Η συγκέντρωση κατά την εκτέλεση εργασιών (PR) δεν είναι εύκολη, ειδικά αν υπάρχουν άλλες δραστηριότητες που είναι πιο διασκεδαστικές. Μπορεί το μυαλό σας να αποσπάται συχνά επειδή θέλετε να κοιτάξετε το κινητό σας για να ελέγξετε τα εισερχόμενα μηνύματα, το στομάχι σας βροντοφωνάζει ή θέλετε να κοιμηθείτε επειδή κοιμάστε. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αγνοήσετε τους περισπασμούς και να συγκεντρωθείτε αλλάζοντας τη ρουτίνα της μελέτης σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 16: Αποφύγετε πράγματα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή
Βήμα 1. Εάν κοιτάτε συνεχώς το τηλέφωνό σας, κρατήστε το σε κλειστό μέρος
Βάλτε το τηλέφωνό σας σε ένα συρτάρι ή σακίδιο γραφείου. Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή ή το tablet σας, εκτός εάν χρειάζεται για να κάνετε την εργασία σας. Κλείστε την τηλεόραση ή οποιαδήποτε συσκευή αναπαραγωγής μουσικής που σας αποσπά την προσοχή, ώστε να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθούν εάν ακούσουν έναν αμυδρό ήχο ως συνοδευτικό μάθησης. Εάν εστιάζετε περισσότερο στην ακρόαση τραγουδιών ενώ μελετάτε, δεν πειράζει! Ωστόσο, απενεργοποιήστε την πηγή ήχου σε περίπτωση που έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης
Μέθοδος 2 από 16: Αποκλείστε εφαρμογές και ιστότοπους που αποσπούν την προσοχή στον υπολογιστή ή το tablet σας
Βήμα 1. Η συγκέντρωση διαταράσσεται εύκολα εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικές συσκευές ενώ κάνετε εργασίες στο σπίτι
Δουλέψτε αυτό χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή, όπως Forest, Screen Time ή OurPact. Εάν δεν μπορείτε να το εγκαταστήσετε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν αδελφό ή έναν γονέα.
- Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να αποκλείσετε το Facebook ή το YouTube μέχρι να ολοκληρώσετε τη μελέτη.
- Εάν εξακολουθείτε να ακούτε μια ειδοποίηση ή ειδοποίηση για κουδούνισμα, απενεργοποιήστε την για να μην αποσπάται η προσοχή σας. Μην αφήνετε το tablet σας να χτυπάει συνεχώς γιατί σωρεία ειδοποιήσεων στο Facebook σας αποσπούν την προσοχή ενώ κάνετε την εργασία σας!
Μέθοδος 3 από 16: Κάντε τις εργασίες μία κάθε φορά
Βήμα 1. Η διαδικασία μάθησης είναι λιγότερο παραγωγική εάν κάνετε πολλές δραστηριότητες ταυτόχρονα
Μην ακούτε βίντεο διαλέξεων βιολογίας ενώ κάνετε την εργασία σας στα μαθηματικά. Maybeσως θέλετε να ολοκληρώσετε τη μελέτη πιο γρήγορα, αλλά αυτή η μέθοδος στην πραγματικότητα σας εμποδίζει! Ολοκληρώστε την εργασία πριν ολοκληρώσετε την επόμενη εργασία.
Αναβάλλετε την αποστολή μηνυμάτων σε φίλους ή τη συνομιλία με τα μέλη της οικογένειας έως ότου τελειώσει η εργασία
Μέθοδος 4 από 16: Χωρίστε τις εργασίες σε εύκολες δραστηριότητες
Βήμα 1. Οι εργασίες ολοκληρώνονται ευκολότερα εάν εκτελούνται μία τη φορά
Δημιουργήστε μια λίστα αποτελούμενη από δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν ενώ εργάζεστε σε κάθε εργασία. Ολοκληρώστε την πρώτη εργασία μέχρι να ολοκληρώσετε τη δεύτερη εργασία και ούτω καθεξής. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να μην χάνετε χρόνο κάνοντας συγκεκριμένες εργασίες.
- Για παράδειγμα, εάν πρέπει να διαβάσετε το κεφάλαιο 5 ενός βιβλίου και να γράψετε ένα έγγραφο, ξεκινήστε διαβάζοντας τον τίτλο κάθε υποκεφαλαίου για να μάθετε το θέμα και, στη συνέχεια, διαβάστε το κεφάλαιο 5 από την αρχή έως το τέλος σημειώνοντας τις σημαντικές πληροφορίες. Στη συνέχεια, οργανώστε το περίγραμμα του χαρτιού, γράψτε το χαρτί και, στη συνέχεια, ελέγξτε τη γραφή σας έτσι ώστε να μην υπάρχουν σφάλματα.
