Η κλωτσιά rabona είναι ένα ποδοσφαιρικό τέχνασμα που περιλαμβάνει τη δράση του τσακίσματος της μπάλας σταυρώνοντας τα πόδια σας. Η Rabona είναι μια πολύ δύσκολη και πολύ εξειδικευμένη τεχνική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πάσα, διασταύρωση ή σουτ. Στην πραγματικότητα, αυτό το λάκτισμα γίνεται πιο συχνά για να επιδείξει τις ικανότητές του. Αλλά αν εκτελεστεί σωστά, αυτό το λάκτισμα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική κίνηση και να προκαλέσει το θαυμασμό του κοινού. Με επιμελή εξάσκηση, κάθε παίκτης μπορεί να μάθει rabona και να μοιάζει με επαγγελματίας παίκτης.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Εκμάθηση της σωστής τεχνικής Rabona
Βήμα 1. Προσδιορίστε το πόδι που κλωτσάει
Το κυρίαρχο πόδι σας θα είναι συνήθως το πόδι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το κυρίαρχο πόδι έχει συσχέτιση με το κυρίαρχο χέρι. Αυτό σημαίνει ότι αν χρησιμοποιείτε συνήθως το δεξί σας χέρι, θα κλωτσάτε με το δεξί σας πόδι. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Μερικοί συνήθως χρησιμοποιούν το δεξί τους χέρι αλλά κλωτσούν με το αριστερό τους πόδι ή το αντίστροφο. Υπάρχει επίσης μια τάση αμφιδέξτερ (αμφιδέξτρο ή αμφιδέξιο). Αυτό σημαίνει ότι μπορούν εύκολα να εναλλάσσονται μεταξύ δεξιού και αριστερού χεριού ή δεξιού και αριστερού ποδιού.
Ακόμα κι αν προτιμάτε το ένα πόδι έναντι του άλλου, οι μελέτες δείχνουν ότι τόσο τα κυρίαρχα όσο και τα μη κυρίαρχα πόδια μπορούν να κλωτσήσουν με την ίδια δύναμη. Προσδιορίστε το πόδι που είναι πιο άνετο για εσάς και, στη συνέχεια, δημιουργήστε ισορροπία και μυϊκή δύναμη στο πόδι στο οποίο βασίζεστε
Βήμα 2. Τοποθετήστε το ασθενέστερο πόδι σας δίπλα στη μπάλα
Το μη κυρίαρχο πόδι σας πρέπει να παραμείνει στο έδαφος, καθώς είναι το πόδι που καθορίζει τη συνολική στάση και το εύρος κίνησης για το λάκτισμα.
Η στιβαρή τοποθέτηση του ποδιού βοηθά επίσης το σώμα σας να διατηρεί την ισορροπία όταν κλωτσάει
Βήμα 3. Ελέγξτε τη θέση σας
Η μπάλα πρέπει να βρίσκεται στο εξωτερικό του ποδιού που δεν κλωτσάει. Εάν κλωτσάτε με το δεξί σας πόδι, η μπάλα πρέπει να είναι περίπου 20-30 cm μακριά από το εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού. Εάν κλωτσάτε με το αριστερό σας πόδι, η μπάλα πρέπει να βρίσκεται στο εξωτερικό του δεξιού σας ποδιού.
- Η απόσταση μεταξύ του κυρίαρχου ποδιού σας και της μπάλας θα σας εξασφαλίσει μια μεγάλη κούνια για να κλωτσήσετε, κάνοντας το λάκτισμά σας πιο δυνατό.
- Το πόδι που χτυπά στο έδαφος πρέπει να κοιτάζει προς το στόχο για να εξασφαλίσει ένα ακριβές λάκτισμα.
- Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε καθαρή επαφή με τη μπάλα, τότε ίσως το πόδι που χτύπησε στο έδαφος να είναι πολύ κοντά στη μπάλα ή πολύ μπροστά από τη μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι βρίσκεται στη σωστή θέση.
Βήμα 4. Γείρετε προς τα πίσω ενώ τεντώνετε τα χέρια σας
Αυτό είναι σημαντικό γιατί θα σας δώσει ισορροπία στην εκτέλεση του λάκτισμα.
Το σώμα σας πρέπει να κλίνει ελαφρώς προς τα πίσω και μακριά από τη μπάλα όταν κλωτσάτε. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας, καθώς θα κάνει το λάκτισμα πιο ισχυρό και θα έχει άρση
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στο σημείο που πρόκειται να κλωτσήσετε στη μπάλα
Κοιτάξτε την κουκκίδα στο κάτω μέρος της μπάλας ενώ στοχεύετε. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη βολή, οπότε η λήψη πρέπει να είναι ακριβής. Μην πάρετε τα μάτια σας από την μπάλα.
