Εάν θέλετε να τσακίζετε τον αγκώνα σας επειδή αισθάνεται πόνο ή άκαμπτο, λυγίστε και τεντώστε τους τρικέφαλους μυούς κάμπτοντας και ισιώνοντας το χέρι σας μερικές φορές. Ακριβώς όπως το σφίξιμο των αρθρώσεων σας, οι αγκώνες είναι άνετοι μετά το τράξιμο λόγω της απώλειας πίεσης στις αρθρώσεις. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να εξαλείψει τον μαχαιρωτό πόνο στον αγκώνα, μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τον πόνο. Εάν ο αγκώνας είναι επώδυνος, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό γιατί αυτή η καταγγελία μπορεί να οφείλεται σε φλεγμονή του θύλακα, επικονδυλίτιδα (αγκώνας τένις) ή σκισμένο τένοντα δικεφάλου.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Σπάσιμο και αποκατάσταση της άρθρωσης του αγκώνα
Βήμα 1. Συσφίξτε τους τρικέφαλους μυς ισιώνοντας τα χέρια σας για να λυγίσει τους αγκώνες σας
Κατά την εκτέλεση κάμψης του τρικέφαλου, οι βραχίονες είναι ίσιοι και οι τρικέφαλοι συστέλλονται έτσι ώστε να φουσκώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η ενέργεια ενεργοποιεί πίεση στην άρθρωση του αγκώνα για να απελευθερώσει μικροσκοπικές φυσαλίδες αέρα από το αρθρικό υγρό μέσα στην άρθρωση, προκαλώντας έναν τραγανό ήχο σαν να κάνετε κλικ σε μια άρθρωση.
- Ο τρικέφαλος μυς βρίσκεται στην πίσω πλευρά του άνω βραχίονα πίσω από τους δικέφαλους.
- Μην εκτελείτε κάμψη τρικεφάλου εάν ο πόνος στον αγκώνα είναι έντονος. Μπορεί να έχετε σοβαρότερο ιατρικό πρόβλημα από εξάρθρωση αγκώνα.
Βήμα 2. Ισιώστε τον βραχίονα και συσπάστε τους τρικέφαλους για να αποκαταστήσετε την εξάρθρωση της άρθρωσης του αγκώνα
Εφαρμόστε την τεχνική κάμψης τρικεφάλου στο παραπάνω βήμα για να αποκαταστήσετε την εκτοπισμένη άρθρωση του αγκώνα. Εάν έχετε εξάρθρωση της άρθρωσης του αγκώνα σας, για παράδειγμα, από τραυματισμό κατά τη διάρκεια αθλημάτων, δοκιμάστε να λυγίσετε τον αγκώνα σας για να επιστρέψετε το οστό του αντιβραχίου πριν επισκεφθείτε γιατρό. Εάν ο αγκώνας σας εξακολουθεί να πονάει μετά το πρώτο τράνταγμα, χαλαρώστε τους τρικέφαλους μυς επιτρέποντας στον αγκώνα σας να λυγίσει ελαφρώς.
- Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας για άλλη μια φορά. Συνεχίστε να χαλαρώνετε τους τρικέφαλους μυούς και ισιώστε τον αγκώνα αρκετές φορές μέχρι να είναι άνετη η άρθρωση του αγκώνα.
- Αυτό το βήμα κάνει τα οστά που συναντώνται στον αγκώνα να τρίβονται μεταξύ τους.
Βήμα 3. Μην συνεχίζετε να κουδουνίζετε τον αγκώνα σας εάν η άρθρωση του αγκώνα εξακολουθεί να ολισθαίνει
Σταματήστε την κάμψη του τρικέφαλου όταν έχετε λυγίσει και ισιώσει τον αγκώνα σας 5-6 φορές, αλλά ο αγκώνας δεν είναι ακόμα άνετος. Εάν συνεχιστεί, αυτή η κίνηση κάνει μόνο τα άκρα των οστών του βραχίονα να τρίβονται μεταξύ τους. Αντί να αποκαταστήσετε την άρθρωση, αυτό το βήμα κάνει την άρθρωση του αγκώνα πιο οδυνηρή.
Εάν το αντιμετωπίσετε, δείτε έναν γιατρό ή επισκεφθείτε το τμήμα επειγόντων περιστατικών (IGD) σε νοσοκομείο
Μέθοδος 2 από 2: Υποβολή Ιατρικής Θεραπείας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν η εξάρθρωση της άρθρωσης δεν έχει επιλυθεί
Μερικές φορές, η εξάρθρωση της άρθρωσης και το κάταγμα των οστών είναι δύσκολο να διακριθούν. Εάν έχετε τσακίσει τους αγκώνες σας, αλλά χωρίς αποτέλεσμα, επισκεφθείτε έναν γιατρό ή επισκεφθείτε το ER το συντομότερο δυνατό. Μην καθυστερείτε τη θεραπεία εάν ο αγκώνας επιδεινώνεται.
