Όταν βλέπετε έναν παίκτη του ΝΒΑ να περνά έναν αμυντικό που ντρίμπλα μπάσκετ ανάμεσα στα πόδια του και πίσω από την πλάτη του, έχετε δει τα αποτελέσματα των ετών εξάσκησης. Εάν είστε αρχάριος στο μπάσκετ, ακόμη και η βασική ντρίμπλα μπορεί να είναι δύσκολη. Ευτυχώς, με την εξάσκηση, ο καθένας μπορεί να ντριμπλάρει καλά ένα μπάσκετ. Η εκμάθηση αυτού απαιτεί κάποια σοβαρή δύναμη θέλησης από την πλευρά σας, αλλά με τις ακόλουθες συμβουλές (και πολλή εξάσκηση), θα είστε σε θέση να ντριμπλάρετε την αντίπαλη ομάδα σας!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μάθετε βασικές τεχνικές ντρίμπλας
Βήμα 1. Κρατήστε το μπάσκετ με τα δάχτυλά σας και όχι με τις παλάμες σας
Όταν ντρίμπλα, βεβαιωθείτε ότι τα ακροδάχτυλά σας είναι σε επαφή με τη μπάλα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε καλά τη μπάλα και να μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας πολύ δυνατά για να κρατήσετε την μπάλα να αναπηδά. Για αυτό, μην κλωτσάτε την μπάλα με την παλάμη του χεριού σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αναπηδήσετε τη μπάλα με τα δάχτυλά σας. Απλώστε τα δάχτυλά σας κατά τη ντρίμπλα έτσι ώστε το μέρος της μπάλας που αγγίζεται από το δάχτυλό σας να είναι ευρύτερο και η αναπήδηση της μπάλας να γίνεται σταθερή.
Τα δάχτυλά σας όχι μόνο σας δίνουν περισσότερο έλεγχο της μπάλας από την παλάμη σας - μπορείτε επίσης να ντριμπλάρετε γρήγορα. Ο Πολ Τζορτζ, παίκτης των Ιντιάνα Πέισερς, αποθαρρύνει έντονα να αφήσει τη μπάλα να αγγίξει τις παλάμες σας, καθώς αυτό θα επιβραδύνει την ντρίμπλα σας
Βήμα 2. Χαμηλώστε τη στάση σας
Κατά την ντρίμπλα, το σώμα σας δεν πρέπει να βρίσκεται σε όρθια θέση. Επειδή με αυτή τη θέση, η μπάλα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναπηδήσει από το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα και να κάνει πίσω ξανά, κάνοντας την μπάλα πιο εύκολη για να κλέψει από αντίπαλους παίκτες. Πριν από την ντρίμπλα, αλλάξτε τη στάση σας σε χαμηλότερη. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε ελαφρώς τους γοφούς σας (όπως όταν κάθεστε σε μια καρέκλα). Κρατήστε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος ίσια. Αυτή είναι μια καλή, σταθερή θέση βάσης - προστατεύει τη μπάλα από το γκαρντ του αντιπάλου και παρέχει καλή ευελιξία.
Μην λυγίζετε τη μέση σας (όπως όταν σκύβετε για να πάρετε κάτι). Αυτή η θέση δεν είναι καλή για την πλάτη σας, ούτε είναι πολύ σταθερή, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να πέσετε κατά λάθος μπροστά, κάτι που μπορεί να είναι μεγάλο λάθος όταν βρίσκεστε σε έναν αγώνα
Βήμα 3. Αναπήδησε το μπάσκετ στο πάτωμα
Να τος! Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του κυρίαρχου χεριού σας για να αναπηδήσετε την μπάλα στο πάτωμα. Η αναπήδηση είναι δυνατή, αλλά όχι τόσο δυνατή ώστε να πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλη τη δύναμη του βραχίονα σας, διαφορετικά θα έχετε πρόβλημα να ελέγξετε τη μπάλα. Κάντε αυτή την ντρίμπλα γρήγορα, αλλά παραμείνετε σταθερή και ελεγχόμενη. Κάθε φορά που η μπάλα επιστρέφει στο χέρι σας, χωρίς να την πιάνετε πίσω, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να αναπηδήσετε την μπάλα στο πάτωμα με τη βοήθεια της κίνησης των καρπών και των αντιβραχίων σας - και επίσης, μην αφήνετε τα χέρια σας να κουραστούν. Η μπάλα θα πρέπει να αναπηδά από το πάτωμα δίπλα στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας που βρίσκεται στην ίδια πλευρά με την πλευρά του χεριού σας.
