Η άσκηση με διαμάντια push up είναι μια επέκταση της κλασικής άσκησης push up. Αυτή η κίνηση γίνεται συνήθως από στρατιώτες κατά τη διάρκεια ασκήσεων προθέρμανσης. Τοποθετήστε τις παλάμες σας με τα δάχτυλά σας να σχηματίζουν ένα διαμάντι, χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα και στη συνέχεια σπρώξτε το ξανά προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση θα χτίσει τους μύες του στήθους σας και θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας. Διαβάστε αυτό το άρθρο εάν θέλετε να μάθετε την τεχνική του διαμαντιού push up.
Βήμα
Βήμα 1. Καθίστε σε ένα χαλάκι άσκησης
Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει σε ένα χαλάκι άσκησης που χρησιμεύει ως μαξιλάρι και για τις δύο παλάμες. Η άσκηση σε σκληρή επιφάνεια μπορεί να προκαλέσει πόνο στις παλάμες και τους καρπούς.
Βήμα 2. Στη συνέχεια, κάντε τη θέση push up
Ενώ κοιτάζετε το χαλάκι, κάντε ελαφρύ τέντωμα ισιώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας στην προετοιμασία.
Βήμα 3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το στήθος σας για να σχηματίσετε ένα διαμάντι
Αγγίξτε τις άκρες των δεικτών και τις άκρες των αντίχειρων για να σχηματίσετε ένα διαμάντι ή μια πυραμίδα.
Βήμα 4. Φέρτε το σώμα σας πιο κοντά στο πάτωμα και μετά σπρώξτε ξανά προς τα πάνω
Προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας σφίγγοντας τους μυς της κοιλιάς και του θώρακα. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας έχουν σχήμα διαμαντιού. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση ξανά.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε την πρώτη κίνηση αργά για να προσαρμοστείτε στην άσκηση με το διαμάντι. Μόλις το συνηθίσετε, αυξήστε την ταχύτητά σας μέχρι να μπορέσετε να κινηθείτε κανονικά.
- Εάν μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 20 κανονικά push-ups, κάντε τα πριν κάνετε τα διαμαντένια push-ups.
- Εξασκηθείτε ενώ ενεργοποιείτε τους μύες και τους μυς των χεριών σας σε όλο το σώμα σας.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας αν μόλις αρχίσατε να εξασκείτε αυτήν την κίνηση.
- Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας ενώ ισιώνετε τα χέρια σας!
Προειδοποίηση
- Στην αρχή, αυτή η άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα σας να πονάει, αλλά είναι ένα σημάδι ότι οι μύες σας αναπτύσσονται. Μην τα παρατάς!
- Ποτέ μην πιέζετε τη δύναμη του βραχίονα και μην τοποθετείτε τις παλάμες σας ελαφρώς προς τα πάνω, έτσι ώστε να μην βρίσκονται ακριβώς κάτω από το στήθος σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
- Μην στρέφετε τους αγκώνες σας προς τα έξω μακριά από τη μέση σας για να αποφύγετε τραυματισμό.
Σχετικό άρθρο
- Πώς να κάνετε push ups
- Πώς να χτίσετε μυς
