Σχεδόν όλα τα παιδιά και οι ενήλικες θέλουν τη βέλτιστη αύξηση του ύψους. Δυστυχώς, δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος αύξησης του ύψους. Εάν είστε παιδί, πρέπει να κάνετε υπομονή. όταν είσαι ενήλικας, πρέπει απλώς να ελπίζεις ότι το σώμα σου δεν θα αρχίσει να συρρικνώνεται πολύ γρήγορα! Μάθετε εύκολους τρόπους καταγραφής του ύψους σας και δείτε αν ψηλώνετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Καταγραφή διαδρομών ανάπτυξης
Βήμα 1. Αναζητήστε σημάδια ανάπτυξης
Το κεφάλι σας αρχίζει να χτυπά το κοντό πλαίσιο της πόρτας στο υπόγειο; Το ύψος σας έχει ξεπεράσει το ελάχιστο όριο ύψους σε μια βόλτα με τρενάκι; Αργά αλλά σίγουρα, θα ψηλώσετε.
- Τα κοντά παντελόνια είναι ένας εύκολος τρόπος να πείτε ότι σίγουρα ψηλώνετε. Εάν τα τζιν που κάποτε έπρεπε να τυλιχτούν τώρα σας κάνουν να μοιάζετε ότι είστε έτοιμοι για πλημμύρα, ίσως είναι καιρός να μετρήσετε το ύψος σας (και να αγοράσετε και νέα τζιν επίσης).
- Η ανάπτυξη των ποδιών είναι ένα άλλο σημάδι αύξησης ύψους. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη γιατί τα πόδια είναι το θεμέλιο του σώματος. Ακριβώς καθώς οι ρίζες των φυτών εκτείνονται για να υποστηρίξουν τους αναπτυσσόμενους κορμούς δέντρων, υπάρχει σαφής συσχέτιση μεταξύ του μεγέθους και του ύψους των ποδιών στους ανθρώπους.
Βήμα 2. Βρείτε το σημείο σύγκρισης
Εάν έχετε αδέλφια, πιθανότατα έχετε σταθεί πλάτη με πλάτη περισσότερες από μία φορές για να δείτε ποιος ήταν πιο ψηλός. Ωστόσο, η επιλογή κάτι που δεν ψηλώνει με τον τρόπο που κάνετε είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποδείξετε ότι ψηλώσατε.
- Σχεδόν κάθε ακίνητο αντικείμενο που δεν αυξάνεται σε ύψος - το κάτω μέρος του ημερολογίου τοίχων, η οροφή ενός δεντρόσπιτου, μετρώντας ύψος εξισώνοντας την πλάτη με τον πατέρα - μπορεί να χρησιμεύσει ως σημείο αναφοράς. Όσο πιο κοντά είναι τα μάτια σας για να ευθυγραμμιστούν με το σημάδι, τόσο πιο εύκολα το κεφάλι σας θα αγγίξει την οροφή του δεντρόσπιτου ή όσο πιο κοντά το κεφάλι σας στους ώμους του μπαμπά, τόσο πιο ψηλός είστε.
- Φυσικά, παραδοσιακά ένα σημείο αναφοράς για ένα παιδί είναι ένας τοίχος, το πόμολο της πόρτας ή το εσωτερικό ενός πλαισίου πόρτας όπου μπορεί να σημειώσει το ύψος του περιστασιακά.
Βήμα 3. Σταθείτε ίσια με την πλάτη σας στον τοίχο
Υπάρχουν τρόποι για να λάβετε μια ακριβή μέτρηση ύψους σε μια επίπεδη επιφάνεια, όπως έναν τοίχο. Το πιο σημαντικό όμως είναι η συνέπεια. Εάν μετρήσατε προηγουμένως το ύψος σας με τα γυμνά σας πόδια, μην ξεχνάτε να βγάζετε τα παπούτσια σας κάθε φορά που μετράτε το ύψος σας για να δείτε πώς μεγαλώνει το σώμα σας.
