Η εμμονή για κάτι είναι σαν να έχετε μια στενή άποψη, δεν είστε πλέον σε θέση να δείτε ή να νοιαστείτε για κάτι άλλο εκτός από το αντικείμενο της εμμονής. Οι εμμονές έχουν γίνει μέρος της καθημερινής ζωής και μπορούν να συνδεθούν με τον φόβο. Αυτό διαφέρει από την εξάρτηση γιατί ο πάσχων δεν ικανοποιείται ποτέ παρά μόνο με την υπακοή στις επιθυμίες της καρδιάς του. Ο έλεγχος των εμμονών σας δεν είναι εύκολος, αλλά μόλις μάθετε πώς να σταματήσετε να ακολουθείτε τις εμμονές σας και να μεταφέρετε την ενέργειά σας σε νέα άτομα και ενδιαφέροντα, θα είστε ελεύθεροι. Ελέγξτε τα παρακάτω βήματα, έτσι ώστε οι εμμονές να μην κυριαρχούν πλέον στις σκέψεις και τις πράξεις σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ελευθερώστε το μυαλό σας
Βήμα 1. Πάρτε απόσταση από την πηγή της εμμονής σας
Όταν έχετε εμμονή με κάποιον ή κάτι, η εγγύτητα θα σας δυσκολέψει να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο. Όσο πιο κοντά είστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να σταματήσετε να το σκέφτεστε. Η φυσική απόσταση μεταξύ σας και του αντικειμένου της εμμονής σας θα σας βοηθήσει επίσης να αποστασιοποιηθείτε ψυχικά. Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά σύντομα θα νιώσετε το κράτημα της εμμονής να εξασθενεί, σιγά σιγά.
- Η εμμονή με κάποιον είναι σημάδι μιας ανθυγιεινής σχέσης. Θα πρέπει να περιορίσετε την επαφή μαζί του. Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο, βρείτε έναν τρόπο να δώσετε προσοχή σε κάτι άλλο ή πιο ουσιαστικό.
- Maybeσως έχετε εμμονή με μια συγκεκριμένη δραστηριότητα που γεμίζει χρόνο, όπως το αγαπημένο σας βιντεοπαιχνίδι. Αν ναι, κρατήστε το παιχνίδι μακριά από τα μάτια σας αφαιρώντας το από τον υπολογιστή σας ή δίνοντας την κονσόλα σας σε έναν φίλο για λίγο μέχρι να εξαφανιστεί η εμμονή σας.
Βήμα 2. Σταματήστε να ακολουθείτε την εμμονή
Η απόλαυση σε μια εμμονή μπορεί να σας δώσει μια έκρηξη ευχαρίστησης, οπότε μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να σταματήσετε. Το να σκέφτεστε μόνο την πηγή της εμμονής σας μπορεί να σας ενισχύσει. Για να ελεγχθείς, πρέπει να το αγνοήσεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε εμμονή με μια διασημότητα, σταματήστε να μιλάτε γι 'αυτόν με τους φίλους σας. Σταματήστε να κοιτάτε τη σελίδα του στο Twitter και μην φανταστείτε πια να βγαίνετε μαζί του. Όσο περισσότερος χώρος στον εγκέφαλο έχει συνηθίσει να το σκέφτεται, τόσο πιο γρήγορα θα σας προσπεράσει η εμμονή.
- Η εγκατάλειψη της εμμονής δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε σε ένα ψυχικό παιχνίδι, όπως να πείσετε τον εαυτό σας να κοιτάξει τη σελίδα του στο Facebook για τελευταία φορά πριν το κόψετε. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από μια εμμονή, πρέπει να σταματήσετε ακριβώς όταν νιώσετε την επιθυμία να επιδοθείτε.
- Μερικές φορές μια εμμονή είναι τόσο ισχυρή που επιμένει ακόμη και όταν προσπαθείτε σκληρά να την αγνοήσετε. Όσο και αν προσπαθείς, το μυαλό σου συνεχίζει να επιστρέφει σε αυτό. Αν ναι, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμα να νικήσετε την εμμονή, αλλά θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος.
