Η μητρότητα είναι μια μεγάλη εμπειρία, αλλά μερικές φορές μπορεί να νιώσεις για αυτό. Εν μέσω απασχόλησης ως μητέρα, μπορεί να αισθάνεστε αποτυχημένοι επειδή δεν μπορείτε να κάνετε καλά ορισμένα μικρά πράγματα. Πολλές μητέρες ανησυχούν ότι τα παιδιά τους θα κληρονομήσουν το άγχος που αισθάνονται. Αν θέλετε να εγκατασταθείτε για να γίνετε καλύτερη μητέρα, αγαπήστε τον εαυτό σας, περάστε ποιοτικό χρόνο με το παιδί σας και προσπαθήστε να αναπτύξετε μια άποψη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Φροντίστε τον εαυτό σας πριν φροντίσετε τους άλλους
Θα χρειαστείτε την ενέργεια που προέρχεται από αυτήν την αυτο-φροντίδα. Επιπλέον, τα παιδιά θα μιμηθούν τον τρόπο ζωής σας. Επομένως, σχεδιάστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αφιερώστε χρόνο για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας.
- Όταν γίνεσαι γονιός, γενικά πρέπει να θυσιάσεις ορισμένα πράγματα. Οι γονείς θεωρείται ότι πρέπει να θυσιάσουν την πολυτέλεια και την άνεση για χάρη των παιδιών τους. Ωστόσο, τέτοιες θυσίες μπορεί να είναι επικίνδυνες. Τα παιδιά μπορούν να μιμηθούν την τάση της μητέρας τους να παραμελεί την άνεση για χάρη των αιτημάτων των άλλων. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε στο παιδί σας να φροντίζει τον εαυτό του είναι να δίνει το καλό παράδειγμα.
- Σχεδιάστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κάνετε τακτικά διαλείμματα από τη δουλειά και τις δουλειές του σπιτιού. Αφιερώστε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα. Κάθε τόσο, ζητήστε βοήθεια από μια μπέιμπι σίτερ και πηγαίνετε να δείτε έναν φίλο. Πολλοί γονείς αισθάνονται ένοχοι όταν κάνουν διάλειμμα, αλλά μην ανησυχείτε! Το παιδί σας δεν θα αισθάνεται παραμελημένο και θα μάθει για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Φυσικά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι εύκολο να εξασκηθεί, ειδικά αν έχετε μικρό παιδί ή είστε ο κύριος φροντιστής. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν το αδερφό σας ζει κοντά σας, προσπαθήστε να του ζητήσετε να φύγει, ενώ ξεκουράζεστε. Επιπλέον, ζητήστε από τον σύντροφό σας να παίξει με το παιδί.
Βήμα 2. Πάρτε βαθιές ανάσες όταν αισθάνεστε αγχωμένοι για τη δουλειά ή τις εργασίες
Αυτές οι βαθιές αναπνοές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα όταν αισθάνεστε αγχωμένοι:
- Εισπνεύστε αργά μέχρι ο αέρας να μπει στο στομάχι σας αντί στο στήθος σας. Μετρήστε έως τέσσερα όταν εισπνέετε.
- Κλείστε τα χείλη σας και εκπνεύστε αργά μετρώντας μέχρι τέσσερα.
- Περιμένετε να μετρήσετε τέσσερα χωρίς να εισπνεύσετε.
- Αναπνεύστε κανονικά δύο φορές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε το αίσθημα του άγχους
Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι το άγχος είναι σημάδι αδυναμίας, αν και αυτό δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, είναι πιο υγιεινό να αποδεχόμαστε το συναίσθημα του άγχους αντί να προσπαθούμε να το αγνοήσουμε. Αποφύγετε το άγχος πριν από τις γιορτές.
- Πολλές μητέρες αισθάνονται ενοχές όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι όλες οι μητέρες βιώνουν άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους και όλες οι πτυχές της ζωής μπορεί να είναι αγχωτικές, ακόμα κι αν είναι απολαυστικές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μερικές φορές, μπορείτε επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι. Γνωρίζοντας ότι η κόπωση είναι συνηθισμένη και ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό, θα σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί.
- Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας. Μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή ζητώντας παραπομπή από οικογενειακό γιατρό ή ασφαλιστική εταιρεία ή μέσω της πανεπιστημιούπολης/γραφείου.
Βήμα 4. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος
Υπάρχουν διάφορα μικρά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος όλη την ημέρα. Έχετε αυτά τα μικρά πράγματα στο μυαλό σας όταν πρέπει να δροσιστείτε γρήγορα.
