Σας αρέσει να τρώτε smoothies; Για εσάς που δεν σας αρέσει να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, η επεξεργασία τους σε νόστιμα smoothies μπορεί να είναι ένας τρόπος που αξίζει να δοκιμάσετε. Ασκώντας μερικές από τις συνταγές smoothie σε αυτό το άρθρο, το σώμα σας σίγουρα θα λάβει αρκετή καθημερινή διατροφή! Δεν έχετε συνιστώμενο συστατικό στη συνταγή; Μην ανησυχείς! Στην πραγματικότητα, τα smoothies μπορούν να γίνουν από οποιοδήποτε μείγμα υλικών που διατίθεται στην κουζίνα του σπιτιού σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να επεξεργαστείτε γιαούρτι με ροδάκινα για να κάνετε ένα κρεμώδες smoothie ή να αναμίξετε γάλα με φυστικοβούτυρο για να φτιάξετε ένα smoothie πλούσιο σε πρωτεΐνες. Ταιριάξτε τα συστατικά με τη διατροφή σας και απολαύστε νόστιμα και υγιεινά smoothies κάθε μέρα!
Συστατικά
Smoothie με μάνγκο και ροδάκινο
- 500 γραμμάρια κομμάτια μάνγκο
- 450 γραμμάρια ροδάκινα σε φέτες
- 300 γραμμάρια απλό ελληνικό γιαούρτι
- 120 ml γάλα
- 1 κουτ. (2 γραμμάρια) τριμμένο τζίντζερ
- Μέλι, σύμφωνα με τη γεύση
- 4 φύλλα φρέσκιας μέντας, προαιρετικά
Για: 2 ποτήρια smoothie
Smoothie φράουλας και μπανάνας
- 300 γραμμάρια κατεψυγμένες φράουλες
- 1 φρέσκια μπανάνα, ξεφλουδισμένη
- 250 ml οποιουδήποτε τύπου γάλακτος
- 200 γραμμάρια πάγου
- 1 κουταλιά της σούπας (21 γραμμάρια) μέλι
Για: 2 ποτήρια smoothie
Vegan Smoothies
- 1 παγωμένη μπανάνα
- 50 γραμμάρια μικτά κατεψυγμένα μούρα
- 1 κουταλιά της σούπας (7 γραμμάρια) αλεύρι λιναρόσπορου
- 1 κουταλιά της σούπας (16 γραμμάρια) φυσικό φυστικοβούτυρο
- 120 έως 180 ml φυτικό γάλα, όπως γάλα σόγιας ή γάλα κάνναβης
- 450 γραμμάρια φρέσκο σπανάκι
Για: 1 ποτήρι smoothie
Smoothie καρύδας και βατόμουρου
- 232 γραμμάρια βατόμουρα
- 120 ml φρέσκο γάλα καρύδας
- 1 κουταλιά της σούπας (1 γραμ.) Φύλλα φρέσκιας μέντας
- 1 κουτ. (5 ml) χυμό λάιμ
- 1 κουτ. (7 γραμμάρια) μέλι
- 200 γραμμάρια πάγου
Για: 1 ποτήρι smoothie
Smoothie καφέ υψηλής πρωτεΐνης
- 250 ml κρύο καφέ
- 250 ml γάλα αμυγδάλου
- παγωμένη μπανάνα
- 1 κουταλιά της σούπας (14 γραμμάρια) σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα και βανίλια
- 200 γραμμάρια πάγου
Για: 1 ποτήρι smoothie
Smoothie με εσπεριδοειδή
- 1 πορτοκάλι, κομμένο στα τέσσερα και ξεφλουδισμένο
- λεμόνι, ξεφλουδισμένο και αφαιρεμένοι οι σπόροι
- 75 γραμμάρια κομμάτια ανανά
- 60 γραμμάρια κατεψυγμένες φέτες μάνγκο
- 200 γραμμάρια πάγου
Για: 1 ποτήρι smoothie
Smoothie με φυστίκι σοκολάτας
- 60 γραμμάρια κρεμώδους υφής φυστικοβούτυρο (χωρίς κομμάτια φυστικιού)
- 2 μπανάνες
- 120 ml γάλα
- 120 γραμμάρια βανίλιας ή γιαούρτι σκέτο
- 2 κ.σ. (14 γραμμάρια) σκόνη κακάο
- 150 γραμμάρια παγάκια
Για: 2 ποτήρια smoothie
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Παρασκευή Smoothies με συγκεκριμένους συνδυασμούς
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα κρεμώδες smoothie από το μείγμα μάνγκο και ροδάκινο
Αν θέλετε ένα smoothie που έχει γεύση φρέσκο, δοκιμάστε να επεξεργαστείτε 500 γραμμάρια κομμένο μάνγκο με 450 γραμμάρια ροδάκινα σε φέτες, 300 γραμμάρια απλό ελληνικό γιαούρτι, 120 ml γάλα και 1 κουτ. (2 γραμμάρια) τριμμένο τζίντζερ. Στη συνέχεια, δοκιμάστε το και προσθέστε μέλι μέχρι η γλύκα να σας αρέσει.