Βήμα 3. Αποστρέψτε την προσοχή σας από εμμονικές σκέψεις
Η διακοπή των εμμονικών σκέψεων είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Εάν το να σκέφτεσαι ή να μιλάς για τα αγαπημένα σου θέματα σε κάνει ευτυχισμένο, γιατί να σταματήσεις; Λάβετε υπόψη γιατί θέλετε να ελέγξετε αυτήν την εμμονή, ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε πίσω από τον ενθουσιασμό και να απολαύσετε τα άλλα πράγματα που έχει να προσφέρει η ζωή. Όταν εμφανίζονται εμμονικές σκέψεις, ετοιμάστε θετικούς περισπασμούς για να μην πέσετε ξανά στην ίδια τρύπα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας:
- Κάντε σωματικές δραστηριότητες που απασχολούν επίσης το μυαλό. Το τρέξιμο και το περπάτημα μπορεί να μην είναι οι καλύτερες εκτροπές επειδή έχετε πολύ χρόνο να σκεφτείτε τις εμμονές σας. Δοκιμάστε αναρρίχηση, εξερεύνηση σπηλαίων ή συμμετοχή σε ομαδικό άθλημα που ασχολείται τόσο με το σώμα όσο και με το μυαλό.
- Η μυθοπλασία είναι επίσης εξαιρετική για την απόσπαση της προσοχής. Διαβάστε ένα νέο βιβλίο ή δείτε μια ταινία με θέμα που δεν έχει καμία σχέση με την τρέχουσα εμμονή σας.
- Εν τω μεταξύ, εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται και χρειάζεστε άμεση απόσπαση της προσοχής, δοκιμάστε να παίξετε μια κραυγαλέα μουσική, να καλέσετε έναν φίλο (να μιλήσει για κάτι άλλο εκτός από εμμονή), να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον άρθρο ειδήσεων ή να επιστρέψετε στη δουλειά.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε αυτό που αγνοείτε
Όταν έχετε μια εμμονή, συνήθως δεν έχετε χρόνο για άλλα πράγματα, όπως επίτευξη εργασίας, καλλιέργεια σχέσεων και εξερεύνηση ενδιαφερόντων εκτός της εμμονής. Μόλις αρχίσετε να αφιερώνετε το χρόνο σας σε άλλα πράγματα στη ζωή, δεν θα απομείνει πολύς χρόνος για να σκεφτείτε τις εμμονές.
- Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την εμμονή σας είναι να διορθώσετε τη σχέση που παραμελούσατε τόσο καιρό. Οι φίλοι και η οικογένειά σας σίγουρα θα λατρέψουν την επιστροφή σας και μαζί τους θα υπάρχουν νέες και συναρπαστικές ιδέες, προβλήματα και δράματα που θα σας απασχολήσουν. Η σκέψη νέων πραγμάτων αντί για εμμονικές σκέψεις μπορεί να είναι διασκεδαστική.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εμβάπτιση στη δουλειά μπορεί να σταματήσει τις εμμονικές σκέψεις. Ό, τι κι αν κάνετε, αφιερώστε την καλύτερή σας προσπάθεια.
Βήμα 5. Μάθετε να απολαμβάνετε τη στιγμή
Είσαι ονειροπόλος; Μπορείτε να περάσετε ώρες σκέφτοντας κάποιον ή κάτι που είναι το αντικείμενο της εμμονής σας. Αλλά αν κάθεστε σε ένα μέρος και το μυαλό σας περιπλανιέται προς μια άλλη κατεύθυνση, θα χάσετε αυτό που είναι ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Όταν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε την εμμονή σας, μάθετε να ασκείτε ευαισθησία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε ευαίσθητοι στο σημείο που βρίσκεστε στο παρόν, να μην μένετε στο παρελθόν ή στο μέλλον.
- Ασχοληθείτε με τις αισθήσεις σας και νιώστε πραγματικά τι συμβαίνει γύρω σας. Τι μυρίζετε, βλέπετε, ακούτε και νιώθετε αυτήν τη στιγμή; Δώστε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει ακριβώς μπροστά σας, μην σκέφτεστε τίποτα άλλο συνέχεια.
- Ακούστε το άτομο που σας μιλάει. Αφήστε τον εαυτό σας να απορροφηθεί από τη συζήτηση αντί να κουνάτε χαλαρά, ενώ το κεφάλι σας είναι θολωμένο από ομίχλη.