- Εάν πρέπει να εργαστείτε σε πολλές εργασίες, κάντε μια λίστα παραθέτοντας πρώτα τις πιο δύσκολες ή πιο σημαντικές εργασίες.
Μέθοδος 5 από 16: Εστιάστε ξανά το μυαλό σας στο μάθημα αν αρχίσετε να ονειροπολείτε
Βήμα 1. Είναι φυσιολογικό να αποσπάται η προσοχή σας
Μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν παρατηρήσετε ότι ονειροπολείτε ή σκέφτεστε άλλα πράγματα που δεν σχετίζονται με το μάθημα. Το μυαλό αποσπάται πολύ εύκολα! Ανακατεύθυνση της προσοχής στο μάθημα. Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να παρατηρήσετε και να επιπλήξετε τον εαυτό σας όταν το μυαλό σας αποσπάται.
- Επιλέξτε ένα αντικείμενο στο οποίο θα εστιάσετε την προσοχή σας, ώστε να μην ονειρεύεστε. Για παράδειγμα, δώστε προσοχή στον ρυθμό της αναπνοής σας ή στους ήχους γύρω σας.
- Εάν μελετάτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, ζητήστε του να σας υπενθυμίσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, για παράδειγμα λέγοντας: "Έλα, εστίασε!" ή χτυπήστε τον ώμο σας αν αρχίσετε να ονειρεύεστε.
Μέθοδος 6 από 16: Χρησιμοποιήστε χειρονομίες για να εστιάσετε την προσοχή
Βήμα 1. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθούν εάν τα δάχτυλά τους εξακολουθούν να κινούνται
Προετοιμάστε αντικείμενα που κρατάτε κατά τη διάρκεια της μελέτης, όπως μια μπάλα πίεσης, ένα fidget spinner, μια σειρά από κλειδιά ή άλλα αντικείμενα ως μέσο για να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας κατά τη διάρκεια της μελέτης. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια, κρατήστε το στόμα σας ενεργό μασώντας τσίχλες, τραγανές φέτες καρότου ή ένα στόμα σιλικόνης.
Αυτό το βήμα μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, αλλά δεν είναι για όλους. Μην χρησιμοποιείτε το εργαλείο εάν αισθάνεστε ενοχλητικό
Μέθοδος 7 από 16: Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ελαφριά άσκηση ή διατάσεις ενώ μελετάτε
Βήμα 1. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κίνηση του σώματος μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες σκέψης και τις μαθησιακές επιδόσεις
Το να καθίσετε πολύ καιρό σας κάνει να αισθάνεστε βαρεμένοι, κουρασμένοι γρήγορα και εύκολα αποσπασμένοι. Αποφύγετε αυτό αφήνοντας το κάθισμά σας για να περπατήσετε ή να κάνετε ελαφρές διατάσεις. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε άλματα ή να τρέξετε στη θέση του για λίγα λεπτά. Η μελέτη ενώ στέκεστε είναι επίσης πολύ καλή για τη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης.
Δοκιμάστε να καθίσετε σε μια μπάλα γυμναστικής ή μια κουνιστή καρέκλα ενώ απομνημονεύετε μαθήματα για να σας κρατήσουν συγκεντρωμένους
Μέθοδος 8 από 16: Χρησιμοποιήστε την εργασία ως παιχνίδι για να σας ενθουσιάσει
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε την εργασία ως κουίζ για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας
Ρυθμίστε το χρονόμετρο να χτυπάει μετά από 5 λεπτά για να μάθετε πόσες ερωτήσεις κάνατε σωστά ή χρησιμοποιήστε κάρτες σημειώσεων για να δοκιμάσετε τις γνώσεις σας. Προκαλώντας τον εαυτό σας να επιτύχει τους στόχους της μελέτης σας, τα πιο βαρετά μαθήματα είναι πιο απολαυστικά!
- Μπορείτε να εμπλέξετε φίλους ή μέλη της οικογένειας, για παράδειγμα να κάνετε ερωτήσεις με τη σειρά, και στη συνέχεια να δώσετε βαθμολογία για κάθε σωστή απάντηση. Αυτός που έχει τη μεγαλύτερη βαθμολογία είναι ο νικητής.
