Οι σφαιρίνες είναι απλές πρωτεΐνες που υπάρχουν στο σώμα και τα επίπεδα τους στο αίμα μπορούν να μετρηθούν με τη βοήθεια ιατρικής τεχνολογίας. Εάν τα επίπεδα στο σώμα είναι πολύ υψηλά ή δεν είναι σε ισορροπία με τα επίπεδα λευκωματίνης (άλλος τύπος πρωτεΐνης), η απειλή πολλών προβλημάτων υγείας περιμένει. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι έχετε υψηλά επίπεδα σφαιρίνης ή έχετε λάβει τη διάγνωση, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για συστάσεις για κατάλληλη θεραπεία. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση των επιπέδων σφαιρίνης στο σώμα, όπως η αλλαγή της διατροφής ή του τρόπου ζωής σας. Σε πολλές περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση των επιπέδων της σφαιρίνης είναι η θεραπεία της υποκείμενης ιατρικής διαταραχής.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Περιορίστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να μειώσετε τα επίπεδα σφαιρίνης στο σώμα
Εάν ο γιατρός σας σας ζητήσει να μειώσετε τα επίπεδα σφαιρίνης σας, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών υψηλής πρωτεΐνης για να ξεκινήσετε τη διαδικασία. Επειδή η πρωτεΐνη περιέχει πολύ υψηλά επίπεδα σφαιρινών, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα αυξήσει αναμφίβολα τα επίπεδα των σφαιρινών στο σώμα σας. Συγκεκριμένα, η ιδανική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0,08 g/kg, οπότε πρέπει να τρώτε ελαφρώς κάτω από αυτήν την ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα. Θυμηθείτε, η αλλαγή της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης σας πιθανότατα δεν θα αλλάξει τον συνολικό αριθμό πρωτεϊνών στη δοκιμή αναλογίας Α/Γ, αλλά μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα σφαιρίνης σας. Μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες που πρέπει να αποφεύγονται είναι:
- Κόκκινο κρέας και αυγά
- Γάλα, τυρί και γιαούρτι
- Σπόροι κάνναβης και σόγια
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να μειώσετε τα επίπεδα σφαιρίνης
Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Δηλαδή, μπορείτε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση των επιπέδων της σφαιρίνης στο σώμα. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην τρώτε φρούτα και λαχανικά που έχουν υποστεί επεξεργασία ή/και συσκευασμένα σε δοχεία γιατί εκτός από αφύσικα, αυτά τα προϊόντα είναι και ανθυγιεινά. Αντ 'αυτού, καταναλώστε περισσότερα:
- Μήλα, αχλάδια και μούρα
- Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή
- Κόνδυλοι όπως παντζάρια, γογγύλια και καρότα
- Μπρόκολο, κουνουπίδι και μπιζέλια
Βήμα 3. Τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς και υγιή λίπη
Εάν τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά, το σώμα σας δεν θα λάβει πλήρη και απαραίτητη διατροφή. Επομένως, για να διατηρήσετε τη διατροφική σας πρόσληψη υγιή και ισορροπημένη χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, δοκιμάστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη. Επιπλέον, η κατανάλωση ξηρών καρπών είναι επίσης ένας τέλειος τρόπος για να αυξήσετε τις θερμίδες χωρίς να καταναλώσετε πάρα πολλές πηγές πρωτεϊνών πλούσιες σε σφαιρίνες. Συγκεκριμένα, καταναλώστε περισσότερα:
- Τρόφιμα με υγιεινά λιπαρά όπως ελαιόλαδο, κρόκος, ηλιέλαιο και σογιέλαιο
- Ξηροί καρποί όπως καρύδια, κάσιους και αμύγδαλα
Βήμα 4. Σταματήστε να παίρνετε σκόνες πρωτεΐνης ή συμπληρώματα πρωτεΐνης που στοχεύουν στην αύξηση των επιπέδων σφαιρίνης στο σώμα
