Ακόμη και οι πιο σίγουροι ερμηνευτές μπορεί να υποφέρουν από σκηνικό φόβο. Ο φόβος της σκηνής είναι φυσιολογικός για όλους, από ηθοποιούς του Μπρόντγουεϊ έως επαγγελματίες παρουσιαστές. Εάν έχετε φόβο σκηνής, τότε μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε νευρικοί, κλονισμένοι ή ακόμη και τελείως απογοητευμένοι όταν σκέφτεστε να παίξετε μπροστά σε ένα κοινό. Αλλά μην ανησυχείτε - μπορείτε να ξεπεράσετε το σκηνικό σας φόβο εκπαιδεύοντας το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν και να δοκιμάσετε μερικά κόλπα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το φόβο της σκηνής, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα. Πριν συνεχίσετε, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει αν έχετε κάποιον μαζί σας. Or θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προσκαλέσετε πολλούς στενούς φίλους σας στο κοινό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Υπέρβαση του τρόμου σκηνής την Ημέρα της Απόδοσης
Βήμα 1. Ηρεμήστε το σώμα σας
Για να καταπολεμήσετε τον φόβο της σκηνής, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το σώμα σας πριν βγείτε στη σκηνή. Η ανακούφιση της έντασης από το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τη φωνή σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Εξασκηθείτε στον διάλογό σας. Εάν κάνετε λάθος στη σκηνή, μην πανικοβληθείτε! Κάντε το να φαίνεται ότι είναι μέρος του ρόλου. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το σώμα σας πριν βγείτε στο δρόμο.
- Βοηθήστε απαλά για να δυναμώσετε τη φωνή σας.
- Φάτε μια μπανάνα πριν εκτελέσετε. Αυτό θα μειώσει το αίσθημα κένωσης ή ναυτίας στο στομάχι σας, αλλά δεν θα σας κάνει να νιώσετε αρκετά καλά.
- Τσίχλα. Η τσίχλα ανακουφίζει ελαφρώς την ένταση στο σαγόνι σας. Απλά μην μασάτε τσίχλες για πολύ καιρό ή με άδειο στομάχι γιατί μπορεί να ερεθίσει λίγο το πεπτικό σας σύστημα.
- Κάνε διατάσεις. Το τέντωμα των χεριών, των ποδιών, της πλάτης και των ώμων είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε την ένταση στο σώμα σας.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Το πρωί πριν από την παράστασή σας, ή ακόμη και μια ώρα πριν, αφιερώστε 15-20 λεπτά από την ημέρα σας για να διαλογιστείτε. Βρείτε ένα σχετικά ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα στο έδαφος. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς ηρεμεί κάθε μέρος του σώματός σας.
- Ακουμπήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας και διπλώστε τα πόδια σας.
- Προσπαθήστε να φτάσετε στο σημείο όπου δεν σκέφτεστε τίποτα περισσότερο από το να χαλαρώσετε τα μέρη του σώματός σας ένα ένα - ειδικά να μην θυμάστε πώς φαίνεστε.
Βήμα 3. Αποφύγετε την καφεΐνη
Αν δεν είστε συνηθισμένος εθισμένος στην καφεΐνη, μην πάρετε επιπλέον καφεΐνη την ημέρα της παράστασης. Μπορεί να νομίζετε ότι θα σας κάνει να εμφανίζεστε με περισσότερη ενέργεια, αλλά στην πραγματικότητα θα σας κάνει να νιώθετε πιο νευρικοί και ανήσυχοι.
Βήμα 4. Ορίστε έναν "χρόνο διακοπής" για το άγχος σας
Την ημέρα της παράστασής σας, πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι νευρικός για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά μετά από μια συγκεκριμένη ώρα - για παράδειγμα, 3 το πρωί - όλο το άγχος πρέπει να φύγει. Το να θέτεις αυτόν τον στόχο και να δίνεις μια υπόσχεση στον εαυτό σου και μόνο θα το κάνει πολύ πιο πιθανό να συμβεί.
Βήμα 5. Ασκηθείτε λίγο
Η άσκηση απελευθερώνει την ένταση και ενισχύει τις ενδορφίνες σας. Αφήστε στην άκρη τουλάχιστον τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα της απόδοσής σας ή περάστε τουλάχιστον τριάντα λεπτά με τα πόδια. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα σας για μια υπέροχη εμφάνιση.