- Εάν δεν σας αρέσουν τα σοβαρά παιχνίδια, δοκιμάστε να φτιάξετε μια ιστορία βασισμένη στο αντικείμενο που μελετάτε. Για παράδειγμα, αν απομνημονεύετε την ιστορία της διακήρυξης της ανεξαρτησίας της Ινδονησίας, φανταστείτε ότι ζείτε το 1945.
Μέθοδος 9 από 16: Προσκαλέστε έναν φίλο να σπουδάσει μαζί
Βήμα 1. Βρείτε φίλους που θέλουν να μελετήσουν επιμελώς και να μην παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση
Μπορείτε να προσκαλέσετε έναν συμμαθητή, συμμαθητή ή αδελφό, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι πρόθυμος να μάθει και αυτός, αντί να θέλει να συνομιλήσει! Εάν δεν μπορείτε να συναντηθείτε πρόσωπο με πρόσωπο επειδή δεν σας επιτρέπεται να συγκεντρωθείτε, χρησιμοποιήστε το Skype ή το FaceTime για να μελετήσετε μαζί εικονικά.
Δημιουργήστε μικρές ομάδες πολλών ατόμων, ώστε να μπορείτε να μοιράζεστε σημειώσεις, να κάνετε ερωτήσεις ή να εργάζεστε μαζί σε εργασίες
Μέθοδος 10 από 16: Προετοιμάστε νερό και θρεπτικά σνακ ως πηγή ενέργειας
Βήμα 1. Η πείνα και η δίψα συχνά παρεμβαίνουν στη μάθηση της συγκέντρωσης
Αποφύγετε αυτό προετοιμάζοντας νερό σε ένα μπουκάλι ή θερμός για να είστε έτοιμοι να πιείτε όταν αισθάνεστε δίψα ή υπνηλία. Επίσης, ετοιμάστε θρεπτικά σνακ ως συντρόφους της μελέτης για να στηρίξετε το στομάχι σας, ώστε να μην πεινάτε, για παράδειγμα:
- Φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο
- Ξηροί καρποί, ιδιαίτερα αμύγδαλα
- ελληνικό γιαούρτι
- Φρουτοσαλάτα
- Μαύρη σοκολάτα
Μέθοδος 11 από 16: Κάντε ένα ωριαίο διάλειμμα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο εάν συχνά ξεχνάτε να ξεκουράζεστε
Το να καθίσετε για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία συγκέντρωσης. Όταν ξεκουράζεστε, αφιερώστε 15 λεπτά για να τεντώσετε τους μυς σας, να χορέψετε στο αγαπημένο σας τραγούδι, να φάτε ένα σνακ ή να δείτε ένα κωμικό βίντεο.
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα διαρκέσετε πολύ. Θυμηθείτε, όσο πιο γρήγορα επιστρέψετε στη μελέτη, τόσο πιο γρήγορα θα γίνουν οι εργασίες σας!
- Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, αναστατωμένοι ή νυσταγμένοι, κάντε ένα διάλειμμα εκτός προγράμματος. Μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να μελετήσετε ξανά.
Μέθοδος 12 από 16: Βρείτε την καλύτερη ώρα για μελέτη
Βήμα 1. Η ικανότητα συγκέντρωσης βελτιώνεται όταν η φυσική κατάσταση είναι πολύ καλή
Μάθετε πότε αισθάνεστε πιο κατάλληλοι: κατά τη διάρκεια της ημέρας, της νύχτας ή νωρίς το πρωί πριν ετοιμαστείτε για το σχολείο; Μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλά εάν κάνετε την εργασία σας την κατάλληλη στιγμή!
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε την εργασία σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πιο κατάλληλοι τη νύχτα, κάντε την εργασία σας μετά το δείπνο. Το πρόγραμμα σπουδών κάνει τη σχολική εργασία πιο ελαφριά.
- Είστε ελεύθεροι να καθορίσετε τον καταλληλότερο χρόνο μελέτης, αλλά είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να μάθετε εάν ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα! Ολοκληρώστε τη σύνταξη ενός προγράμματος σπουδών, εφαρμόστε το με συνέπεια.