- Εάν μπορείτε να βοηθήσετε, προετοιμάστε ένα μάντρα για να πει όταν αρχίσετε να νιώθετε το μυαλό σας να στρέφεται προς την εμμονή. Επαναλάβετε απλά μάντρα όπως «αναπνεύστε», «σκεφτείτε το παρόν» ή «είμαι εδώ», ώστε να μπορέσετε να κατευθύνετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή.
Βήμα 6. Υποβληθείτε σε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Αυτός ο τύπος θεραπείας αναγνωρίζει ότι μπορεί να μην υπάρχει τρόπος να σταματήσετε να σκέφτεστε τις εμμονές, αλλά λειτουργεί αποδυναμώνοντας τον δεσμό μεταξύ εμμονικών σκέψεων και καθημερινών ενεργοποιήσεων. Αυτό θα σας διευκολύνει να ασχοληθείτε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να σκεφτείτε και να κάνετε πολλά πράγματα. Οι εμμονές θα είναι ευκολότερο να ελεγχθούν.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη λέξεων ή ενεργειών που μπορούν να «σπάσουν» τις εμμονικές σκέψεις και να σας επιτρέψουν να εστιάσετε σε κάτι άλλο
Μέρος 2 από 3: Διαμόρφωση νέων συνηθειών
Βήμα 1. Ενισχύστε τις σχέσεις σας με τους άλλους
Εάν έχετε εμμονή με ένα συγκεκριμένο άτομο, μπορείτε να κάνετε τη διαφορά περνώντας χρόνο με άλλα άτομα. Όλη η ενέργεια που χρησιμοποιούσατε για εμμονές θα αφιερωθεί τώρα στη γνωριμία με άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα, να κάνετε παρέα με φίλους σκύλους ή να έρθετε πιο κοντά με τους τωρινούς σας φίλους. Το να έρθετε πιο κοντά με άλλους ανθρώπους θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν περισσότερα σε αυτόν τον κόσμο από ό, τι έχετε εμμονή.
- Μην συγκρίνετε νέους ανθρώπους με ανθρώπους με τους οποίους έχετε εμμονή. Προσπαθήστε να απολαύσετε τα μοναδικά χαρακτηριστικά του καθενός, μην τα συγκρίνετε με τον χαρακτήρα ενός ατόμου.
- Η γνωριμία με νέους ανθρώπους μπορεί να είναι ακόμα χρήσιμη ακόμα κι αν η εμμονή σας δεν είναι ανθρώπινη. Νέα άτομα θα σας μυήσουν σε ιδέες και προοπτικές που δεν έχετε ξαναδεί.
Βήμα 2. Βυθιστείτε σε ένα νέο ενδιαφέρον
Το «δοκιμάζοντας κάτι καινούργιο» μπορεί να φαίνεται σαν μια κλισέ λύση σε κάθε πρόβλημα, αλλά θεωρείται κλισέ γιατί στην πραγματικότητα λειτουργεί. Η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας ή η βελτίωση της ικανότητάς σας σε μια νέα δραστηριότητα μπορεί να αφυπνίσει τον εγκέφαλό σας και να δημιουργήσει μια αλλαγή στην προοπτική σας, έτσι ώστε να ξεφύγετε από τις κακές συνήθειες. Αποδείξτε ότι η εμμονή δεν μπορεί να σας ελέγξει αφιερώνοντας χρόνο σε οτιδήποτε άλλο δεν έχει σχέση με την εμμονή.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε εμμονή με κάποιον που μισεί απολύτως να πηγαίνει σε μουσεία τέχνης και να βλέπει ανεξάρτητες ταινίες, τώρα έχετε την ευκαιρία να κάνετε όλες τις δραστηριότητες που αποφεύγατε για χάρη αυτού του ατόμου.
- Εάν έχετε εμμονή με ένα συγκεκριμένο θέμα, δοκιμάστε να μάθετε κάτι άλλο που είναι εντελώς διαφορετικό.
Βήμα 3. Κάντε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα
Εάν η εμμονή σας ενισχύεται εν μέρει από μια συνήθεια, όπως η διαδρομή που περνάει καθημερινά από το σπίτι του πρώην φίλου σας, ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή. Αναλογιστείτε ποιες συνήθειες πρέπει να αλλάξουν γιατί σας κρατούν εμμονή. Maybeσως βρείτε την απάντηση αμέσως. Κάντε μια σοβαρή προσπάθεια για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά σύντομα θα νιώσετε τη δύναμη των εμμονικών σκέψεων να μειώνεται. Ακολουθούν παραδείγματα αλλαγών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την ψυχική σας κατάσταση:
- Ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά ή το σχολείο.