Όταν ασκείστε για ντρίμπλα για πρώτη φορά, δεν πειράζει να έχετε τα μάτια σας στραμμένα στην μπάλα μέχρι να το συνηθίσετε. Ωστόσο, πρέπει να συνηθίσετε να μην κοιτάτε την μπάλα όταν ντρίμπλα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό σε κάθε παιχνίδι
Βήμα 4. Κρατήστε τα χέρια σας στη μπάλα
Όταν ντρίμπλα, είναι πολύ σημαντικό να κρατάς τη μπάλα στον έλεγχο σου. Φυσικά, δεν θέλετε να αφήσετε τη μπάλα μακριά από εσάς, καθώς αυτό μπορεί να ωφελήσει την αντίπαλη ομάδα. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας προς τα εμπρός πάνω από τη μπάλα, έτσι ώστε όταν ντρίμπλατε προς τα εμπρός, η αναπήδηση της μπάλας προς τα πάνω να πέσει ακριβώς στα δάχτυλά σας. Αυτό θα αυξήσει τον έλεγχο της μπάλας καθώς κινείστε στο γήπεδο.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας στη μπάλα είναι επειδή όταν μοιάζετε ότι κρατάτε το κάτω μέρος της μπάλας κατά τη διάρκεια μιας ντρίμπλας, είστε παραβίαση. Για να αποφύγετε αυτό το φάουλ, κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα όταν κάνετε ντρίμπλα
Βήμα 5. Κρατήστε την αναπήδηση της μπάλας χαμηλή
Όσο πιο γρήγορη και χαμηλότερη η αναπήδηση, τόσο πιο δύσκολο είναι για τους αντίπαλους παίκτες να σου αρπάξουν τη μπάλα. Ένας τρόπος για να μειώσετε την αναπήδησή σας είναι να αναπηδήσετε την μπάλα κοντά στο πάτωμα. Τώρα που χαμηλώνετε το σώμα σας (λυγίζετε τα γόνατά σας και χαμηλώνετε τη μέση σας), δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο να διατηρήσετε το ύψος της αναπήδησης μεταξύ των γόνατων και της μέσης σας. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα, τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας και κάντε ντρίμπλα γρήγορα και χαμηλά.
Δεν θα πρέπει να γέρνετε το σώμα σας στο πλάι για να διατηρείτε τη ντρίμπλα χαμηλή. Αν ναι, πιθανότατα ντρίμπλα πολύ χαμηλά. Θυμηθείτε εάν χαμηλώσετε τη θέση του σώματός σας, το υψηλότερο σημείο της αναπήδησης της μπάλας σας πρέπει να είναι κάτω από τη μέση σας και να δυσκολεύει ακόμα τους αντίπαλους παίκτες να πάρουν τη μπάλα σας
Μέρος 2 από 3: Ντρίμπλα γύρω από το γήπεδο
Βήμα 1. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά
Όταν ντρίμπλα για πρώτη φορά και δεν το συνηθίζεις, είναι πραγματικά δύσκολο να μην κοιτάς την μπάλα όταν ντρίμπλα. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να κοιτάζετε πάντα γύρω σας όταν κάνετε ντρίμπλες. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, πρέπει να βλέπετε πού βρίσκονται οι συμπαίκτες σας, οι αντίπαλοι παίκτες και πού βρίσκεται το δαχτυλίδι, όλα όταν κάνετε ντρίμπλα. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό ταυτόχρονα αν κοιτάτε απλά την μπάλα.
