Υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε ανησυχία και άγχος. Μια κοινή παρανόηση είναι ότι ο τρόπος αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους είναι να το αντιμετωπίσετε και να μην είστε ο εαυτός σας. Αυτό δεν είναι σωστό. Πρέπει να νιώσετε χαλαρά και άνετα με τον εαυτό σας για να ζήσετε μια ήρεμη κοινωνική ζωή. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει μερικούς εύκολους τρόπους για να χαλαρώσετε και να είστε ο εαυτός σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε ενώ κοινωνικοποιείτε
Βήμα 1. Εάν αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα
Η βαθιά αναπνοή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσα από τη μύτη σας, κρατήστε την για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε τρεις φορές ενώ αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Κάντε το αν αρχίσετε να νιώθετε άγχος ή άγχος.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο κατά τη συνομιλία.
- Εξασκηθείτε όπως θέλετε. Αν και φαίνεται εύκολο, η βαθιά αναπνοή απαιτεί ικανότητα. Συνηθίστε να αναπνέετε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα που βρίσκεται μεταξύ των κάτω πλευρών και του στομάχου. Η διαφραγματική αναπνοή είναι ο πιο χαλαρωτικός και ηρεμιστικός τρόπος αναπνοής.
- Προσέξτε την αναπνοή σας. Όταν ανησυχείτε ή απογοητεύεστε, η αναπνοή σας θα γίνει πιο σύντομη, πιο γρήγορη και η καρδιά σας θα χτυπά πιο γρήγορα. Αυτή η κατάσταση θα διαταράξει την ισορροπία μεταξύ οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα, προκαλώντας προβλήματα άγχους με την εμφάνιση ζάλης και μυϊκής έντασης. Η αναπνοή σας θα επιστρέψει σε ηρεμία και κανονικότητα εάν είστε ήρεμοι.
- Ξεκινήστε τον διαλογισμό για να διευκολύνετε την εστίαση στην αναπνοή σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και επικεντρωθείτε στον ρυθμό της αναπνοής σας μέχρι να ηρεμήσει ξανά το μυαλό σας.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στη συνεχιζόμενη συνομιλία
Συχνά, παρασυρόμαστε από αρνητικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή είμαστε πολύ συγκεντρωμένοι στις εμφανίσεις. Αυτό μας δυσκολεύει να συγχωνευτούμε και να χάσουμε την εμπιστοσύνη για να ξεκινήσουμε νέες συνομιλίες.
- Να ξέρετε ότι το κοινωνικό άγχος είναι εντελώς αόρατο. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να πουν ότι είσαι νευρικός. Θα πιστεύουν ότι είστε απόλυτα σίγουροι και κοινωνικοί αν συμπεριφέρεστε έτσι.
- Ακούστε προσεκτικά και σκεφτείτε την κατάλληλη απάντηση όταν κάποιος μιλάει. Κοιτάξτε τον στα μάτια, κουνήστε το κεφάλι σας, απαντήστε ή επιβεβαιώστε κάθε τόσο λέγοντας «εντάξει» ή «ουάου» για όσα είπε. Θα είσαι καλός φίλος για συνομιλία με αυτόν τον τρόπο.
- Να είστε ενήμεροι για τις σκέψεις σας όταν συναναστρέφεστε. Εάν έχετε μια αρνητική σκέψη που λέει "Βαριόμουν ενώ κουβεντιάζαμε νωρίτερα" ή "Κανείς δεν θέλει να μου μιλήσει", αντικαταστήστε την με μια θετική σκέψη. Θυμηθείτε πόσο καλά συνδυάζεστε ή πόσο διασκεδαστικό έχετε για συνομιλία. Εν κατακλείδι, σκέφτεσαι αρνητικά γιατί υπάρχει παρεξήγηση.
Βήμα 3. Βρείτε ένα άνετο κοινωνικό περιβάλλον και δημιουργήστε εμπιστοσύνη σε ένα περιβάλλον που σας κάνει να νιώθετε άβολα
Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αν σας αρέσει πολύ να γυμνάζεστε με φίλους, να μελετάτε με μια ομάδα ή να χαλαρώνετε στην παραλία, κάντε αυτή τη δραστηριότητα όσο το δυνατόν συχνότερα. Αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε σε πάρτι, ξεκινήστε να πηγαίνετε σε μικρά πάρτι στο σπίτι ενός φίλου και βρείτε φίλους που γνωρίζετε ήδη. Μετά από αυτό, ελάτε σε ένα πάρτι που σας αναγκάζει να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας.