- Ασκηθείτε σε άλλο γυμναστήριο ή σε άλλη στιγμή, ώστε να μην συναντήσετε το άτομο.
- Αντί να πηγαίνετε απευθείας στο διαδίκτυο όταν ξυπνάτε για να ελέγξετε το email σας και να επισκεφθείτε τους αγαπημένους σας ιστότοπους, ξεκινήστε τη μέρα με διαλογισμό, τζόκινγκ ή περπάτημα στο σκυλί σας.
- Πηγαίνετε σε άλλο στέκι τα Σαββατοκύριακα.
- Ακούστε άλλη μουσική ενώ εργάζεστε
Βήμα 4. Αλλάξτε τη ζωή σας
Εάν έχετε κουραστεί από το πόσο έντονα οι εμμονές σας ελέγχουν τις σκέψεις και τις συνήθειές σας, πάρτε τον έλεγχο κάνοντας κάποιες προσωπικές αλλαγές. Μπορεί να ακούγεται δραστικό, αλλά μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε κάτι για να δείξετε ότι είστε ικανοί. Επιλέξτε κάτι που συμβολίζει την εμμονή σας και κάντε αλλαγές για να δημιουργήσετε μια νέα και διαφορετική εντύπωση.
- Maybeσως για εσάς αυτό σημαίνει να αλλάξετε την εμφάνισή σας. Εάν τα μαλλιά σας είναι συνήθως μακριά επειδή το αντικείμενο της εμμονής σας είναι τα μακριά μαλλιά, αλλάξτε το χτένισμά σας. Κόψτε τα μαλλιά για να είναι κοντά και μοντέρνα, μοντέλο που δεν έχει καμία απολύτως σχέση με το αντικείμενο της εμμονής.
- Εάν συνεχίζετε να επισκέπτεστε τους ίδιους ιστότοπους ξανά και ξανά, ίσως τώρα πρέπει να αλλάξετε τη διάταξη του δωματίου ή του γραφείου σας. Αναδιατάξτε τα έπιπλα και αγοράστε μερικά νέα έπιπλα. Καθαρίστε το γραφείο σας και διακοσμήστε το με νέες φωτογραφίες ή χτυπήματα. Απαλλαγείτε από όλα όσα σας θυμίζουν αυτό που δεν θέλετε να σκεφτείτε και χρωματίστε τη ζωή σας με κάτι άλλο που σας υπενθυμίζει να ζήσετε την πραγματική ζωή.
Βήμα 5. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Μερικές φορές οι εμμονές είναι τόσο βαθιά ριζωμένες και ισχυρές που είναι αδύνατο να τις ξεφορτωθείς με τις δικές σου προσπάθειες. Εάν φαίνεστε εκτός ελέγχου και η εμμονή σας επηρεάζει την ικανότητά σας να αισθάνεστε ευτυχισμένοι, κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας σύμβουλος θα σας παρέχει τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκαταστήσετε τον έλεγχο του μυαλού και της ζωής σας.
Εάν οι σκέψεις σας επαναλαμβάνονται συνεχώς και δεν εξαφανίζονται ή αν πρέπει να επαναλαμβάνετε το ίδιο τελετουργικό ξανά και ξανά, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή που ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή OCD. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια ώστε να λάβετε θεραπεία και θεραπεία για την ΙCDΔ
Μέρος 3 από 3: Μετατρέποντας τις εμμονές σε κάτι θετικό
Βήμα 1. Μετατρέψτε την εμμονή σας σε κάτι παραγωγικό
Δεν είναι όλες οι εμμονές κακές, στην πραγματικότητα πολλοί άνθρωποι αφιερώνουν τη ζωή τους στην εξεύρεση «πάθους», το μόνο πράγμα που είναι ριζωμένο μέσα τους για να συνεχίσουν να μαθαίνουν και να εργάζονται σκληρότερα. Εάν η εμμονή σας δίνει ένα στόχο, είστε τυχεροί. Για παράδειγμα, εάν η ζωή σας είναι αφιερωμένη στην αστρονομία, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στην ανάγνωση και τη μελέτη της αστρονομίας μέχρι η εμμονή να μετατραπεί σε επιτυχημένη καριέρα.
