3 τρόποι φόρτισης ενέργειας

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 11:05

Η ζωή είναι σκληρή, αλλά είναι επίσης πολύ σύντομη για να περνάτε σε συνεχή σωματική, συναισθηματική και ψυχική εξάντληση. Εάν αισθανθήκατε εξάντληση τον τελευταίο καιρό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να φορτίσετε την ενεργειακή μπαταρία σας. Ο χρόνος και ο κόπος που καταβάλλετε θα αξίζει τον κόπο.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 3: Μέθοδος Πρώτη: Φυσική φόρτιση

Βήμα 1. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Το μούλιασμα σε ζεστό, καταπραϋντικό νερό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας στη μπανιέρα στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, ακόμα κι αν δεν πονάτε. Χαλαρώνοντας τους μυς σας, στέλνετε ένα σήμα στο σώμα σας για να το ενημερώσετε ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Προκαλώντας το σώμα να χαλαρώσει πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα, οπότε αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια την επόμενη μέρα.

Εναλλακτικά, δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο σε συνεχή ντους με νερό. Λέγεται ότι η υδροθεραπεία με κρύο κρύο ενισχύει την ανοσία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η καλύτερη κυκλοφορία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι. Κάντε ένα ζεστό ντους όπως συνήθως, στη συνέχεια μειώστε τη θερμοκρασία σε κρύο και κάντε ντους μόνοι σας για έως και 30 δευτερόλεπτα. Ενεργοποιήστε ξανά το νερό για να ζεσταθεί για άλλα 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κρυώστε ξανά για άλλα 30 δευτερόλεπτα πριν απενεργοποιήσετε το νερό

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα απολέπισης σώματος

Όταν ξυπνάτε το πρωί, τρίψτε τα πόδια και τα χέρια σας. Οι κρέμες απολέπισης μπορούν να αφαιρέσουν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα αισθάνεται πιο ενεργητικό από πριν.

Βήμα 3. Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες

Γεμίζοντας το σώμα σας με επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και αλκοόλ μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε σωματικά εξαντλημένοι. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε ό, τι αγαπάτε, αλλά περιορίστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και επικεντρωθείτε σε πιο θρεπτικά γεύματα και σνακ.

Μην ξεχνάτε το πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού θα σας αφήσει να αισθανθείτε εξαντλημένοι στα μέσα του πρωινού και αν προσθέσετε στο πρόβλημα με λίγο μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά, θα δυσκολευτείτε να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Το πρωινό πρέπει να περιέχει μια ισορροπημένη σύνθεση σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεΐνης και μικρή ποσότητα λίπους

Βήμα 4. Τεντώστε

Τεντώστε για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε ώρα της ημέρας. Το τέντωμα σας βοηθά να μην αισθάνεστε τόσο δύσκαμπτοι και κουρασμένοι. Επιπλέον, το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει γρήγορα την κυκλοφορία του αίματος, δίνοντάς σας μια ώθηση ενέργειας.

Μπορείτε να κάνετε απλές διατάσεις. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να σηκωθείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε τα χέρια σας και τα λυγίσετε αργά προς τη μέση σας. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και πλάι -πλάι για να χαλαρώσετε τη δυσκαμψία στο λαιμό

Βήμα 5. Ζήστε μια ενεργή ζωή

Η άσκηση που επιλέγετε δεν χρειάζεται να είναι σκληρή ή μακρά, αλλά η κίνηση του σώματός σας για 10 έως 30 λεπτά κάθε μέρα είναι αρκετή για να κάνει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει «χαρούμενες» χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη, η αδρεναλίνη και οι ενδορφίνες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα αισθανθούν αναζωογονημένοι.

Για πρόσθετα οφέλη, δοκιμάστε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Το περπάτημα σε μια ηλιόλουστη μέρα μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό σας ηλιοφάνεια πλούσια σε βιταμίνη D και το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους-ειδικά σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους-μπορεί να φορτίσει το μυαλό σας όσο το σώμα σας

Βήμα 6. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία

Τα κεριά που περιέχουν αιθέρια έλαια είναι μια καλή επιλογή ή μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στο νερό του μπάνιου σας. Ορισμένα αρώματα πιστεύεται ότι προκαλούν χαλαρή ανταπόκριση στο σώμα, ενώ άλλα αρώματα πιστεύεται επίσης ότι κάνουν το σώμα να αισθάνεται πιο ενεργητικό.