- Κάντε μια λίστα με αυτές τις δύο κοινωνικές καταστάσεις. Γράψτε κάθε εμπειρία και άτομα που συναντάτε, ξεκινώντας από το πιο άνετο έως το λιγότερο άνετο. Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας κάνοντας αυτό. Ξεκινήστε να κάνετε δραστηριότητες που βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.
- Σταδιακά, κάντε τις δραστηριότητες στην επόμενη ακολουθία προς τα κάτω. Ζητήστε από τον φίλο σας να έρθει και να του πει αν αισθάνεστε άβολα ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει.
- Εάν μια δραστηριότητα φαίνεται άβολη, μην το κάνετε.
Βήμα 4. Προσδιορίστε «ασφαλείς συμπεριφορές» και εργαστείτε σε αυτές
Οι ασφαλείς συμπεριφορές είναι σαν τα δεκανίκια για να σας υποστηρίξουν κατά την κοινωνικοποίηση. Παραδείγματα ασφαλών συμπεριφορών περιλαμβάνουν την κατανάλωση αλκοόλ για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, την αποφυγή της οπτικής επαφής ή την εξεύρεση δικαιολογιών για την αποφυγή συνομιλίας. Αν και χρήσιμη, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να είναι επιζήμια επειδή αποφεύγετε την πραγματική πηγή του προβλήματος.
- Καταγράψτε όλες τις ασφαλείς συμπεριφορές που συνήθως κάνετε. Ελέγξτε αυτήν τη λίστα για να δείτε αν εξαρτάστε από ορισμένες συμπεριφορές. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ηρεμιστικά για να νιώσετε άνετα στο κοινό. Ακολουθεί ένα παράδειγμα εξάρτησης που πρέπει να σταματήσετε.
- Προσπαθήστε να σταματήσετε την ασφαλή συμπεριφορά που πιστεύετε ότι δεν είναι καλή. Αντιμετωπίστε το φόβο ενώ το κάνετε αυτό. Εάν έχετε συνηθίσει να αποφεύγετε την οπτική επαφή, δοκιμάστε να κοιτάξετε τα μάτια του ατόμου με το οποίο μιλάτε. Ξεκινήστε να εξασκείστε την επαφή με τα μάτια με έναν φίλο. Μόλις το συνηθίσετε, δοκιμάστε να κάνετε οπτική επαφή με άτομα που δεν γνωρίζετε.
- Μάθετε πότε χρησιμοποιείτε ασφαλή συμπεριφορά. Συνήθως, θα συμπεριφέρεστε με ασφάλεια στις πιο τρομακτικές καταστάσεις. Αντιμετωπίστε αυτόν τον φόβο ξεκινώντας από τον πιο εύκολο έως τον πιο δύσκολο.
Βήμα 5. Σταματήστε να ευχαριστείτε τους άλλους ανθρώπους με το να είστε κάποιος άλλος
Άνθρωποι σας αρέσουν για αυτό που είστε και σε κανέναν δεν αρέσουν οι άνθρωποι που προσποιούνται. Εάν κάνετε κάτι μόνο για να σας αρέσει ή να σας αποδεχτούν, οι άνθρωποι θα το μάθουν και δεν θα είστε ευτυχισμένοι. Δώστε προτεραιότητα στην ευτυχία σας ώστε να νιώσουν και άλλοι ευτυχισμένοι!
- Εάν πείτε μια συγκεκριμένη πρόταση απλώς επειδή ακολουθείτε τις λέξεις κάποιου άλλου, αφαιρέστε αυτήν την πρόταση από το λεξικό σας.
- Ακολούθησε την καρδιά σου και μην σκέφτεσαι πολύ. Προσπαθήστε να ενεργείτε αυθόρμητα γιατί οι υπερβολικές σκέψεις θα σας βαραίνουν. Η λήψη αποφάσεων την κατάλληλη στιγμή σας δίνει την ευκαιρία να είστε ο εαυτός σας, αντί να ακολουθείτε απλώς αυτό που θέλουν οι άλλοι άνθρωποι.