- Ακόμα κι αν η εμμονή σας δεν οδηγεί σε έναν κύριο τίτλο όπως ένα διδακτορικό στην αστρονομία, μπορείτε ακόμα να τον διοχετεύσετε σε κάτι παραγωγικό. Maybeσως έχετε εμμονή με τα κουτσομπολιά των διασήμων και δεν μπορείτε να σταματήσετε να διαβάζετε τα ταμπλόιντ των κουτσομπολιών. Γιατί δεν ξεκινάτε ένα κουτσομπολιό ιστολόγιο ή λογαριασμό Twitter ως μέσο ανταλλαγής γνώσεων σχετικά με αυτό;
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις εμμονές ως κίνητρο για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Εάν έχετε εμμονή με κάποιον που δεν σας δίνει ποτέ προσοχή, μπορεί να αποφασίσετε να αλλάξετε τις κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν από τα μάτια του. Χρησιμοποιήστε τις εμμονές ως δικαιολογία για να σηκωθείτε νωρίς για να μπορέσετε να τρέξετε πριν από τη δουλειά ή να διαβάσετε όλο το υλικό για να πείτε κάτι έξυπνο στην τάξη.
Βήμα 2. Κάντε το αντικείμενο της εμμονής σας δημιουργική έμπνευση
Εάν η εμμονή σας είναι ανθρώπινη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας για να δημιουργήσετε κάτι όμορφο. Μερικά από τα καλύτερα έργα της ιστορίας, όπως η γραφή, η τέχνη και η μουσική, έχουν τις ρίζες τους στην εμμονή. Εάν υπάρχει κάποιος που σκέφτεστε πάντα, βάλτε αυτό το μονόπλευρο συναίσθημα σε ένα ποίημα, τραγούδι ή πίνακα ζωγραφικής.
Βήμα 3. Κάνε παρέα με άτομα που μοιράζονται την ίδια εμμονή
Η εμμονή μπορεί να φαίνεται σαν πρόβλημα μέχρι να βρείτε μια ομάδα ανθρώπων που τους αρέσει ακριβώς το ίδιο πράγμα. Όποιο κι αν είναι το αντικείμενο της εμμονής σας, το πιθανότερο είναι ότι δεν είστε μόνοι. Βρείτε άλλους ανθρώπους που τους αρέσει το ίδιο πράγμα και, στη συνέχεια, μοιραστείτε πληροφορίες και ιστορίες μεταξύ τους. Υπάρχουν πιθανότητες να υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που μοιράζονται την ίδια εμμονή, οποιουδήποτε είδους, είτε είναι μεγάλοι οπαδοί της ποδοσφαιρικής ομάδας, δεν μπορούν να σταματήσουν να παρακολουθούν καμία ταινία ή σειρά με πρωταγωνίστρια την αγαπημένη τους ηθοποιό ή να παίζουν παιχνίδια όλη τη νύχτα.
Βήμα 4. Μην αφήνετε τις εμμονές να περιορίζουν τον κόσμο σας
Μια εμμονή θα γίνει πρόβλημα μόνο όταν αρχίσει να εξαντλεί όλο τον χρόνο και την ενέργειά σας χωρίς να αφήνει καθόλου για οτιδήποτε άλλο. Μόνο εσύ ξέρεις πότε η εμμονή έχει ξεπεράσει τα όρια. Εάν το αντικείμενο της εμμονής σας σας κάνει ευτυχισμένους και έχετε ακόμα χρόνο για άλλες δραστηριότητες και κοινωνικές σχέσεις, μπορεί να μην υπάρχει τίποτα κακό στο να αφήσετε την εμμονή να γίνει μέρος της ζωής σας. Αν όμως αισθάνεστε περιορισμένοι, προσπαθήστε να σταματήσετε να απολαμβάνετε την άσκοπη εμμονή σας και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απολαύσει κάτι άλλο.
Συμβουλές
- Δοκιμάστε κάτι νέο για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την εμμονή σας, όπως να κάνετε παρέα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ίσως να μάθετε να παίζετε ένα όργανο.
- Μην απαλλαγείτε απλώς, αντιμετωπίστε το.
- Κάντε το αργά εάν είναι απαραίτητο. Δεν απαιτείται να σταματήσετε ξαφνικά την εμμονή.
- Μην φοβάστε ή ντρέπεστε.
- Πάρτε αυτήν την εμμονή ως πρόκληση και νικήστε την