Πηγαίνετε αμέσως στο ΚΝ εάν ο αγκώνας είναι πολύ οδυνηρός, δεν μπορεί να λυγίσει ή το χέρι είναι μουδιασμένο
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο αγκώνας σας είναι πρησμένος ή επώδυνος
Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να εμφανίσετε θυλακίτιδα εάν έχετε συνηθίσει να κουνάει τους αγκώνες σας πολλές φορές την ημέρα επίτηδες ή όχι. Η φλεγμονή του θυλάκου προκαλείται από πρήξιμο των υγρών αδένων στον αγκώνα λόγω υπερβολικής δραστηριότητας και υπερβολικής τριβής. Μπορεί να έχετε θυλακίτιδα εάν η άρθρωση του αγκώνα σας είναι πρησμένη και επώδυνη όταν τη μετακινείτε.
Εάν ακούσετε έναν ήχο σπασίματος στον αγκώνα σας αλλά δεν γνωρίζετε την αιτία, μπορεί να έχετε σκίσει έναν σύνδεσμο ή έναν τένοντα μυών, ένα κάταγμα οστού ή μια εξάρθρωση της άρθρωσης
Βήμα 3. Εξηγήστε στον γιατρό σας τα συμπτώματά σας και πόσο σοβαρός είναι ο πόνος
Ο γιατρός σας πρέπει να ενημερωθεί όταν έχετε πόνο στον αγκώνα και την ένταση του πόνου. Επιπλέον, πείτε στο γιατρό ότι ο αγκώνας πονάει μόνο όταν μετακινείται ή συμπεριλαμβάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα. Εάν δεν λυγίζετε τους αγκώνες σας, αλλά εκτελείτε επαναλαμβανόμενες κινήσεις του βραχίονα κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, μπορεί να έχετε αγκώνα τένις.
Επαναλαμβανόμενες κινήσεις που ασκούν πίεση στους αγκώνες ξανά και ξανά, όπως πληκτρολόγηση πληκτρολογίου, άρση πολύ βαρέων βαρών στο γυμναστήριο, παιχνίδι τένις ή γκολφ, εργασία ως υδραυλικός μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στον αγκώνα
Βήμα 4. Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές ακτινογραφίας για να επιβεβαιώσετε την κατάσταση του αγκώνα
Μπορεί να έχετε εξάρθρωση αγκώνα ή κάταγμα βραχίονα εάν ο αγκώνας σας είναι πολύ οδυνηρός, δεν μπορείτε να λυγίσετε τον αγκώνα σας ή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας. Εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα παράπονα, ζητήστε από το γιατρό σας να εξετάσει τον αγκώνα σας χρησιμοποιώντας σαρωτή, όπως ακτινογραφικό μηχάνημα ή μαγνητική τομογραφία για να μάθετε την κατάσταση των οστών του αγκώνα και του βραχίονα.
Αυτή η εξέταση είναι ανώδυνη και διαρκεί μόνο 15 λεπτά
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις καταλληλότερες επιλογές θεραπείας
Δεν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση ή νοσηλεία εάν ο πόνος στον αγκώνα σας δεν οφείλεται σε κάταγμα οστού. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας εξηγήσει γιατί έχετε πόνο στον αγκώνα, όπως αγκώνα τένις, μπούσους, διαστρέμματα ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Ρωτήστε επίσης πώς να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του πόνου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να εφαρμόσετε πάγο στον αγκώνα σας και να μην μετακινήσετε τον αγκώνα σας εάν πονάει.
Συνήθως, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να μην κάνετε σύντομες επαναλαμβανόμενες κινήσεις χρησιμοποιώντας τον αγκώνα σας και να μην κουδουνίζετε τον αγκώνα σας τόσο συχνά
Συμβουλές
- Εάν σπάνια λυγίζετε τους αγκώνες σας για να ανακουφίσετε τον πόνο, αυτή η μέθοδος είναι αρκετά ασφαλής και δεν προκαλεί πόνο, αλλά δεν υπερβαίνει τις 2 φορές την ημέρα.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τσακίζετε τους αγκώνες σας αρκετές φορές την ημέρα για να χαλαρώσετε τους αγκώνες σας. Είναι πιθανό αυτή η καταγγελία να οφείλεται σε πρόβλημα υγείας.
- Εάν ένας ή και οι δύο αγκώνες συχνά πονάνε, αλλά όχι λόγω τραυματισμού ή επαναλαμβανόμενων κινήσεων των χεριών, μπορεί να έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα.