Βήμα 6. Γελάστε όσο μπορείτε
Παρακολουθήστε κωμωδία το πρωί, παίξτε το αγαπημένο σας βίντεο στο YouTube ή απλώς περάστε το απόγευμα με τον πιο αστείο φίλο σας. Το γέλιο θα σας χαλαρώσει και θα σας πάρει το μυαλό από την νευρικότητά σας.
Βήμα 7. Φτάστε εκεί νωρίς
Εμφανιστείτε για την απόδοσή σας νωρίτερα από οποιονδήποτε άλλο στο κοινό. Θα νιώσετε πολύ πιο υπό έλεγχο εάν το δωμάτιο γεμίσει μετά την άφιξή σας αντί να εμφανιστεί σε μια πλήρη θέση. Το να φτάσετε νωρίς θα ηρεμήσει επίσης τα νεύρα σας και θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο ανήσυχοι και πιο ήρεμοι.
Βήμα 8. Μιλήστε στα μέλη του κοινού
Σε μερικούς αρέσει να κάθονται στο ακροατήριο και να αρχίζουν να συνομιλούν με άτομα για να είναι πιο άνετα. Αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι το κοινό είναι απλώς ένας συνηθισμένος άνθρωπος όπως εσείς και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας. Μπορείτε επίσης να καθίσετε για λίγο στο ακροατήριο καθώς οι θέσεις γεμίζουν χωρίς να λέτε σε κανέναν ποιοι είστε - αυτό θα λειτουργήσει μόνο αν δεν φοράτε στολή, φυσικά.
Βήμα 9. Φανταστείτε το αγαπημένο σας άτομο στο κοινό
Αντί να φαντάζεστε ότι όλοι στο κοινό φορούν μόνο τα εσώρουχά τους - καθώς αυτό μπορεί να σας φαίνεται λίγο περίεργο - φανταστείτε ότι κάθε θέση στο κοινό είναι γεμάτη με κλώνους του αγαπημένου σας ατόμου. Άνθρωποι που σας αγαπούν και θα ακούσουν και θα εγκρίνουν οτιδήποτε λέτε ή κάνετε. Το άτομο θα γελάσει την κατάλληλη στιγμή, θα σας ενθαρρύνει και θα χειροκροτήσει δυνατά στο τέλος της παράστασης.
Βήμα 10. Πιείτε χυμό πορτοκαλιού
Η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μισή ώρα πριν από την απόδοσή σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να απαλύνει το άγχος σας.
Βήμα 11. Τραγουδήστε τους στίχους του αγαπημένου σας τραγουδιού ή ποιήματος
Μπαίνοντας σε άνετους ήχους θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και υπό έλεγχο. Εάν αισθάνεστε άνετα τραγουδώντας τους στίχους στο αγαπημένο σας τραγούδι ή ποίημα, θα νιώσετε πιο άνετα να εκτελέσετε το ρόλο σας με ευκολία και χάρη.
Μέθοδος 2 από 4: Υπέρβαση του τρόμου σταδίου για μια ομιλία ή παρουσίαση
Βήμα 1. Κάντε το ενδιαφέρον
Μπορεί να νομίζετε ότι είναι περιττό να εξηγήσετε, φυσικά, αλλά ίσως ένας λόγος που φοβάστε τη σκηνή είναι επειδή ανησυχείτε ότι όλοι θα πιστεύουν ότι είστε βαρετοί. Λοιπόν, μπορεί να ανησυχείτε για το αν είστε βαρετοί επειδή το υλικό σας είναι βαρετό. Ακόμα κι αν μιλάτε ή παραδίδετε στεγνό υλικό, σκεφτείτε τρόπους να το κάνετε πιο δεκτικό και ελκυστικό. Οι ανησυχίες σας θα είναι λιγότερες αν γνωρίζετε ότι το υλικό σας είναι ενδιαφέρον.
Εάν ταιριάζει, δημιουργήστε μερικές ευκαιρίες για γέλιο. Συμπεριλάβετε μερικά αστεία που θα χαλαρώσουν την ένταση και θα χαλαρώσουν τον ακροατή
Βήμα 2. Εξετάστε το κοινό σας
Καθώς δημιουργείτε και κάνετε πρόβα την παρουσίασή σας, λάβετε υπόψη τις ανάγκες, τις γνώσεις και τις προσδοκίες του κοινού. Εάν μιλάτε σε νεότερο κοινό, προσαρμόστε το περιεχόμενο, τη φωνή και την ομιλία σας όπως απαιτείται. Εάν το κοινό είναι μεγαλύτερο και πιο δυνατό, να είστε πιο πρακτικοί και λογικοί. Θα είστε λιγότερο νευρικοί αν γνωρίζετε ότι είστε πραγματικά ικανοί να το μεταφέρετε σε αυτούς που σας ακούνε.
