3 τρόποι για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 11:05

Ένας τρόπος για να πετύχετε την επιτυχία και την ευτυχία είναι να έχετε υψηλή αυτοπεποίθηση. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν θετική αυτοεκτίμηση, σκέψεις, συναισθήματα και πεποιθήσεις για τον εαυτό τους είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη. Αντίθετα, η έλλειψη αυτοπεποίθησης θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, τις σχέσεις, την εκπαίδευση ή την καριέρα ενός ατόμου. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη σας γενικά ή σε ορισμένες καταστάσεις, όπως όταν είστε σε σχέση με κάποιον ή στη δουλειά.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 3: Χτίστε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας

Βήμα 1. Γνωρίστε τον εαυτό σας

Εάν όλο αυτό το διάστημα δεν έχετε πιστέψει στον εαυτό σας, δεν είναι δύσκολο για σας να αναφέρετε λάθη και αποτυχίες. Έχετε προσπαθήσει όμως ποτέ να δείτε τη θετική πλευρά του εαυτού σας; Για πολλούς, αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο. Οι ερευνητές δείχνουν ότι η αυτοεκτίμηση διαμορφώνεται από δύο γνωστικούς παράγοντες, τις θετικές αναμνήσεις (για τη συμπεριφορά σας και τον εαυτό σας) και την αυτοαξιολόγηση (πόσο θετικά αξιολογείτε τις τρέχουσες στάσεις και συμπεριφορές σας). Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας όσον αφορά την προσωπικότητα και τις δεξιότητες που σας κάνουν αυτό που πραγματικά είστε.

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε και να γράψετε κάθε σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό. Ετοιμάστε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να γράφει για 20-30 λεπτά. Η τήρηση ημερολογίου είναι μια καλή ευκαιρία για εσάς να μιλάτε τακτικά με ειλικρίνεια με τον εαυτό σας για το ποιος είστε και τι είδους άνθρωπος θέλετε να είστε. Αυτή η μέθοδος είναι μια συντόμευση για τον προβληματισμό και την εύρεση του εαυτού σας, ώστε να μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πράγματα που δεν γνωρίζετε για τον εαυτό σας.
Σκεφτείτε επίσης ορισμένες πτυχές που θα θέλατε να βελτιώσετε, όπως η διεκδικητικότητα ή η αυτοπεποίθηση. Μην σκέφτεστε μόνο πώς αισθάνεστε, αλλά σκεφτείτε και γιατί νιώθετε όπως νιώθετε. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιος πραγματικά είστε και αφήστε το να υπάρχει μέσα σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλά τους άλλους ανθρώπους, το πρώτο βήμα για να αλλάξετε είναι να το παραδεχτείτε όλα πτυχές σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ικανοί να αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο εάν αντιμετωπίζει προβλήματα, όπως σε μια σχέση ή στη δουλειά.

Βήμα 2. Θυμηθείτε τις προηγούμενες εμπειρίες σας και όλα τα επιτεύγματά σας

Maybeσως όλο αυτό το διάστημα δεν έχετε εκτιμήσει ποτέ τον εαυτό σας για όλα όσα έχετε κάνει. Αρχίστε να σκέφτεστε για να κοιτάξετε ξανά τις επιτυχίες που έχετε πετύχει, μικρές και μεγάλες, και να σας κάνει να νιώθετε περήφανοι. Αυτός ο τρόπος θα εξασφαλίσει την παρουσία σας σε αυτή τη ζωή και θα δείξει στους ανθρώπους και στην κοινότητα γύρω σας ότι είστε πολύτιμοι, έτσι ώστε να χτίζει την αυτοπεποίθησή σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι για να δημιουργήσει κανείς την αυτοεκτίμηση, πρέπει να έχει μια ισχυρή εικόνα για όλες τις θετικές εμπειρίες όσον αφορά τα προηγούμενα επιτεύγματα και ικανότητες. Αναγνωρίζοντας ότι ήσασταν ένας σπουδαίος, αισιόδοξος και σίγουρος άνθρωπος στο παρελθόν, θα είναι ευκολότερο για εσάς να πιστέψετε ότι είστε καταπληκτικός άνθρωπος και ικανός να κάνετε ξανά εκπληκτικά πράγματα.