Το κτύπημα στο κάτω μέρος της μπάλας σας βοηθά να σηκώσετε και να χτίσετε το λάκτισμά σας
Βήμα 6. Περιστρέψτε το πόδι κλωτσιού πίσω από το πόδι του εδάφους
Ενώ το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας μέχρι τους γλουτούς λυγίζοντας τα γόνατά σας. Ανυψώσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα θα αυξήσει σημαντικά τη δύναμη της κλωτσιάς σας.
- Λυγίστε ελαφρώς το πόδι που δεν κλωτσάει για να διατηρήσετε την ισορροπία και θα σας βοηθήσει να κλωτσήσετε καθαρά τη μπάλα.
- Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πόδι σας.
Βήμα 7. Λυγίστε τα πόδια σας καθώς γυρίζετε τα πόδια σας προς τα πίσω
Θα κλωτσήσετε τη μπάλα με το εξωτερικό του ποδιού σας. Όταν κλωτσάτε με το εξωτερικό του παπουτσιού, το λάκτισμα έχει επίσης δύναμη και ακρίβεια.
Βήμα 8. Στρέψτε τους ώμους σας προς τον στόχο καθώς συνεχίζετε
Το να κλωτσάς μια ραβόνα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο καθώς το πόδι που δεν κλωτσάει εμποδίζει. Μια χρήσιμη λύση είναι να σηκώσετε και τα δύο πόδια από το έδαφος μετά από κλοτσιές.
Βήμα 9. Βεβαιωθείτε ότι το λάκτισμά σας έρχεται σε επαφή με το κάτω μέρος της μπάλας
Το κτύπημα στο κάτω μέρος της μπάλας θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε ανύψωση και γάστρα στο σουτ σας. Φροντίστε να έρθετε σε επαφή με την μπάλα με μία ομαλή κίνηση. Το να κλωτσάς τη ραβόνα πρέπει να νιώθεις φυσικό και άνετο.
Αν δυσκολεύεστε να σηκώσετε και να αναπηδήσετε την μπάλα, τότε ίσως κλωτσάτε την κορυφή ή το κέντρο της μπάλας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το κάτω μέρος της μπάλας. Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να νιώσετε άνετα να κλωτσήσετε αυτό το μέρος
Μέρος 2 από 2: Τελειοποίηση του Rabona's Kick
Βήμα 1. Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας
Το λάκτισμα rabona βασίζεται σε έναν ισχυρό πυρήνα για να διατηρήσει την ισορροπία και να παρέχει αρκετή δύναμη καθώς στρίβετε το σώμα σας για να κλωτσήσετε την μπάλα.
Ενισχύστε τον πυρήνα σας κάνοντας ασκήσεις για τους κοιλιακούς και την πλάτη σας, όπως κάθισμα και σανίδες
Βήμα 2. Συνεχίστε να εξασκείστε
Το να κάνεις το λάκτισμα rabona είναι πολύ δύσκολο. Μπορεί να χρειαστούν μήνες ή και χρόνια για να το κατακτήσετε. Με την εξάσκηση, αυτή η κίνηση θα είναι πιο άνετη. Και εσείς θα γίνετε καλύτερος παίκτης χάρη σε αυτές τις ασκήσεις.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να κάνετε την κλωτσιά rabona ενώ κινείστε
Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να κατακτήσετε την τεχνική της κλωτσιάς rabona σε κατάσταση ηρεμίας. Ωστόσο, μόλις το μάθετε, θα πρέπει να μάθετε να εφαρμόζετε αυτές τις κινήσεις σε χρήσιμες τεχνικές ποδοσφαίρου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μπορείτε να το κάνετε εν κινήσει.
- Ντρίμπλα αργά προς τον στόχο και μετά προσπαθήστε να κάνετε ραμπονά. Κάνοντας αυτό το πλάνο ενώ κινείστε μπορεί να αισθάνεστε διαφορετικά. Βεβαιωθείτε όμως ότι η τεχνική σας είναι η ίδια όπως όταν η μπάλα είναι σε ηρεμία.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν τοποθετηθεί σωστά και ότι μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας όταν κλωτσάτε.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητα
Μόλις μπορείτε να κλωτσήσετε τη ραβόνα εν κινήσει, εξασκηθείτε στην αύξηση της ταχύτητας.
