Κάθε χειμώνα χτυπούσε γρίπη και κρύο και έμοιαζε να μπαίνεις σε ένα άρρωστο λαχείο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να γίνουν για να μειώσουν τις πιθανότητες προσβολής από ιογενή ασθένεια. Μετά από ένα κρυολόγημα, λάβετε άμεσα μέτρα για να το θεραπεύσετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Πρόληψη του Κρύου κατά τη διάρκεια της Cυχρής Εποχής
Βήμα 1. Περιορίστε την επαφή με δημόσια αντικείμενα
Αυτό περιλαμβάνει μεταφορά, εργασία ή απλά δημόσια μπάνια. Εάν δεν μπορείτε να σκουπίσετε ένα δημόσιο αντικείμενο με έναν απολυμαντικό ιστό πριν το χρησιμοποιήσετε, μην το χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 2. Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Αυτό θα προστατεύσει εσάς και τους άλλους. Πλύνετε τα χέρια σας τρίβοντας καλά τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας
Συνηθίστε να μην αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη, το στόμα και το δέρμα. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος προέρχεται από το άγγιγμα δημόσιων αντικειμένων και στη συνέχεια το άγγιγμα μικροβίων στο πρόσωπό σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε καθαρές χαρτοπετσέτες, ώστε να μην χρειάζεται να αγγίζετε αντικείμενα όταν πηγαίνετε στο μπάνιο
Αφού πλύνετε καλά τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε χαρτί κουζίνας για να κλείσετε τη βρύση και να ανοίξετε την πόρτα. Απορρίψτε το χαρτομάντιλο σε έναν κάδο απορριμμάτων που μπορεί να ανοίξει χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών κατά την περίοδο αιχμής του κρυολογήματος και της γρίπης
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι δεν είναι καλή ιδέα η υπερβολική χρήση αυτών των προϊόντων, αλλά το απολυμαντικό χεριών είναι η καλύτερη επιλογή από όλες τις επιλογές καθαρισμού των χεριών. Χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών τακτικά το χειμώνα, αφού αγγίξετε υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, κάγκελα ή τραπέζια συνεδρίων.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο έλεγχος του στρες και ο ύπνος αλληλοσυμπληρώνονται διατηρώντας το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό. Όταν ο φόρτος εργασίας ή το συναισθηματικό στρες σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε ένα κρυολόγημα.
Βήμα 7. Ενισχύστε την ασυλία σας κάνοντας άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα
Το γυμναστήριο είναι γεμάτο μικρόβια κρυολογήματος και γρίπης. Έτσι, σκουπίστε τον εξοπλισμό πριν και μετά τη χρήση του ή απλώς ασκηθείτε στο σπίτι.
Βήμα 8. Καταναλώστε βιταμίνη C, εχινάκεια και ωμό σκόρδο για να διατηρήσετε την ανοσία σας ισχυρή
Μπορείτε να πάρετε αυτά τα συστατικά σε μορφή χαπιού, αν δεν σας αρέσει να φτιάχνετε τσάι ή να χρησιμοποιείτε ωμό σκόρδο στο μαγείρεμα. Οι καλύτερες πηγές αυτών των συστατικών είναι πάντα εκείνες που μπορούν να συμπεριληφθούν άμεσα στη διατροφή.
Μέρος 2 από 2: Θεραπεύστε τα κρυολογήματα μόλις αρχίσουν
Βήμα 1. Πάρτε μια παστίλια ψευδαργύρου
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις αρχίσει να εμφανίζεται ένα κρυολόγημα, η λήψη μιας παστίλιας γλουταμινικού ψευδαργύρου κάθε δύο έως τρεις ώρες για τις πρώτες 48 ώρες είναι ο καλύτερος τρόπος. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του πόνου κατά το ήμισυ.
Βήμα 2. Ξεκουράστε το σώμα σας
Προγραμματίστε επιπλέον δύο ώρες ύπνου τη νύχτα και έναν επιπλέον υπνάκο. Το σώμα χρειάζεται να αφιερώσει περισσότερο χρόνο για ξεκούραση. Έτσι, ξεκαθαρίστε κάποιο από το πρόγραμμά σας όταν αισθανθείτε ότι αρχίζει το κρύο.
Βήμα 3. Πιείτε ένα τσάι που περιέχει τζίντζερ, λεμόνι, μέλι, goldenseal και Echinacea
Τα φυτικά τσάγια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει το κρυολόγημα. Τα φακελάκια τσαγιού με κρύο και καταπολέμησης της γρίπης που πωλούνται στο παντοπωλείο μπορεί ακόμη και να σας δώσουν ψυχική ώθηση, καθώς νιώθετε σαν να παλεύετε ενεργά με το κρυολόγημα.
Βήμα 4. Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ
Ενώ μερικές φορές το ζεστό ουίσκι θεωρείται ως μια θαυματουργή θεραπεία, στην πραγματικότητα κάνετε το σώμα σας να δουλεύει περισσότερο για να επεξεργαστεί το αλκοόλ ενώ προσπαθείτε να θεραπεύσετε το κρύο.
Βήμα 5. Φάτε σούπα κοτόπουλου λαχανικών και άλλες τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Μείνετε μακριά από ζάχαρη, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και λιπαρά κρέατα. Αντ 'αυτού, φάτε σούπα φακής, φρουτοσαλάτα, μπρουσκέτα σε φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως, τηγανητό βόειο κρέας και σκόρδο με άγριο ρύζι και κοτόπουλο.
Τα φρούτα, όπως τα πορτοκάλια και τα μούρα, είναι εξαιρετικά για την πρόσληψη της βιταμίνης C. Είναι πολύ καλύτερο για το σώμα να λαμβάνει βιταμίνη C από τα τρόφιμα παρά από τα συμπληρώματα. Το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης C
Βήμα 6. Κάντε 20 λεπτά καρδιο κάθε μέρα
Αν δεν έχετε πυρετό, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ανταπόκριση του σώματός σας. Προσπαθήστε να ασκηθείτε έξω, στον ήλιο, αν μπορείτε. Η βιταμίνη Ε από την επαφή με τον ήλιο/δέρμα είναι επίσης καλή για το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το φως του ήλιου, αγοράστε μια ηλιακή λάμπα. Τοποθετήστε το κοντά σε ένα τραπέζι και ενεργοποιήστε το για 45 λεπτά κάθε μέρα ενώ είστε άρρωστος.
- Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας, καθώς μπορεί να προκαλέσει την αντίθετη αντίδραση. Κάντε μέτρια άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 7. Δοκιμάστε πικάντικο κάρυ για δείπνο
Βεβαιωθείτε ότι ένα από τα κύρια συστατικά του κάρυ είναι το μανιόλι. Αυτό το ευρέως χρησιμοποιούμενο ινδικό μπαχαρικό έχει ερευνηθεί και αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης.