Βήμα 3. Μην πείτε στους ανθρώπους ότι είστε νευρικοί
Μην ανεβείτε στη σκηνή και κάντε μικρά αστεία για να νιώθετε νευρικοί. Όλοι ήδη υποθέτουν ότι έχετε αυτοπεποίθηση απλά στέκεστε μπροστά του. Η ανακοίνωση ότι είσαι νευρικός μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, αλλά το κοινό θα χάσει την πίστη σε εσένα αντί να δώσει προσοχή.
Βήμα 4. Καταγράψτε τον εαυτό σας
Καταγράψτε ένα βίντεο με την παρουσίασή σας. Συνεχίστε να μιλάτε ενώ ηχογραφείτε μέχρι να μπορέσετε να κοιτάξετε την ηχογράφηση και να σκεφτείτε: "Ουάου, αυτή είναι μια υπέροχη παρουσίαση!" Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με τον τρόπο που βλέπετε στην κασέτα, τότε δεν είστε ευχαριστημένοι με τον τρόπο που εμφανίζεστε προσωπικά. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να το καταλάβετε σωστά. Όταν βρίσκεστε στη σκηνή, απλά θυμηθείτε πόσο υπέροχα φαίνεστε στο βίντεο και πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να τα καταφέρετε καλύτερα.
Βήμα 5. Μετακινηθείτε, αλλά μην ταράζεστε
Μπορείτε να εκτονώσετε την ενέργεια της νευρικότητας και να προσεγγίσετε το κοινό σας βηματίζοντας στη σκηνή. Εάν κινείστε δυναμικά και κινείστε για έμφαση, θα ξεπεράσετε τον σκηνικό σας φόβο απλά κινούμενοι. Αλλά μην τρελαίνεστε μετακινώντας τα χέρια σας, παίζοντας με τα μαλλιά σας ή τσακώνοντας με το μικρόφωνο ή τις νότες μιας ομιλίας ή μιας παρουσίασης.
Το fidgeting θα δημιουργήσει μόνο ένταση και θα κάνει το κοινό σας να δει ότι αισθάνεστε άβολα
Βήμα 6. Προχωρήστε αργά
Οι περισσότεροι δημόσιοι ομιλητές δείχνουν τη σκηνή τους φόβο μιλώντας πολύ γρήγορα. Μπορεί να μιλάτε γρήγορα επειδή είστε νευρικοί και θέλετε η ομιλία ή η παρουσίαση να τελειώσει γρήγορα, αλλά αυτό θα σας δυσκολέψει στην πραγματικότητα να εκφράσετε τις ιδέες σας ή να προσεγγίσετε το κοινό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που μιλούν πολύ γρήγορα δεν καταλαβαίνουν καν ότι το κάνουν, οπότε θυμηθείτε να κάνετε παύση μετά από κάθε νέα σκέψη και δώστε χρόνο στο κοινό σας να αντιδράσει σε σημαντικές δηλώσεις.
- Η επιβράδυνση θα σας κάνει επίσης λιγότερο πιθανό να τραυλίζετε ή να λέτε λάθος.
- Σκεφτείτε τη διάρκεια της παρουσίασής σας πριν το κάνετε. Συνηθίστε την ταχύτητα που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την παρουσίασή σας εγκαίρως. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα ρολόι και να το κοιτάτε κατά διαστήματα για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζετε.
Βήμα 7. Ρωτήστε τους άλλους πώς είστε
Εάν θέλετε πραγματικά να αντιμετωπίσετε τον φόβο της σκηνής σας, θα πρέπει να ρωτήσετε το κοινό σας πώς ήταν η απόδοση του, ζητώντας μετά από αυτά σχόλια, μοιράζοντας έρευνες ή ζητώντας από τα μέλη του κοινού τις ειλικρινείς απόψεις τους. Το να γνωρίζεις τι κάνεις καλά θα χτίσει την αυτοπεποίθησή σου και το να ξέρεις πώς μπορείς να βελτιωθείς θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο σίγουρος την επόμενη φορά που θα ανέβεις στη σκηνή.
