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους
Βήμα 6. Μην ταυτίζετε ποτέ τον εαυτό σας με μία ασθένεια
Δεν είσαι ασθένεια. Αλλάξτε λέγοντας "Είμαι διπολικός" με "Έχω διπολική διαταραχή". Αντικαταστήστε τον εαυτό σας «σχιζοφρένεια» με το «έχω σχιζοφρένεια». Με το να μην επιτρέψετε σε μια διαταραχή ψυχικής υγείας να σας καθορίσει, διατηρείτε τον έλεγχο της ζωής σας και της λογικής σας.
Το να έχεις ψυχική ασθένεια δεν είναι δικό σου «λάθος»
Μέθοδος 2 από 4: Μείνετε ήρεμοι και λογικοί
Βήμα 1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Τα άτομα με τα οποία συναναστρεφόμαστε έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική μας ευεξία. Εάν βρεθείτε σε μια ομάδα ανθρώπων που ενοχλούν ή σας αποσπούν την προσοχή, ή ακόμα και σε μια ομάδα που σας προκαλεί άγχος ή άγχος (όπως το αφεντικό, την ομάδα εργασίας ή τους φίλους σας), αποστασιοποιηθείτε και ενωθείτε με τα άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα. Ενας καλός φίλος:
- Υποστήριξη.
- Δεν σας απογοητεύει, δεν σας προσβάλλει ή δεν σας υποτιμά.
- Ακούστε τα προβλήματά σας.
- Αφιερώστε χρόνο για να παίξετε, να συνομιλήσετε και να μιλήσετε μαζί σας.
Βήμα 2. Ακούστε μουσική
Έχει αποδειχθεί ότι η μουσική μειώνει το άγχος, ανακουφίζει από τα συναισθήματα κατάθλιψης και μειώνει το άγχος. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη της μουσικής για την υγεία είναι φυσικά, επειδή η μουσική συμβάλλει στη σωματική υγεία και την ποιότητα του ύπνου. Βρείτε μουσική που σας αρέσει και ακούστε την όταν νιώθετε άγχος, όπως όταν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά, στη δουλειά ή όταν επιστρέφετε στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα.
Βήμα 3. Μάθετε διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι ένας από τους παλαιότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση του άγχους, της κατάθλιψης και του ψυχολογικού στρες. Για να διαλογιστείτε, αφιερώστε 10-15 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε σκόπιμα. Καθίστε σε μια άνετη, όρθια θέση και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ενώ χαλαρώνετε το σώμα και το μυαλό σας.
Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι επαχθής. ακόμη και να το κάνετε για 15 λεπτά την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι παρέχει οφέλη για την υγεία
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αρώματα για να δημιουργήσετε μια φυσικά ήρεμη ατμόσφαιρα
Θυμίαμα, κεριά και καθαρός αέρας θα σας ηρεμήσουν σε περιόδους άγχους και θα δημιουργήσουν μια θετική ατμόσφαιρα γύρω σας. Η λεβάντα, για παράδειγμα, βρέθηκε ότι ανακουφίζει το άγχος σε οδοντιάτρους ασθενείς. Άλλες μυρωδιές περιλαμβάνουν:
- Μέντα
- Τσάι
- Γιασεμί
- Λεμόνι
Βήμα 5. Πηγαίνετε έξω
Το να είσαι έξω στον ήλιο και τον καθαρό αέρα είναι αποδεδειγμένα υγιές, από την ανακούφιση της κατάθλιψης έως τη βελτίωση της άποψης σου για τη ζωή. Περπατήστε έξω, τραβήξτε φωτογραφίες ή καθίστε στη βεράντα για να απολαύσετε τα οφέλη του καθαρού αέρα.
Εάν ζείτε εκεί όπου κάνει πολύ κρύο για να είστε έξω, σκεφτείτε να έχετε φώτα φυτών για να αντισταθμίσετε την έλλειψη φωτός της ημέρας
Βήμα 6. Ασκηθείτε όταν νιώθετε ότι δεν έχετε τον έλεγχο
Το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις τάσεις άγχους, κατάθλιψης και νευρικότητας, και όχι μόνο βραχυπρόθεσμα. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και απομακρύνει το μυαλό σας από τα προβλήματα.