Δοκιμάστε ντρίμπλα ενώ τρέχετε πριν εκτελέσετε το λάκτισμα rabona. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κλωτσιές rabona από διάφορες γωνίες, έτσι ώστε οι κινήσεις σας να γίνουν πιο ρευστές και να μετατρέψουν αυτό το κόλπο σε χρήσιμη ικανότητα κατά τη διάρκεια του αγώνα
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ακρίβεια
Ορίστε τις τέσσερις χοάνες ως τετράγωνο σχήμα για να εξασκήσετε τη λήψη. Συνεχίστε να εξασκείτε το λάκτισμα rabona μέχρι να μπορέσετε να κλωτσήσετε καλά τη μπάλα στο επίπεδο αυτού του τετραγώνου.
Μόλις μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε τη ραβόνα για να κλωτσήσετε την μπάλα στο τετράγωνο, δοκιμάστε να στοχεύσετε στον κάδο απορριμμάτων. Αυτός είναι ένας πολύ πιο δύσκολος στόχος, αλλά θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον στόχο σας και να δημιουργήσετε μια πιο ακριβή ανύψωση
Βήμα 6. Μάθετε να χρησιμοποιείτε rabona σε διάφορες καταστάσεις
Το Rabona μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν βρίσκεστε στη λάθος πλευρά της μπάλας ή σε αμήχανη γωνία. Το Rabona είναι επίσης χρήσιμο όταν δεν έχετε πολύ χώρο για να πυροβολήσετε ή να περάσετε.
- Χρησιμοποιήστε το rabona για να ξεγελάσετε αμυντικούς ή τερματοφύλακες. Ο Rabona χρησιμοποιείται επίσης ως κόλπο για τερματοφύλακες και αμυντικούς. Για παράδειγμα, ένας αμυντικός ή τερματοφύλακας πιστεύει ότι θα κλωτσήσετε με το αριστερό σας πόδι. Αλλά αποδεικνύεται ότι κάνετε ραμπονά με το δεξί σας πόδι, αφήνοντας χώρο για να πυροβολήσετε ή να περάσετε.
- Εξασκηθείτε στην προσθήκη τρικ κινήσεων στην αρχή της κλωτσιάς ραμπόνα. Εάν θέλετε να κάνετε μια ραμπονά με το δεξί σας πόδι ως κλωτσιά, σταματήστε τη μπάλα με το δεξί σας πόδι. Τραβήξτε την μπάλα προς τα πίσω με το δεξί πόδι έξω από το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια κουνήστε το δεξί σας πόδι πίσω σας. Αυτό το κόλπο θα ξεγελάσει τον αμυντικό ή τον τερματοφύλακα και θα ανοίξει χώρο για σουτ.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι το πόδι που δεν κλωτσάει δεν είναι παράλληλο με την μπάλα. Το πόδι πρέπει να δείχνει ελαφρώς προς την μπάλα.
- Μην βιάζεστε ενώ κάνετε αυτό το κόλπο. Οι κινήσεις μπορεί να πάνε στραβά αν πανικοβληθείτε ή βιαστείτε. Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε να εξασκείστε αργά μέχρι να γίνει πιο φυσικό.
- Εξάσκηση, εξάσκηση, εξάσκηση! Το λάκτισμα rabona είναι πολύ δύσκολο και μπορεί να γίνει πραγματικά τέλεια μόνο με εξάσκηση.
- Δείτε βίντεο με τους αγαπημένους σας παίκτες να εκτελούν ραμπονά. Το να παρακολουθείτε πώς εκτελείται αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τον τρόπο με τον οποίο κλωτσάτε τη ραβόνα, ώστε να μπορείτε να το κάνετε καθαρά και με ακρίβεια.
- Εξασκηθείτε στην τοποθέτηση του ποδιού σας χωρίς κλώτσημα δίπλα στη μπάλα σε αργή κίνηση πριν προσπαθήσετε να την κλωτσήσετε με μεγάλη ταχύτητα. Αυτή η τοποθέτηση του ποδιού που δεν κλωτσάει είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη ενός ακριβούς κλοτσιού φυσικής αίσθησης.
Προειδοποίηση
- Μην κλωτσάτε το πόδι σας στο έδαφος όταν προσπαθείτε να κλωτσήσετε τη μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι γύρω από το άλλο πόδι και κλωτσάει την μπάλα καθαρά. Η τοποθέτηση του ποδιού που δεν κλωτσά σωστά είναι απαραίτητη για ένα καθαρό λάκτισμα.
-
Μην το παρακάνετε!
Δεν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας παίζοντας ή προπονώντας πολύ. Να είστε υπομονετικοί και να μαθαίνετε ραμπονά αργά.