- Μην επαναλαμβάνετε αυτό που ειπώθηκε παρά μόνο για να θυμηθείτε τι κάνατε καλά.
- Η σιωπή σε μια συνομιλία δεν είναι λάθος, ούτε είναι κακό. Και τα δύο μέρη είναι υπεύθυνα για τη συνέχιση της συζήτησης.
Βήμα 6. Fεύστε το μέχρι να το κάνετε
Αυτή η μέθοδος έχει δοκιμαστεί και αποδειχθεί. Ακόμα κι αν αισθάνεστε λυπημένοι ή δεν έχετε αυτοπεποίθηση, προσπαθήστε να χαμογελάσετε και να δείξετε μια αυτοπεποίθηση στάση. Είναι ένας τρόπος χειραγώγησης του μυαλού σας για να πιστεύετε ότι είστε χαρούμενοι και σίγουροι ότι το βιώνετε πραγματικά.
- Χαμογελάστε κοιτώντας τον καθρέφτη. Προσπαθήστε να χαμογελάτε κάθε πρωί πριν κάνετε ντους. Έρευνες έχουν δείξει ότι το χαμόγελο μπορεί να φέρει γαλήνη και ευτυχία, ακόμη και όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι.
- Με τον ίδιο τρόπο, κάντε την «τολμηρή στάση» ενώ κοιτάζεστε στον καθρέφτη. Φουσκώστε το στήθος σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια ή βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας ενώ σηκώνετε το πηγούνι σας. Αυτή η μέθοδος θα χειραγωγήσει το μυαλό σας έτσι ώστε να αισθάνεστε σίγουροι ότι είστε πράγματι σίγουροι. Κάνε τακτική άσκηση ώστε να νιώσεις πραγματικά σίγουρος.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να διατηρείτε καλή στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τραβήξτε ελαφρά τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μην χαλαρώνετε και μην κοιτάτε προς τα κάτω για να κάνετε τον εαυτό σας να δείχνει πιο σίγουρος.
- Δείξτε φιλική και φιλική στάση, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Αυτό θα γίνει συνήθεια και οι άλλοι θα σας βλέπουν ως φιλικούς και χαρούμενους. Οι απόψεις τους σύντομα θα γίνουν πραγματικότητα.
Βήμα 7. Γνωρίστε νέους ανθρώπους και δείξτε καλοσύνη
Η πρώτη συνάντηση είναι μια ευκαιρία να δείξετε τον πραγματικό σας εαυτό. Είναι εντάξει αν αυτό το άτομο δεν σας αρέσει επειδή δεν χρειάζεται. Δεν έχεις παρά να προσπαθήσεις. Όσο περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να κάνουν φίλους ή να σας γνωρίσουν θα σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα και με αυτοπεποίθηση.
- Εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι ή σε μια κοινωνική εκδήλωση, ζητήστε από έναν φίλο να σας συστήσει για να μπορέσετε να συναναστραφείτε και να κάνετε νέους φίλους.
- Συμμετοχή σε ομάδα ή ομάδα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε νέους φίλους. Αν σας αρέσει να παίζετε μπάντμιντον, γίνετε μέλος μιας ομάδας μπάντμιντον. Αν σας αρέσει το μαγείρεμα, πάρτε μάθημα μαγειρικής.
- Ζητήστε τους αριθμούς τηλεφώνου των φίλων σας και καλέστε τους για φαγητό ή καφέ μαζί.
- Διατηρήστε επαφή με τους ανθρώπους που συναντάτε στέλνοντάς τους μηνύματα κάθε τόσο.
Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε να είστε ο εαυτός σας
Βήμα 1. Κρατήστε ημερολόγιο
Γνωρίστε τον εαυτό σας γράφοντας τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι ένα μέσο ενδοσκόπησης που έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και σε κάνει να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου.
- Γράψτε οτιδήποτε περιλαμβάνει όλες τις επιθυμίες σας. Ό, τι και να γράψεις δεν είναι ποτέ λάθος. Ξεκινήστε να γράφετε αυτό που θυμάστε για πρώτη φορά.
- Καταγράψτε τις πιο προσωπικές σκέψεις και ιδέες σας. Μην ανησυχείτε για το τι γράφετε γιατί μόνο εσείς θα διαβάζετε.