Προς το παρόν, γράψτε όλα τα επιτεύγματά σας. Θυμηθείτε ότι πρέπει να γράψετε τα παντα, ξεκινώντας από μεγάλα επιτεύγματα έως μικρά πράγματα στην καθημερινή ζωή, για παράδειγμα να μάθεις να οδηγείς, να πας στο κολέγιο, να μετακομίσεις στο διαμέρισμά σου, να κάνεις καλούς φίλους, να μαγειρέψεις καλό φαγητό, να αποφοιτήσεις, να βρεις δουλειά ή οτιδήποτε άλλο γιατί οι δυνατότητες είναι ατελείωτες! Διαβάστε ξανά αυτή τη λίστα κατά καιρούς και προσθέστε άλλη εμπειρία. Σταδιακά, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πολλά να είστε υπερήφανοι.
Σαρώστε φωτογραφίες, βιβλία κολάζ, επετηρίδες, αναμνηστικά ταξιδιού ή δημιουργήστε ένα κολάζ για το μέχρι τώρα ταξίδι της ζωής σας και τα επιτεύγματά σας.

Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στις θετικές σκέψεις και πεποιθήσεις

Αντί να νιώθετε αβοήθητοι λόγω αρνητικών σκέψεων, επικεντρωθείτε σε θετικές, αναζωογονητικές και οικοδομητικές σκέψεις. Θυμηθείτε ότι είστε ένα ξεχωριστό άτομο, κάποιος που αξίζει να αγαπάτε και να εκτιμάτε από τους άλλους και τον εαυτό σας. Δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους:

Κάντε μια αισιόδοξη δήλωση. Γίνετε αισιόδοξος άνθρωπος και μείνετε μακριά από απαισιόδοξες προβλέψεις για τον εαυτό σας. Κακά πράγματα που πάντα σκέφτονται, συνήθως συμβαίνουν. Για παράδειγμα, εάν αναμένετε ότι η παρουσίασή σας δεν θα πάει καλά, αυτό μπορεί να συμβαίνει στην πραγματικότητα. Έτσι, ξεκινήστε να είστε θετικοί λέγοντας στον εαυτό σας: «Παρόλο που νιώθω αρκετά δύσκολο, σίγουρα μπορώ να κάνω μια καλή παρουσίαση».
Επικεντρωθείτε στις δηλώσεις "θα μπορούσε" και αποφύγετε τις δηλώσεις "πρέπει". Κάνοντας μια δήλωση "πρέπει", σημαίνει ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε (το οποίο δεν έχετε κάνει ακόμα), ώστε να αισθάνεστε πιεσμένοι εάν αυτή η επιθυμία δεν εκπληρωθεί. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που ΜΠΟΡΕΙΤΕ να κάνετε.
Γίνε cheerleader για τον εαυτό σου. Δώστε θετική ενθάρρυνση και εκτίμηση για τα θετικά πράγματα που έχετε κάνει. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ακόμα κι αν δεν ασκηθήκατε όπως θα θέλατε, τουλάχιστον έχετε ξεκινήσει να γυμνάζεστε μία μέρα την εβδομάδα. Επιβραβεύστε τις θετικές αλλαγές που έχετε κάνει. Για παράδειγμα, «Maybeσως η παρουσίασή μου να μην είναι τέλεια, αλλά μερικοί από τους συναδέλφους μου κάνουν ερωτήσεις και δίνουν προσοχή. Αυτό σημαίνει ότι ο στόχος μου έχει επιτευχθεί ». Με την πάροδο του χρόνου, η νοοτροπία σας θα αλλάξει έτσι ώστε να γίνετε πιο σίγουροι.

Βήμα 4. Καθορίστε τους στόχους και τις επιθυμίες σας

Γράψτε όλα τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε και καθορίστε πώς να τα επιτύχετε. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να κάνετε περισσότερα εθελοντικά, αναλαμβάνοντας ένα νέο χόμπι ή περνώντας χρόνο με φίλους. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και επιθυμίες. Η προσπάθεια για το ανέφικτο μόνο θα μειώσει, όχι θα αυξήσει, την αυτοπεποίθηση.