Η σοβαρή εξάσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε αυτοπεποίθηση με τις ντρίμπλες σας. Όταν παίζετε μπάσκετ, δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο εστιάζοντας μόνο στις κινήσεις της ντρίμπλας. Η ντρίμπλα πρέπει να γίνει συνήθεια - πρέπει να «πιστέψετε» ότι η μπάλα που αναπηδάτε θα επιστρέψει στο χέρι σας χωρίς να χρειαστεί να κοιτάξετε ποτέ τη μπάλα
Βήμα 2. Έχετε επίγνωση του "πού" την ντρίμπλα της μπάλας
Όταν ντρίμπλα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, πρέπει να αλλάξετε την κατεύθυνση της ντρίμπλας της μπάλας ανάλογα με τη θέση του αντιπάλου παίκτη και τις συνθήκες γύρω σας. Όταν βρίσκεστε στην περιοχή "ανοιχτού γηπέδου" (όταν κάνετε ντρίμπλα στην περιοχή του αντιπάλου αφού σκοράρει η αντίπαλη ομάδα), μπορείτε να ντριμπλάρετε τη μπάλα μπροστά σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να τρέξετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε κοντά σε έναν αντίπαλο παίκτη (ειδικά αν ο αντίπαλος σας φυλάει), ντρίμπλα την μπάλα στο πλάι σας (στο εξωτερικό του ποδιού σας) σε χαμηλή αμυντική θέση. Με αυτόν τον τρόπο, οι αντίπαλοι παίκτες πρέπει να αντιμετωπίσουν το σώμα σας για να πιάσουν τη μπάλα, καθιστώντας δύσκολο για τους αντίπαλους παίκτες και επιτρέποντας τα φάουλ.
Βήμα 3. Κρατήστε το σώμα σας τοποθετημένο ανάμεσα στον αντίπαλο παίκτη και την μπάλα
Όταν φυλάγεστε από 1 ή περισσότερους αντίπαλους παίκτες - θα σας ακολουθήσουν και θα προσπαθήσουν να σας αρπάξουν την μπάλα - καλύψτε την μπάλα με το σώμα σας. Ποτέ μην ντρίμπλα με τη μπάλα πρόσωπο με πρόσωπο με αντίπαλο παίκτη. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε τον εαυτό σας μεταξύ του αντιπάλου σας και της μπάλας, έτσι ώστε να είναι δύσκολο για τον αντίπαλο παίκτη να σας αρπάξει την μπάλα (θυμηθείτε - ένας αντίπαλος παίκτης δεν μπορεί να πιέσει τον εαυτό του να σπρώξει το σώμα σας και να πιάσει τη μπάλα χωρίς να διακινδυνεύσει φάουλ.) Το
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι που δεν ντρίμπλα την μπάλα ως φράγμα. Σηκώστε τα χέρια σας και σφίξτε τις γροθιές σας, αντικρίζοντας τις πλευρές των βραχιόνων σας μπροστά από τον αντίπαλο παίκτη. Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο. Μην πιέζετε έναν αντίπαλο παίκτη, μην χτυπάτε έναν αντίπαλο παίκτη με τα χέρια σας ή μην περνάτε έναν αντίπαλο παίκτη πιέζοντας με το χέρι σας. Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας ως γκρουπ (όπως όταν κρατάτε ασπίδα) για να κρατάτε τους παίκτες του αντιπάλου σας μακριά από εσάς
Βήμα 4. Μην σταματήσετε
Στο μπάσκετ, οι παίκτες επιτρέπεται να ξεκινούν και να σταματούν την ντρίμπλα τους μόνο μία φορά όταν έχουν την μπάλα. Όταν κάνετε ντρίμπλα σε έναν αγώνα, μην σταματήσετε την ντρίμπλα σας «εκτός αν ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια». Όταν σταματάτε, δεν μπορείτε πλέον να κάνετε ντρίμπλα και αν ο αντίπαλός σας είναι έξυπνος, θα εκμεταλλευτεί την αδυναμία σας να ντριμπλάρετε.
