Εάν γνωρίζετε πώς να κάνετε ένα μπροστινό γύρισμα, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στο backflip. Ωστόσο, αυτή η κίνηση μπορεί να είναι επικίνδυνη αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, η κίνηση πρέπει να γίνεται με μικρά βήματα. Πρώτα απ 'όλα, κάντε ένα σκηνικό. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε χειροποίητα χέρια πάνω από τους ώμους, πίσω χέρια και τέλος backflip. Αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία του σώματος
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με συνεργάτες
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον μαζί σας όταν ασκείστε για πρώτη φορά για να αποφύγετε σοβαρό τραυματισμό από λάθος κίνηση. Οι συνεργάτες μπορούν επίσης να βρουν τα λάθη της κίνησής σας καθιστώντας ευκολότερη την ολοκλήρωση της διαδικασίας. Βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας δεν βλάπτει τον εαυτό του.
- Εάν ο σύντροφός σας είναι έμπειρος και εξειδικευμένος τραμπολίνος, ζητήστε του να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να γυρίσετε. Ο σύντροφός σας μπορεί να τοποθετήσει τα χέρια σας κοντά στην πλάτη σας και να σπρώξει τα πόδια σας προς τα πάνω καθώς κάνετε την αναστροφή. Εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να είστε έτοιμοι όταν θα κάνετε την ανατροπή. Πρέπει να ετοιμαστείτε πριν γυρίσετε.
- Εάν ο σύντροφός σας δεν είναι ακόμη ικανός και άνετος με το τραμπολίνο ή η παρουσία ενός άλλου ατόμου σας κάνει να διστάσετε να γυρίσετε, ζητήστε του να σταθεί στο πλάι του τραμπολίνο και να είστε σε ετοιμότητα.
Βήμα 2. Προθέρμανση στο τραμπολίνο
Ξεκινήστε με μια προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα σας. Πηδήξτε πάνω και κάτω, λυγίστε τα πόδια σας και νιώστε το υλικό και την αναπήδηση του τραμπολίνο κάτω από τα πόδια σας.
Ορισμένα τραμπολίνα πρέπει να διαφέρουν από άλλα. Βεβαιωθείτε ότι είστε εξοικειωμένοι με το τραμπολίνο που χρησιμοποιείται και ότι το τραμπολίνο δεν έχει αδύνατα σημεία. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να προσγειωθεί στο τραμπολίνο
Βήμα 3. Κάντε το σκηνικό
Αν έχετε ζεσταθεί, ήρθε η ώρα να κάνετε το σκηνικό. Το σκηνικό γίνεται πέφτοντας στην πλάτη και αναπηδώντας μέχρι να σηκωθεί. Όταν αισθάνεστε άνετα, δοκιμάστε να κάνετε ένα σκηνικό και να πετάξετε τα πόδια σας προς τα πάνω, σαν μια αργή αυλαία.
Δοκιμάστε να κάνετε φόντο, σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος σας και ρίξτε το σώμα σας πίσω σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το αναπήδημα για να κυλήσετε προς τα πίσω και προς τα γόνατά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα συνηθίσετε την αντίστροφη δυναμική περιστροφής, η οποία μπορεί να σας τρομάξει
Μέρος 2 από 3: Εξασκηθείτε στο Backflip
Βήμα 1. Πραγματοποιήστε μια "πλάγια" χειρονομία πάνω από τον ώμο σας
Το φόντο είναι η βάση αυτής της κίνησης, αλλά η δυναμική εξακολουθεί να λείπει. Τώρα, στοχεύστε για την ελαφρώς πλάγια πίσω χειρολαβή, ώστε να μην είναι πολύ τρομακτικό. Να πώς:
- Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και φανταστείτε να ανεβαίνουν πάνω και πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σπρώχνεται προς τα πίσω και να στρίβει σε έναν πλήρη κύκλο. Αυτή είναι η κίνηση που πρέπει να διατηρηθεί σε όλο το άλμα.
- Κοίτα πίσω σου. Έτσι, πιέζετε το σώμα σας όταν ο λαιμός σας μεταφέρει ολόκληρο το σώμα σας. Βοηθά επίσης να τοποθετήσετε τα άλματά σας.
- Πάρτε μια καλή αναπήδηση και πηδήξτε ευθεία προς τα πάνω.
- Στην κορυφή του άλματος, σπρώξτε το σώμα σας πάνω από τους ώμους σας. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε και με τα δύο σας χέρια.