- Κλείσε τα μάτια σου. Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε κάτι και δεν χρειάζεται να είστε σε εγρήγορση, κλείστε τα μάτια σας για 30 δευτερόλεπτα. Κλείνοντας τα μάτια σας, μπορείτε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και το μυαλό σας.
- Πίνουν νερό. Ένα ποτήρι κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στο άγχος. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ήρεμοι μετά τη μετακίνηση για ποτό. Το καθαρό νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά.
- Ακούω μουσική. Ρυθμίστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι στο φορητό υπολογιστή ή τη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής. Η δημιουργία μιας λίστας αναπαραγωγής χαλαρωτικών τραγουδιών μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε γρήγορα από το άγχος.
- Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθάνονται πιο άνετα όταν δεν είναι κολλημένοι στο σπίτι. Κάντε 10 λεπτά περπάτημα γύρω από το συγκρότημα για να δροσιστείτε.
Βήμα 5. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Το να είσαι γονιός δεν είναι εύκολο. Εξαιτίας αυτού, πολλές μητέρες δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν προβλήματα ως γονείς. Η εύρεση υποστήριξης θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Στο διαδίκτυο, υπάρχουν πολλά φόρουμ για γονείς και παιδιά. Μπορεί επίσης να βρείτε μια ομάδα μητέρων στον θάλαμο σας που πραγματοποιεί συναντήσεις και μοιράζεται εμπειρίες σχετικά με τη μητρότητα. Η εύρεση βοήθειας και υποστήριξης από τους γύρω σας θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερη μητέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Αφιέρωση χρόνου με παιδιά
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι το αποδέχεστε όπως είναι
Σήμερα, τα σχολεία και οι εξωσχολικές δραστηριότητες είναι τόσο ανταγωνιστικές που τα παιδιά φέρουν μεγάλο βάρος. Ως γονιός, πρέπει να υπενθυμίσετε στο παιδί σας ότι η ατέλεια είναι αναπόφευκτη και ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου.
- Θυμηθείτε ότι το παιδί σας είναι επίσης άνθρωπος. Ενώ μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει νέα πράγματα σύμφωνα με τα ενδιαφέροντά του, υπενθυμίστε του ότι μερικές φορές χρειάζεται επίσης να ξεκουραστεί. Υπενθυμίστε στα παιδιά ότι οι δραστηριότητες τους στο σχολείο και οι εξωσχολικές δραστηριότητες πρέπει να βασίζονται στην αγάπη για την επιστήμη, όχι μόνο λόγω τέλειων βαθμών ή επιτευγμάτων.
- Αφήστε το παιδί σας να κάνει λάθη. Εάν το παιδί σας αποτυγχάνει σε ένα αθλητικό γεγονός, πείτε την ιστορία της ήττας του αγαπημένου του αθλητή. Εάν το παιδί σας δεν κερδίσει σε έναν διαγωνισμό μουσικής, υπενθυμίστε του ότι πρέπει να παίξει με την καρδιά του, όχι μόνο για να κερδίσει.
Βήμα 2. Εστίαση στο θετικό
Μπορείτε να μεταδώσετε τον ιό θετικότητας στο παιδί σας εστιάζοντας στα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Προσκαλέστε το παιδί σας να υιοθετήσει μια φιλοσοφία "μισογεμάτο ποτήρι" για να αυξήσει την ευτυχία και να μειώσει το άγχος. Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις του παιδιού σας και προσπαθήστε να βρείτε τη φωτεινή πλευρά κάθε κατάστασης. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς και το παιδί σας θα νιώσετε πιο άνετα.
Βήμα 3. Ποτέ μην συγκρίνετε τον εαυτό σας ή το παιδί σας με κανέναν άλλο
Αποδεικνύεται ότι το να είσαι γονιός είναι επίσης ανταγωνιστικό πράγμα. Πολλοί γονείς είναι περήφανοι για τα παιδιά τους και κάνουν τα παιδιά τους σε σύγκριση με άλλα παιδιά της ίδιας ηλικίας. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι το παιδί σας είναι ένα μοναδικό άτομο. Επομένως, μην τον συγκρίνετε με άλλα παιδιά.
