Έχετε ακούσει ποτέ για τον όρο «κατάσταση άλφα»; Στην πραγματικότητα, είναι ένας όρος που δείχνει ότι το σώμα και το μυαλό σας έχουν φτάσει σε μια πολύ χαλαρή κατάσταση, παρόλο που δεν κοιμούνται. Σε αυτήν την κατάσταση, ο εγκέφαλός σας θα εκπέμπει κύματα άλφα αντί βήτα (κύματα που εκπέμπουν όταν είστε πλήρως ξύπνιοι). Για να μπείτε στην κατάσταση άλφα, προσπαθήστε πρώτα να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μία από τις πολλές μεθόδους που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, όπως βαθιά αναπνοή, αντίστροφη μέτρηση και εκτέλεση τεχνικών απεικόνισης, για να διευκολύνετε τη διαδικασία. Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε, θα πρέπει να τηρήσετε τις τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Χαλαρωτικό σώμα και μυαλό
Βήμα 1. Επιλέξτε τη σωστή ώρα
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα και το μυαλό σας δεν αισθάνονται βιαστικά για να φτάσουν στην κατάσταση άλφα, ειδικά αν αυτή είναι η πρώτη σας προσπάθεια. Επομένως, επιλέξτε τη σωστή στιγμή, δηλαδή όταν δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με διάφορες άλλες δραστηριότητες. Εάν ο καθημερινός ρυθμός παρεμβαίνει συνεχώς στη διαδικασία του διαλογισμού σας, προσπαθήστε να συντάξετε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε, ώστε το μυαλό σας να εστιάσει ξανά στον διαλογισμό.
Βήμα 2. Βολευτείτε
Για να μπείτε στην κατάσταση άλφα, πρέπει πρώτα να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Δηλαδή, θα πρέπει να επιλέξετε την πιο άνετη θέση! Ένα που συνιστάται είναι η θέση ψέματος. Επομένως, προσπαθήστε να ξαπλώσετε στον καναπέ ή το κρεβάτι σας για να χαλαρώσετε.
Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια άλλη θέση που αισθάνεται πιο άνετα, όπως το να κάθεστε. Η καθιστή θέση είναι επίσης χρήσιμη για να μην αποκοιμηθείτε ενώ κάνετε διαλογισμό, ξέρετε
Βήμα 3. Εξαλείψτε όλες τις μορφές απόσπασης της προσοχής
Για να φτάσετε στην κατάσταση άλφα, πρέπει να είστε σε θέση να εστιάσετε στη διαδικασία διαλογισμού που πραγματοποιείται. Κλείστε τις πόρτες για να αποφύγετε περισπασμούς και προσπαθήστε να σιωπήσετε τυχόν επαναλαμβανόμενους ήχους ή θορύβους γύρω σας.
- Εάν θέλετε, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια χαλαρωτική μουσική.
- Κλείστε καλύτερα τα μάτια σας.
Βήμα 4. Πείτε τις σκέψεις σας
Ενώ προετοιμάζετε το μυαλό σας για τη διαδικασία διαλογισμού, προσπαθήστε να μην αγνοήσετε ή να κρύψετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν. Θυμηθείτε, το να το κάνετε είναι χάσιμο χρόνου, γιατί το μυαλό σας θα οδηγηθεί να πολεμήσει αυτές τις τάσεις. Αντ 'αυτού, κάντε ένα βήμα πίσω για να παρατηρήσετε τυχόν σκέψεις που περνούν, αντί να αφήσετε το μυαλό σας να κυβερνηθεί από αυτές.
Επικεντρωθείτε στη σιωπή που είναι επίσης μέρος της διαδικασίας σκέψης σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να σπρώξετε τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται στο πλάι
Μέθοδος 2 από 4: Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή
Βήμα 1. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας
Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Καθώς εισπνέετε, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Εάν είναι απαραίτητο, η διαδικασία εισπνοής και εκπνοής μπορεί να γίνει μόνο από μία πηγή, δηλαδή τη μύτη ή το στόμα.
Βήμα 2. Αναπνεύστε από το διάφραγμα
Όταν η διαδικασία της εισπνοής γίνεται από το διάφραγμα, αναμφίβολα θα μπορείτε να εισπράξετε περισσότερο αέρα από ό, τι όταν αναπνέετε μέσω του θώρακα. Προβλήματα στον εντοπισμό της πηγής της αναπνοής; Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τη μία παλάμη στο στήθος σας και την άλλη στο διάφραγμα (περιοχή της κοιλιάς). Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και βεβαιωθείτε ότι η παλάμη του χεριού στο στομάχι παρουσιάζει πιο έντονη κίνηση από την παλάμη στο στήθος.