- Στην αρχή, μην ανησυχείτε πολύ για την προσγείωσή σας. Δεν πειράζει αν προσγειωθείτε στα χέρια σας και μετά στα γόνατά σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια κανονική πλάτη χειρός
Τώρα, προσπαθήστε να κάνετε μια πλήρη πλάτη handspring. Αντί να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο σας, κοιτάξτε ψηλά και πίσω σας. Τα υπόλοιπα είναι τα ίδια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο αέρα!
Αν σπρώξετε πολύ πίσω, μπορεί να προσγειωθείτε στην άκρη του τραμπολίνο. Ξεκινήστε κοντά στην άκρη του κέντρου του τραμπολίνο και συνεχίστε μέχρι την κορυφή, και μετά στροφή, όχι προς τα πίσω. Μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά εάν απλώς ρίξετε το σώμα σας προς τα πίσω,
Βήμα 3. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε μέχρι να μπορέσετε να προσγειωθείτε και στα δύο χέρια και στα πόδια
Θα χρειαστείτε μια ακόμη ώθηση, ώστε τα πόδια και τα χέρια σας να προσγειωθούν μεταξύ τους. Αυτή η δύναμη θα προέλθει από τους μυς της κοιλιάς και της μέσης. Ενώ βρίσκεστε στον αέρα, πρέπει να τα σπρώξετε και τα δύο για μια πλήρη στροφή. Μην ξεχνάτε, είναι το ίδιο με το χέρι, αλλά τα πόδια σας περιστρέφονται λίγο περισσότερο.
Φέρτε τα πόδια και τα χέρια σας μαζί για περισσότερη ορμή. Ακριβώς όπως ένας σκέιτερ πάγου αυξάνει την ταχύτητα ολίσθησής του φέρνοντας το σώμα της πιο κοντά, κάντε το ίδιο για μια ανατροπή μειώνοντας την επιφάνεια του σώματός σας
Βήμα 4. Εξασκηθείτε για να αυξήσετε το ύψος του άλματός σας
Ενώ βρίσκεστε στον αέρα, πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε και γείρετε προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας. Κοιτάξτε πίσω σαν να κοιτάζατε στον ουρανό για τραμπολίνο.
- Στην αρχή η περιστροφή σας μπορεί να είναι υπερβολική, αλλά δεν πειράζει. Μην τα παρατάτε αν δεν λειτουργήσει τις πρώτες προσπάθειες. Πρέπει να έχεις αυτοπεποίθηση!
- Σταματήστε αν αισθάνεστε απογοητευμένοι. Μπορείτε πάντα να συνεχίσετε αύριο. Είναι φυσιολογικό επειδή είναι συνηθισμένο και η υπομονή είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει. Μην σπάσετε τον αυχένα σας ή μην καταπονηθείτε, γεγονός που αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μέρος 3 από 3: Ολοκλήρωση προκλήσεων
Βήμα 1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας όταν πρόκειται να πηδήξετε και να κοιτάξετε πίσω
Για να το κάνετε σωστά όταν κοιτάτε πίσω, βεβαιωθείτε ότι δεν κοιτάτε διαγώνια ή πλάγια προς τα πίσω και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δείτε το πάτωμα ακριβώς πίσω σας. σταθείτε ένα ή δύο βήματα από το κέντρο του τραμπολίνο για να αφήσετε αρκετό χώρο για προσγείωση. Μόλις βρείτε το σωστό μέρος, τα ένστικτά σας θα κυριαρχήσουν.
Μην ξεχάσετε να πηδήξετε και τότε περνώντας ορμή. Συνδυάστε το με μια μεγάλη αναπήδηση και είστε έτοιμοι για ένα επιτυχημένο backflip.
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στην προσγείωση ενός πλήρους backflip και με τα δύο σας πόδια
χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ισορροπήσετε (ή να προστατέψετε το λαιμό σας), αλλά κάντε ένα γύρισμα έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας να μεταφέρεται και να προσγειώνεται στα πόδια σας. Θα μπορούσατε ήδη να πείτε ότι κάνετε backflip, απλώς δεν είναι πολύ ομαλό.
Προς το παρόν, ο στόχος σας είναι να γυρίσετε το σώμα σας και όχι να προσγειωθείτε τέλεια. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια για να σπρώξετε το σώμα σας πάνω και γύρω. Εφόσον προσγειωθείτε χωρίς να τραυματιστείτε, το backflip σας είναι μια επιτυχία
Βήμα 3. Αποκτήστε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ορμή και προσγειωθείτε μόνο στα δύο πόδια
Ξεκινήστε με προσγείωση και στα δύο χέρια και στα γόνατα, στη συνέχεια προχωρήστε μέχρι και στα δύο χέρια και στα πόδια και, στη συνέχεια, μόνο με τα δύο πόδια. Το κόλπο, πρέπει να αυξήσετε την ορμή και το ύψος του άλματος, καθώς και λίγες θετικές σκέψεις.
