Το πατινάζ ή το πατινάζ και το rollerblading μπορεί να είναι μια συναρπαστική δραστηριότητα αναψυχής, εξαιρετική άσκηση, ανταγωνιστικό άθλημα ή ως μέσο μεταφοράς. Μόλις μάθετε πώς να στέκεστε σωστά, πώς να γλιστράτε και να σταματάτε, θα είστε εθισμένοι στο να το παίζετε. Διαβάστε τα παρακάτω βήματα για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο πατινάζ.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εκμάθηση των βασικών
Βήμα 1. Φορέστε τον εξοπλισμό
Ο μόνος εξοπλισμός που πρέπει να έχετε για rollerblading είναι τα ίδια τα πατίνια. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε αθλητικό κατάστημα ή να τα νοικιάσετε από ένα παγοδρόμιο. Τα πατίνια έχουν συνήθως το ίδιο μέγεθος με τα κανονικά παπούτσια. Επιπλέον, ο πρόσθετος εξοπλισμός που απαιτείται είναι:
- Κράνος. Αν είναι η πρώτη φορά που παίζετε με ρολά, το να φοράτε κράνος θα σας κάνει πιο άνετα. Όλοι θα πέσουν μερικές φορές στην αρχή και το κράνος θα προστατεύσει το κεφάλι από τραυματισμούς.
- Επιθέματα καρπού και γόνατος. Τα χέρια και τα πόδια σας θα χτυπούν συχνά στο πάτωμα ενώ παίζετε. Εάν ανησυχείτε για φουσκάλες, προστατευτείτε φορώντας επιθέματα καρπού και γόνατος.
Βήμα 2. Προσαρμόστε τη θέση του σώματός σας
Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας μέχρι να βρεθείτε σε στάση οκλαδόν. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στο έδαφος και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός σε μια άνετη θέση κατάληψης. Το κλειδί για το rollerblading είναι η ισορροπία και αυτή η στάση θα σας αποτρέψει από την ανατροπή.
- Την πρώτη φορά που θα βρεθείτε στην αρένα θα νιώσετε ότι δεν έχετε έλεγχο στα παπούτσια σας. Μπορεί να χάσετε την ισορροπία σας και να πέσετε αρκετές φορές προτού νιώσετε άνετα να στέκεστε στη θέση του. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. συνεχίστε να εξασκείστε τη στάση σας μέχρι να το πιάσετε.
- Είναι δύσκολο να σταθείς ακίνητος ενώ παίζεις με ρολά. Μόλις τελειώσετε, εξασκηθείτε στη βελτίωση της στάσης σας μετακινώντας ελαφρώς τα παπούτσια σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: αν στέκεστε ακίνητοι χωρίς τα πατίνια σας και κάποιος σας κάνει μια ελαφριά ώθηση, θα επαναφέρετε τα πόδια σας σε ισορροπία. Αυτό ισχύει όταν κάνετε ρολά, μόνο οι τροχοί στα παπούτσια και η πίεση από τους δικούς σας μύες σας δίνουν την "ώθηση".
Βήμα 3. Περπατήστε σαν πάπια
Χρησιμοποιώντας τις φτέρνες σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας πιέζοντας προς τα κάτω, αρχίστε να περπατάτε αργά προς τα εμπρός, πρώτα προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά και ούτω καθεξής. Μείνετε σε στάση οκλαδόν και κρατήστε τις φτέρνες σας ακριβώς κάτω από το σώμα σας, ώστε να μπορείτε πιο εύκολα να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να νιώσετε άνετα να «περπατάτε» σε πατίνια. Μην τα παρατήσεις αν πέσεις. Θυμηθείτε να εστιάζετε πάντα την ισορροπία σας στις φτέρνες σας και να μένετε σε στάση οκλαδόν.
- Μόλις νιώσετε αυτοπεποίθηση, ξεκινήστε να κινείστε γρηγορότερα και κάντε μεγαλύτερα βήματα. Σπρώξτε πιο δυνατά στον τροχό για να προχωρήσετε πιο μακριά σε κάθε βήμα.
Βήμα 4. Μάθετε πώς να γλιστράτε
Επεκτείνετε κάθε βήμα που κάνετε επιτρέποντας στον εαυτό σας να συνεχίσει για λίγο. Σπρώξτε με το ένα πόδι και σύρετε με το άλλο μέχρι να χάσετε την ορμή και μετά αλλάξτε το γλιστρητικό σας πόδι. Ενώ γλιστράτε στο ένα πόδι, κρατήστε το άλλο πόδι στο πάτωμα για να μην εμποδίσει την ολίσθησή σας.
- Εξασκηθείτε στην περιστροφή ενώ γλιστράτε. Αν θέλετε να στρίψετε δεξιά, γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά και αντίστροφα όταν θέλετε να στρίψετε αριστερά. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει σε στάση οκλαδόν.