Κάντε «push-ups» και «καθιστικά», παρακολουθήστε ένα αεροβικό βίντεο ή δοκιμάστε γιόγκα αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω
Μέθοδος 3 από 4: Προάγει την καλή ψυχική υγεία
Βήμα 1. Διατηρήστε καλή σωματική υγεία
Κατά καιρούς, μελέτες δείχνουν ότι η φροντίδα του σώματός σας προάγει ισχυρή ψυχική υγεία. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά, ασκείστε τακτικά και επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα ή ανησυχίες. Είναι ενδιαφέρον ότι ισχύει και το αντίστροφο και η καλή ψυχική υγεία οδηγεί σε καλή φυσική απόδοση.
- Κοιμηθείτε τακτικά και τουλάχιστον 6-7 ώρες την ημέρα.
- Εάν καταναλώνετε αλκοόλ ή καπνίζετε, κάντε το με μέτρο. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ουσίες ως υποστήριξη ζωής.
Βήμα 2. Να είστε κοινωνικά ενεργός, ακόμη και όταν δεν το θέλετε
Η κοινωνικοποίηση βοηθάει να μιλάς και να γελάς με άλλους ανθρώπους αντί να σε απασχολεί όλη μέρα η σκέψη σου. Η κοινωνικοποίηση όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι έχει οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευκαιρίες και προόδους, τις οποίες πολλοί θεωρούν ικανοποιητικές.
- Κρατήστε επαφή με παλιούς φίλους και συγγενείς.
- Αναζητήστε ομάδες και συγκεντρώσεις που ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντά σας στην περιοχή σας. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε μια ξένη γλώσσα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα συζήτησης.
- Εάν δεν σας αρέσουν οι μεγάλες παρέες, προσπαθήστε να βλέπετε έναν στενό φίλο μία φορά την εβδομάδα.
- Ακόμη και η εργασία σε καφετέρια ή το περπάτημα σε ένα γεμάτο πάρκο μπορεί να σας εκθέσει σε άλλους ανθρώπους και πιθανούς φίλους.
Βήμα 3. Έχετε χιούμορ
Είναι εύκολο να απορροφηθείτε σε αρνητικά συναισθήματα, αλλά το γέλιο στην ατυχία και την ατυχία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε αιχμηροί και λογικοί. Το χιούμορ μπορεί να «επαναφέρει» τα αρνητικά γεγονότα από μια θετική προοπτική, ανακουφίζοντας το άγχος και το άγχος ενώ βρίσκει τη φωτεινή πλευρά της κατάστασης.
- Γελάστε με τον εαυτό σας. Εκτός από το να μην είσαι επικριτικός για τον εαυτό σου, δεν χρειάζεται να παίρνεις τη ζωή τόσο σοβαρά ώστε να μην την απολαμβάνεις.
- Ενσωματώστε το χιούμορ στη συζήτηση λέγοντας αστεία ή ρωτώντας «αν τους συνέβη κάτι αστείο πρόσφατα».
- Προσεγγίστε τους ανθρώπους που τους αρέσει να γελούν. Το γέλιο είναι μεταδοτικό, οπότε ενωθείτε με άτομα που γελούν ή αστειεύονται συχνά.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στις εμπειρίες, όχι στα πράγματα
Η αγορά «αντικειμένων» δεν συμβάλλει στη συνεχή ικανοποίηση της ζωής. Εμπειρίες όπως διακοπές, οικογενειακά γεύματα ή έργα τέχνης έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ευτυχία, την κοινωνικότητα και την ευημερία.
Βήμα 5. Δώστε το σε κάποιον άλλο
Το να είσαι φιλάνθρωπος έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σου καθώς και στη ζωή εκείνων που το έχουν ανάγκη. Κάντε ένα δώρο σε κάποιον που το χρειάζεται, αλλά μην περιμένετε τίποτα φυσικό ως αντάλλαγμα. Η ευτυχία στους άλλους θα σας κάνει και εσείς ευτυχισμένους.
Βήμα 6. Μάθετε κάτι νέο
Η εκπαίδευση στον εαυτό σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας και σκοπού και σας επιτρέπει να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας και της λογικής σας. Διευρύνοντας τους ορίζοντές σας, ανοίγετε τον εαυτό σας σε νέες ευκαιρίες για ευτυχία και συχνά μαθαίνετε για τον εαυτό σας στη διαδικασία.
