Οι καλές ικανότητες ζογκλέρ μπάλας ποδοσφαίρου είναι σίγουρο ότι θα καταπλήξουν τους φίλους σας στην ομάδα ποδοσφαίρου, καθώς και θα βελτιώσουν την ισορροπία και τον έλεγχο της μπάλας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Αν και το ζογκλέρ μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, το κλειδί της επιτυχίας είναι η σκληρή άσκηση. Ακολουθήστε τα βήματα σε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να χειρίζεστε τα πόδια, τους μηρούς, το κεφάλι και τους ώμους σας. Σε λίγο χρόνο, θα παίζεις σαν επαγγελματίας!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Έναρξη Ζογκλέρ με μπάλα στο χέρι
Βήμα 1. Κρατήστε την μπάλα μπροστά από το στήθος σας
Ρίξτε τη μπάλα και αφήστε την να αναπηδήσει. Όταν η μπάλα αρχίσει να πέφτει μετά την πρώτη αναπήδηση, κλωτσήστε την προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο πόδι σας για να κλωτσήσετε τη μπάλα μέχρι να φτάσει στο στήθος σας. Προσπαθήστε να το κλωτσήσετε με τα πόδια σας ελαφρώς κεκλιμένα. Φροντίστε να κλωτσήσετε τη μπάλα εκεί που είναι τα κορδόνια.
- Μην δένετε κορδόνια παπουτσιών σε διπλό κόμπο. Η μπάλα μπορεί να αναπηδήσει σε απροσδόκητες κατευθύνσεις όταν χτυπήσει ένα υπερμεγέθη κορδόνι παπουτσιών.
- Εάν η μπάλα ξεφουσκώσει ελαφρώς, μπορείτε να μειώσετε την ένταση της αναπήδησης. Ο έλεγχος της μπάλας γίνεται ευκολότερος και δεν πετάει πολύ ψηλά αν το λάκτισμά σας χάνει. Αφού κατακτήσετε πλήρως την τεχνική του ζογκλέρ, μπορείτε να ξαναγεμίσετε τον αέρα στη μπάλα ως συνήθως.
- Κρατήστε τους αστραγάλους σας «κλειδωμένους», έτσι ώστε να είναι πάντα υπό γωνία και δυνατοί. Οι ασταθείς αστράγαλοι έκαναν τις κλωτσιές του να ταλαντεύονται.
Βήμα 2. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα
Αυτή η θέση σας επιτρέπει να ελέγχετε καλά τη μπάλα. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. Κρατήστε το πόδι που δεν κλωτσάει (πόδι ελέγχου) επίπεδο και σταθερά στο έδαφος.
Η διατήρηση της ισορροπίας κατά το ζογκλέρισμα είναι πολύ σημαντική. Ανάμεσα σε κάθε άγγιγμα, αυτό είναι επικίνδυνο αλλά πολύ χρήσιμο για την προσπάθεια εξισορρόπησης του σώματός σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της κλωτσιάς σας στη μπάλα. Πάντα ισορροπεί το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, για να ετοιμαστείτε για μια γρήγορη κίνηση. Το κλειδί για την ισορροπία του σώματός σας είναι να κρατάτε τα γόνατα λυγισμένα και τα μάτια σας στραμμένα στην μπάλα
Βήμα 3. Εξασκηθείτε μέχρι να μπορέσετε να πιάσετε τη μπάλα μπροστά από το στομάχι σας εύκολα και με συνέπεια
Δεν πρέπει να γέρνετε ή να κυνηγάτε την μπάλα για να την πιάσετε. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Θυμηθείτε, το ζογκλέρισμα με το μη κυρίαρχο πόδι σας είναι σίγουρα πιο δύσκολο. Συνέχισε την εξάσκηση!
Βήμα 4. Αυξήστε τον αριθμό των αναπηδήσεων της μπάλας στα πόδια
Αντί να πιάνετε πάντα τη μπάλα κάθε φορά που την κλωτσάτε, τώρα πρέπει να την κλωτσήσετε προς τα πάνω, και καθώς γλιστράει προς τα κάτω, κλωτσήστε ξανά τη μπάλα αντί να την αφήσετε να αναπηδήσει από το έδαφος. Διατηρείτε πάντα τη μπάλα υπό έλεγχο. Επικεντρωθείτε στο ζογκλέρισμα σε 1 πόδι μέχρι να νιώσετε σίγουροι πριν στραφείτε στο άλλο πόδι. Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να μπορέσετε να κάνετε juggle με ασφάλεια χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια.
Μπορείτε να «πιάσετε» τη μπάλα με τα πόδια σας μέσα από έντονη προπόνηση. Αυτό μπορεί να γίνει κρατώντας την μπάλα κάτω και σφίγγοντάς την με τις κνήμες και τα πόδια σας
Μέθοδος 2 από 5: Εναλλακτικά χρήση ποδιών
Βήμα 1. Ρίξτε τη μπάλα και αφήστε την να αναπηδήσει
Κλωτσήστε την μπάλα με το δεξί σας πόδι. Κρατήστε το λάκτισμα υπό έλεγχο και στοχεύστε την μπάλα ευθεία. Προσπαθήστε να μην κλωτσήσετε την μπάλα πέρα από τη μέση.