Μέθοδος 13 από 16: Δημιουργήστε μια ήσυχη και άνετη περιοχή μελέτης
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι μελετάτε σε μια περιοχή που είναι καλά φωτισμένη και υπάρχει ένα μέρος για να τοποθετήσετε τον εξοπλισμό μελέτης σας
Στο μέτρο του δυνατού, βρείτε ένα μέρος για να σπουδάσετε χωρίς περισπασμούς, όπως ο ήχος της τηλεόρασης ή των παιδιών. Ετοιμάστε ένα τραπέζι για να τοποθετήσετε εξοπλισμό μελέτης και άνετες καρέκλες.
- Εάν μελετάτε στο σπίτι με την οικογένειά σας, ζητήστε τους να παραμείνουν ήρεμοι ενώ κάνετε τις εργασίες σας.
- Σκεφτείτε προσεκτικά αν θέλετε να σπουδάσετε στην κρεβατοκάμαρα. Τα κίνητρα μάθησης τείνουν να μειώνονται εάν κάνετε την εργασία σας σε ένα δωμάτιο που συνήθως χρησιμοποιείται για ύπνο ή χαλάρωση. Όσο το δυνατόν περισσότερο, ετοιμάστε ένα μέρος για να σπουδάσετε έξω από το υπνοδωμάτιο και μην κάνετε εργασίες στο κρεβάτι.
- Η δημιουργία μιας ιδανικής περιοχής μελέτης δεν είναι εύκολη, ειδικά αν άλλα άτομα εργάζονται στον ίδιο χώρο. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες αν πρέπει να μελετήσετε σε θορυβώδες μέρος. Ακούστε λευκό θόρυβο ή ενόργανη μουσική ως συνοδεία μελέτης ως αντικείμενο στο οποίο εστιάζετε.
Μέθοδος 14 από 16: Συνηθίστε να οργανώνετε εξοπλισμό μελέτης
Βήμα 1. Θα είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε εάν ο εξοπλισμός μελέτης σας είναι τακτοποιημένος
Αποθηκεύστε χαρτικά σε μολυβοθήκη ή στάση. Τοποθετήστε το φύλλο χαρτιού στο φάκελο ανάλογα με το θέμα, ώστε να είναι εύκολο να το βρείτε αν χρειαστεί.
- Αν σας αρέσει να τσιμπολογάτε ενώ κάνετε την εργασία σας, ετοιμάστε ένα σνακ πριν από τη μελέτη.
- Εάν υπάρχουν περιττά αντικείμενα στην περιοχή μελέτης, αφιερώστε χρόνο για να τα αποθηκεύσετε ή να τα πετάξετε πριν κάνετε την εργασία σας. Τοποθετήστε τις ολοκληρωμένες εργασίες στο φάκελο και, στη συνέχεια, τακτοποιήστε τον πίνακα μελέτης.
Μέθοδος 15 από 16: Βρείτε ένα νέο μέρος για να σπουδάσετε αν αισθάνεστε βαρεθεί
Βήμα 1. Μια αλλαγή διάθεσης μπορεί να ανανεώσει το μυαλό σας και να βελτιώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε
Εάν η μελέτη σε ένα συνηθισμένο μέρος είναι βαρετή, βρείτε μια νέα τοποθεσία, για παράδειγμα στη βεράντα ή έξω από το σπίτι (στην αίθουσα μελέτης ή στη βιβλιοθήκη του σχολείου). Συνήθως, οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ξύπνιοι και να έχουν κίνητρα όταν βρίσκονται σε διαφορετικό περιβάλλον από το συνηθισμένο.
- Η αναδιάταξη της περιοχής μελέτης μπορεί να φέρει μια αλλαγή στην ατμόσφαιρα, για παράδειγμα τοποθετώντας μια γλάστρα στη γωνία του δωματίου ή μετακινώντας το τραπέζι μελέτης.
- Μερικοί μαθητές βρίσκουν πιο εύκολο να συγκεντρωθούν εάν περιστοιχίζονται από ήχους με συγκεκριμένη ένταση. Αυτός είναι ο λόγος που προτιμούν να σπουδάζουν σε καφετέρια ή αμφιθέατρο.
Μέθοδος 16 από 16: Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν τελειώσετε τη μελέτη
Βήμα 1. Αποφασίστε για μια διασκεδαστική δραστηριότητα που σας κάνει να θέλετε να τελειώσετε γρήγορα την εργασία σας
Πριν ξεκινήσετε τη μελέτη, σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε μετά την ολοκλήρωση της εργασίας σας. Θα είστε πιο ενθουσιασμένοι αν παίρνετε ένα βραβείο κάθε φορά που ολοκληρώνετε τις σπουδές σας!