- Γράψε για τον εαυτό σου. Γνωρίστε όλες τις σκέψεις και τις πράξεις σας. Αντί να περνάτε τη ζωή χωρίς να σκέφτεστε τι κάνετε, να είστε ενήμεροι για κάθε ενέργεια και γιατί την κάνετε. Με τη σκέψη, μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας εάν συμβαίνει κάτι δυσάρεστο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μάθετε τι σας αρέσει στον εαυτό σας!
- Γράψτε τα πράγματα που σας αρέσουν και δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας. Γράψτε επίσης πώς να διατηρήσετε τη θετική πλευρά και να βελτιώσετε την αρνητική πλευρά.
Βήμα 2. Να γνωρίζετε τις σκέψεις σας
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για να είσαι ο εαυτός σου είναι να γνωρίζεις τις αρνητικές σκέψεις. Αυτές οι σκέψεις είναι συνήθως αβάσιμες και αυτοκαταστροφικές. Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με θετικές!
- Γράψτε αν προκύψουν αρνητικές σκέψεις. Μόλις γραφτεί, προσπαθήστε να το αλλάξετε.
- Προσπαθήστε να αναλύσετε τις αρνητικές σκέψεις. Γιατί σκέφτεσαι αρνητικά; Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη; Υπάρχουν παραδείγματα που μπορούν να αντιστραφούν; Είναι αυτή η σκέψη χρήσιμη; Harm βλάβη; Συνεχίζετε να έχετε αρνητικές σκέψεις; Απαντήστε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, ειδικά για τις αρνητικές σκέψεις. Τελικά, θα συνειδητοποιήσετε πόσο γελοίο και επιζήμιο μπορεί να είναι να συνεχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά.
- Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Αντί να σκέφτεστε "Με αγνοούν πάντα στη συνομιλία", προσπαθήστε να πείτε "Μόλις είχα μια ωραία συζήτηση" ή "Υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα και αστεία πράγματα που θα μπορούσα να σας πω, αλλά προτιμώ να παραμείνω σιωπηλός." Αντί να σκέφτεστε "Κανείς δεν πιστεύει ότι είμαι έξυπνος", προσπαθήστε να θυμηθείτε μια εποχή που λέγατε ένα αστείο και όλοι γελούσαν. Αποκτήστε τη συνήθεια να εστιάζετε στα θετικά.
- Γελάστε με τον εαυτό σας. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Αφού αναγνωρίσετε τις αρνητικές σκέψεις, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτές οι σκέψεις είναι αβάσιμες. Για μια στιγμή, οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να φαίνονται γελοίες. Ωστόσο, αυτές οι σκέψεις θα εξαφανιστούν μόλις γελάσετε.
Βήμα 3. Δημιουργήστε καλές σχέσεις και μάθετε τον εαυτό σας μέσω των άλλων
Δημιουργήστε νέες σχέσεις και επιδιορθώστε τις υπάρχουσες. Πραγματοποιήστε μια συνάντηση με φίλους ή νέα άτομα. Θα πρέπει επίσης να αναλογιστείτε τη σχέση που υπήρχε μέχρι τώρα, συμπεριλαμβανομένων των δεξιοτήτων και των ελλείψεών σας στην επικοινωνία. Γνωρίστε τις συνήθειες των ανθρώπων που συνήθως κάνετε παρέα και βρείτε φίλους που είναι έτσι. Δώστε επίσης προσοχή στο πώς μιλάτε και αλληλεπιδράτε ώστε να βελτιωθείτε.
- Εάν προτιμάτε να ασχολείστε με πιο καθιστικές δραστηριότητες, όπως το μπάσκετ ή το μπόουλινγκ, μπορεί να είστε ενεργό άτομο. Επομένως, λάβετε μέρος σε κοινωνικές δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να παραμείνετε ενεργοί.
- Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε σχέσεις ή να ξεκινήσετε συνομιλίες, δοκιμάστε να εξασκήσετε αυτές τις δεξιότητες με έναν φίλο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα κοινωνικών δεξιοτήτων. Αυτά τα μαθήματα πραγματοποιούνται συνήθως στο τοπικό εκπαιδευτικό κέντρο σας και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα.