Για παράδειγμα, μην αποφασίσετε ξαφνικά ότι στα 35, θέλετε να γίνετε ο καλύτερος επαγγελματίας ποδοσφαιριστής ή χορευτής μπαλέτου. Αυτή η επιθυμία δεν είναι ρεαλιστική και θα χάσετε την αυτοπεποίθησή σας μόλις συνειδητοποιήσετε πόσο δύσκολο είναι να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Αντ 'αυτού, θέστε ρεαλιστικούς στόχους, όπως να έχετε καλύτερες βαθμολογίες στα μαθηματικά, να μάθετε να παίζετε κιθάρα ή να κυριαρχήσετε σε ένα νέο άθλημα. Έχοντας έναν στόχο που μπορεί να επιδιωχθεί συνειδητά και με συνέπεια και τελικά να επιτευχθεί, θα σταματήσει ο κύκλος των αρνητικών σκέψεων που μειώνουν την αυτοπεποίθηση. Δείχνει επίσης ότι έχετε την ικανότητα να θέτετε στόχους, να τους πετυχαίνετε και να νιώθετε ευτυχισμένοι.
Θέστε στόχους που θα σας βοηθήσουν να δείτε και να αισθανθείτε την ικανότητά σας. Για παράδειγμα, αν θέλετε να μάθετε καλύτερα για την κατάσταση του κόσμου, πάρτε την απόφαση να διαβάζετε την εφημερίδα κάθε μέρα για ένα μήνα. Or, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας μαθαίνοντας να επισκευάζετε το δικό σας ποδήλατο και στη συνέχεια να αποφασίσετε να μάθετε πώς να το επισκευάζετε μόνοι σας. Αισθάνεστε καλύτερα φτάνοντας σε στόχους που λύνουν προβλήματα γιατί με αυτόν τον τρόπο, αισθάνεστε ενδυναμωμένοι και ενδυναμωμένοι.

Βήμα 5. akeεύστε το μέχρι να λειτουργήσει

Αυτή η αρχαία παροιμία μεταφέρει ένα πολύτιμο μήνυμα. Η εμπιστοσύνη δεν εμφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη. Έτσι, μόλις κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τις επιθυμίες σας, ξεκινήστε να φροντίζετε την εμφάνισή σας καθώς αυτό θα επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας. Το να προσπαθείτε να «δείχνετε» σίγουροι μπορεί πραγματικά να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας έχοντας ορατή επιρροή στους ανθρώπους γύρω σας.

Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να δείξετε εμπιστοσύνη. Αποκτήστε τη συνήθεια να στέκεστε και να κάθεστε με την πλάτη σας ίσια και να περπατάτε χαλαρά με μεγάλα βήματα. Προσπαθήστε να έχετε οπτική επαφή όταν συναντάτε κάποιον και αν αισθάνεστε νευρικοί, δοκιμάστε να χαμογελάτε αντί να ψάχνετε αλλού.
Χαμογελάτε πιο συχνά. Έρευνες δείχνουν ότι το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο θετικοί.
Προσπαθήστε περισσότερο (και όχι λιγότερο) μιλώντας με σιγουριά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που, στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, τείνουν να είναι λιγότερο ομιλητικές και λιγότερο διεκδικητικές από τους άνδρες. Εάν κάνετε παρέα σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, προσπαθήστε να ακούσετε τη φωνή σας γιατί η γνώμη σας είναι σημαντική και μπορεί να προσθέσει αξία στη συνομιλία. Μιλήστε καθαρά και με ακριβή άρθρωση, μην μουρμουρίζετε και μην καλύπτετε το στόμα σας με τα χέρια ή τα δάχτυλά σας όταν μιλάτε.

Βήμα 6. Πάρτε μια ευκαιρία

Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις ενέργειες κανενός εκτός από τον εαυτό σας. Αντί να φοβάστε την αβεβαιότητα και την αδυναμία ελέγχου, προσπαθήστε να το αποδεχτείτε. Αποδεχτείτε τη ζωή γύρω σας ως ένα απέραντο και αβέβαιο μέρος χρησιμοποιώντας τις ευκαιρίες για να κάνετε νέα πράγματα. Θα εκπλαγείτε πόσο συχνά πετυχαίνετε όταν είστε προνοητικοί, καθώς η παλιά παροιμία «η τύχη έρχεται στους τολμηρούς». Εάν αποτύχετε, θα δείτε ότι η ζωή συνεχίζεται. Κάθε φορά που πρέπει να σταματήσετε στα ίχνη σας, το να ρισκάρετε και να δοκιμάσετε νέα πράγματα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκαταστήσετε τη χαμένη αυτοπεποίθηση.