- Εάν αισθάνεστε άβολα, μην το πιέζετε. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να συνηθίσει σε κάθε βήμα.
- Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, ρωτήστε έναν φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει, παρακολουθήστε βίντεο και διαβάστε οδηγούς διαφορετικών τεχνικών. Ο τρόπος καθενός να κάνει backflips μπορεί να είναι διαφορετικός (εκτός εάν έχει εκπαιδευτεί επαγγελματικά). Κάποιος μπορεί να έχει μια θεωρία που ταιριάζει με τη δική σας.
Συμβουλές
- Μην δοκιμάζετε πάρα πολλά περίπλοκα κόλπα εκτός αν είστε ΠΟΛΥ καλοί στο τραμπολίνο. Θυμηθείτε, όσο πιο περίπλοκο είναι το κόλπο, τόσο περισσότερο χρόνο θα πάρει στον αέρα! Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε backflip είναι να αποκτήσετε ΠΟΛΥ ύψος και να μην σφίξετε τα χέρια και τα πόδια σας μεταξύ τους! Αυτός είναι ο πιο ομαλός τρόπος για να το κάνετε, αλλά θα προσγειωθείτε με περισσότερη δύναμη και πιθανώς να πετάξετε από το τραμπολίνο.
- Αν στρίψετε ή ρίξετε τους ώμους σας, σταματήστε την άσκηση. Φοβάστε να στρίψετε και αποζημιώνεστε με το στρίψιμο. Επιστρέψτε στην πίσω πτώση και ρίξτε τα πόδια σας πίσω για να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας. Πρακτική και υπομονή!
- Ποτέ μην πιέζετε τα πόδια και τα χέρια σας πολύ σφιχτά γιατί μπορείτε να γυρίσετε πολύ και όσο πιο σφιχτά πιέζετε τα χέρια και τα πόδια σας, τόσο πιο τρομακτικό φαίνεται. Επομένως, απλώς σφίξτε το λίγο, θα το νιώσετε όταν αισθάνεται καλά. Σταματήστε να κρατάτε τα χέρια και τα πόδια σας όταν βλέπετε ένα τραμπολίνο.
- Επίσης, δοκίμασε κάποιον να κρατάει το πουκάμισό σου στις πρώτες πλάτες για να σε προστατέψει.
- Στην πρώτη σας προσπάθεια, βοηθά να έχετε έναν φίλο που θα σας προσέχει. Ζητήστε από έναν φίλο να υπολογίζει στις ενδείξεις 1… 2… 3 και ναι σε εσάς. Συνήθως, τα σημάδια θα σας βοηθήσουν να ξεκαθαρίσετε τις αμφιβολίες σας και να αποκτήσετε το θάρρος.
Προειδοποίηση
- Σωματικά, το backflip είναι πιο δύσκολο από το frontflip, αλλά είναι πιο δύσκολο ψυχολογικά. Ο εγκέφαλός σας θα αντισταθεί να κάνει οτιδήποτε συνεπάγεται την προσγείωση με το κεφάλι σας και οτιδήποτε περιλαμβάνει το ότι δεν μπορείτε να δείτε τον στόχο. Το Backflip απαιτεί μεγάλη αυτοπεποίθηση. Εάν δεν θέλετε να το κάνετε, ο εγκέφαλός σας δεν θα το πιστέψει.
- Μην πηδάτε πολύ κοντά στην άκρη του τραμπολίνο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ώθηση προς τα πίσω και να σας προκαλέσει τραυματισμό.
- Μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί στο κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη. Πρόσεχε.
- Εάν δεν προσγειωθείτε σωστά, βάλτε τα χέρια σας πίσω σας για να σταματήσετε την πτώση. Μπορεί να σπάσετε το χέρι ή τον ώμο σας, αλλά είναι ακόμα καλύτερο από τραυματισμό στον αυχένα ή στην πλάτη.
- Μην κάνετε το κόλπο εάν παίρνετε φάρμακο που παρεμβαίνει στην κρίση σας.
- Μην πετάτε το κεφάλι σας πίσω. Κρατήστε το κεφάλι σας στη μέση.
- Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με άλματα και/ή γυμναστική για να δημιουργήσετε μια βασική βάση. Διαφορετικά, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι σημαντικός.
- καταφωρά, θάνατος είναι ο πραγματικός κίνδυνος του backflip. Εάν δεν είστε 100% σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε, μην το κάνετε.