- Αν σας αρέσει η δροσερή, φρέσκια γεύση μενθόλης, δοκιμάστε να προσθέσετε 4 φύλλα μέντας πριν επεξεργαστείτε το smoothie σας.
- Χρησιμοποιήστε ό, τι είδος γιαουρτιού σας αρέσει. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε γιαούρτι με γεύση ροδάκινο για να κάνετε το smoothie πιο φρέσκο.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα κλασικό smoothie με μπανάνα και φράουλα
Αυτός ο τύπος smoothie έχει μια φυσικά γλυκιά γεύση και είναι πολύ δημοφιλής για κατανάλωση σε διάφορα μέρη του κόσμου! Για να το φτιάξετε, χρειάζεται μόνο να επεξεργαστείτε 300 γραμμάρια κατεψυγμένων φραουλών με 1 φρέσκια μπανάνα, 250 ml γάλα, 200 γραμμάρια πάγου και 1 κουταλιά της σούπας. (21 γραμμάρια) μέλι. Πριν προσθέσετε μέλι, μπορείτε να επεξεργαστείτε πρώτα τα άλλα συστατικά και στη συνέχεια να δοκιμάσετε τις γεύσεις. Εάν η γεύση δεν είναι αρκετά γλυκιά, μπορείτε να προσθέσετε μέλι στη γεύση.
Για να αναδείξετε τη γεύση φράουλας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε γάλα με γεύση φράουλα
Βήμα 3. Επεξεργαστείτε το σπανάκι με μούρα για να φτιάξετε ένα vegan smoothie
Η μετατροπή των λαχανικών σε smoothies είναι το τέλειο βήμα για να ικανοποιήσετε την καθημερινή πρόσληψη λαχανικών! Για να το φτιάξετε, βάλτε 450 γραμμάρια φρέσκο σπανάκι σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέστε 1 κατεψυγμένη μπανάνα, 50 γραμμάρια κατεψυγμένου μίγματος μούρων, 1 κουταλιά της σούπας. (7 γραμμάρια) αλεύρι λιναρόσπορου, 1 κουταλιά της σούπας. (16 γραμμάρια) φυστικοβούτυρο φυστικιού και 120 έως 180 ml φυτικού γάλακτος όπως γάλα σόγιας ή γάλα κάνναβης.
- Αν δεν σας αρέσει το λιναρόσπορο ή το φυστικοβούτυρο, είτε παραλείψτε τα από τη συνταγή είτε χρησιμοποιήστε το αγαπημένο σας φυστικοβούτυρο.
- Για να γίνει πιο παχιά η υφή του smoothie, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. (16 γραμμάρια) φυστικοβούτυρο σταδιακά. Για να αραιώσετε την υφή του smoothie σας, μπορείτε να προσθέσετε 2 έως 3 κουταλιές της σούπας. υγρό σταδιακά σε αυτό.
Βήμα 4. Ανακατέψτε κατεψυγμένα βατόμουρα με γάλα καρύδας για να φτιάξετε ένα δροσιστικό smoothie
Θέλετε να φτιάξετε ένα smoothie που δεν περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα ή μπανάνες; Δοκιμάστε να αναμίξετε 232 γραμμάρια βατόμουρα με 120 ml γάλα καρύδας, 1 κουταλιά της σούπας. (1 γραμ.) Φύλλα φρέσκου δυόσμου, 1 κουτ. (5 ml) χυμό λάιμ, 1 κουτ. (7 γραμμάρια) μέλι και 200 γραμμάρια παγάκια.
Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε είδος μούρων. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βατόμουρα ή μαύρα μούρα
Παραλλαγή:
Για να κάνετε την υφή του smoothie πιο κρεμώδη και χορταστική, προσθέστε 122 γραμμάρια απλό άρωμα γιαουρτιού ή φρούτων και 1 κουταλιά της σούπας. (6 γραμμάρια) βρώμης σε αυτό.