Ξεκινήστε μια συνομιλία με κάποιον στο λεωφορείο, υποβάλετε μια φωτογραφία ή μια ιστορία για δημοσίευση ή ρωτήστε κάποιον που σας αρέσει σε ένα ραντεβού. Πάρτε αποφάσεις που σας αναγκάζουν να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και προσπαθήστε να βουτήξετε σε ένα νέο πεδίο, αρκεί να γνωρίζετε ότι όλα θα πάνε καλά, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.
Πειραματιστείτε με νέες δραστηριότητες, ώστε να ανακαλύψετε νέα ταλέντα και δεξιότητες που δεν γνωρίζατε. Δοκιμάστε να τρέξετε σε μια πίστα για να αναγνωρίσετε την ικανότητά σας να τρέχετε σε μεγάλες αποστάσεις, κάτι που δεν σκεφτήκατε πριν και σας κάνει να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Κάντε καλλιτεχνικές δραστηριότητες όπως ζωγραφική, μουσική, συγγραφή ποίησης και χορός. Οι δραστηριότητες τέχνης συχνά βοηθούν τους ανθρώπους να μάθουν να εκφράζονται και να τους κάνουν να αισθάνονται καλά σε έναν συγκεκριμένο τομέα ή δεξιότητες. Πολλές καλλιτεχνικές κοινότητες προσφέρουν προσιτά μαθήματα.

Βήμα 7. Βοηθήστε τους άλλους

Έρευνες δείχνουν ότι οι εθελοντές τείνουν να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και να σέβονται περισσότερο τον εαυτό τους. Μοιάζει παράδοξο αν πρέπει πρώτα να βοηθήσουμε τους άλλους να νιώσουν ευτυχισμένοι. Ωστόσο, η επιστήμη δείχνει ότι η αίσθηση της κοινωνικής σύνδεσης που προέρχεται από τον εθελοντισμό ή τη βοήθεια άλλων μας κάνει να νιώθουμε πιο θετικά για τον εαυτό μας.

Υπάρχουν αμέτρητες ευκαιρίες να βοηθήσετε άλλους με τον εθελοντισμό. Μπορείτε να βοηθήσετε να διδάξετε παιδιά PAUD ή να είστε δανειολήπτες βιβλίων σε ένα αναγνωστήριο. Ασχοληθείτε με τη διακονία της εκκλησίας για να επισκεφθείτε τους ασθενείς. Κάντε δωρεές σε θύματα φυσικών καταστροφών ή ορφανοτροφείων. Λάβετε μέρος σε δραστηριότητες κοινωφελούς εργασίας για να καθαρίσετε τη γειτονιά σας

Βήμα 8. Προσέξτε τον εαυτό σας

Ο χρόνος για τον εαυτό σας είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθηση. Με υγιές σώμα και ψυχή, θα νιώθετε όλο και πιο ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Επομένως, κάντε το καλύτερο για να διατηρήσετε την κατάστασή σας υγιή με όποιον τρόπο πιστεύετε ότι είναι ο καλύτερος, για παράδειγμα:

Υιοθετήστε μια δίαιτα τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα τρώγοντας υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέατα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (πουλερικά και ψάρια) και φρέσκα λαχανικά για να σας κρατήσει ενεργητικούς και διατροφικά επαρκείς. Πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.
Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα/ποτά που περιέχουν ζάχαρη και καφεΐνη επειδή μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματα, εάν θέλετε να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ή να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα.
Ασκηση. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Η ευφορία που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης συνήθως ακολουθείται από αύξηση των θετικών συναισθημάτων και ενέργειας. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε σε έντονη ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε χρόνο, αφιερώστε χρόνο για μια βόλτα κάθε μέρα.
Μειώστε το στρες. Κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή, αφιερώνοντας χρόνο για χαλάρωση και δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Διαλογιστείτε, εξασκηθείτε στη γιόγκα, στον κήπο ή κάντε οτιδήποτε άλλο που σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι και θετικοί. Να γνωρίζετε ότι οι αγχωτικές συνθήκες μερικές φορές κάνουν τους ανθρώπους να αντιδρούν υπερβολικά ή να επιτρέπουν στα αρνητικά συναισθήματα να τους κυριεύουν.

Βήμα 9. Ξεχάστε την ιδέα της τελειότητας

Η τελειότητα είναι μια ψευδο-ιδέα που δημιουργήθηκε και αναπτύχθηκε από την κοινωνία και τα μέσα ενημέρωσης και προκαλεί μεγάλο κακό σε πολλούς ανθρώπους. Αυτή η ιδέα λέει ότι η τελειότητα ΜΠΟΡΕΙ να επιτευχθεί και τα προβλήματα προκύπτουν επειδή δεν είμαστε ακόμη άξιοι της τελειότητας. Κανείς δεν είναι τέλειος και κάντε αυτή την πρόταση μάντρα. Κανείς δεν έχει την τέλεια ζωή, το τέλειο σώμα, την τέλεια οικογένεια, την τέλεια δουλειά κ.ο.κ., συμπεριλαμβανομένου και εσάς.