Μέθοδος 3 από 4: Γενικές στρατηγικές για την υπέρβαση του τρόμου σταδίου
Βήμα 1. Προσποιηθείτε ότι είστε σίγουροι
Ακόμα κι αν τα χέρια σας νιώθουν μουδιασμένα και η καρδιά σας χτυπάει, απλά συμπεριφερθείτε σαν το πιο cool άτομο στον κόσμο. Περπατήστε με το κεφάλι ψηλά και ένα μεγάλο χαμόγελο στα χείλη και μην πείτε σε κανέναν πόσο νευρικός είστε. Κρατήστε αυτή τη θέση όταν βρίσκεστε στη σκηνή και πραγματικά θα αρχίσετε να αισθάνεστε σίγουροι.
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, όχι στο πάτωμα.
- Μην σκύβεις.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό
Καταλήξτε σε ένα τελετουργικό που δεν είναι ασφαλές για την ημέρα της απόδοσής σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα τζόκινγκ τριών μιλίων το πρωί της παράστασής σας, το ίδιο «τελευταίο γεύμα» πριν από την παράστασή σας, ή ακόμα και να τραγουδήσετε ένα συγκεκριμένο τραγούδι στο ντους ή να φορέσετε τις τυχερές κάλτσες σας. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να κατευθυνθείτε προς την επιτυχία.
Τα «φυλαχτά» ήταν ένα μεγάλο μέρος της τελετουργίας. Θα μπορούσε να είναι ένα σημαντικό κόσμημα για εσάς ή ένα ανόητο γεμιστό ζώο που θα σας ενθουσιάσει στο καμαρίνι σας
Βήμα 3. Σκεφτείτε θετικά
Επικεντρωθείτε σε όλα τα εξαιρετικά αποτελέσματα από την παρουσίαση ή την απόδοσή σας αντί για όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά. Καταπολεμήστε κάθε αρνητική σκέψη με πέντε θετικές. Κρατήστε μια κάρτα ευρετηρίου με φράσεις παρακίνησης στην τσέπη σας ή κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επικεντρωθείτε σε όλα τα οφέλη που θα φέρει η εμφάνιση αντί να υποκύψετε σε όλους τους φόβους και τις αγωνίες που μπορεί να νιώθετε.
Βήμα 4. Λάβετε συμβουλές από επαγγελματίες παίκτες
Εάν έχετε έναν φίλο που είναι πετυχημένος ερμηνευτής, είτε πρόκειται για τη σκηνή ή για την παρουσίαση, ζητήστε του συμβουλή. Μπορεί να μάθετε κάποια νέα κόλπα και να σας διασκεδάσει το γεγονός ότι σχεδόν όλοι φοβούνται τη σκηνή, ανεξάρτητα από το πόσο σίγουροι είναι στη σκηνή.
Μέθοδος 4 από 4: Υπέρβαση του τρόμου της σκηνής για θεατρική παράσταση
Βήμα 1. Οραματιστείτε την επιτυχία
Πριν βγείτε στη σκηνή, φανταστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει. Φανταστείτε τον ενθουσιασμό, φανταστείτε τα χαμόγελα στα πρόσωπα του κοινού και ακούστε τη φωνή ενός συνεργάτη ή σκηνοθέτη που σας λέει τι εκπληκτική παράσταση έχετε κάνει. Όσο περισσότερο εστιάζετε στην απεικόνιση του καλύτερου αποτελέσματος αντί να ανησυχείτε για το χειρότερο σενάριο, τόσο πιο πιθανό είναι να συμβεί. Φανταστείτε τον εαυτό σας να είναι εκπληκτικός στη σκηνή από την πλευρά του κοινού.
- Ξεκινήστε νωρίς. Ξεκινήστε να απεικονίζετε την επιτυχία από το πρώτο δευτερόλεπτο που σας ανατίθεται ένας ρόλος. Αποκτήστε τη συνήθεια να φαντάζεστε πόσο επιτυχημένη θα είναι η δουλειά που θα κάνετε.