Βήμα 5. Ανακατέψτε τον κρύο καφέ με το γάλα για να φτιάξετε ένα smoothie καφέ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Αντί να φτιάξετε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ το πρωί, γιατί να μην μετατρέψετε τον καφέ σας σε smoothie για να τον κάνετε ακόμα πιο χορταστικό; Για να το φτιάξετε, χρειάζεται μόνο να αναμίξετε 250 ml κρύου καφέ με 250 ml γάλα αμυγδάλου, κατεψυγμένη μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας. (14 γραμμάρια) σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλια ή σοκολάτα και 2 παγάκια.
- Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του γάλακτος αμυγδάλου, χρησιμοποιήστε άλλα είδη γάλακτος όπως γάλα αγελάδας, γάλα σόγιας, γάλα βρώμης ή γάλα κάνναβης.
- Για να κάνετε το smoothie ακόμα πιο θρεπτικό, αναμείξτε 22 γραμμάρια τυλιγμένης βρώμης σε αυτό.
Βήμα 6. Φτιάξτε ένα smoothie εσπεριδοειδών που αποτελείται από ένα φρέσκο μείγμα μάνγκο και ανανά
Αρχικά, ξεφλουδίστε 1 πορτοκάλι και ένα λεμόνι, στη συνέχεια κόψτε το πορτοκάλι στα τέσσερα πρώτα. Στη συνέχεια, βάλτε τα πορτοκάλια και τα λεμόνια σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέστε 75 γραμμάρια κομμάτια ανανά, 60 γραμμάρια κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο και 200 γραμμάρια παγάκια. Επεξεργαστείτε όλα τα συστατικά μέχρι να βγει ο χυμός και η υφή δεν είναι σβώλη.
Αν θέλετε να φτιάξετε ένα πιο κρεμώδες smoothie, μπορείτε να προσθέσετε 140 γραμμάρια απλό γιαούρτι ή το αγαπημένο σας αρωματισμένο γιαούρτι
Βήμα 7. Φτιάξτε ένα κρεμώδες και νόστιμο smoothie με καρύδια σοκολάτας
Πρώτα απ 'όλα, ξεφλουδίστε 2 μπανάνες και βάλτε τις στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε 60 γραμμάρια κρεμώδες φυστικοβούτυρο (χωρίς κομμάτια ξηρών καρπών), 120 ml γάλα, 120 γραμμάρια βανίλιας ή απλό γιαούρτι, 2 κουταλιές της σούπας. σκόνη κακάο και 150 γραμμάρια παγάκια. Στη συνέχεια, επεξεργαστείτε όλα τα υλικά μέχρι να αναμειχθούν καλά και να μην υπάρχουν σβώλοι.
Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα smoothie με το αγαπημένο σας μείγμα φυστικοβούτυρου. Για παράδειγμα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βούτυρο αμυγδάλου, βούτυρο φουντουκιού ή βούτυρο κάσιους
Μέθοδος 2 από 2: Τροποποίηση Συνταγής Smoothie
Βήμα 1. Ρίξτε 120 έως 250 ml υγρού στο μπλέντερ
Θυμηθείτε, το υγρό πρέπει να προστεθεί πρώτα ώστε οι λεπίδες του μπλέντερ να μπορούν να επεξεργαστούν πιο εύκολα τα διάφορα συστατικά που χρησιμοποιούνται. Παρόλο που το ζωικό γάλα και οι χυμοί φρούτων είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι υγρών που χρησιμοποιούνται ως βάση για την παρασκευή smoothies, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλό νερό, γάλα καρύδας, γιαούρτι ή φυτικά γάλατα όπως γάλα σόγιας, γάλα κάνναβης ή γάλα αμυγδάλου.
Αν θέλεις κάνει τη γεύση του smoothie λιγότερο γλυκιά, Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρύο τσάι, χυμό λαχανικών ή μερικό χυμό και μέρος νερό.
Βήμα 2. Βάλτε 350 έως 525 γραμμάρια φρούτων σε ένα μπλέντερ
Γενικά, τα smoothies παρασκευάζονται από ένα ή ένα μείγμα πολλών τύπων φρούτων, φρέσκων και κατεψυγμένων. Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα φρούτα, το smoothie θα έχει ελαφρώς παχύτερη υφή, οπότε δεν χρειάζεται να προσθέσετε παγάκια σε αυτό. Θυμηθείτε, ορισμένα φρούτα, όπως μπανάνες ή μάνγκο, έχουν πολύ γλυκιά γεύση, οπότε ίσως να μην χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερη γλυκαντική ουσία. Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα smoothie από τα παρακάτω φρούτα:
- Μούρα όπως φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα και μαύρα μούρα
- Εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
- Αχλάδι
- Σκληροί καρποί όπως ροδάκινα, δαμάσκηνα, νεκταρίνια και κεράσια
- Μάνγκο
- Μπανάνα
- Pawpaw
Συμβουλές:
Ξεφλουδίστε το φρούτο και αφαιρέστε τους σπόρους πριν το μετατρέψετε σε smoothie. Εάν χρησιμοποιείτε μεγάλα φρούτα, κόψτε πρώτα τα φρούτα έτσι ώστε να συνθλίβονται πιο εύκολα από το μαχαίρι μπλέντερ.