Εάν το στομάχι ή το διάφραγμά σας δεν κινείται, εισπνεύστε ξανά όσο πιο βαθιά μπορείτε μέχρι να αρχίσει να κινείται η κοιλιακή περιοχή
Βήμα 3. Αναπνεύστε κανονικά και διαμέσου του διαφράγματος εναλλάξ
Μόλις κατακτήσετε την τεχνική της βαθιάς αναπνοής, δοκιμάστε να την εναλλάξετε με την κανονική αναπνοή. Για παράδειγμα, εισπνεύστε κανονικά για ένα ή δύο γύρους και μετά μεταβείτε σε βαθύτερες, πιο αργές αναπνοές. Στη συνέχεια, παρατηρήστε τη διαφορά στην αίσθηση που προκαλείται από τα δύο.
Βήμα 4. Μετρήστε καθώς εισπνέετε και εκπνέετε
Για να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή που παίρνετε είναι αρκετά βαθιά, προσπαθήστε να εισπνεύσετε για μέτρηση επτά και στη συνέχεια εκπνεύστε για μέτρηση οκτώ. Αυτό θα ενθαρρύνει το σώμα σας να αναπνέει αργά και ομοιόμορφα.
Βήμα 5. Κάντε πρώτα μια σύντομη συνεδρία
Ξεκινήστε αναπνέοντας βαθιά για 10 λεπτά. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να μην χρειάζεται να κοιτάτε συνέχεια το ρολόι! Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές εισπνέοντας για έναν αριθμό επτά και εκπνέοντας για έναν αριθμό οκτώ.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση της τεχνικής αντίστροφης μέτρησης
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη διαδικασία αντίστροφης μέτρησης
Αυτή η μέθοδος λειτουργεί στην πραγματικότητα ως γέφυρα για το μυαλό σας να εισέλθει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Ξεκινήστε φαντάζεστε τον αριθμό 3 και μετά πείτε το στο μυαλό σας τρεις φορές και μετά συνεχίστε με τους αριθμούς 2 και 1 στην ίδια τεχνική.
Βήμα 2. Κάντε μια αντίστροφη μέτρηση από το 10
Τώρα είναι η ώρα για την επίσημη αντίστροφη μέτρηση. Πρώτα απ 'όλα, φανταστείτε τον αριθμό 10 στο μυαλό σας. Καθώς το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να σκεφτείτε: "Αρχίζω να χαλαρώνω". Μετά από λίγο, φανταστείτε τον αριθμό 9, σκεφτείτε: «Γίνομαι πιο ήρεμος».
Συνέχισε να μετράς αντίστροφα. Σε κάθε αριθμό, πείτε προοδευτικά πιο ήρεμες φράσεις, όπως "είμαι τόσο χαλαρός", μέχρι να σκεφτείτε: "Είμαι πολύ ήρεμος, χαλαρός και έχω φτάσει στην κατάσταση άλφα"
Βήμα 3. Κάντε μια αντίστροφη μέτρηση από το 100
Μια άλλη μέθοδος που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να μετρήσετε αντίστροφα από το 100. Μην το βιαστείτε και δώστε σε κάθε αριθμό παύση περίπου 2 δευτερολέπτων. Αυτή η αργή διαδικασία αντίστροφης μέτρησης μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να εισέλθει αποτελεσματικά στην κατάσταση άλφα.
- Δοκιμάστε να συνδέσετε έναν αριθμό με μία ανάσα. Με άλλα λόγια, ένας αριθμός ισοδυναμεί με μια σειρά διαδικασιών εισπνοής και εκπνοής.
- Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να μετρήσετε προς τα εμπρός μέχρι να φτάσετε τα 100.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να το κάνετε ξανά
Δεν κατάφεραν όλοι να φτάσουν στην κατάσταση άλφα στην πρώτη προσπάθεια. Εάν αντιμετωπίζετε παρόμοιο πρόβλημα, μη διστάσετε να δοκιμάσετε τη σειρά διαδικασιών παραπάνω. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ξανά αργότερα, όταν έχετε το χρόνο και την ευκαιρία να εξασκήσετε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης.
Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι, κάντε ένα διάλειμμα πριν προσπαθήσετε ξανά
Μέθοδος 4 από 4: Εξάσκηση Τεχνικών Οπτικοποίησης
Βήμα 1. Χαλαρώστε πριν κάνετε τη διαδικασία απεικόνισης
Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν το μυαλό σας προχωρήσει στη διαδικασία της απεικόνισης. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα και το μυαλό σας θα νιώσουν εντελώς χαλαρά καθώς εισέρχεστε στην άλφα κατάσταση που θέλετε να επιτύχετε. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές για 10 λεπτά πριν εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο.
Η διαδικασία οπτικοποίησης ενθαρρύνει την εστίασή σας να μετατοπιστεί από το σώμα στο μυαλό. Με άλλα λόγια, αναγκάζεστε να εστιάσετε όλη την προσοχή σας στην φανταστική εικόνα, έτσι ώστε όλες οι προσωπικές ανησυχίες και αγωνίες να εξαφανιστούν. Επίσης, κατανοήστε ότι η διαδικασία οπτικοποίησης μπορεί να αυξήσει τα κύματα άλφα φυσικά
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τον οδηγό
Ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε στο στούντιο, δοκιμάστε να κατεβάσετε δωρεάν διάφορες εφαρμογές που μπορούν να καθοδηγήσουν τη διαδικασία οπτικοποίησης ή επισκεφτείτε τη σελίδα YouTube για τον σωστό οδηγό απεικόνισης.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια ειρηνική και ηρεμιστική προσέγγιση
Από τη μια πλευρά, η οπτικοποίηση είναι στην πραγματικότητα μια άλλη μορφή ονείρου. Στην αρχή της διαδικασίας, προσπαθήστε να κάνετε μια σύντομη συνεδρία 5 λεπτών. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, επιλέξτε ένα μέρος που σας κάνει να αισθάνεστε χαρούμενοι, γαλήνιοι και/ή χαλαροί. Σε αυτό το στάδιο, δεν έχετε φτάσει σε αυτό το μέρος, αλλά ταξιδεύετε εκεί στο μυαλό σας.
- Για παράδειγμα, αν επιλέξετε μια αγαπημένη καμπίνα στη μέση του δάσους, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατά σε ένα μονοπάτι για να φτάσετε σε αυτήν την καμπίνα.
- Εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις καθώς περπατάτε. Τι βλέπεις? Τι νιώθεις? Τι άρωμα μυρίζεις; Τι άκουσες? Τι αγγίζεις;
- Νιώστε την αίσθηση του εδάφους που ακολουθείτε και τον κρύο αέρα που διαπερνά το δέρμα σας. Μυρίστε το άρωμα των δέντρων. Ακούστε τον ήχο των ποδιών στο μονοπάτι, το κελάηδημα των πουλιών και το θρόισμα των φύλλων που αγγίζουν το ένα το άλλο. Στη συνέχεια, παρατηρήστε μια σκούρα καφέ κουκκίδα στη μέση του δάσους που σιγά σιγά γίνεται πιο καθαρή καθώς πλησιάζετε στην καμπίνα.
Βήμα 4. Κάντε ένα ταξίδι που ταιριάζει στο σενάριό σας
Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να εισάγετε τον προορισμό σας. Συνεχίστε να περπατάτε προς αυτό και καθώς περνάτε από άλλες περιοχές, οπτικοποιήστε όλα τα σήματα που σας δίνουν οι αισθήσεις σας. Φανταστείτε τις αλλαγές που συμβαίνουν όταν περπατάτε σε διαφορετικές ατμόσφαιρες, όπως από το εξωτερικό στην καμπίνα ή όταν μετακινείστε από το ένα δωμάτιο στο άλλο.
- Για παράδειγμα, ανοίξτε την πόρτα της καμπίνας και μπείτε στο διάδρομο μπροστά σας. Φανταστείτε τα φώτα πάνω από το κεφάλι σας να αναβοσβήνουν γρήγορα και μυρίστε το ξυλώδες άρωμα που αποτελεί την καμπίνα. Νιώστε και ακούστε την αίσθηση του σταματήματος και τη ζεστασιά που έρχεται αφού μετακομίσετε στο δωμάτιο. Φανταστείτε ότι γυρίζετε μια γωνία ενός δωματίου και μπαίνετε σε μια περιοχή που ζεσταίνεται από ένα τζάκι.
- Επιλέξτε μια τελική στάση, όπως σε μια σπηλιά ή μια κουζίνα και, στη συνέχεια, εγκατασταθείτε εκεί με όλες τις αισθήσεις σας.