- Γλιστρήστε γρηγορότερα. Μετακινήστε τα πόδια σας γρηγορότερα και κερδίστε ορμή πιέζοντας τον τροχό και σπρώχνοντας τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Εξασκηθείτε στη χρήση του σωματικού σας βάρους για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ταχύτητα με την κλίση στο βήμα σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία και να αποκτήσετε ταχύτητα λυγίζοντας τους αγκώνες σας και μετακινώντας τους μπρος -πίσω όπως θα κάνατε όταν περπατάτε.
Βήμα 5. Μάθετε πώς να σταματήσετε
Το δεξί πατίνι έχει φρένο στη φτέρνα. Για να σταματήσετε, γλιστρήστε με τα παπούτσια σας παράλληλα μεταξύ τους. Μείνετε σε θέση οκλαδόν και γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το δεξί πατίνι ελαφρώς μπροστά από το αριστερό παπούτσι, σηκώστε το πόδι από το δεξί πατίνι και στη συνέχεια πιέστε δυνατά τη φτέρνα. Όσο πιο πολύ πιέζετε τις φτέρνες σας, τόσο πιο γρήγορα θα σταματήσετε.
- Φροντίστε να πατήσετε σταθερά το φρένο χωρίς δισταγμό, καθώς θα χάσετε την ισορροπία σας εάν διστάσετε όταν πιέζετε τη φτέρνα σας.
- Εάν αρχικά δυσκολεύεστε να ασκήσετε αρκετή πίεση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε το δεξί σας γόνατο για να ασκήσετε αρκετή δύναμη για να σταματήσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Απόπειρα ειδικών ελιγμών
Βήμα 1. Μάθετε πώς να περπατάτε προς τα πίσω
Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, το πόδι σας θα βρίσκεται σε θέση "v" και θα ασκεί πίεση στη φτέρνα. Αν θέλετε να περπατήσετε προς τα πίσω σε πατίνια, τα πόδια σας θα πρέπει να σχηματίσουν ένα ανεστραμμένο "v", αυτή τη φορά κρατώντας τα δάχτυλα και τα τακούνια σας μακριά. Μείνετε σε στάση οκλαδόν και ασκήστε πίεση στο δεξί πόδι με το άλλο πόδι σηκωμένο, στη συνέχεια χαμηλώστε και ασκήστε πίεση στο αριστερό πόδι με το δεξί πόδι σηκωμένο.
- Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να κοιτάξετε πίσω, πρέπει πάντα να γυρίζετε το κεφάλι σας και να κοιτάτε πίσω, και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας όταν περπατάτε προς τα πίσω. Ξεκινήστε αργά και βρείτε έναν τρόπο να γυρίσετε για να κοιτάξετε πίσω σας χωρίς να πέσετε. Αποφύγετε την κλίση προς τα πίσω, καθώς αυτό είναι γενικά η αιτία πτώσης των ανθρώπων.
- Αυτό απαιτεί εξάσκηση, αλλά τελικά θα μπορείτε να γλιστρήσετε προς τα πίσω. Επεκτείνετε την ολίσθησή σας με το παπούτσι και εξασκηθείτε για λίγη ώρα στο ένα πόδι πριν χαμηλώσετε το άλλο. Συνεχίστε να ασκείτε πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας και κάντε ένα ανεστραμμένο σχήμα "v" με το πόδι σας.
Βήμα 2. Εκτελέστε το κόλπο στο τακούνι
Σε αυτό το κόλπο, παρατάσσετε τα παπούτσια σας και περπατάτε με τη φτέρνα του ενός ποδιού και τα δάχτυλα του άλλου. Κάντε μερικές γλιστρήσεις για να αποκτήσετε δυναμική, στη συνέχεια σηκώστε το δάκτυλο του ισχυρότερου ποδιού έτσι ώστε να κάνετε πατινάζ μόνο στη φτέρνα και με το άλλο πόδι να βρίσκεται πίσω από ακριβώς πίσω. Σηκώστε τη φτέρνα του παπουτσιού που ακολουθεί έτσι ώστε να περπατάτε μόνο με τη φτέρνα στο ένα πόδι και τα δάχτυλα στο άλλο.
Βήμα 3. Κάντε μια απότομη στροφή
Ξεκινήστε γλιστρώντας για να αποκτήσετε κάποια δυναμική. Όταν είστε έτοιμοι να γυρίσετε, κάντε το «σταυρώνοντας» το ένα παπούτσι πάνω στο άλλο και χρησιμοποιώντας το για να πιέσετε προς μια νέα κατεύθυνση. Για παράδειγμα, εάν στρίβετε αριστερά, σταυρώστε το δεξί σας παπούτσι πάνω από το αριστερό σας, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά και στη συνέχεια σπρώξτε το δεξί σας παπούτσι προς τα αριστερά. Περιστρέψτε τους ώμους σας προς μια νέα κατεύθυνση και γείρετε προς την κατεύθυνση για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Φροντίστε να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας έτσι ώστε να είστε πιο σταθεροί.