• Το άρωμα της λεβάντας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

  

• Για επαναφόρτιση και ανανέωση, δοκιμάστε μυρωδιές όπως δεντρολίβανο, μούρο αρκεύθου, φασκόμηλο, μέντα και εσπεριδοειδή.

  

Βήμα 7. Κοιμηθείτε περισσότερο

Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται μόνο πέντε έως έξι ώρες κάθε βράδυ, αλλά η αλήθεια είναι ότι όλοι οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται για επτά έως εννέα ώρες. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να αυξήσετε τον ύπνο κάθε βράδυ. Εάν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε μια ώρα νωρίτερα, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και δείτε τη διαφορά.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τόσο πολύ, δοκιμάστε να παραλείψετε μια φορά το πρωινό τελετουργικό και δώστε στον εαυτό σας επιπλέον 20 λεπτά για ύπνο. Αυτά τα 20 λεπτά δεν θα σας κάνουν να κοιμηθείτε βαθιά, αλλά θα εξακολουθήσουν να είναι μια επιπλέον δυναμική προσθήκη

Βήμα 8. Χαλαρώστε σε τακτά χρονικά διαστήματα

Ξεκουράσου 10 λεπτά κάθε 90 λεπτά της ημέρας. Σε αυτό το διάλειμμα, κάντε κάτι που σας χαλαρώνει. Μπορείτε να διαλογιστείτε, να ακούσετε μουσική, να παίξετε με κατοικίδια ζώα ή να κάνετε το χόμπι σας.

Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι ό, τι κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σας μπορεί να ολοκληρωθεί μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα. Διαφορετικά, μπορεί να αισθάνεστε τεταμένοι και να σας αποσπούν την προσοχή όταν επιστρέφετε στη δουλειά

Μέθοδος 2 από 3: Μέθοδος δύο: Συναισθηματική φόρτιση

Βήμα 1. Τραγουδήστε

Μελέτες δείχνουν ότι το τραγούδι προσφέρει πολλά ίδια συναισθηματικά, ψυχικά και σωματικά οφέλη για την υγεία με την άσκηση. Το τραγούδι δυνατά απελευθερώνει ενδορφίνες και ανακουφίζει από το άγχος. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να τραγουδάτε μπροστά σε άλλους ανθρώπους, κάντε το όταν είστε μόνοι στο μπάνιο ή στο αυτοκίνητο.

Βήμα 2. Διορθώστε αυτό που πήγε στραβά

Τα συναισθήματα ενοχής μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη συναισθηματική σας υγεία. Ζητήστε συγγνώμη από το άτομο που σας χρωστάει μια συγγνώμη. Εργαστείτε για να διορθώσετε τη σχέση που διαλύσατε. Δεν θα μπορείτε να γυρίσετε το χρόνο πίσω, αλλά κάνοντας ό, τι μπορείτε για να επανορθώσετε, δεν θα έχετε πολλή ενέργεια που θα εξαντληθεί από τις ενοχές.

Ομοίως, εάν κάποιος σας έχει αδικήσει, επιλέξτε με τη συνείδησή σας να συγχωρήσετε αυτό το άτομο. Ο θυμός και το μίσος μπορούν να εξαντλήσουν τόση ενέργεια όσο η ενοχή

Βήμα 3. Κάντε μια λίστα επιτευγμάτων

Συμπληρώστε την πτωτική σας αυτοπεποίθηση κάνοντας μια λίστα με τα πράγματα που πετύχατε την προηγούμενη εβδομάδα, μήνα ή χρόνο. Αυτή η συνήθεια όταν γίνεται τακτικά θα σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια, αλλά είναι ακόμα καλύτερο αν το κάνετε πιο συχνά.

Αποφύγετε να σκέφτεστε αυτό που θέλατε αλλά ποτέ δεν τα καταφέρατε. Το θέμα μιας λίστας επιτευγμάτων είναι να συλλέξετε τα επιτεύγματά σας και να μην εστιάσετε στις ελλείψεις

Βήμα 4. Μην κοιτάτε πίσω

Ολοι κάνουν λάθη. Τα λάθη είναι αναπόφευκτο μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, αλλά συχνά, οι άνθρωποι κολλάνε πάρα πολύ τα δικά τους λάθη και τα κατοικούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Την επόμενη φορά που θα κάνετε ένα λάθος, παραδεχτείτε το και, στη συνέχεια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να επιστρέψει στο σωστό δρόμο.

