Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μία από τις φυσιολογικές πτυχές που υποστηρίζουν την ομορφιά του ανθρώπινου σώματος είναι η προεξέχουσα κλείδα. Χρησιμοποιήστε τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο εάν θέλετε να κάνετε τα κολάρα σας να ξεχωρίζουν. Εκτός από τη χρήση καλλυντικών για τη σύνθεση του δέρματος γύρω από την κλείδα, πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Θυμηθείτε ότι το αν η κλείδα προεξέχει ή όχι επηρεάζεται από το σχήμα του σώματος. Επομένως, δεν μπορούν όλοι να έχουν προεξέχοντα κλείδα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση καλλυντικών για να εκθέσετε την κλείδα
Βήμα 1. Εφαρμόστε ενυδατική επιδερμίδα στο στήθος, το λαιμό και τους ώμους
Πριν από την εφαρμογή καλλυντικών, λιπάνετε το στήθος, το λαιμό και τους ώμους με μια ενυδατική κρέμα. Κάντε αυτό το βήμα το πρωί, για παράδειγμα μετά από ένα πρωινό ντους, έτσι ώστε το δέρμα στο στήθος και το λαιμό να φαίνεται λαμπερό. Απλώστε ομοιόμορφα την ενυδατική κρέμα, στη συνέχεια τρίψτε με τα δάχτυλά σας μέχρι να απορροφηθεί στο δέρμα.
Υπόδειξη: Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα μετά το ντους για μέγιστη απορρόφηση.
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα αστάρι ή βάση, έτσι ώστε το χρώμα του δέρματος του στήθους να μην έχει ραβδώσεις
Εάν το χρώμα του δέρματος του στήθους είναι πιο σκούρο σε ορισμένες περιοχές, για παράδειγμα λόγω συχνής έκθεσης στον ήλιο, συγκαλύψτε το χρώμα με βάση ή αστάρι. Χρησιμοποιήστε ένα πινέλο ή ένα σφουγγάρι καλλυντικών για να εφαρμόσετε ομοιόμορφα το foundation στο στήθος και το λαιμό σας. Στη συνέχεια, ανακατέψτε με ένα πινέλο ή σφουγγάρι για να εξομαλυνθεί ο τόνος του δέρματος του στήθους και του λαιμού.
Χρησιμοποιήστε ένα foundation ή primer που έχει το ίδιο ή σχεδόν το ίδιο χρώμα με τον τόνο του δέρματός σας
Βήμα 3. Εφαρμόστε bronzer και στις δύο πλευρές της κλείδας
Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη, μαλακή βούρτσα για να εφαρμόσετε bronzer και στις δύο πλευρές της κλείδας. Μην εφαρμόζετε μπρονζέ στο στήθος μεταξύ των κολλαγόνων. Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε ένα bronzer στο δέρμα του στήθους παράλληλα με την κλείδα ένα προς ένα. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μπρονζέρ στις κοιλότητες κοντά στη λαιμόκοψη για να φαίνεται πιο βαθιά και οι κολάρες να φαίνονται πιο εμφανείς.
Πρέπει να συνδυάσετε τις άκρες του bronzer για να κάνετε τα αποτελέσματα να φαίνονται πιο φυσικά. Ανακινήστε το πινέλο καλλυντικών μερικές φορές και, στη συνέχεια, βουρτσίστε μπρος -πίσω στο μπρονζέ, έτσι ώστε το χρώμα να συνδυάζεται με τον περιβάλλοντα τόνο του δέρματος
Βήμα 4. Σχεδιάστε highlighter κατά μήκος της πιο εξέχουσας κλειδαριάς
Για να τελειώσετε το μακιγιάζ, ετοιμάστε ένα ξυλάκι ή πούδρα highlighter. Τρίψτε λίγο στην κλείδα που ξεχωρίζει περισσότερο, στη συνέχεια εξομαλύνετε με τα δάχτυλά σας ή με ένα πινέλο καλλυντικών. Το Highlighter κάνει το δέρμα να λάμπει, έτσι ώστε οι κολάρδεις να φαίνονται πιο εμφανείς.
Χρησιμοποιήστε ένα highlighter που είναι 2-3 αποχρώσεις πιο ανοιχτό από τον τόνο του δέρματός σας
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση για απώλεια βάρους και τόνωση μυών
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε τακτικά καρδιο για να καίτε θερμίδες
Εκτός από τη δίαιτα, μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους αυξάνοντας την καθημερινή σας καύση θερμίδων. Αυτό το βήμα κάνει την κλείδα να φαίνεται πιο εμφανής αν γίνεται με συνέπεια. Έτσι, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε καρδιο 5 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, για παράδειγμα:
- Τρέξιμο
- Περπατήστε γρήγορα
- Κολύμπι
- Σχοινακι
- Ποδήλατο
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις άρσης βαρών για να τονώσετε τους μυς των χεριών και των ώμων
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών ωφελούν την απώλεια βάρους αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης και κάνοντας τους μυς του ώμου πιο πυκνούς, έτσι ώστε η κλείδα να είναι πιο εμφανής. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην άρση βαρών κάνοντας:
- Κάμψεις
- Φέρτε τον ώμο σας στο αυτί σας
- Σηκώνοντας αλτήρες πάνω από το κεφάλι
- Γυρίζοντας τους ώμους
Υπόδειξη: Οι ελαφρές ασκήσεις διατάσεων είναι επίσης χρήσιμες για τη σύσφιξη των μυών του στήθους και του βραχίονα, έτσι ώστε να φαίνονται πιο αδύνατες και πιο πυκνές. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μυς σας μετά την άσκηση, έτσι ώστε οι μύες σας να μην είναι δύσκαμπτοι και η ευελιξία του σώματός σας να είναι αυξημένη. Αφιερώστε 5 λεπτά για να κάνετε ελαφρές διατάσεις μετά από προπόνηση με βάρη για να δυναμώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.