- Αναπτύξτε τις δυνάμεις σας. Εάν οι άνθρωποι συνήθως γελούν όταν λέτε αστεία, δοκιμάστε να ακολουθήσετε ένα μάθημα που έχει να κάνει με την κωμωδία.
- Ρωτήστε τους φίλους σας για τον εαυτό σας. Προσκαλέστε τους να μιλήσουν για την προσωπικότητά σας με ειλικρίνεια. Ρωτήστε τι χρειάζεστε για να βελτιώσετε και τι είναι ήδη καλό. Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας είναι μέσω άλλων ανθρώπων.
Βήμα 4. Ανακαλύψτε ξανά τον εαυτό σας ως παιδί
Με τον καιρό συνηθίζεις να είσαι κάποιος άλλος και αυτό συμβαίνει σε όλους. Όταν είμαστε παιδιά, οι κοινωνικές νόρμες δεν έχουν ενσωματωθεί μέσα μας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς ήταν να είσαι νέος και ελεύθερος και να αφήσεις την ειλικρίνειά σου να λάμψει στην κοινωνική σου ζωή.
- Σε κάποιο βαθμό, προσπαθήστε να ενεργείτε παρορμητικά. Η δράση στη διαίσθηση θα αποκαλύψει ποιος πραγματικά είστε, παρά ποιος είστε στην κοινωνική ζωή.
- Μην ανησυχείς μήπως κριθείς. Κάντε ό, τι θέλετε και απλά ξεχάστε τους ανθρώπους που σας μισούν.
- Θαυμάστε κάθε στιγμή. Μην ασχολείστε με το παρελθόν και μην επικεντρώνεστε στο μέλλον. Απολαύστε κάθε στιγμή και απολαύστε τη ζωή σας τώρα.
- Όταν ήσουν παιδί, δεν σε ένοιαζε τι πιστεύουν οι άλλοι. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο, πείτε και κάντε ό, τι θέλετε. Προσπαθήστε να επαναφέρετε ξανά αυτή τη νοοτροπία.
- Διαβάστε ένα παλιό βιβλίο που σας άρεσε ή κάντε κάτι από την παιδική σας ηλικία. Παίξτε bekel ή χτίστε ένα κάστρο άμμου!
Μέθοδος 3 από 3: Νιώστε καλά με το σώμα σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα και να κάνετε διαλογισμό
Η αναπνοή και οι σκέψεις σας καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τη συμπεριφορά σας. Ξυπνήστε νωρίς και συνηθίστε να κάνετε γιόγκα για 15 λεπτά κάθε πρωί. Κάντε ένα διάλειμμα και κάντε διαλογισμό εάν είστε αγχωμένοι γιατί αυτή η μέθοδος μπορεί να ηρεμήσει. Θα νιώσετε πιο άνετα και το σώμα σας θα χαλαρώσει ξανά.
- Μάθετε γιόγκα μέσω βίντεο στο διαδίκτυο ή παρακολουθήστε μαθήματα.
- Μάθετε πώς να διαλογίζεστε εξασκώντας τεχνικές αναπνοής για να ηρεμήσετε σε ένα ήσυχο μέρος.
- Μπορείτε να εξασκήσετε γιόγκα ή να διαλογιστείτε οπουδήποτε, ακόμα και όταν κουβεντιάζετε. Τεντώστε στο αεροπλάνο ή κάντε διαλογισμό για μερικά δευτερόλεπτα εάν αισθάνεστε νευρικοί κατά τη διάρκεια του πάρτι.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια της άσκησης
Η επιστημονική έρευνα αποδεικνύει ότι η φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το άγχος, να ξεπεράσει το άγχος και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Η άσκηση κάνει επίσης το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες που φέρνουν ευτυχία. Ακόμα κι αν είναι μόνο 15 λεπτά, η άσκηση μπορεί να σας κάνει να ηρεμήσετε και να χαρείτε.
- Δεν χρειάζεται να γυμναστείτε στο γυμναστήριο. Δοκιμάστε να τρέξετε ή να παίξετε μπάσκετ με φίλους. Επιπλέον, η άσκηση με φίλους θα είναι πιο διασκεδαστική και πιο χρήσιμη από την εξάσκηση μόνος.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης και εκτελέστε το καλά. Αποφασίστε πότε και πόσες φορές θέλετε να ασκηθείτε. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα ενώ κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες κάθε μέρα.