Βήμα 4. Εκτελέστε μια κίνηση άλματος
Κάντε λίγα πατινάζ, στη συνέχεια φέρτε τα παπούτσια μαζί, λυγίστε και πηδήξτε σε μικρή απόσταση. Όταν νιώσετε ότι μπορείτε, πηδήξτε ψηλότερα και πιο μακριά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πηδήξετε ενώ στρίβετε, που είναι ένας δροσερός τρόπος στροφής.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτιώστε τις ικανότητές σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε μια ειδική αρένα
Ο καλύτερος τρόπος για να γίνεις καλός στο rollerblading είναι να εξασκείσαι συχνά. Βρείτε ένα παγοδρόμιο στην περιοχή σας και πηγαίνετε εκεί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να μπορείτε να ασκείστε τακτικά. Εξασκηθείτε στην ολίσθηση, τη στάση, το περπάτημα προς τα πίσω και το περπάτημα όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να νιώσετε άνετα να κάνετε στροφές και στάσεις διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας ή πρωταθλήματος
Είναι διασκεδαστικό να κάνεις πατινάζ μόνος σου, αλλά αν θέλεις περισσότερη πρόκληση, μπες σε ένα πρωτάθλημα. Το ντέρμπι κυλίνδρων έχει γίνει δημοφιλές άθλημα και οι περισσότερες πόλεις έχουν το δικό τους πρωτάθλημα. Εάν δεν υπάρχει πρωτάθλημα στην πόλη σας, συγκεντρώστε μερικούς φίλους και δημιουργήστε το δικό σας πρωτάθλημα.
- Το χόκεϊ κυλίνδρων είναι ένας δημοφιλής τύπος αθλήματος πατινάζ με προσανατολισμό στο πρωτάθλημα. Για να μπορέσετε να συμμετάσχετε σε αυτό το άθλημα χρειάζεστε ένα ζευγάρι πατίνια.
- Επιθετικό πατινάζ, αυτό το άθλημα είναι σαν το σκέιτμπορντ, το οποίο απαιτεί ειδικές δεξιότητες για να εκτελέσετε τα κόλπα.
Βήμα 3. Αγοράστε πατίνια που μπορούν να βελτιώσουν τις ικανότητές σας
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πατίνι που διατίθενται αυτήν τη στιγμή. Κάθε τύπος χρησιμοποιείται για κατάλληλους σκοπούς. Καθώς οι ικανότητές σας για πατινάζ βελτιώνονται, θα χρειαστείτε ένα πατίνι που ταιριάζει στις ανάγκες σας και σας βοηθά να φτάσετε στο επίπεδο δεξιοτήτων σας. Δώστε προσοχή στις ακόλουθες επιλογές:
- Πατινάζ εσωτερικού χώρου. Αυτά τα ειδικά πατίνια έχουν σχεδιαστεί μόνο για χρήση σε εσωτερικούς χώρους. Μπορείτε να το αγοράσετε για να μην χρειάζεται να το νοικιάζετε κάθε φορά που θέλετε να παίξετε.
- Υπαίθρια πατίνια. Οι τροχοί αυτών των παπουτσιών έχουν σχεδιαστεί για να αντέχουν σε σκληρές οδικές συνθήκες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε άσφαλτο ή άλλους τύπους δρόμων.
- Αγωνιστικά πατίνια. Αυτά τα πατίνια είναι συνήθως φτιαγμένα για να πηγαίνουν πιο γρήγορα, οπότε επιλέξτε τα αν σας αρέσει να "πετάτε" στην αρένα ή στους δρόμους. Μπορείτε να αγοράσετε inline αγωνιστικά πατίνια που έχουν σειρές τροχών ή τετράγωνα με δύο τροχούς εκατέρωθεν.
Πρόταση
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε δέσει σφιχτά τα πατίνια, ώστε να μην χαλαρώσουν ενώ παίζετε, με αποτέλεσμα να χάσετε την ισορροπία σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πατίνια σας έχουν το σωστό μέγεθος για τα πόδια σας, γιατί το λάθος μέγεθος θα σας δυσκολέψει να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Εάν εκπαιδεύεστε σε ειδική αρένα, χρησιμοποιήστε τις σιδερένιες ράβδους στο πλάι της αρένας για να σας βοηθήσουν.
- Βρείτε χρόνο κάθε εβδομάδα για να πάτε στην αρένα. Ασκηθείτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να βοηθήσετε τις ικανότητές σας.
- Παίξτε πάντα κοντά σε έναν τοίχο, ώστε να μπορείτε να καθοδηγείτε και να υποστηρίζεστε ενώ παίζετε.
- Ελέγχετε συχνά τα πατίνια σας, σημειώνοντας αν υπάρχουν νήματα, κουρέλια, λίπη, σχοινιά, σωλήνες ή άλλα σκληρά ή ολισθηρά υλικά στο πάτωμα. Να έχουν επαρκείς γνώσεις σχετικά με το rollerblading.
- Εάν έχετε μακριά μαλλιά, φροντίστε να τα δέσετε έτσι ώστε να μην καλύπτουν τα μάτια σας.