Βήμα 5. Κάντε κάτι διασκεδαστικό

Η ζωή είναι απασχολημένη και σε όλες τις ευθύνες της, μπορεί να αναβάλλετε να κάνετε αυτό που αγαπάτε ή μια εμπειρία που θέλετε να δοκιμάσετε. Ωστόσο, η καθυστέρηση της απόλαυσης πάρα πολύ μπορεί να κάνει τη ζωή να είναι πιο κουραστική, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο αργά και λιγότερο κίνητρα.

Προγραμματίστε μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα για να κάνετε κάτι που βρίσκετε πραγματικά διασκεδαστικό

Βήμα 6. Αφεθείτε σε «λάθος» απολαύσεις

Το μεγαλύτερο μέρος της διασκέδασης σαν αυτό είναι απλώς χάσιμο χρόνου, αλλά είναι αρκετά ανταποδοτικό όταν γίνεται με μέτρο. Απολαύστε επιδόρπιο ή ένα ροζ ρομαντικό μυθιστόρημα. Περάστε ώρες παρακολουθώντας τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές σε DVD ή απευθείας από το διαδίκτυο. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, αλλά σπάνια επιδίδεστε, και μετά απολαύστε το.

Θα πρέπει σίγουρα να αποφεύγεται η επιείκεια σε ανθυγιεινούς τρόπους όπως τα ναρκωτικά. Η ιδέα της αυταρέσκειας εδώ είναι να κάνουμε κάτι χωρίς νόημα και ακίνδυνο, όχι κάτι καταστροφικό

Βήμα 7. Απομακρυνθείτε από ανθρώπους ή πράγματα που σας εξαντλούν την ενέργεια

Ο καθένας αντιμετωπίζει κάτι αναστατωτικό ή συναισθηματικά εξαντλητικό και υπό ορισμένες συνθήκες αυτό το στοιχείο είναι συχνά αναπόφευκτο. Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε μόνιμα από την αιτία, κάντε τουλάχιστον μια μέρα ανάπαυσης.

• Αποφύγετε τις κλήσεις φίλων που φέρνουν αρνητικά στη ζωή σας και καλέστε τους την επόμενη μέρα. Σιγήστε ένα email από έναν φλύαρο συνεργάτη και απαντήστε μόλις έχετε τη συναισθηματική ενέργεια για να αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο.

  

• Βάλτε λογαριασμούς, τραπεζικά στοιχεία και άλλα οικονομικά έγγραφα σε ένα συρτάρι γραφείου και μην τα κοιτάτε μέχρι αύριο.

  

Βήμα 8. Διαλογιστείτε και προσευχηθείτε

Αναλάβετε τη δέσμευση να περάσετε 5 έως 20 λεπτά σε κατάσταση διαλογισμού και/ή προσευχής. Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικός τόσο για θρησκευόμενους όσο και για μη θρησκευόμενους, αλλά αν έχετε ισχυρή πίστη, η προσευχή θα προσθέσει ένα πνευματικά αναζωογονητικό συστατικό σε αυτή τη διαδικασία. Ό, τι κι αν επιλέξετε, το θέμα είναι να αφήσετε τη θλίψη και την αρνητικότητα.

Μέθοδος 3 από 3: Μέθοδος τρίτη: Διανοητική φόρτιση

Βήμα 1. Σταματήστε τη λειτουργία πολλαπλών εργασιών

Έρευνες δείχνουν ότι η διπλή δουλειά μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο στραγγισμένο και λιγότερο ικανοποιημένο. Δεν θα μπορείτε να επικεντρωθείτε στις εργασίες που εργάζεστε και ακόμη και αν τις ολοκληρώσετε αρκετά καλά, η ενέργειά σας τείνει να εξαντληθεί πιο γρήγορα από ό, τι αν τις εργαζόσασταν μία τη φορά.

Βήμα 2. Γρήγορα από την τεχνολογία

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για να είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο 24 ώρες 7 ημέρες, αλλά τόσο υψηλά επίπεδα σύνδεσης με τον έξω κόσμο μπορεί να προκαλέσουν γρήγορα ψυχική εξάντληση, ακόμη και όταν δεν το γνωρίζετε.