- Τα παιδιά θα αναπτυχθούν εγκαίρως και το καθένα έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Το παιδί σας μπορεί να δυσκολευτεί με τα μαθηματικά, αλλά να πάρει καλές βαθμολογίες στα Ινδονησιακά, ή δεν μπορεί να αντιληφθεί εύκολα τη βιολογία, αλλά να θυμάται πολύ άπταιστα τις ημερομηνίες της ιστορίας. Θυμηθείτε το ρητό "Εάν κρίνετε ένα ψάρι από την ικανότητά του να ανεβαίνει σε ένα δέντρο, θα αισθάνεται ηλίθιο για το υπόλοιπο της ζωής του. Ο καθένας είναι ιδιοφυΐα στον τομέα του".
- Μην αφήνετε το παιδί σας να συγκρίνει τον εαυτό του με τους άλλους. Όταν ένα παιδί πηγαίνει στην τάξη και δοκιμάζει διάφορες εξωσχολικές δραστηριότητες, μπορεί να μπει στον πειρασμό να συγκρίνει τον εαυτό του με άλλους, τους οποίους θεωρεί πιο έξυπνους ή πιο επιτυχημένους. Μόλις διαπιστώσετε ότι το παιδί σας συγκρίνεται με αυτόν, υπενθυμίστε του ότι είναι ένα ξεχωριστό και μοναδικό άτομο. Ζητήστε του να επικεντρωθεί στον εαυτό του και στα επιτεύγματά του, αντί να ακολουθεί τα περιβαλλοντικά πρότυπα.
- Το ίδιο ισχύει και για εσάς. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Τα παιδιά θα σας μιμηθούν. Αν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλες μητέρες και συχνά μιλάτε για τις αδυναμίες σας, το παιδί σας θα μάθει να συγκρίνεται με τους άλλους.
Βήμα 4. Μάθετε στα παιδιά πώς να λύνουν προβλήματα
Η ανθρώπινη ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις και προβλήματα. Ως μητέρα, μπορεί να συγκινηθείτε για να λύσετε τα προβλήματα του παιδιού σας. Ωστόσο, καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, είναι πιο αποτελεσματικό να διδάξετε στο παιδί σας πώς να λύνει τα προβλήματά του έτσι ώστε να μάθει να είναι ανεξάρτητο. Η ανεξαρτησία των παιδιών θα μειώσει τα επίπεδα άγχους για εσάς και το παιδί σας.
- Ακούστε το παιδί καθώς χύνει την καρδιά του. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τους δείξετε πώς να λύσουν ήρεμα το πρόβλημα. Για παράδειγμα, όταν το παιδί σας είναι αναστατωμένο που ο συμπαίκτης του δεν θέλει να αλλάξει ρόλους, καταλάβετε ότι θέλει να δοκιμάσει το ρόλο του φίλου του, αλλά φοβάται να μιλήσει. Στη συνέχεια, συζητήστε τις κατάλληλες στρατηγικές επικοινωνίας, έτσι ώστε οι φίλοι τους να θέλουν να αλλάξουν ρόλους. Για παράδειγμα, "Απλά ζητήστε από την Inul να αλλάξει ρόλους. Η Inul δεν θα ξέρει ότι θέλετε να δοκιμάσετε το ρόλο της αν δεν μιλάτε. Μπορεί να θέλει να δοκιμάσει και τη δική σας."
- Διδάσκοντας στα παιδιά πώς να λύνουν προβλήματα και κατευθύνοντας τα παιδιά να βρίσκουν λύσεις αντί να λύνουν προβλήματα, θα μάθουν να είναι ανεξάρτητα. Θα μειώσει την εξάρτησή του από εσάς για να λύσει μικρά προβλήματα, καθώς και θα νιώσει καλύτερα ικανός να αντιμετωπίσει τις αιτίες του άγχους. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς και το παιδί σας θα νιώσετε πιο ήρεμοι.
Βήμα 5. Συνηθίστε το παιδί να κοιμάται καλά
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε την ειρήνη στο σπίτι σας είναι να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο. Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους, προκαλώντας έτσι θυμό και άλλα άσχημα πράγματα.
- Κοιμηθείτε κανονικά. Το σώμα έχει κιρκάδιο ρυθμό που προσαρμόζεται στα πρότυπα του ύπνου. Εάν το παιδί πηγαίνει πάντα για ύπνο στις 9 η ώρα, θα αισθάνεται κουρασμένο εκείνη την ώρα.
- Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο, όπως μπάνιο ή αφήγηση ιστοριών. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν το παιδί να νιώσει υπνηλία έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να κοιμηθεί.
- Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το πρότυπο ύπνου. Μάθετε στο παιδί σας να παίρνει βαθιές ανάσες. Προσκαλέστε τον να φανταστεί τον εαυτό του σε ένα ήσυχο μέρος και ζητήστε του να θυμηθεί ένα ευχάριστο πράγμα μέχρι να κοιμηθεί και να αποκοιμηθεί.