- Εγγραφείτε σε διαδικτυακά μαθήματα σε πανεπιστήμιο για να ανακτήσετε τη λογική στην καριέρα σας.
- Ζητήστε τη βοήθεια φίλων και γειτόνων για να σας διδάξουν το αγαπημένο τους χόμπι ή χειροτεχνία.
- Παίξτε ένα όργανο ή ξεκινήστε να δημιουργείτε τέχνη. Μαθαίνοντας να είσαι δημιουργικός μπορεί να απαλλάξει το μυαλό σου από τις πρακτικές ανησυχίες της ζωής.
Βήμα 7. Συνεχίστε να εργάζεστε για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων
Καταγράψτε τους στόχους σας και, το πιο σημαντικό, γράψτε τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνουν πραγματικότητα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται χαμένοι όταν σκέφτονται το μέλλον, οδηγώντας σε περιττό άγχος και ανασφάλεια. Εάν χωρίσετε τους στόχους σε μικρές, διαχειρίσιμες εργασίες, θα τους εργαστείτε πιο εύκολα. Γιορτάστε κάθε φορά που φτάνετε σε ένα ορόσημο.
Αν θέλετε να γίνετε συγγραφέας, ξεκινήστε με 30 λεπτά δωρεάν γραψίματος την ημέρα. Στη συνέχεια, θέστε στόχους για τη συγγραφή και την αναθεώρηση πλήρων ποιημάτων ή διηγημάτων. Αποφασίστε να ξεκινήσετε ένα blog αφού γράψετε 10 άρθρα. Έχοντας συγκεκριμένα σημεία αναφοράς κάνει τον τελικό στόχο να φαίνεται πιο εφικτός
Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή ψυχικής διαταραχής
Βήμα 1. Γνωρίστε τα σημάδια μιας ψυχικής διαταραχής
Εάν αισθάνεστε ότι είστε γεμάτοι ζωή και δεν έχετε άλλη επιλογή, μπορεί να κατευθύνεστε σε ένα σοβαρό συναισθηματικό ή ψυχικό επεισόδιο. Τα σημάδια μιας ψυχικής διαταραχής περιλαμβάνουν:
- Βίαιες σκέψεις ή σκέψεις αυτοκτονίας
- Χρόνια απώλεια συγκέντρωσης
- Γρήγορες εναλλαγές της διάθεσης και κατάθλιψη
- Έλλειψη φροντίδας και απόσπασης της προσοχής
- Αίσθημα μεγάλης πίεσης
- Ακραίες αλλαγές βάρους
- Κατάχρηση ουσιών
Βήμα 2. Σιγά τη ζωή σας
Συχνά, η τρέλα πηγάζει από το αίσθημα ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τη ζωή σου. Όταν τα πράγματα είναι χαοτικά, χαοτικά ή αγχωτικά, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε και κοιτάξτε τη ζωή μακροπρόθεσμα.
- Αντισταθείτε στην παρόρμηση να πιέζεστε όλο και περισσότερο στο πρόγραμμά σας, νομίζοντας ότι «χάνετε» πράγματα.
- Επανεξετάστε τη λίστα με τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και ακολουθήστε τα αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Αποσπούνται πολύ εύκολα από τις επιθυμίες, αλλά προσπαθούμε να επιστρέψουμε σε αυτές.
Βήμα 3. Μάθετε να λέτε «όχι»
Εάν βρίσκεστε στην άκρη μιας ψυχικής κατάρρευσης, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στις δικές σας ανάγκες, όχι στις ανάγκες των άλλων. Κάντε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε και μην φοβάστε να πείτε όχι στις δεσμεύσεις.
- Εάν το αφεντικό σας χρειάζεται να εργαστείτε περισσότερο, πείτε με σεβασμό ότι "πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας τώρα". Εάν πρέπει να μιλήσετε με το HR, κάντε το.