Επικεντρωθείτε στην προσπάθεια αντί να θέλετε να επιτύχετε την τελειότητα. Εάν δεν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι επειδή φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να το κάνετε τέλεια, χάνετε μια ευκαιρία εντελώς. Εάν δεν θέλετε ποτέ να συμμετάσχετε σε μια ομάδα μπάσκετ, είναι εγγυημένο ότι δεν θα κερδίσετε ποτέ. Μην αφήσετε τις απαιτήσεις για τελειότητα να σας κρατήσουν πίσω.
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε άνθρωπος και ότι κάθε άνθρωπος είναι εγγενώς ατελής και μπορεί να κάνει λάθη. Η ατέλεια είναι ανθρώπινο πράγμα και μπορεί να είναι μια ευκαιρία να αναπτυχθεί και να γίνει καλύτερος. Για παράδειγμα, ίσως δεν έγιναν δεκτοί στο αγαπημένο σας σχολείο ή δεν έγιναν δεκτοί για δουλειά. Αντί να λυπάστε τον εαυτό σας για την αίσθηση ενοχής, δείτε αυτό ως μια ευκαιρία να μάθετε, να βελτιωθείτε και να βελτιωθείτε. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει επιθυμία συνέχισης της εκπαίδευσης ή εμβάθυνσης των δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση συνεντεύξεων εργασίας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και συνεχίστε να προσπαθείτε. Αν και δεν είναι εύκολο, είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε την παρατεταμένη αυτολύπηση και την απώλεια αυτοπεποίθησης.

Βήμα 10. Να είστε επίμονοι

Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης απαιτεί χρόνο γιατί η νέα αυτοπεποίθηση μπορεί να είναι μόνο προσωρινή. Πρέπει να συνεχίσετε να δείχνετε εμπιστοσύνη και να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να νιώσετε πραγματική αυτοπεποίθηση.

Θυμηθείτε ότι η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που επιτυγχάνετε, είναι μια διαδικασία. Δεδομένου ότι υπάρχουν πάντα εκπλήξεις και εμπόδια στη ζωή, πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση της αυτοπεποίθησης για το υπόλοιπο της ζωής σας. Καθώς συνεχίζετε να εξελίσσεστε, εξελίσσεται και η αυτοπεποίθησή σας

Μέθοδος 2 από 3: Αποκατάσταση εμπιστοσύνης για σχέσεις

Βήμα 1. Προσέξτε τον εαυτό σας

Ο μόνος τρόπος για να έχεις εμπιστοσύνη σε μια σχέση είναι αν και μόνο αν πιστεύεις στον εαυτό σου. Κάντε τα βήματα που περιγράφονται στην πρώτη ενότητα για να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Μέρος του ταξιδιού για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης σε μια σχέση είναι να πιστεύεις ότι είσαι άξιος. Επίσης, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να μείνετε μόνοι και δημιουργήστε μια εποικοδομητική σχέση με τον εαυτό σας, ώστε να νιώθετε ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι, για παράδειγμα διαβάζοντας ένα βιβλίο, περπατώντας ή γυμνάζοντας. Με αυτόν τον τρόπο, θα κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τις επιθυμίες σας και στη συνέχεια θα τις μεταφέρετε στις σχέσεις σας με τους άλλους.

Θυμηθείτε ότι η ανάπτυξη καλής αυτοεκτίμησης είναι ένα σημαντικό μέρος της επιτυχούς σχέσης. Σε μια μελέτη σε 287 νεαρούς ενήλικες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που είχαν υψηλή αυτοεκτίμηση, όπως η αυτοπεποίθηση λόγω εμφάνισης και προσωπικότητας, είχαν επιτυχία σε ρομαντικές σχέσεις.
Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς επειδή είχατε μια προβληματική σχέση ή έναν χωρισμό, πρέπει πρώτα να ανακάμψετε. Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι το διαζύγιο και ο χωρισμός μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία, όπως αυξημένο άγχος και άγχος, συμπεριλαμβανομένης της τάσης για αλκοολισμό, διαβήτη και καρδιακά προβλήματα. Δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι μια σχέση πρέπει να τελειώσει, αλλά μπορείτε να ανακάμψετε προσπαθώντας να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να συνεχίσετε τη ζωή σας.

Βήμα 2. Αναλογιστείτε το παρελθόν

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που το βλέπουμε, για το καλό ή για το κακό. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ξανά τις σχέσεις που είχατε και πώς αυτές οι σχέσεις επηρέασαν την τρέχουσα προοπτική σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα χωρίς να αφήσετε το πρόβλημα να σας ελέγξει.