Βήμα 3. Προσθέστε μια ποικιλία λαχανικών για να φτιάξετε ένα smoothie που έχει πιο φρέσκια και λιγότερο γλυκιά γεύση
Για να μειώσετε τη γλυκύτητα των smoothies, κόψτε την ποσότητα φρούτων στα 175 γραμμάρια και προσθέστε 175 γραμμάρια από τα αγαπημένα σας λαχανικά. Συγκεκριμένα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο μπορούν εύκολα να υποστούν επεξεργασία χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.
Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σέλινο, αγγούρι και πιπεριές
Βήμα 4. Προσθέστε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν θέλετε να κάνετε την υφή του smoothie πιο παχιά
Αντί να ρίξετε περισσότερο γάλα, το οποίο στην πραγματικότητα θα αραιώσει ακόμα περισσότερο το smoothie, δοκιμάστε να προσθέσετε μια κουταλιά ελληνικό γιαούρτι ή παγωμένο γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι χρήσιμο για την αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη στα smoothies και την πυκνότητα της υφής, ενώ το παγωμένο γιαούρτι χρησιμεύει για να κάνει το smoothie πιο κρεμώδες και να έχει πιο παχιά υφή.
Πειραματιστείτε με διαφορετικά είδη γιαουρτιού. Προσαρμόστε τη γεύση του επιλεγμένου γιαουρτιού με τα φρούτα που χρησιμοποιούνται. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ελληνικό γιαούρτι με γεύση ροδάκινο για να φτιάξετε ένα smoothie ροδάκινου ή παγωμένο γιαούρτι σοκολάτας για να φτιάξετε ένα smoothie με σοκολάτα
Βήμα 5. Ανακατέψτε διάφορα είδη μπαχαρικών και γεύσεων για να κάνετε τη γεύση του smoothie ακόμη πιο μοναδική
Δεδομένου ότι η γεύση του smoothie είναι αρκετά πλούσια και νόστιμη, δεν χρειάζεται να προσθέσετε μπαχαρικά αν δεν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε μια συγκεκριμένη γεύση. Για παράδειγμα, αν θέλετε να κάνετε το smoothie σας να είναι πιο «ζεστό» όταν το πίνετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικές πρέζες κανέλα, τζίντζερ, κουρκουμά ή σκόνη κάρδαμο σε αυτό. Επίσης, για πολύ έντονη γεύση βοτάνων, ανακατέψτε σε 1 έως 2 κλωναράκια φρέσκα βότανα, όπως βασιλικό ή λεβάντα.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες βανίλιας, λεμονιού, μέντας ή εκχυλίσματος αμυγδάλου στο smoothie σας
Βήμα 6. Προσθέστε φυστικοβούτυρο, νιφάδες βρώμης ή ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς για να εμπλουτίσετε την υφή του smoothie και να το κάνετε πιο χορταστικό
Αν θέλετε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο smoothie σας, μπορείτε να προσθέσετε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας. αγαπημένο φυστικοβούτυρο, τυλιγμένη βρώμη ή ακόμα και ωμό τόφου σε αυτό! Επιπλέον, μπορείτε να εμπλουτίσετε την υφή προσθέτοντας μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους, όπως σπόρους chia, σπόρους λιναριού ή ηλιόσπορους.
Μόλις υποβληθεί σε επεξεργασία το smoothie, μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, μια κουταλιά τριμμένη καβουρδισμένη καρύδα, μια μικρή κουταλιά σοκολάτας ή μια χούφτα θρυμματισμένα κράκερ για να εμπλουτίσετε την υφή
Βήμα 7. Προσθέστε μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ή αγαπημένο συμπλήρωμα
Αν θέλετε να προσθέσετε πρωτεΐνη στο smoothie σας αλλά δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φυστικοβούτυρο, δοκιμάστε να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας. (28 γραμμάρια) σκόνης πρωτεΐνης που διαλύεται γρήγορα σε ένα μπλέντερ. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα σε σκόνη που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή!