- Βγάλτε τα υποδήματά σας και χτενίστε τα μαλλιά σας εάν είναι απαραίτητο.
- Σταθείτε ίσια, πίσω και τα τακούνια ίσια στον τοίχο. Κρατήστε και τα δύο πόδια ίσια στο πάτωμα (μην κάνετε τις μύτες των ποδιών!).
- Κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Ζητήστε από κάποιον να σημειώσει το ψηλότερο σημείο του κεφαλιού σας στον τοίχο με ένα μολύβι. Μια άλλη λιγότερο ακριβής μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν μόνος κρατά ένα βιβλίο από πάνω. σπρώχνοντας το βιβλίο στον τοίχο. γύρισε ενώ κρατούσε το βιβλίο στη θέση του. και σημειώστε το σημείο με ένα μολύβι.
Βήμα 4. Σημειώστε την πρόοδό σας
Οι γονείς λατρεύουν να κάνουν αυτή τη δραστηριότητα για να μπορούν να μάθουν πόσο μεγαλώνει το μωρό τους!
- Σημειώστε τις γραμμές στον τοίχο με στυλό ή δείκτη εάν θέλετε το σημάδι σας να διαρκέσει περισσότερο από ένα μολύβι. Προσθέστε την ημερομηνία (μαζί με το όνομα και την ηλικία του παιδιού, εάν το επιθυμείτε).
- Εάν δεν μπορείτε να σημειώσετε τον τοίχο, πάρτε μια μεζούρα και καταγράψτε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το σημάδι. Κρατήστε ένα σημειωματάριο που περιέχει τις σχετικές πληροφορίες.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Η μέτρηση του ύψους και του βάρους είναι μια τυπική διαδικασία στις ιατρικές εξετάσεις, τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες, επειδή ασυνήθιστες αλλαγές σε αυτές τις δύο μετρήσεις μπορούν να υποδηλώνουν πρόβλημα υγείας. Ειδικά για τα παιδιά, η υγιής ανάπτυξη είναι ένα καλό σημάδι ενός υγιούς σώματος. Ο γιατρός σας θα δημιουργήσει ένα διάγραμμα ρυθμού ανάπτυξης που θα καταγράφει τις αλλαγές στην ανάπτυξή σας με την πάροδο του χρόνου.
- Η νοσοκόμα ή ο γιατρός θα μετρήσει το σώμα σας με ακρίβεια ως ρεκόρ γι 'αυτούς. ζητήστε και καταγράψτε τα αποτελέσματα των μετρήσεων μόνοι σας εάν το επιθυμείτε.
- Εάν είστε άνω των 40 ετών, μην εκπλαγείτε αν αρχίζετε να κονταίνετε κάθε φορά που μετράτε το ύψος σας. Σε αυτήν την ηλικία, έχετε περάσει πολύ από το στάδιο της ανάπτυξης και οι επιδράσεις της βαρύτητας της γης αρχίζουν να τραβούν το σώμα σας προς τα κάτω, ειδικά στη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, η ταχεία και αφύσικη απώλεια ύψους μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων όπως η οστεοπόρωση (ουσιαστικά ευθραυστότητα των οστών).
Βήμα 6. Υπολογίστε πόσο ψηλό θα είναι το σώμα σας
Δεδομένου ότι τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στο τελικό αποτέλεσμα του ύψους σας, κοιτάζοντας το ύψος των γονιών σας θα έχετε μια ιδέα για το πόσο ψηλός μπορεί να καταλήξετε.
- Το άρθρο σχετικά με τον τρόπο πρόβλεψης ύψους περιγράφει διάφορες μεθόδους για την εκτίμηση του ύψους, συμπεριλαμβανομένων μερικών από εκείνες που αναφέρονται εδώ. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι ακόμη και η πιο απλή μέθοδος έχει περιθώριο σφάλματος περίπου 10 cm. Αυτό σημαίνει ότι το προβλεπόμενο ύψος σας μπορεί να είναι 170 cm, αλλά μπορεί να καταλήξετε σε ύψος 160 cm ή 180 cm.