Όπως και άλλες πηγές πρωτεΐνης, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και οι σκόνες πρωτεΐνης είναι επίσης πλούσια σε σφαιρίνες. Επομένως, για να καταστείλετε τα επίπεδα σφαιρίνης στο σώμα, σταματήστε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα πρωτεΐνης! Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα ταυτόχρονα, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε τον σωστό και υγιεινό τρόπο για να το κάνετε.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι πολύ δημοφιλή, καταναλώνονται από άτομα που κάνουν τακτική προπόνηση με βάρη και θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Κάντε προπόνηση ενδυνάμωσης και αερόβια άσκηση για να μειώσετε τα επίπεδα σφαιρίνης στο σώμα
Στην πραγματικότητα, η άσκηση κάθε μέρα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση των επιπέδων της σφαιρίνης. Επομένως, εάν ο γιατρός σας ζητήσει να μειώσετε τα επίπεδα σφαιρίνης σας, προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε μία προπόνηση 30 λεπτών με βάρη ή 3 συνεδρίες τζόκινγκ 10 λεπτών σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
- Αερόβια άσκηση ή καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να διεγείρει την καρδιακή απόδοση, όπως τρέξιμο, κολύμπι, σχοινάκι ή ποδηλασία
- Η προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει γενικά βάρη, όπως το πάτημα πάγκου, η άρση μπάρας και η κατάληψη
Βήμα 2. Μειώστε το στρες για να μειώσετε τα επίπεδα σφαιρίνης στο σώμα σας.
Εκτός από το να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, το να ζείτε δίπλα -δίπλα με υπερβολικό στρες μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα των σφαιρινών στο σώμα σας. Επομένως, επικεντρωθείτε στην εξάλειψη του άγχους που αισθάνεστε ενώ προσπαθείτε να εξαλείψετε έναν έναν τους παράγοντες στρεσογόνου παράγοντα που συχνά παρεμβαίνουν στη ζωή σας. Μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας είναι:
- Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό ή γιόγκα
- Αφιερώστε χρόνο για υπαίθριες δραστηριότητες ή χαλαρές βόλτες
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Βήμα 3. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο καταναλώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο νερό κάθε μέρα
Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σφαιρίνης στο σώμα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της σφαιρίνης και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Επομένως, πίνετε άφθονο νερό και άλλα διαυγή υγρά (όπως χυμούς φρούτων ή τσάι από βότανα) όλη την ημέρα για να διατηρείτε το σώμα καλά ενυδατωμένο.
Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 4 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα
Μέθοδος 3 από 3: Έλεγχος επιπέδων σφαιρίνης στο σώμα
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν νομίζετε ότι έχετε χρόνια φλεγμονή
Αν και υψηλά επίπεδα σφαιρινών μπορεί να προκληθούν από πολλά πράγματα, τα συνοδευτικά συμπτώματα είναι ελάχιστα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η φλεγμονή, η οποία συχνά προκαλείται από συσσώρευση υγρών στα πόδια και τα χέρια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει επίσης γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα ηπατικών διαταραχών (οι οποίες γενικά προκαλούνται από υψηλά επίπεδα σφαιρινών στο σώμα). Μερικά από τα συμπτώματα των ηπατικών διαταραχών είναι:
- Ναυτία και έμετος
- Το σώμα αισθάνεται φαγούρα
- Κούραση που δεν φεύγει και απώλεια όρεξης
Βήμα 2. Ετοιμαστείτε να ελέγξετε την αναλογία Α/Γ σας παρέχοντας ένα δείγμα του αίματός σας
Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τον όρο, κατανοήστε ότι ο λόγος Α/Γ είναι μια διαδικασία που επιτρέπει στον γιατρό σας να μετρήσει την αναλογία της ποσότητας λευκωματίνης προς σφαιρίνη στο σώμα σας. Σε αυτή τη διαδικασία, ο γιατρός θα πάρει ένα δείγμα αίματος από το χέρι και θα στείλει τα αποτελέσματα σε εργαστήριο για ανάλυση. Μετά από περίπου 1-2 εβδομάδες, καλέστε ξανά τον γιατρό εάν τα αποτελέσματα της εξέτασής σας δεν έχουν βγει.