- Καθώς πλησιάζετε στο ραντεβού του παιχνιδιού σας, μπορείτε να εργαστείτε περισσότερο στην απεικόνιση της επιτυχίας, φαντάζοντας τι επιτυχημένη δουλειά θα κάνετε κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο και κάθε πρωί όταν ξυπνάτε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Κάντε το μέχρι να το απομνημονεύσετε. Θυμηθείτε τον διάλογο του ατόμου που μιλάει πριν από εσάς, έτσι ώστε να αναγνωρίσετε τα σημάδια για να μιλήσετε. Εξασκηθείτε μπροστά στην οικογένεια, τους φίλους και τα λούτρινα ζώα και ακόμη και μπροστά σε άδειες καρέκλες, έτσι ώστε να συνηθίσετε να παίζετε μπροστά σε κόσμο.
- Μέρος του φόβου της παράστασης προέρχεται από τη σκέψη ότι θα ξεχάσετε τις γραμμές σας και δεν θα ξέρετε τι να κάνετε. Ο καλύτερος τρόπος προετοιμασίας ενάντια στη λήθη είναι η αναγνώριση του διαλόγου όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Η εξάσκηση μπροστά σε άλλους ανθρώπους βοηθά να εξοικειωθείτε με το γεγονός ότι δεν θα διαβάζετε τις δικές σας γραμμές. Σίγουρα, μπορεί να γνωρίζετε τέλεια τις γραμμές όταν είστε μόνοι στο δωμάτιό σας, αλλά τα πράγματα είναι διαφορετικά όταν αντιμετωπίζετε ένα κοινό.
Βήμα 3. Ζήστε τον χαρακτήρα
Αν θέλετε πραγματικά να ξεπεράσετε το φόβο της σκηνής, προσπαθήστε να ανταποκριθείτε πραγματικά στις ενέργειες, τις σκέψεις και τις ανησυχίες του χαρακτήρα σας. Όσο πιο συντονισμένος είστε με τον χαρακτήρα που υποδύεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να ξεχάσετε τις δικές σας ανησυχίες. Φανταστείτε ότι είστε πραγματικά αυτό το άτομο και όχι ένας νευρικός ηθοποιός που προσπαθεί να απεικονίσει αυτό το άτομο.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στη δική σας εμφάνιση
Δημιουργήστε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας διαβάζοντας τις γραμμές σας στον καθρέφτη. Μπορείτε ακόμη να ηχογραφήσετε τις δικές σας παραστάσεις για να δείτε πόσο καταπληκτικοί είστε και να εντοπίσετε πράγματα που χρειάζονται βελτίωση. Εάν συνεχίζετε να ηχογραφείτε ή να παρακολουθείτε τον εαυτό σας μέχρι να καταλάβετε ότι το έχετε πάρει καλά, τότε είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχετε στη σκηνή.
- Το να μπορείς να δεις τον εαυτό σου να εκτελεί θα σε βοηθήσει επίσης να ξεπεράσεις τους φόβους σου για το άγνωστο. Αν γνωρίζετε ακριβώς πώς μοιάζετε, θα νιώθετε πιο άνετα στη σκηνή.
-
Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός σας και δείτε πώς κινείτε τα χέρια σας όταν μιλάτε.
Σημείωση: αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους. Αυτό το κόλπο μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται πιο κατώτεροι και να γνωρίζουν κάθε κίνηση του σώματός τους. Εάν το να παρακολουθείτε τον εαυτό σας αρχίζει να σας κάνει πιο νευρικούς, τότε αποφύγετε αυτήν την τακτική
Βήμα 5. Μάθετε να αυτοσχεδιάζετε
Ο αυτοσχεδιασμός είναι μια ικανότητα που όλοι οι καλοί ηθοποιοί πρέπει να κατακτήσουν. Το Improv θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για λιγότερο από τέλειες καταστάσεις στη σκηνή. Πολλοί ηθοποιοί και τραγουδιστές ανησυχούν τόσο πολύ για το να ξεχάσουν ή να μπερδέψουν τις γραμμές τους που συχνά δεν πιστεύουν ότι το υπόλοιπο καστ είναι εξίσου πιθανό να κάνει λάθη. το να ξέρεις πώς να αυτοσχεδιάζεις θα σε βοηθήσει να νιώσεις άνετα με το να ενεργείς περιστασιακά και έτοιμος να αντιμετωπίσεις όσα εμπόδια θα σου έρθουν.
- Ο αυτοσχεδιασμός θα σας βοηθήσει επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε πτυχή της εμφάνισής σας. Δεν πρόκειται για την τελειότητα - είναι για το να μπορείς να αντιδράς σε κάθε κατάσταση.