Εάν σταματήσετε την ντρίμπλα, οι επιλογές σας είναι να περάσετε την μπάλα στον σύντροφό σας, να σουτάρετε ή να αφήσετε την μπάλα να κλαπεί από έναν αντίπαλο παίκτη. Εάν σκοπεύετε να κάνετε την πρώτη ή τη δεύτερη επιλογή, κάντε το αμέσως μετά τη διακοπή της ντρίμπλας - διαφορετικά ο αντίπαλος παίκτης θα προσπαθήσει να σας πάρει την μπάλα
Βήμα 5. Μάθετε πότε πρέπει να περάσετε την μπάλα
Η ντρίμπλα δεν είναι πάντα καλή επιλογή για μπάσκετ. Συχνά, θα ήταν καλύτερα αν κάνατε το πέρασμα. Ένα καλό παιχνίδι πάσας είναι ένας αποτελεσματικός επιθετικός παράγοντας. Το πέρασμα της μπάλας είναι γρηγορότερο από το να κινείται κατά τη ντρίμπλα, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να ξεγελάσει τους αντίπαλους παίκτες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να περάσει την μπάλα σε συναδέλφους που βρίσκονται στο γήπεδο που φυλάσσονται από αντίπαλους παίκτες. Μην είστε άπληστοι - αν ντρίμπλα κατευθείαν στο ρινγκ θα έχετε να κάνετε με πολλούς αντίπαλους αμυντικούς, είναι καλύτερο να περάσετε την μπάλα σε έναν συμπαίκτη του που δεν φυλάσσεται από αντίπαλο παίκτη.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα φάουλ στην ντρίμπλα
Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που διέπουν τον τρόπο με τον οποίο ντριμπλάρετε στο μπάσκετ. Μάθετε αυτούς τους κανόνες! Η ντρίμπλα αυθαίρετα μπορεί να οδηγήσει σε πέναλτι, να εμποδίσει τη ροή επίθεσης της ομάδας σας και να δώσει τη μπάλα δωρεάν στην αντίπαλη ομάδα. Αποφύγετε τις ακόλουθες παραβάσεις:
-
Ταξίδι: Κινηθείτε με την μπάλα χωρίς ντρίμπλα. Τα ταξίδια περιλαμβάνουν:
- Κάντε ένα επιπλέον βήμα, πηδήξτε ή σύρετε τα πόδια σας.
- Φέρτε τη μπάλα όταν περπατάτε ή τρέχετε
- Μετακινήστε ή αλλάξτε το πόδι σας όταν είστε ακίνητοι
-
Διπλή ντρίμπλα: Αυτή η παράβαση μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη:
- Κάνετε ντρίμπλα με δύο χέρια ταυτόχρονα
- Ντρίμπλα, σταμάτα την ντρίμπλα (πιάσε ή κράτα την μπάλα) και μετά ξανά ντρίμπλα
- Μεταφέρουν: Πιάστε την μπάλα με το ένα χέρι και συνεχίστε να ντριμπλάρετε (χωρίς να σταματήσετε την ντρίμπλα). Σε παράβαση μεταφοράς, το χέρι σας αγγίζει το κάτω μέρος της μπάλας και στη συνέχεια αναποδογυρίζει την μπάλα ενώ ντρίμπλα.
Μέρος 3 από 3: Μάθετε προηγμένες τεχνικές χειρισμού μπάλας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη θέση της τριπλής απειλής
Η θέση "τριπλής απειλής" είναι μια θέση που είναι πλεονεκτική όταν ένας επιθετικός παίκτης παίρνει πάσα από τον παρτενέρ του, αλλά πριν αυτός ντριμπλάρει. Στη θέση της τριπλής απειλής, οι παίκτες μπορούν να σουτάρουν, να περάσουν ή να ντριμπλάρουν. Αυτή η θέση επιτρέπει στον παίκτη να προστατεύει την μπάλα με τα χέρια και το σώμα του ενώ αποφασίζει ποια επιλογή θα κάνει.