• Η σύνδεση με πολλούς ανθρώπους όταν είστε «μόνοι» σημαίνει ότι δεν έχετε ποτέ την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας.

  

• Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, αποσυνδεθείτε από τους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων και απενεργοποιήστε εντελώς τον υπολογιστή. Για να αποφύγετε τον πειρασμό να κάνετε επανεκκίνηση της συσκευής, απομακρυνθείτε φυσικά και αφήστε την τεχνολογική σας συσκευή.

  

Βήμα 3. Χωρίστε τους μεγάλους στόχους σε μικρούς στόχους

Όταν εστιάζετε αποκλειστικά σε μακροπρόθεσμους στόχους, είναι πιθανό να αμφισβητήσετε την ποσότητα ενέργειας και προσπάθειας που καταβάλλετε σε αυτούς τους στόχους όταν τα αποτελέσματα φαίνονται μακρινά και ελάχιστα. Χωρίζοντας τους στόχους σας σε μικρά, βραχυπρόθεσμα κομμάτια, μπορείτε να απολαμβάνετε τη χαρά πολλών μικρών επιτυχιών πιο συχνά. Με τη σειρά του, αυτό θα διευκολύνει την εστίαση στους μεγάλους στόχους σας.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε δύο μεγέθη πουκάμισων σε έξι μήνες, σπάστε αυτόν τον στόχο, στοχεύοντας να χάσετε μια ή δύο λίρες κάθε εβδομάδα

Βήμα 4. Αφαιρέστε κάποια πράγματα από το πρόγραμμά σας

Ακόμα κι αν έχετε τη φυσική ενέργεια για να συμβαδίσετε με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, μπορεί να μην έχετε την ψυχική ενέργεια για να το κάνετε. Αφαιρέστε ό, τι δεν χρειάζεστε ή δεν θέλετε από το πρόγραμμά σας. Η απελευθέρωση περισσότερου χρόνου, ακόμη και λίγες ώρες κάθε μήνα, μπορεί να μειώσει το άγχος στο μυαλό σας και να σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο.

Βήμα 5. Αδειάστε την «ψυχική τσάντα» στο τέλος της ημέρας

Εάν έχετε την τάση να σκέφτεστε μια λίστα υποχρεώσεων όταν πηγαίνετε για ύπνο, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε τι πρέπει να κάνετε σε ένα σημειωματάριο ή έναν υπολογιστή. Αυτό θα διευκολύνει το μυαλό σας να ξεκουραστεί όπως και το σώμα σας.

Μπορείτε ακόμη να κάνετε ένα βήμα παραπέρα προγραμματίζοντας τα γεγονότα της επόμενης ημέρας ειδικά πριν πάτε για ύπνο

Βήμα 6. Μειώστε την ανάγκη λήψης αποφάσεων

Η διαδικασία λήψης αποφάσεων απαιτεί πολλή ψυχική ενέργεια, οπότε ο περιορισμός των αποφάσεων που πρέπει να λάβετε μπορεί να εξοικονομήσει ενέργεια και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια όταν αντιμετωπίζετε μεγάλες και αναπόφευκτες αποφάσεις.

• Η απόφαση σε εντυπωσιάζει από όλες τις πλευρές: θέλεις δημητριακά ή φρυγανιά για πρωινό; Πρέπει να φοράτε μαύρο ή καφέ παντελόνι; Πρέπει να βγείτε με συναδέλφους μετά τη δουλειά εάν σας προσκαλέσουν;

  

• Ευτυχώς, οι περισσότερες από τις αποφάσεις που θα πρέπει να λάβετε είναι πολύ μικρές, οπότε ακόμα και αν κάνετε μια λιγότερο από ιδανική επιλογή, δεν θα υπάρξει κάποια σημαντική ζημιά. Για τέτοιες αποφάσεις, ακολουθήστε την καρδιά σας και μην κάνετε άλλες ερωτήσεις. Εξοικονομήστε ενέργεια και ξοδέψτε την σε σημαντικές αποφάσεις που έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες.

  

• Πρέπει να σημειωθεί ότι η λήψη πάρα πολλών αποφάσεων μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε σε αφηρημένες συνθήκες, σχέδια και εστίαση.