- Μην ενεργείτε έκπληκτοι ή μπερδεμένοι εάν συμβεί κάτι απροσδόκητο. Θυμηθείτε ότι οι θεατές δεν έχουν αντίγραφο του σεναρίου και ότι θα μπορούν να διακρίνουν μόνο αν κάτι δεν πάει καλά, αν το καταστήσετε σαφές.
Βήμα 6. Μετακινήστε το σώμα σας
Η διατήρηση σωματικής δραστηριότητας πριν και κατά τη διάρκεια της παράστασης θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και θα κρατήσει την προσοχή του κοινού. Φυσικά, θα πρέπει να κινείστε μόνο όταν υποτίθεται ότι ο χαρακτήρας σας πρέπει να κινείται, αλλά να μεγιστοποιήσετε την κίνηση και την έκφραση του σώματός σας, έτσι ώστε το σώμα σας να χαλαρώνει περισσότερο όταν είναι ενεργό.
Βήμα 7. Ηρεμήστε τις σκέψεις σας
Μόλις βρεθείτε στη σκηνή, απλώς επικεντρωθείτε στις λέξεις, το σώμα και τις εκφράσεις του προσώπου σας. Μην χάνετε περισσότερο χρόνο σκεπτόμενος και να κάνετε στον εαυτό σας ενοχλητικές ερωτήσεις. Απλά ξεκινήστε να απολαμβάνετε την παράσταση και απολαύστε τη στιγμή, είτε τραγουδάτε, είτε χορεύετε, είτε διαβάζετε διάλογο. Εάν έχετε μάθει να κρατάτε το κεφάλι σας κάτω και να βυθίζεστε πλήρως στην παράστασή σας, το κοινό θα το γνωρίζει.
Συμβουλές
- Αν μπερδέψεις τα βήματά σου ενώ χορεύεις, κανείς δεν θα το ξέρει αν δεν σταματήσεις. Προχωρήστε και θα νομίσουν ότι είναι μέρος του χορού. Το ίδιο με το σενάριο, το κοινό δεν το γνωρίζει, οπότε μην ανησυχείτε αν χάσετε μια γραμμή και πρέπει να αυτοσχεδιάσετε, απλά συνεχίστε.
- Εάν ξεχάσετε μια λέξη, μην σταματήσετε, προχωρήστε. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε άλλες λέξεις που δεν υπάρχουν στο σενάριο. Εάν ο συνεργάτης της σκηνής σας κάνει λάθος, μην αντιδράσετε. Αγνοήστε τα λάθη ή, αν είναι πολύ μεγάλα για να τα αφήσετε, αυτοσχεδιάστε τα. Η ικανότητα αυτοσχεδιασμού είναι το σήμα ενός αληθινού ηθοποιού.
- Εάν είστε νευρικοί για την επαφή με τα μάτια με το κοινό, κοιτάξτε τον τοίχο ή το φως ενώ ενεργείτε.
- Μερικοί από τους μεγαλύτερους παίκτες εξακολουθούν να φοβούνται τη σκηνή. Μην νομίζετε ότι είστε μόνοι. Συνεχίστε έτσι και σύντομα θα είστε τόσο ενθουσιασμένοι που θα ξεχάσετε ότι είστε στη σκηνή.
- Θυμηθείτε, το κοινό δεν θα σας φάει! Χαλαρώστε λοιπόν και διασκεδάστε. Η υποκριτική είναι σοβαρή, αλλά μπορείτε ακόμα να την απολαύσετε.
- Προσποιηθείτε ότι απλώς εξασκείστε στο σπίτι ή κάπου με τους φίλους σας.
- Κάντε εξάσκηση πρώτα μπροστά στην οικογένεια και τους φίλους σας και τελικά, θα είστε στη σκηνή και θα έχετε όλους να επευφημούν και να χειροκροτούν!
- Μερικές φορές είναι εντάξει να είσαι λίγο νευρικός. Αν είσαι τόσο παρανοϊκός θα κάνεις λάθη, τότε θα είσαι πιο άκαμπτος. Είναι οι άνθρωποι με υπερβολική αυτοπεποίθηση που κάνουν τα περισσότερα λάθη.
- Θυμηθείτε, ο φόβος και ο ενθουσιασμός είναι το ίδιο πράγμα. Είναι η στάση σας απέναντι σε αυτό που καθορίζει αν φοβάστε ή ενθουσιαστείτε με αυτό.