- Μην ανησυχείτε μήπως πληγώσετε τα συναισθήματα του φίλου σας. Ο αξιόπιστος φίλος σας θα καταλάβει ότι χρειάζεστε χρόνο για να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 4. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας
Αυτό δεν χρειάζεται να είναι με έναν αμειβόμενο θεραπευτή, θα μπορούσε να είναι με έναν φίλο, σύντροφο ή μέλος της οικογένειας. Εάν επικοινωνείτε τακτικά με τα συναισθήματά σας, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της ψυχικής σας ευημερίας και να αποκτήσετε μια νέα οπτική για τα προβλήματά σας. Μόνο η ακρόαση μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο μοναχικοί και πιο λογικοί.
- Αυτή η συζήτηση δεν χρειάζεται να είναι ένα δραματικό γεγονός. Συχνά η συζήτηση αισθάνεται καλύτερα όταν παρουσιάζεται.
- Αν νιώθετε αμήχανα στην αρχή, μην τα παρατάτε. Το να μάθετε να μιλάτε για τον εαυτό σας είναι σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη λογική.
Βήμα 5. Παραμείνετε ήρεμοι μπροστά στις αντιξοότητες
Συχνά, η απώλεια της ψυχραιμίας σας θα κάνει μόνο το πρόβλημα μεγαλύτερο και πιο τεταμένο. Στην πραγματικότητα, οι ορμόνες του στρες παραμένουν στον εγκέφαλό σας περισσότερο από δύο ώρες μετά από μια αντιπαράθεση. Πάρτε μια ανάσα και σκεφτείτε τα υπέρ και τα κατά της απώλειας ελέγχου.
Μετρήστε έως το δέκα, πηγαίνετε στο "μέρος διασκέδασης" στην καρδιά σας ή βάλτε ακουστικά και παίξτε ένα τραγούδι που αγαπάτε. Βρείτε οτιδήποτε σας βοηθά να ηρεμήσετε
Βήμα 6. Κάντε διακοπές
Ακόμα και 5 λεπτά καθισμάτων στο πάρκινγκ μπορούν να αλλάξουν την οπτική σας για τα προβλήματά σας και να δώσετε στον εγκέφαλό σας κάποια πολύ αναγκαία ξεκούραση. Ενώ δεν πρέπει να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας, απομακρυνθείτε προσωρινά από τα προβλήματά σας για να καθαρίσετε το κεφάλι σας όταν τα πράγματα είναι ακατάστατα.
Χρησιμοποιήστε την άδειά σας. Η άδεια ενσταλάσσεται στη δουλειά όχι χωρίς λόγο και η αποφυγή του «ιππόδρομου» είναι εύκολη όταν λείπεις από το σπίτι για μια εβδομάδα
Βήμα 7. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε χαμένοι, μπερδεμένοι ή ασταθείς, μιλήστε με έναν επαγγελματία
Η επίσκεψη σε εκπαιδευμένο ψυχολόγο ή ψυχίατρο δεν είναι καθόλου ντροπή. Εάν έχετε παγιδευτεί σε έναν κύκλο αρνητικότητας ή απελπισίας, η συζήτηση με έναν γιατρό είναι συχνά η καλύτερη επιλογή σας. Εάν το γόνατό σας έχει τραυματιστεί, επισκεφτείτε έναν γιατρό, οπότε πρέπει να κάνετε το ίδιο με τον εγκέφαλό σας.
- Μπορείτε να αναζητήσετε δωρεάν κανάλια στο διαδίκτυο εάν αισθάνεστε πραγματικά χαμένοι.
- Οι περισσότερες πανεπιστημιουπόλεις και πολλές πόλεις διαθέτουν δωρεάν συμβουλευτικά κέντρα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κλείσετε ραντεβού.
Συμβουλές
- Βάλτε τον εαυτό σας σε θετικές καταστάσεις περιστοιχίζοντας τον εαυτό σας από άτομα που εμπιστεύεστε.
- Όσο το δυνατόν περισσότερο, βρείτε τη φωτεινή πλευρά κάθε εκδήλωσης, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε χαρούμενοι και ελπιδοφόροι.
- Το χαμόγελο συχνά αυξάνει την ευτυχία και καλεί τους άλλους να είναι πιο ευγενικοί.
- Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν.
Προειδοποίηση
- Καλέστε το 112 ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση ατυχήματος ή σοβαρού επεισοδίου.
- Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή δεν αξίζει πλέον να ζείτε, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