Βήμα 2. Αφήστε την μπάλα να πέσει και μετά κλωτσήστε την με το αριστερό σας πόδι
Και πάλι, προσπαθήστε να κλωτσήσετε την μπάλα ελαφρά και ελεγχόμενα, έτσι ώστε η μπάλα να είναι μόνο μέχρι τη μέση. Τα μαλακά χτυπήματα είναι πιο εύκολο να ελεγχθούν και θα είναι ένας καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε στη χρήση εναλλάξ και των δύο ποδιών. Να είστε προετοιμασμένοι για το ενδεχόμενο να κινείστε πολύ όταν εξασκείτε το ζογκλέρ με τα δύο πόδια εναλλάξ.
Βήμα 3. Πιάστε τη μπάλα αφού κτυπήσουν και τα δύο πόδια
Προσαρμόστε ξανά τη θέση του σώματός σας εάν έχετε αλλάξει θέση και στη συνέχεια ρίξτε ξανά την μπάλα. Όταν κλωτσάτε τη μπάλα με δύο πόδια δύο φορές, πιάστε τη μπάλα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κλωτσήσετε τη μπάλα με 2 πόδια 3 φορές, στη συνέχεια 4 φορές και ούτω καθεξής. Θα το έχετε καταφέρει αν μπορείτε να σταθείτε σε ένα σημείο και να συνεχίσετε να κάνετε ζογκλέρ σε 2 πόδια για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Μέθοδος 3 από 5: Έναρξη Ζογκλέρ με την μπάλα στα πόδια
Βήμα 1. Τοποθετήστε τη μπάλα στα πόδια
Τοποθετήστε το κυρίαρχο πόδι σας στη μπάλα. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να κυλήσετε την μπάλα προς τα πίσω σε μια αρκετά δυνατή κίνηση για να γυρίσει η μπάλα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από την μπάλα και αφήστε τη μπάλα να κυλήσει στα πόδια σας. Γρήγορα, κλώτσησε την μπάλα ψηλά, σαν να προσπαθούσες να την πιάσεις.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να κλωτσήσετε τη μπάλα με το άλλο σας πόδι
Κάνετε αυτό όταν η μπάλα πετάει προς τα κάτω. Κλωτσήστε τη μπάλα με το άλλο πόδι και συνεχίστε να ζογκλάρετε όπως περιγράφεται στο προηγούμενο βήμα. Εάν η μπάλα πέσει, μην την σηκώσετε με τα χέρια σας, αλλά χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να την κυλήσετε πάνω από τα κορδόνια και αρχίστε να ζογκλάρετε ξανά.
Βήμα 3. Κρατήστε το πόδι σας κλωτσιά κοντά στο έδαφος
Αν μετακινήσετε το πόδι σας πολύ ψηλά όταν κλωτσάτε μπορεί να χάσετε τον έλεγχο της μπάλας. Η δύναμη πίσω από την μπάλα προέρχεται από το κάτω πόδι, όχι ολόκληρο το πόδι.
Μέθοδος 4 από 5: Ζογκλέρισμα με το γόνατο
Βήμα 1. Σηκώστε το ένα γόνατο μέχρι να είναι κάθετο στο σώμα σας
Αυτό θα κρατήσει τον μηρό επίπεδο. Μια επίπεδη επιφάνεια θα σας διευκολύνει να κάνετε ζονγκλάρισμα από μια γωνιακή.
Δοκιμάστε να κάνετε ζογκλέρ με τους μηρούς σας μόλις κατακτήσετε το ζογκλέρ με τα πόδια σας. το ζογκλέρισμα με τους μηρούς στοχεύει στη βελτίωση των δεξιοτήτων ζογκλέρ σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα ελέγχου της μπάλας
Βήμα 2. Κρατήστε τη μπάλα πάνω από τον μηρό
Ρίξτε τη μπάλα στο κέντρο του μηρού. Εάν η μπάλα αναπηδήσει από τα γόνατά σας, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα πετάξει προς μια κατεύθυνση που δεν μπορείτε να φτάσετε.
Βήμα 3. Κάντε ζογκλέρισμα με τους μηρούς σας όπως θα κάνατε με τα πόδια σας
Ξεκινήστε αναπηδώντας την μπάλα με το μηρό σας και πιάνοντας την μπάλα. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να μπορέσετε να ελέγξετε την κατεύθυνση και το ύψος της μπάλας από τους μηρούς σας. Μεταβείτε στον άλλο μηρό και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση.
Βήμα 4. Εναλλάξτε την άσκηση με 2 μηρούς
Κάντε το όταν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να ελέγξετε τη μπάλα χρησιμοποιώντας 2 μηρούς.
Βήμα 5. Εναλλακτικά ζογκλάρετε χρησιμοποιώντας τους μηρούς και τα πόδια σας
Δοκιμάστε να κλωτσήσετε τη μπάλα με 2 πόδια και συνεχίστε με 2 μηρούς. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να ρίξετε τη μπάλα, δοκιμάστε να αναπηδήσετε τη μπάλα με κάθε πόδι και μηρό 2 φορές, στη συνέχεια 3 φορές και ούτω καθεξής.