Για παράδειγμα, ίσως ο πρώην σύντροφός σας να είχε σχέση στο παρελθόν. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να συνεχίζετε να ζυγίζεστε από αυτό το πρόβλημα σχέσης, σκεφτείτε πώς αυτή η εμπειρία σας δυσκόλεψε να εμπιστευτείτε τον πιθανό σύντροφό σας και ανησυχείτε για αυτό που θα συμβεί ξανά. Ξεπεράστε αυτό το πρόβλημα γνωρίζοντας τι σας κάνει να είστε ανασφαλείς για μια νέα σχέση

Βήμα 3. Διατηρήστε την άποψή σας

Αφού αναρρώσετε από τη θλίψη μιας προηγούμενης σχέσης, αλλάξτε την οπτική σας και αρχίστε να βλέπετε ότι το τέλος είναι μια νέα αρχή. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σε αυτόν τον ευρύ κόσμο. Έτσι, αυτή είναι μια ευκαιρία, όχι κάτι που πρέπει να φοβάστε. Υπάρχουν πολλές επιλογές για εσάς.

Συνειδητοποιήστε επίσης ότι οι σχέσεις αγάπης του παρελθόντος δεν αντικατοπτρίζουν αυτό που είστε, αλλά ένα μεγάλο πρόβλημα που αφορά άλλους ανθρώπους και διάφορους παράγοντες (π.χ. τρίτα μέρη, μεγάλες αποστάσεις, ασυμβίβαστο κ.λπ.). Μια σχέση δεν είναι αυτό που είσαι, είναι κάτι που σε εμπλέκει. Ενώ μπορεί να θέλετε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά, με λίγο χρόνο και υπομονή, θα συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους προέκυψε αυτό το πρόβλημα και ότι είστε βασικά αθώοι

Βήμα 4. Πάρτε μια ευκαιρία

Κάντε νέες δραστηριότητες για να μπορείτε να γνωρίσετε νέους φίλους και να χτίσετε αυτοπεποίθηση. Εγγραφείτε σε έναν ιστότοπο matchmaking ή πηγαίνετε σε πάρτι, λάβετε μέρος σε διάφορες δραστηριότητες, ψωνίστε στην αγορά και παρακολουθήστε μαθήματα ώστε να μπορείτε να κάνετε νέους φίλους. Δείξτε εμπιστοσύνη και μην φοβάστε την απόρριψη. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να ξεκινήσετε μια συζήτηση με κάποιον που μόλις γνωρίσατε.

Οι γυναίκες συνήθως φοβούνται να προσεγγίσουν τους άνδρες γιατί παραδοσιακά, οι σχέσεις δεν ξεκινούν με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, στον 21ο αιώνα, μην είστε η γυναίκα που χλευάζει την ιδέα πώς να ξεκινήσετε μια γνωριμία. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη στη σχέση σας και θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα! Θυμηθείτε, αν δεν προσπαθήσετε ποτέ, δεν θα μάθετε ποτέ ποιες θα είναι οι συνέπειες.
Μην βγαίνετε με όλους ή δοκιμάστε τίποτα. Πρέπει να είσαι επιλεκτικός. Απολαύστε φιλία και οικειότητα με άτομα που σας αρέσουν και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να δώσετε σε μια σχέση.

Βήμα 5. Αφαιρέστε τη μάσκα σας

Μην παριστάνετε τον άλλον και δείξτε σε κάποιον ότι δεν είστε. Όλοι είναι ένας συνηθισμένος άνθρωπος που έχει αδυναμίες και αδυναμίες. Αφήστε τους άλλους να το δουν αυτό όταν αλληλεπιδράτε μαζί τους και αφήστε την προσποίηση. Για παράδειγμα, αν έχετε μια αγάπη για κάποιον, μην προσποιηθείτε ότι είστε «πολύ πωλητές» με το να είστε απρόσιτοι και να μην δείχνετε κανένα ενδιαφέρον. Αντίθετα, δείξτε του ποιος είστε πραγματικά και πείτε ότι είστε πραγματικά χαρούμενοι που είστε μαζί του. Το να είσαι γνήσιος, ειλικρινής και να μην έχεις τίποτα να κρύψεις είναι πραγματική αυτοπεποίθηση. Τελικά, θα είστε σε θέση να ανοίξετε και να έχετε διασκεδαστικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

Επίσης, μάθετε πώς να εκφράζετε ανησυχία και ανησυχία. Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας καθώς προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες που προκύπτουν από τη σχέση. Η ειλικρίνεια είναι η καλύτερη σοφία. Ορίστε και πείτε πώς αισθάνεστε. Η ανοιχτότητα είναι ένα σημάδι ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση

Μέθοδος 3 από 3: Αποκατάσταση εμπιστοσύνης στην εργασία

Βήμα 1. Κοιτάξτε τα γεγονότα

Όταν συμβαίνει ένα αρνητικό γεγονός στην επαγγελματική μας ζωή, δυσκολευόμαστε να επικεντρωθούμε σε οτιδήποτε άλλο, στο τι συνέβη πριν ή στο μέλλον. Ο θυμός, η απογοήτευση και η αμφιβολία για τον εαυτό τείνουν να κυριαρχήσουν. Αν σας συμβεί αυτό, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να αξιολογήσετε το πρόβλημα χωρίς να αισθάνεστε συναισθηματικά. Για παράδειγμα, εάν κάποιος άλλος εκτός από εσάς επιλέχθηκε για προώθηση, σκεφτείτε τα γεγονότα αυτού του περιστατικού. Αντί να ολοκληρώσω το θέμα επειδή "Το αφεντικό μου με μισεί" ή "Έκανα κάτι λάθος. Οπότε, το ότι δεν προωθήθηκα ήταν δικό μου λάθος »σκεφτείτε γιατί αυτό το άτομο θεωρήθηκε το κατάλληλο άτομο για προαγωγή. Σκεφτείτε επίσης τι θέλετε να κάνετε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας, ώστε να μην ξεπεραστείτε την επόμενη φορά.

Δείτε το με μια ευρύτερη προοπτική. Αντί να κολλήσετε σε μια καυτή κατάσταση όπου κάποιος φαίνεται να σας προσβάλλει ή να σας υποτιμά στη δουλειά, προσπαθήστε να μάθετε γιατί σας μιλάει έτσι. Απαλλαγείτε από την ιδέα ότι όλα οφείλονται σε αυτό που έχετε κάνει και μην αγχώνεστε και μην είστε εγωιστές.
Θυμηθείτε επίσης τα γεγονότα σχετικά με την επιτυχία που έχετε επιτύχει. Για παράδειγμα, εάν πρόσφατα προωθήσατε ή επαινέσατε για μια καλή δουλειά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό και γιατί επιλέξατε. Αυτό θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας χωρίς να χρειάζεστε υποστήριξη από τους άλλους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δική σας εμπειρία και ικανότητες για να παρακινήσετε και να ενσταλάξετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας!

Βήμα 2. Εστιάστε ξανά την προσοχή σας στην εργασία

Μερικές φορές, η πολιτική στη δουλειά ή τα διαπροσωπικά ζητήματα μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθηση. Maybeσως σας επέπληξε ένα ανόητο αφεντικό, ίσως η θέση σας υποβιβάστηκε ή οι ώρες εργασίας σας (μισθός) μειώθηκαν. Όποιο και αν είναι το πρόβλημα, ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη δουλειά. Ιδού γιατί προσληφθήκατε και γιατί βαθμολογήσατε καλά. Απλώς αγνοήστε τα κουτσομπολιά και κουτσομπολιά, συνεχίστε να εργάζεστε και μην χάνετε χρόνο. Αυτή η στάση όχι μόνο δείχνει ότι είστε ένα πολύτιμο πλεονέκτημα για την εταιρεία, αλλά θυμίζετε επίσης το ίδιο.

Εάν η ταπείνωση ή το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε στην εργασία σχετίζεται με βία ή παραβίαση του νόμου, σημειώστε και επικοινωνήστε με το προσωπικό ή τις αρμόδιες αρχές (ανάλογα με την κατάσταση). Έχετε το δικαίωμα να εργάζεστε χωρίς να παρενοχλείστε με οποιαδήποτε μορφή και από κανέναν

Βήμα 3. Ασχοληθείτε με την επαγγελματική ανάπτυξη

Κάντε την καλύτερη δουλειά σας που δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Μην παραβλέπετε το γεγονός ότι έχετε δεξιότητες που είναι πολύτιμες και επωφελείς για την εταιρεία σας και τη δική σας καριέρα. Η εκπαίδευση είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση στην εργασία. Θα είστε πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας εάν έχετε περισσότερες γνώσεις σχετικά με τη δουλειά και τη διαχείριση της εταιρείας. Παραμένοντας συγκεντρωμένος στην εργασία, η καριέρα σας θα αυξηθεί, έτσι ώστε να αυξηθεί και η εμπιστοσύνη σας στη δουλειά. Προσπαθήστε να αναπτυχθείτε γιατί πολύ καιρό που εργάζεστε σε μια συγκεκριμένη θέση και κάνετε το ίδιο έργο θα σας κάνει να αισθανθείτε βαρεμένοι και κολλημένοι.