- Το περπάτημα ή το ποδήλατο στη δουλειά, αντί για τις μετακινήσεις, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τακτική άσκηση κάθε μέρα.
- Η άσκηση είναι επίσης πολύ ευεργετική για την υγεία γιατί αυξάνει την ενέργεια και δυναμώνει την καρδιά. Αυτά τα δύο πράγματα σε κάνουν να νιώθεις πιο ήρεμος και πιο σίγουρος.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Οι γιατροί συνιστούν να κοιμόμαστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Θα νιώσετε άγχος και κατάθλιψη εάν δεν κοιμάστε αρκετά. Με αρκετή ξεκούραση, θα παραμείνετε ήρεμοι και άνετοι ενώ συναναστρέφεστε.
- Να είστε προσεκτικοί με τον υπερβολικό ύπνο γιατί ο ύπνος δέκα ή περισσότερων ωρών μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημά σας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και τη σοκολάτα γιατί μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους και ως διεγερτικά που προκαλούν συμπτώματα άγχους.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα και μην πιείτε αλκοόλ
Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει το άγχος και να μειώσει την αυτοεκτίμηση. Το αλκοόλ είναι επίσης πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν λύση, το αλκοόλ στην πραγματικότητα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης άγχους.
- Κάντε ένα σχέδιο για να κόψετε το κάπνισμα. Πείτε στα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας τι πρόκειται να κάνετε και κάντε το. Χρησιμοποιήστε ένα απωθητικό για το κάπνισμα (έμπλαστρο νικοτίνης) και δώστε μια ανταμοιβή εάν δεν πάρετε μαζί σας τσιγάρα όταν ταξιδεύετε.
- Κάντε ένα σχέδιο για να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Να γνωρίζετε πόσο αλκοόλ πίνετε. Εάν είναι δύσκολο να σταματήσετε, δοκιμάστε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης σε ανώνυμους ιστότοπους αλκοολικών.
Βήμα 5. Εάν τα παραπάνω δεν λειτουργούν, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή γιατρό
Περίπου το 13% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από κάποιο είδος κοινωνικού άγχους, οπότε δεν είστε μόνοι. Δεν μπορούν όλοι να βοηθήσουν τον εαυτό τους. Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να ζητήσεις βοήθεια.
- Εξηγήστε πρώτα την κατάστασή σας στα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν όσο ή και καλύτερα από ό, τι μπορεί να σας δώσει ένας θεραπευτής.
- Μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτοθεραπεία. Συζητήστε με έναν γιατρό που θα σας παραπέμψει σε έναν ειδικό που θα συνταγογραφήσει βήτα αποκλειστές ή αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία των συμπτωμάτων κοινωνικού άγχους. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την αιτία. Εάν σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο, το πρόβλημα θα επανέλθει ξανά.
- Αρχικά, προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, αλλά μην ντρέπεστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας πολύ δύσκολος τρόπος και απαιτεί θάρρος.
Συμβουλές
- Τα ψυχικά προβλήματα μπορούν να ξεπεραστούν σωματικά. Η άσκηση και ο διαλογισμός είναι πολύ ευεργετικοί για την ψυχική υγεία γιατί ένα χαλαρό σώμα θα ηρεμήσει το μυαλό.
- Διαβάστε έναν οδηγό αυτοβοήθειας ή απλό μυθιστόρημα. Το διάβασμα μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας.
- Το χαμόγελο μπορεί να παρατείνει τη ζωή. Εκτός από το να σε κάνει πιο ευτυχισμένο, το χαμόγελο κάνει και άλλους ανθρώπους να σε συμπαθούν περισσότερο.
- Αντιμετωπίστε το φόβο. Η αποφυγή του προβλήματος κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Προειδοποίηση
- Μην αναβάλλετε να λέτε σε άλλους ανθρώπους εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια και μοιραστείτε την με την οικογένειά σας.
- Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ ή αντικαταθλιπτικά γιατί μπορεί να είναι εθιστικά. Τα ναρκωτικά δεν είναι ο τρόπος επίλυσης του προβλήματος και κάνουν μόνο τα πράγματα χειρότερα.