Μέθοδος 5 από 5: Ζογκλέρισμα χρησιμοποιώντας άλλα μέρη του σώματος
Βήμα 1. Κάντε λίγο ζογκλέρ κεφαλής
Πετάξτε ή κλωτσήστε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και μετά αναπηδήστε την από το μέτωπό σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω έτσι ώστε η μπάλα να χτυπήσει στο πάνω μέρος του μετώπου σας. Κρατήστε το λαιμό σας χαλαρό με τα γόνατα λυγισμένα. Τα λυγισμένα γόνατα βοηθούν στην ισορροπία του σώματός σας καθώς εστιάζετε στην μπάλα που πετάει πάνω από το κεφάλι.
Μπορείτε να κάνετε juggle χρησιμοποιώντας το πάνω μέρος του κεφαλιού σας, αλλά θα χάσετε τον έλεγχο της μπάλας. Το ζογκλέρισμα με το πάνω μέρος του κεφαλιού είναι επίσης επώδυνο. Καλύτερα να μην το κάνεις
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τους ώμους
Ενώ οι ώμοι είναι δύσκολο να ζογκλερίσουν επειδή δεν είναι ίσοι, μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε για να πάρετε τη μπάλα εκεί που τη θέλετε. Όταν κλωτσάτε τη μπάλα πάνω από τον ώμο, μετακινήστε τον ώμο προς τα πάνω και στην επιθυμητή κατεύθυνση. Για παράδειγμα, κλωτσήστε τη μπάλα προς τα πάνω με το δεξί σας πόδι, στη συνέχεια χτυπήστε τη μπάλα με τον δεξί σας ώμο μέχρι να καμπυλώσει πάνω στο σώμα σας και να προσγειωθεί στο αριστερό σας, ώστε να μπορείτε να την κλωτσήσετε με το αριστερό σας πόδι.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μόνο τους ώμους σας, όχι τα πάνω χέρια. Το άγγιγμα της μπάλας με οποιοδήποτε μέρος του βραχίονα είναι ένα φάουλ, το οποίο ονομάζεται «χάντμπολ»
Βήμα 3. Εκτελέστε μια άσκηση ζογκλέρ χρησιμοποιώντας το κεφάλι, το στήθος και τους ώμους σας
Χρησιμοποιήστε αυτό το μοτίβο: πόδια-στήθος-μηροί-ώμοι-κεφάλι και επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε άνετα χρησιμοποιώντας το κεφάλι και τους ώμους.
- Εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική με φίλους και φτιάξτε διάφορες δημιουργίες παιχνιδιών.
- Εάν αισθάνεστε άνετα να εξασκηθείτε με αυτό το μοτίβο, αλλάξτε και εξασκηθείτε σε άλλο μοτίβο, όπως κεφάλι-στήθος-πόδια-ώμοι-μηροί.
Συμβουλές
- Μην είστε τεταμένοι. Πρέπει να είσαι χαλαρός και χαλαρός.
- Θέστε στόχους εξάσκησης που πρέπει να επιτύχετε. Ξεκινήστε με 10 κινήσεις και συνεχίστε με 20. Θέτοντας στόχους προς επίτευξη, η εκπαιδευτική εμπειρία θα είναι πιο ευχάριστη και χρήσιμη. Πολλές ομάδες μπορούν να αναπτυχθούν καλά μέσω αυτής της ικανότητας.
- Μην χρησιμοποιείτε υπερβολική δύναμη όταν κλωτσάτε τη μπάλα.
- Να έχετε πάντα τα μάτια σας στραμμένα στην μπάλα.
- Μην παίζετε πάντα με το κυρίαρχο πόδι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και είναι πιο εύκολο να το κάνετε, είναι πολύ σημαντικό να δυναμώσετε τόσο τα πόδια όσο και τους αστραγάλους.
- Μην ξεχνάτε να εξασκείστε συχνά. Δεν θα μπορείτε να ζογκλέρετε με επιδεξιότητα σε 1 λεπτό, 1 ώρα ή ακόμη και μια μέρα.
- Θυμηθείτε να εστιάζετε πάντα στην μπάλα για να διατηρείτε την ισορροπία.
- Μόλις νιώσετε άνετα με το ζογκλέρ, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά κόλπα, όπως το Around The World (περιστρέφοντας μια πλωτή μπάλα με τα πόδια σας μερικές φορές) ή το Hop The World (περιστρέφοντας εναλλάξ μια πλωτή μπάλα με δύο πόδια).
- Θυμηθείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας όταν παίζετε ποδόσφαιρο, αρκεί να μην είναι τα χέρια και τα χέρια σας (εκτός αν είστε τερματοφύλακας ή ρίχνετε πλάγιο).
- Εκτελέστε την άσκηση σε επίπεδη επιφάνεια. Αναχώματα με ζιζάνια ή ανώμαλο έδαφος σας δυσκολεύουν να βρείτε την ισορροπία σας, κάτι που με τη σειρά του καθιστά δύσκολο το ζογκλάρισμα.