Για παράδειγμα, μπορείτε να αναμίξετε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου σε ένα smoothie για πρωινό
Βήμα 8. Ανακατέψτε το γλυκαντικό που θέλετε
Για να εμπλουτίσετε τη γεύση του smoothie, μπορείτε να προσθέσετε το αγαπημένο σας γλυκαντικό σε αυτό. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε απλή ζάχαρη, δοκιμάστε να αναμίξετε με μερικούς μαλακούς χουρμάδες ή αποξηραμένα σύκα, ξερά δαμάσκηνα ή βερίκοκα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ρίξετε μέλι, σιρόπι σφενδάμου ή σιρόπι αγαύης για γεύση.
Εάν δεν γνωρίζετε τη σωστή ποσότητα γλυκαντικού, δοκιμάστε πρώτα να επεξεργαστείτε το smoothie και μετά δοκιμάστε το. Εάν μετά από αυτό το smoothie έχει λιγότερο γλυκιά γεύση, μπορείτε να προσθέσετε γλυκαντικό ανάλογα με τη γεύση
Βήμα 9. Προσθέστε περίπου 200 γραμμάρια παγάκια
Αν σας αρέσει η υφή ενός παχιού smoothie, ξεκινήστε ανακατεύοντας πρώτα 200 γραμμάρια παγάκια και στη συνέχεια αυξήστε την ποσότητα εάν είναι απαραίτητο. Εάν χρησιμοποιείτε ήδη κατεψυγμένα φρούτα, δεν χρειάζεται πλέον να προσθέτετε παγάκια επειδή η λειτουργία έχει αντικατασταθεί από τα κατεψυγμένα φρούτα. Από την άλλη πλευρά, εάν χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκα φρούτα χωρίς να χρησιμοποιήσετε παγάκια, το smoothie που θα προκύψει θα μοιάζει περισσότερο με κανονικό χυμό φρούτων.
Τα συστατικά που χρησιμοποιούνται μπορούν να καταψυχθούν εκ των προτέρων, έτσι ώστε η υφή του smoothie να γίνεται πιο πυκνή όταν καταναλώνεται. Για παράδειγμα, αντί να χρησιμοποιείτε φρέσκα μούρα, μπορείτε απλά να ρίξετε κατεψυγμένα μούρα σε ένα μπλέντερ και να τα επεξεργαστείτε
Βήμα 10. Κλείστε το μπλέντερ και επεξεργαστείτε το smoothie για 1 λεπτό
Συνεχίστε την επεξεργασία του smoothie μέχρι να αναμειχθούν καλά όλα τα υλικά και να φτάσουν στην υφή που θέλετε. Στη συνέχεια, ρίξτε το smoothie σε 1 ή 2 ποτήρια σερβιρίσματος και απολαύστε το αμέσως!
Εάν δεν θέλετε να τελειώσετε αμέσως το smoothie σας, ρίξτε το υπόλοιπο σε αεροστεγές δοχείο και αποθηκεύστε το στο ψυγείο για έως και 3 ημέρες ή καταψύξτε το στην κατάψυξη για έως και 8 μήνες. Δεδομένου ότι το smoothie σας δεν θα είναι τόσο παχύ όσο στο ψυγείο, μπορείτε να το επεξεργαστείτε ξανά σε μπλέντερ και επιπλέον πάγο πριν το σερβίρετε. Για να σερβίρετε κατεψυγμένα smoothies, μπορείτε απλά να τα βάλετε σε ένα μπλέντερ και να τα επεξεργαστείτε μέχρι να έχουν απαλή υφή και να καταναλώνονται εύκολα
Συμβουλές:
Αν θέλετε, μπορείτε να διακοσμήσετε την επιφάνεια του smoothie με ένα κομμάτι φρούτο που χρησιμοποιείται ως συστατικό στο smoothie. Για παράδειγμα, διακοσμήστε το χείλος του ποτηριού με μια φέτα πορτοκάλι αν φτιάχνετε ένα smoothie με εσπεριδοειδή.
Συμβουλές
- Καταναλώστε αμέσως το smoothie αφού γίνει. Αν το αφήσετε στο ψυγείο για πολύ καιρό, το περιεχόμενο υγρού και φρούτων στο smoothie θα διαχωριστεί.
- Εάν έχετε διαβήτη ή πρέπει να ελέγχετε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης, μην προσθέτετε γλυκαντικά όπως το μέλι. Θυμηθείτε, τα φρούτα θα μετατραπούν επίσης σε ζάχαρη όταν αφομοιωθούν από το σώμα.