Η τριπλή θέση απειλής κρατά την μπάλα κοντά στο σώμα με ένα δυνατό κράτημα με το κυρίαρχο χέρι σας στην κορυφή της μπάλας και το μη κυρίαρχο χέρι σας στο κάτω μέρος της μπάλας. Οι παίκτες πρέπει να χαμηλώσουν τη θέση του σώματός τους και να κρατήσουν τους αγκώνες τους λυγισμένους στις 90 μοίρες. Στη συνέχεια, ο παίκτης γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, θα είναι πολύ δύσκολο για τους αμυντικούς να κερδίσουν τη μπάλα
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην κίνηση crossover
Το crossover είναι μια τεχνική ντρίμπλας που χρησιμοποιείται για να ξεγελάσει και να εξαπατήσει τους αντίπαλους αμυντικούς. Ο παίκτης ντριμπλάρει μπροστά από το σώμα του και μετά αναπηδά την μπάλα στο αντίθετο χέρι με μια αναπήδηση σχήματος "V". Παραποιώντας τις κινήσεις του, μπορεί να κάνει τον αντίπαλο αμυντικό να κινηθεί προς το χέρι που έχει τη μπάλα, στη συνέχεια να τη μεταφέρει γρήγορα στο άλλο χέρι, επιτρέποντας στον παίκτη να περάσει τον αντίπαλο ή να περάσει την μπάλα όταν ο αντίπαλος χάσει την ισορροπία του.
Μια σχετική τεχνική ντρίμπλας είναι το "In & Out Dribble". Εν ολίγοις, οι παίκτες προσποιούνται ότι πρόκειται να κάνουν crossover, αλλά εξακολουθούν να ντριμπλάρουν με το ίδιο χέρι
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ντρίμπλα πίσω από την πλάτη σας
Όταν σε φυλάει ένας αντίπαλος που δεν μπορείς να ξεπεράσεις, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσεις μια υψηλή τεχνική ντρίμπλας για να τον προσπεράσεις. Ένα από αυτά είναι να ξεπεράσεις τον αντίπαλό σου, ντριμπλάροντας την μπάλα πίσω από το σώμα σου. Αυτή η κίνηση απαιτεί κάποια σοβαρή πρακτική, αλλά μπορεί να αξίζει τον κόπο αργότερα - μόλις το κάνετε σωστά, θα προκαλέσει πονοκέφαλο στον αντίπαλό σας.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια σας
Μια άλλη κίνηση ντρίμπλας που χρησιμοποιείται συχνά είναι η ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια σας. Πιθανότατα έχετε δει πολλούς ανθρώπους να το κάνουν αυτό από τους Harlem Globetrotters μέχρι τον LeBron James. Μια γρήγορη ντρίμπλα ανάμεσα στα πόδια μπορεί να νικήσει ακόμα και τους πιο σκληρούς αντιπάλους αμυντικούς.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας!
- Βάλτε κάποια εμπόδια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κώνο άσκησης, ένα παλιό κουτί ή ένα παπούτσι.
- Εξασκηθείτε με τους φίλους σας.
- Γνωρίστε τα γεγονότα για το μπάσκετ σας. Το μπάσκετ που χρησιμοποιείται συνήθως από τους άνδρες είναι 29,5 ίντσες, ενώ το γυναικείο 28,5 ίντσες. Η διαφορά στο μέγεθος της μπάλας έχει μεγάλη επιρροή, ειδικά όταν ντρίμπλα και σουτ. Ορισμένα μπάσκετ έχουν επίσης σχεδιαστεί για χρήση σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, λάβετε υπόψη αυτό για να διατηρήσετε το μπάσκετ σας σε καλή κατάσταση.
- Ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με βασικές ασκήσεις και εξασκηθείτε μέχρι να μπορέσετε να κάνετε πιο προχωρημένες ασκήσεις. Μπορείτε να δημιουργήσετε πιο δύσκολα εμπόδια ή να ζητήσετε από τους φίλους σας να είναι αντίπαλοι.
- Εξασκηθείτε στο να πιέζετε μια μικρή μπάλα ή μπάλα τένις όταν δεν βρίσκεστε στο γήπεδο. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη του χεριού σας και θα παρέχει καλύτερο έλεγχο κατά τη ντρίμπλα ή το σουτ.
- Κάντε ντρίμπλα με δύο μπάσκετ.
- Εδώ είναι μερικές ασκήσεις μπάσκετ που μπορείτε να κάνετε
- Άσκηση με μπάλα τένις.