- Εξασκηθείτε με μικρές ομάδες και προχωρήστε σε μεγαλύτερες ομάδες.
- Προσπαθήστε να φανταστείτε το κοινό να φαίνεται ακόμα πιο γελοίο από εσάς (αν μπορείτε). Φανταστείτε το κοινό να φοράει περίεργα ρούχα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά. Or, προσπαθήστε να αποφύγετε το κοινό κοιτάζοντας τον πίσω τοίχο και μην βγάζοντας ποτέ τα μάτια σας από αυτόν τον τοίχο μέχρι να αισθανθείτε άνετα ή έτοιμοι να φύγετε από τη σκηνή.
- Μερικές φορές το να πείσετε τον εαυτό σας ότι θα αποδώσετε καλύτερα από τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Έχετε ένα «τελετουργικό πριν από την εμφάνιση», αλλά προσέξτε να μην γίνετε αδιάφοροι, δεν θα βοηθήσει την εμφάνισή σας.
- Συνήθως, όταν παίζεις, υπάρχουν μεγάλοι προβολείς, οπότε το φως σε τυφλώνει και δεν βλέπεις μεγάλο μέρος του κοινού. Δοκιμάστε να εστιάσετε στο φως (χωρίς να θαμπώσετε τον εαυτό σας) εάν φοβάστε πολύ. Όμως μην κοιτάζετε χωρίς βλέμμα και μην τον κοιτάτε συνέχεια. Επιπλέον, εάν βρίσκεται σε ειδικό μέρος, συνήθως σβήνουν τα φώτα του πλήθους, οπότε υπάρχει ένα μεγάλο κενό σημείο στο σημείο πλήθους.
- Εάν η πρώτη σας παράσταση πάει καλά, μπορείτε να μειώσετε τον φόβο της σκηνής (εάν υπάρχει) για να συμμετάσχετε στην παράσταση.
- Αν δεν συμπεριφέρεσαι σωστά, ποιος νοιάζεται! Θα γελάσετε αργότερα.
- Δεν πειράζει αν επιλέξεις να παίξεις πρώτα με την οικογένειά σου και μετά ανέβεις στη σκηνή γιατί σε βοηθάει!
- Αν τραγουδάτε μπροστά σε ένα κοινό φίλων και συγγενών και ξεχάσετε ή χάσετε μια λέξη ή γραμμή, τότε συνεχίστε γιατί η μόνη φορά που οι άνθρωποι θα σας δουν να κάνετε λάθος είναι αν σταματήσετε.
- Προσποιηθείτε ότι είστε μόνοι, κανείς δεν παρακολουθεί, αυτό είναι που πρέπει να κάνετε, κύκλος προσοχής.
Προειδοποίηση
- Φροντίστε να πάτε τουαλέτα πριν βγείτε στη σκηνή!
- Μην τρώτε πολύ πριν βγείτε στη σκηνή αργότερα μπορεί να αισθανθείτε πραγματικά ναυτία. Θα σας αποστραγγίσει επίσης την ενέργεια. Το φαγητό είναι μόνο μετά την εμφάνιση.
- Αν δεν είστε φορεμένοι ως χαρακτήρας, φροντίστε να φοράτε ρούχα που αισθάνεστε άνετα και χαλαρά. Δεν θέλετε να είστε ανασφαλείς σχετικά με την εμφάνισή σας όταν βρίσκεστε στη σκηνή. Επίσης, φροντίστε να φοράτε κάτι που δεν είναι πολύ κραυγαλέα και ταιριάζει στην εμφάνισή σας. Δεν θέλεις να σε πιάσουν αταξίες ενώ παίζεις! Φορέστε κάτι που αισθάνεστε ότι σας κάνει να δείχνετε όμορφοι και που είστε περήφανοι που φοράτε. Αυτό θα σας κάνει πιο σίγουρους για την εμφάνισή σας.
- Προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πρακτική είναι το κλειδί και όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο σίγουροι θα νιώθετε. Επιπλέον, η ποιότητα της ρουτίνας, της ομιλίας ή της εμφάνισής σας θα βελτιωθεί επίσης.
- Θυμηθείτε το σύνθημα σας! Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άπειροι ηθοποιοί είναι να γνωρίζουν τις γραμμές τους, αλλά όχι όταν αρχίζουν να παίζουν. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια πολύ αμήχανη σιωπή εάν τα σημάδια σας δεν είναι απομνημονευμένα.