- Η απλοποιημένη μέθοδος του Γκρέι περιλαμβάνει την προσθήκη του ύψους των γονιών σας (σε ίντσες ή εκατοστά), διαιρώντας με δύο, στη συνέχεια προσθέτοντας 10 εκατοστά για τα αγόρια ή αφαιρώντας 10 εκατοστά για τα κορίτσια.
- Για τα μικρά παιδιά, ο διπλασιασμός του ύψους ενός κοριτσιού στους 18 μήνες ή δύο χρόνια για ένα αγόρι θα δώσει μια αρκετά ακριβή εκτίμηση.
- Διατίθενται επίσης ακριβέστερες μέθοδοι υπολογισμού (οι οποίες διευκολύνονται με αριθμομηχανές στο διαδίκτυο) ή ακτινογραφίες χεριών για τον προσδιορισμό της «ηλικίας των οστών» και έχουν ιδιαίτερη αξία για μεγαλύτερα παιδιά.
Μέρος 2 από 2: Αυξήστε τις πιθανότητες να ψηλώσετε
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι η προσπάθεια που μπορείτε να κάνετε είναι περιορισμένη
Το τελικό αποτέλεσμα του ανθρώπινου ύψους καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια (περίπου 70%), ενώ η υγεία, η διατροφή και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες καθορίζουν τα υπόλοιπα (περίπου 30%).
Επομένως, εάν καταλήξετε πιο κοντά ή ψηλότερα από το αναμενόμενο, κατηγορήστε τα γονίδιά σας. Και μην μπείτε στον κόπο να εξασκηθείτε με ένα μαϊμού μπαρ για να ψηλώσετε
Βήμα 2. Αγνοήστε τις φανταστικές διαφημίσεις "ψηλώστε" στο διαδίκτυο
Κάθε αναζήτηση στο διαδίκτυο θα εμφανίσει χιλιάδες ιστότοπους που προσφέρουν διάφορες «σίγουρα αποτελεσματικές» μεθόδους για την αύξηση του ύψους. Οι περισσότερες από αυτές τις διαφημίσεις ή δηλώσεις είναι απλά ανοησίες. Τα «ειδικά χάπια» δεν θα σε κάνουν πιο ψηλό, αλλά μπορεί να σε αρρωστήσουν και σίγουρα μπορεί να σου κοστίσουν χρήματα.
- Πολλοί από αυτούς τους ιστότοπους περιγράφουν ασκήσεις που θα τεντώσουν το σώμα σας έτσι ώστε να ψηλώσετε. Ενώ το τέντωμα είναι μια καλή άσκηση και μπορεί να σας κάνει λίγο ψηλότερο βραχυπρόθεσμα, δεν θα έχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα από αυτό. Θυμηθείτε, η βαρύτητα της Γης πάντα κερδίζει.
- Ωστόσο, οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη στάση σας, έτσι ώστε να μπορείτε να στέκεστε ψηλότερα, μπορούν τουλάχιστον να σας βοηθήσουν να φαίνεστε ψηλότεροι.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Το ανθρώπινο σώμα παράγει αυξητική ορμόνη κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε όσο πιο συχνά κοιμάστε βαθιά και ξεκούραστα, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να μεγιστοποιήσετε το πιθανό ύψος των γονιδίων σας.
Χάριν της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής τους υγείας, οι έφηβοι που μεγαλώνουν πρέπει να στοχεύουν να κοιμούνται οκτώ έως 10 ώρες κάθε βράδυ, ιδανικά με σταθερό πρόγραμμα για να διατηρούν το βιολογικό ρολόι του σώματος σε σωστή ισορροπία
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Δεν υπάρχει ούτε μια υπερτροφή που μπορεί να σας κάνει να μεγαλώσετε μαγικά σαν αθλητής μπάσκετ, αλλά η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει μόνο το σώμα σας να μεγαλώσει.
- Γνωρίζετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής: πολλά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών. μειώστε το κορεσμένο λίπος και τη ραφιναρισμένη ζάχαρη. Πολλά φρέσκα τρόφιμα? μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο, που ενισχύει τα οστά (και έτσι βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος) είναι ευεργετικά για να δείχνεις και να νιώθεις ψηλότερος.
- Άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η νιασίνη, η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος - όλα τα οποία θα καταναλώσετε ως μέρος μιας ποικίλης υγιεινής διατροφής - μπορούν επίσης να προσφέρουν οφέλη για την ανάπτυξη του σώματος.
Βήμα 5. Ασκηθείτε τακτικά
Μην εστιάζετε σε προγράμματα άσκησης που λέγεται ότι σας κάνουν πιο ψηλούς. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει αεροβική και προπόνηση δύναμης. Η καλή υγεία δίνει στο σώμα σας περισσότερες ευκαιρίες για ανάπτυξη.
- Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το τέντωμα είναι καλό για το σώμα, αλλά το τέντωμα που λέγεται ότι σας κάνει μόνιμα ψηλότερο δεν θα παράγει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Διατηρήστε την εστίασή σας στην υγεία και την ευεξία και αφήστε την ανάπτυξη να συμβεί φυσικά (όσο το επιτρέπουν τα γονίδιά σας).
- Η άσκηση 60 λεπτών ή περισσότερο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει τον έφηβο να αισθάνεται ευτυχισμένος και να φαίνεται σε φόρμα, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και αν δεν ψηλώνετε. Μπορείτε να βρείτε προτεινόμενα προγράμματα άσκησης στο Διαδίκτυο.
Συμβουλές
- Δώστε προσοχή στο πόσο καλά τα ρούχα σας ταιριάζουν στο σώμα σας. Το στρίφωμα των παντελονιών που όταν αγοράστηκαν πρόσφατα χτύπησε στο πάτωμα αλλά τώρα δεν φτάνει ούτε στους αστραγάλους σας είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι ψηλώνετε, αν και μπορεί επίσης να σημαίνει ότι τα ρούχα δεν πλένονται σωστά και συρρικνώνονται.
- Μην έχετε εμμονή με το ύψος σας. Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάπτυξης. Άλλωστε, μερικοί από εμάς μεγαλώνουμε σιγά σιγά και στη συνέχεια μεγαλώνουμε πολύ ψηλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Ζητήστε από κάποιον άλλο να σημειώσει το ύψος σας αν μπορείτε. Με αυτόν τον τρόπο, όλα μπορούν να γίνουν ευκολότερα και ακριβέστερα.
- Προσπαθήστε να μετράτε το ύψος σας την ίδια στιγμή κάθε φορά που το κάνετε. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη τεντώνεται όταν ξαπλώνει και συστέλλεται καθώς προχωρά η μέρα. Μπορείτε πραγματικά να είστε ψηλότεροι το πρωί παρά το βράδυ.
- Βγάλτε μερικά παλιά ρούχα από πέρσι ή ακόμα και μήνες πριν για να δείτε πόσο καλά σας ταιριάζουν τώρα. Αυτά τα πολύ μακριά παντελόνια ταιριάζουν τώρα; Αυτό σημαίνει ότι ψηλώσατε!
- Μετρήστε προσεκτικά με την ίδια θέση σώματος κάθε φορά. Μπορεί να μην παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές, οπότε η προσεκτική μέτρηση θα εξασφαλίσει καλύτερη ακρίβεια στα αποτελέσματα.
- Για μεγαλύτερη ακρίβεια, το ύψος σας θα πρέπει να μετριέται στο ίδιο κέντρο υγείας ανά διαστήματα.
- Μην αποθαρρύνεστε αν δεν δείτε ξαφνική αλλαγή. Απολαύστε τη ζωή και τις φιλίες που δεν έχουν καμία σχέση με το ύψος σας.
