Η φλεγμονή του αγκώνα αναφέρεται στον πόνο και την ευαισθησία στο εξωτερικό μέρος του αγκώνα ως αποτέλεσμα βλάβης στον τένοντα που συνδέει τον πήχη και τον αγκώνα. Αυτό συνήθως προκαλείται από καθημερινές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου, φυσικά, του τένις. Η φλεγμονή του αγκώνα μπορεί να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση για θεραπεία, αλλά απλές μέθοδοι αυτοθεραπείας μπορούν επίσης να θεραπεύσουν αποτελεσματικά αυτήν την κοινή ασθένεια.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αρχική θεραπεία
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε
Όπως συμβαίνει με κάθε ασθένεια και τραυματισμό, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε. Σε αυτή την περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετό και ξεκουράζετε το χέρι σας για να αποφύγετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις που μπορεί να βλάψουν ακόμα περισσότερο το μηριαίο οστό.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θεραπεία πάγου ή κρυολογήματος
Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια λεπτή πετσέτα και εφαρμόστε το στην πληγείσα περιοχή για 15 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε εργαλεία υποστήριξης
Ο αγκώνας θα προστατεύσει τον κατεστραμμένο τένοντα κατά τη διαδικασία επούλωσης. Ωστόσο, φροντίστε να το φοράτε κάτω από την περιοχή του χεριού που πονάει, όχι μόνο πάνω από τον αγκώνα.
Βήμα 4. Κάντε την άσκηση των μυών του αγκώνα
Υπάρχουν κάποιες ειδικές κινήσεις που βοηθούν στην επιτάχυνση της επούλωσης. Ωστόσο, μην κάνετε την άσκηση εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, καθώς μπορείτε να κάνετε τα πράγματα χειρότερα.
- Τεντώστε τον έκταση του καρπού. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε το επώδυνο χέρι σε όρθια θέση προς τον κορμό και κάντε μια γροθιά. Πάρτε το άλλο σας χέρι και πιάστε το πάνω μέρος της γροθιάς σας και πιέστε το προς τα κάτω, έτσι ώστε το χέρι σας να παραμείνει απλωμένο αλλά ο καρπός σας να κοιτάζει τώρα προς το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την, επαναλάβετε πέντε φορές.
- Τεντώστε τους καμπτήρες του καρπού. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε το επώδυνο χέρι σε όρθια θέση προς τον κορμό, με το αντιβράχιο προς τα πάνω. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να κοιτούν προς το έδαφος. Πάρτε το δάχτυλό σας με το άλλο χέρι και, στη συνέχεια, σπρώξτε το προς την αντίθετη κατεύθυνση του σώματός σας μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τράβηγμα στο κάτω μεσαίο σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε πέντε φορές.
Βήμα 5. Κάντε άσκηση πίεσης μπάλας
Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε κάτι για να "πιέσετε" ή μια μπάλα τένις. Αυτή η άσκηση στοχεύει στους καμπτήρες του αντιβραχίου καθώς και στους μικρούς μυς του αντιβραχίου και του χεριού σας. Αυτό θα ενισχύσει δραστικά το κράτημα σας, ώστε να μπορείτε να πραγματοποιήσετε δραστηριότητες ως συνήθως. Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε τη μπάλα στο πονεμένο σας χέρι. πιέστε τη μπάλα και κρατήστε την για 3 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Κάντε το μέχρι να μπορέσετε να κρατήσετε τη μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για 10 φορές συμπίεση, δύο φορές την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Επίσκεψη στον γιατρό
Βήμα 1. Κάντε φυσικοθεραπεία
Μέχρι στιγμής, η θεραπεία είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τη φλεγμονή του αγκώνα, καθώς θα βοηθήσει στην επούλωση του τραυματισμένου ιστού και στη μείωση της πίεσης στους τένοντες. Η επίσκεψη σε θεραπευτή μπορεί επίσης να σας δώσει τη δυνατότητα να κάνετε κάποιες ειδικές ασκήσεις που απαιτούν έναν σύντροφο.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία μασέρ
Ο χειρισμός των μυών και των τενόντων στους πήχεις είναι ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος που συσσωρεύεται. Αυτό μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που εμφανίζεται μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Πάρτε το συνιστώμενο φάρμακο
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει ένα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και τον πρήξιμο του αγκώνα.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη Υποτροπής Αγκώνα
Βήμα 1. Αποφύγετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις
Είναι πολύ εύκολο να διαστρέψετε έναν τένοντα, οπότε μην χρησιμοποιείτε πάντα υπερβολικά τα χέρια σας. Αποφύγετε επίσης να σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή να κάνετε έντονη σωματική άσκηση.
Βήμα 2. Συνεχίστε την πρακτική σας
Οι ασκήσεις που γίνονται για τη θεραπεία της φλεγμονής του αγκώνα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να το αποφύγετε. Εκπαιδεύστε λοιπόν τους καρπούς σας στους καμπτήρες και τους προεκτάσεις τους όποτε μπορείτε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε αυτόλογη θεραπεία αίματος ή ενέσεις αιμοπεταλίων
Είναι μια θεραπεία κατά την οποία το αίμα ή τα αιμοπετάλια του ασθενούς εγχέονται στην τραυματισμένη περιοχή του βραχίονα για να επιταχυνθεί η επούλωση. Εάν η φλεγμονή του αγκώνα σας επαναλαμβάνεται συχνά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αυτού του φαρμάκου.
Συμβουλές
- Ο χρόνος θεραπείας μπορεί να ποικίλει και μπορεί να διαρκέσει για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας.
- Η φλεγμονή του αγκώνα δεν είναι η ίδια για όλους, οπότε μην ανησυχείτε εάν ο πόνος που βιώνετε έχει διαφορετική ανταπόκριση από τους άλλους ανθρώπους όταν κάνετε θεραπεία.