Συνεχίστε να μαθαίνετε και να αναπτύσσετε την απασχολησιμότητά σας σε έναν νέο τομέα, αξιοποιώντας δωρεάν πόρους για επαγγελματίες. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία και να παρακολουθήσετε δωρεάν μαθήματα στο διαδίκτυο, είτε για να εμβαθύνετε τις δεξιότητές σας στην τρέχουσα εργασία σας είτε για να αποκτήσετε νέες δεξιότητες, όπως η διαχείριση και η ομαδική εργασία. Το Τμήμα Προσωπικού θα πρέπει να διαθέτει πληροφορίες στις οποίες μπορείτε να έχετε δωρεάν πρόσβαση για πληροφορίες σχετικά με εκπαιδευτικό και υποστηρικτικό υλικό. Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε την εξέλιξη της σταδιοδρομίας σας μέσω του Τμήματος Προσωπικού. Ωστόσο, αξιοποιήστε στο έπακρο όλους τους διαθέσιμους πόρους για να συνεχίσετε να μαθαίνετε και να αναπτύσσεστε. Καθώς αναπτύσσονται οι ικανότητές σας, θα αυξάνεται και η αυτοπεποίθησή σας

Βήμα 4. Μάθετε μια νέα δεξιότητα

Μην επικεντρώνεστε μόνο στα πράγματα μέσα σας, αλλά αρχίστε να δίνετε προσοχή στην ανάπτυξη ικανοτήτων, έτσι ώστε να είστε περισσότερο προσανατολισμένοι στις εργασίες από τον εαυτό σας. Μάθετε και αναπτύξτε νέες δεξιότητες, ακόμη και αν αρχικά αισθάνεστε αβέβαιοι ή φοβισμένοι. Προσδιορίστε ποιες είναι οι αδυναμίες σας στη δουλειά και προσπαθήστε να τις βελτιώσετε. Ο φόβος είναι ένας πραγματικά τρομακτικός εχθρός. Ο μόνος τρόπος για να νικήσετε τον φόβο είναι να τον αντιμετωπίσετε και να κάνετε αυτό που φοβάστε για να γίνετε πιο σίγουροι και να μην τα παρατήσετε εύκολα.

Για παράδειγμα, ίσως νιώθετε νευρικοί όταν κάνετε μια παρουσίαση μπροστά σε πολύ κόσμο στο γραφείο. Προσπαθήστε να προσεγγίσετε το αφεντικό και τους συναδέλφους σας, ώστε να κάνετε την παρουσίασή σας σε μια υποστηρικτική και χωρίς άγχος ατμόσφαιρα. Εάν δεν είστε πλέον νευρικοί όταν κάνετε προφορικές παρουσιάσεις, αυτό σημαίνει ότι η αυτοπεποίθησή σας έχει επανέλθει

Βήμα 5. Δείξτε εμπιστοσύνη

Το να νιώθεις σιγουριά και να δείχνεις αυτοπεποίθηση στη δουλειά είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Δώστε προσοχή στην εμφάνισή σας στη δουλειά και φορέστε ρούχα που είναι κατάλληλα για τη δουλειά για να φαίνεστε πιο επαγγελματικά (με στυλ που ταιριάζει στο επάγγελμά σας) και προσπαθήστε να φαίνεστε ελκυστικά. Αυτή η μέθοδος είναι μια συντόμευση για να νιώσετε πιο σίγουροι, ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να κάνετε μια καλή δουλειά.

Σκεφτείτε επίσης πώς συμπεριφέρεστε όταν παρακολουθείτε μια συνάντηση. Κάνετε πάντα οπτική επαφή και προσέχετε; Απλώς κάθεστε ακίνητοι ή προσπαθείτε να δείξετε συμμετοχή, γνέφοντας και ρωτώντας την κατάλληλη στιγμή; Δείξτε περιέργεια και ανοιχτότητα (για παράδειγμα, μη σταυρώνοντας τα χέρια σας στο στήθος) για να αφήσετε τους άλλους να δουν ότι αισθάνεστε σίγουροι και ότι σας αρέσει πολύ η δουλειά σας.
Μην απολογείσαι συνέχεια, ειδικά αν δεν φταις, καθώς αυτό δείχνει ότι δεν πιστεύεις στον εαυτό σου και χρειάζεσαι έγκριση από τους άλλους.