Βήμα 6. Ενθαρρύνετε το παιδί να αναπτύξει μια θετική εικόνα για τον εαυτό του
Μάθετε στα παιδιά να φροντίζουν την υγεία και τη διατροφή τους για τον εαυτό τους, όχι για τους άλλους. Διδάξτε στα παιδιά πρότυπα υγιεινής διατροφής και ενθαρρύνετε τα παιδιά να διασκεδάσουν μετακινώντας το σώμα τους. Απαγορεύστε τους να συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εικόνα του εαυτού σας, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή για να τα επιλύσει γιατί το παιδί θα ακολουθήσει τη διατροφή και την άσκηση των γονιών του.
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη νοοτροπίας
Βήμα 1. Μάθετε να ξεχνάτε μικρά λάθη για να ενισχύσετε τη νοοτροπία σας
Δεν υπάρχει ελεφαντόδοντο που να μην είναι ραγισμένο, δεν υπάρχει τέλειος γονιός. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι κάποια πράγματα δεν θα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο.
- Μερικές φορές, οι δουλειές του σπιτιού σας θα παραμεληθούν. Τα ρούχα σας δεν θα γίνουν εγκαίρως και το σπίτι σας θα φαίνεται ακατάστατο. Προσπαθήστε να το αγνοήσετε. Μπορείτε να το κάνετε αργότερα ούτως ή άλλως.
- Μπορεί επίσης να μην μπορείτε να παρευρεθείτε σε όλες τις προσκλήσεις. Οι λατρευτικές σας δραστηριότητες ενδέχεται να συγκρουστούν με ένα οικογενειακό δείπνο ή η συνάντηση γονέων στο σχολείο του παιδιού σας πραγματοποιείται ταυτόχρονα με την εκδήλωση στον οίκο λατρείας. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή τη στιγμή προσπαθείτε να γίνετε καλή μητέρα.
Βήμα 2. Επανεξετάστε τις προτεραιότητές σας
Μερικές φορές η μητρότητα μπορεί να είναι εξαντλητική γιατί εσείς φταίτε που δίνετε προτεραιότητα, υπερεκτιμάτε τα μικρά πράγματα και παραμελείτε τα πραγματικά σημαντικά πράγματα.
- Η διαχείριση των οικονομικών μπορεί να είναι εξαντλητική, αλλά να θυμάστε ότι τα χρήματα δεν είναι το παν. Μπορεί να μην μπορείτε να αγοράσετε στο παιδί σας ένα ακριβό παιχνίδι, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να περάσετε ποιοτικό χρόνο με το παιδί σας.
- Σκεφτείτε τα έξοδά σας. Πολλοί γονείς επενδύουν στα παιδιά τους αγοράζοντας αθλητικά είδη, έργα τέχνης ή ακριβό εξοπλισμό για τα συμφέροντα του παιδιού. Ενώ είναι σημαντικό να υποστηρίζετε τα ενδιαφέροντα του παιδιού σας, θυμηθείτε ότι ο χρόνος είναι ουσιαστικός για εσάς και το παιδί σας. Αντί να αγοράσετε ένα πιάνο για το παιδί σας, σκεφτείτε να προσλάβετε μια οικονόμο για να καθαρίσει το σπίτι και χρησιμοποιήστε τον χρόνο καθαρισμού για να ακούσετε το παιδί σας να παίζει πιάνο.
Βήμα 3. Να είστε ευγνώμονες
Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να αισθάνεστε ευγνώμονες όταν είστε κουρασμένοι, η ευγνωμοσύνη θα αναπτύξει τη νοοτροπία σας. Να είστε ευγνώμονες για την ύπαρξη της οικογένειας και των παιδιών σας, ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Η ευγνωμοσύνη θα μειώσει το επίπεδο άγχους σας και θα κάνει τη ζωή σας στο σπίτι πιο αρμονική.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια
Πολλές μητέρες αντιλαμβάνονται ένα αίτημα για βοήθεια ως ένδειξη ήττας, παρόλο που αυτό δεν συμβαίνει. Το να ζητήσετε βοήθεια από μια νταντά ή γονέα για να φροντίσει το παιδί δεν είναι σημάδι ότι είστε αποτυχημένοι ως μητέρα. Η μητρότητα είναι σκληρή και το να ζητάς βοήθεια όταν το χρειάζεσαι είναι φυσιολογικό και υγιές.