Βήμα 3. Κάντε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα
Συμπεριλάβετε το HIIT στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας γιατί καίει πολλές θερμίδες. Εκτός από τις ασκήσεις, κάντε 1-2 συνεδρίες HIIT κάθε εβδομάδα για να αυξήσετε την καύση θερμίδων και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε στο HIIT εναλλάσσοντας 3 λεπτά τρέξιμο και 3 λεπτά περπάτημα. Κάντε αυτή την άσκηση 4-5 φορές, ώστε να χρησιμοποιηθούν περισσότερες θερμίδες.
- Πριν από την προπόνηση, ζεσταθείτε περπατώντας για 5 λεπτά. Μετά την προπόνηση, δροσιστείτε περπατώντας για 5 λεπτά και τεντώνοντας ελαφρά.
Μέθοδος 3 από 3: Χάστε βάρος ακολουθώντας δίαιτα
Βήμα 1. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους εάν είστε υπέρβαροι
Ένας τρόπος για να κάνετε την κλείδα πιο εμφανή είναι να χάσετε βάρος. Μπορείτε να θέσετε μακροπρόθεσμους στόχους για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, αλλά τα σχέδια μπορούν να λειτουργήσουν καλύτερα εάν θέσετε βραχυπρόθεσμους στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν. Για αυτό, καθορίστε το επιθυμητό βάρος και προθεσμία.
- Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε 20 κιλά, αλλά θα ήταν πιο ρεαλιστικό αν σκοπεύετε να χάσετε 2 κιλά το μήνα.
- Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μπορεί να σας ενημερώσει για το ιδανικό βάρος ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.
Βήμα 2. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, προσαρμόστε τη διατροφή σας τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Καθορίστε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι κατάλληλο για εσάς και μπορεί να τρέξει με συνέπεια. Αποφύγετε τα γρήγορα ή πολύ αυστηρά προγράμματα διατροφής που υπόσχονται απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα γιατί τα αποτελέσματα δεν διαρκούν πολύ.
- Ξεκινήστε μια δίαιτα μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Για αυτό, αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα είναι χορταστικά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Έτσι, η πρόσληψη θερμίδων θα μειωθεί απλά με την αλλαγή της διατροφής σας.
- Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή τηλεφώνου, όπως το MyFitnessPal για να μάθετε την πηγή και να καθορίσετε ποια τρόφιμα θα τρώτε λιγότερο.
- Προσπαθήστε να επιτύχετε έλλειμμα 500-1.000 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε -1 κιλό την εβδομάδα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, διατροφικά και συσκευασμένα τρόφιμα
Εκτός από το ότι περιέχουν πολλές θερμίδες και λίπος, αυτές οι τροφές δεν είναι θρεπτικές. Φροντίστε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, ειδικά όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Τα θρεπτικά τρόφιμα σας κάνουν να χορτάσετε γρηγορότερα. Αφαιρέστε τα τρόφιμα που είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά από το ντουλάπι και το ψυγείο και, στη συνέχεια, αντικαταστήστε τα με θρεπτικά τρόφιμα.
Εάν αγοράζετε συχνά φαστ φουντ όταν βρίσκεστε έξω, για παράδειγμα στη δουλειά ή στο σχολείο, συνηθίστε να φέρετε υγιεινά γεύματα και σνακ από το σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να αγοράζετε και να τρώτε τρόφιμα με νοητική υστέρηση όταν βρίσκεστε έξω από το σπίτι
Βήμα 4. Πιείτε νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε τα ποτά με θερμίδες
Το νερό δεν έχει θερμίδες και παίζει σημαντικό ρόλο για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού μπορεί να υποστηρίξει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ακόμα αισθάνεστε χορτάτοι και δεν μπαίνετε στον πειρασμό από άλλα ποτά εάν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα κόκα, τα γλυκά τσάγια και τους χυμούς γιατί περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ χαμηλά, ακόμη και ανύπαρκτα.
- Οι ανάγκες του καθενός σε νερό είναι διαφορετικές και δεν υπάρχει πρόβλεψη για το πόσο νερό πρέπει να καταναλώνεται κάθε μέρα. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε νερό εάν αισθάνεστε δίψα.
- Εάν έχετε κουραστεί να πίνετε σκέτο νερό, προσθέστε μερικές φέτες λεμόνι, φράουλα ή αγγούρι στο νερό.
Υπόδειξη: Ως μπόνους, το νερό κάνει το δέρμα να λάμπει, έτσι ώστε οι κολάρδεις να φαίνονται πιο εμφανείς.
Συμβουλές
- Να είστε υπομονετικοί και να ασκείστε με συνέπεια, επειδή η προσπάθεια να αναδείξετε τις κλείδες σας απαιτεί πολύ χρόνο.
- Οι μπλούζες με οβάλ, τετράγωνο, V ή ημικύκλιο λαιμόκοψη μπορούν να εκθέσουν τα κολάρα σας.