- Τα χαμηλά επίπεδα λευκωματίνης μπορεί να υποδεικνύουν διαταραχές του ήπατος, νεφρικές διαταραχές και διαταραχές που προκαλούνται από κακή απορρόφηση ή πέψη της πρωτεΐνης στο σώμα. Επιπλέον, η χαμηλή λευκωματίνη μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα οξέος υποσιτισμού, κοιλιοκάκης ή φλεγμονής των εντέρων.
- Τα συνολικά επίπεδα πρωτεΐνης που είναι πολύ υψηλά μπορεί να υποδεικνύουν ένα χρόνιο φλεγμονώδες πρόβλημα, λοίμωξη ή ακόμη και πολλαπλό μυέλωμα.
- Εάν μια συσκευή αποκλεισμού αίματος έχει εφαρμοστεί για πολύ καιρό ή εάν παίρνετε χάπια οιστρογόνου/αντισυλληπτικά χάπια από το στόμα, η αναλογία Α/Γ ενδέχεται να μην είναι ακριβής.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε τη δυνατότητα εκτέλεσης ηλεκτροφόρησης πρωτεΐνης ορού
Συγκεκριμένα, πρόκειται για ένα άλλο είδος αιματολογικής εξέτασης. Σε αυτή τη διαδικασία, ο γιατρός θα πάρει ένα δείγμα αίματος από το χέρι ή το χέρι με τη βοήθεια μιας σύριγγας και στη συνέχεια θα στείλει τα αποτελέσματα στο εργαστήριο για ανάλυση. Σε αντίθεση με την αναλογία Α/Γ, η οποία μετράει όλους τους τύπους σφαιρινών, η ηλεκτροφόρηση πρωτεΐνης ορού θα μετρήσει μόνο τα επίπεδα των γάμμα σφαιρινών στο σώμα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυτήν τη δοκιμή εάν υποψιάζεστε μια διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα σας.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε αυτή τη δοκιμή εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε πολλαπλό μυέλωμα (ένα είδος καρκίνου) στο σώμα σας
Βήμα 4. Συζητήστε τα αποτελέσματα της εξέτασης με το γιατρό
Γενικά, ένα υπερβολικά υψηλό επίπεδο σφαιρίνης υποδηλώνει την παρουσία καρκινικών κυττάρων στο σώμα σας (όπως το σύνδρομο Hodgkin ή το κακόηθες λέμφωμα), ενώ ένα πολύ χαμηλό επίπεδο σφαιρίνης υποδηλώνει διαταραχή του ήπατος ή των νεφρών. Μην ανησυχείτε, ο γιατρός θα χαρεί να σας εξηγήσει τα αποτελέσματα.
Τα υψηλά επίπεδα σφαιρίνης μπορεί επίσης να προκληθούν από αφυδάτωση ή ορισμένα φάρμακα. Για να εξαλείψετε αυτήν την πιθανότητα, μην ξεχάσετε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τα φάρμακα που παίρνετε
Συμβουλές
- Μια ανισορροπία σφαιρίνης μπορεί να υποδηλώνει ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα στο σώμα, όπως λοίμωξη, ανοσολογικές διαταραχές, φλεγμονή, σύνδρομο Hodgkin, λέμφωμα ή ορισμένους τύπους καρκίνου.
- Στην πραγματικότητα, υπάρχουν 4 τύποι σφαιρίνων στο αίμα σας, συγκεκριμένα άλφα 1, άλφα 2, βήτα και γάμμα.
- Τα υγιή επίπεδα λευκωματίνης και σφαιρίνης στο σώμα κάθε ατόμου ποικίλλουν. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες πρέπει να έχουν περίπου 39-59 g/L λευκωματίνης στο αίμα τους.
- Αν και το επίπεδο της σφαιρίνης που θεωρείται φυσιολογικό στο σώμα κάθε ατόμου ποικίλλει, ιδανικά, ένας ενήλικας θα πρέπει να έχει περίπου 23–35 g/L σφαιρίνης στο αίμα του.
