Όταν κάποιος σας αποκαλεί «κλάμα», γενικά πιστεύεται ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας ή αισθάνεστε λυπημένοι χωρίς προφανή λόγο. Όποιος κι αν είστε, το ψευδώνυμο "γιατί" δεν είναι απαραίτητα καλό όνομα, αλλά μην ανησυχείτε: μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά. Όταν τα συναισθήματά σας ξεχειλίζουν, μπορεί να σκάσουν και να σας κάνουν να θέλετε να κλάψετε εύκολα. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε μερικές τεχνικές για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Εάν αισθάνεστε συνεχώς υπερβολικά συναισθηματικοί, μπορεί επίσης να χρειαστεί να αναζητήσετε μια βαθύτερη αιτία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση συναισθημάτων βραχυπρόθεσμα
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για εισπνοή
Αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που σας ενοχλεί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε έως τέσσερα όταν εισπνέετε. Μετρήστε ξανά μέχρι το τέσσερις καθώς εκπνέετε. Επικεντρωθείτε όλοι στην αναπνοή σας αντί για το πρόβλημά σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Θα νιώσετε το στομάχι σας να διευρύνεται καθώς εισπνέετε. Αυτό ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή και βοηθά να ηρεμήσετε
Βήμα 2. Μιλήστε σε κάποιον
Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να μιλήσετε για αυτό που σας ενοχλεί, είτε με φίλο είτε με μέλος της οικογένειας, μπορεί να εκτονώσει την κατάσταση. Αυτό το βήμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πραγματικά σας ενοχλεί.
Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Είναι δύσκολο να πεις ότι δυσκολεύεσαι αν ανησυχείς ότι ο άλλος θα σε κρίνει ή θα σε γελοιοποιήσει. Βρείτε έναν αξιόπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας, δάσκαλο ή εκπαιδευτή για να μοιραστείτε τις σκέψεις σας
Βήμα 3. Απομακρυνθείτε
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να απαλλαγείτε από τα δάκρυα είναι να μείνετε μακριά από το πρόβλημα. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να βγείτε έξω για λίγα λεπτά για να ξεφύγετε πραγματικά. Επιπλέον, το να είσαι έξω μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους μέσα σου.
Πείτε στους ανθρώπους τι κάνετε, αν θέλετε. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν "Πρέπει να ξεκουραστώ τώρα. Θα επιστρέψω σε πέντε λεπτά"
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε
Εάν δεν μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε σωματικά, προσπαθήστε να αλλάξετε ψυχολογικά την προσοχή σας. Σκεφτείτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε πολύ ευτυχισμένοι. Μπορείτε να σκεφτείτε ένα άτομο και τις υπέροχες αναμνήσεις που έχετε μαζί του. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να σκεφτείτε τις αγαπημένες σας διακοπές. Επικεντρωθείτε πλήρως στη σκέψη για λίγα λεπτά, προσπαθώντας με τον καλύτερο τρόπο να αντλήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες από τη μνήμη.
Βήμα 5. Προσδιορίστε ποια συναισθήματα πυροδοτούν τα δάκρυά σας
Αφιερώστε μια στιγμή για να σκεφτείτε πώς πραγματικά αισθάνεστε. Είσαι θυμωμένος? Λυπημένος? Αισθάνεστε πραγματικά ευτυχισμένοι; Πολλά συναισθήματα μπορούν να πυροδοτήσουν δάκρυα και ξεκινώντας να τα αναγνωρίζετε, μπορείτε να κατευθύνετε τα δάκρυα πιο εύκολα, καθώς συνειδητοποιείτε πότε ξεκίνησαν.
Έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει στο σώμα σας. Για παράδειγμα, ο θυμός μπορεί να σε κάνει να συνοφρυωθείς, να νιώσεις θυμωμένος και ζεστός, ή να κάνει τους μυς σου να τεντώνονται. Η θλίψη μπορεί να σε κάνει να νιώσεις «κάτω» και τα πράγματα «αργά»
Βήμα 6. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας
Έχετε το δικαίωμα να έχετε συναισθήματα. Τα δάκρυα είναι σημάδι αυτών των συναισθημάτων. Αν βρεις τον εαυτό σου να κλαίει, μην αρχίσεις να τον μαλώνεις. Θα κάνετε μόνο τον εαυτό σας πιο λυπημένο και δεν θα βελτιώσετε την κατάσταση.
Αντίθετα, προσπάθησε να αποδεχτείς τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, εάν νιώθετε θυμός, πείτε στον εαυτό σας: "Νιώθω θυμωμένος αυτή τη στιγμή. Ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα. Είναι εντάξει να νιώθω έτσι, αλλά μπορώ να ελέγξω την απάντησή μου σε αυτό. Δεν χρειάζεται να κλάψω"
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε θετικές σκέψεις
Όταν οι άνθρωποι είναι κακοί για εσάς, μπορεί πραγματικά να πονέσετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση δακρύων. Μην ξεχάσετε να αναθεωρήσετε όσα σας είπαν οι άνθρωποι με έναν καλό τρόπο στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος έχει κοροϊδέψει το νέο σας κούρεμα, είναι φυσικό να αισθάνεστε θυμωμένοι ή πληγωμένοι. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτό που πιστεύουν οι άλλοι για εσάς δεν έχει σημασία. αυτό που έχει σημασία είναι πώς αισθάνεσαι για τον εαυτό σου. Θα μπορούσατε να πείτε, "Πονάω που οι φίλοι μου κοροϊδεύουν το κούρεμά μου, αλλά μου αρέσει. Δεν χρειάζεται να νιώθω άσχημα γιατί σε κάποιον δεν αρέσει".
- Πείτε ωραία πράγματα στον καθρέφτη κάθε πρωί. Αυτό το βήμα θα βοηθήσει στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα δάκρυά σας. Είστε δυνατοί και έξυπνοι, και μπορείτε!
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του άγχους και των συναισθημάτων μακροπρόθεσμα
Βήμα 1. Μάθετε να λέτε όχι
Μερικές φορές, το άγχος και τα πάρα πολλά συναισθήματα μπορεί να προκύψουν επειδή πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Μάθετε να λέτε όχι σε ορισμένες από τις δεσμεύσεις σας, ώστε να μπορείτε να δεσμευτείτε σε άλλες.
- Ο καλύτερος τρόπος για να αντισταθείτε είναι να το κρατήσετε απλό. Δηλαδή, μην δίνετε πάρα πολλές εξηγήσεις, απλά πείτε "Όχι, συγγνώμη δεν μπορώ να το κάνω αυτό". Δεν χρειάζεται να αιτιολογήσετε γιατί δεν έχετε χρόνο να δεσμευτείτε σε κάτι.
- Δεν χρειάζεται να πείτε όχι εντελώς. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας ζητήσει να μαγειρέψετε ένα κέικ για μια κοινωνική υπηρεσία, μπορείτε να πείτε ότι δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε ένα κέικ, αλλά είστε πρόθυμοι να αγοράσετε μερικά αν μπορείτε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη διαχείριση του χρόνου
Μην αφήσετε τον εαυτό σας να χαθεί σε μια λίστα υποχρεώσεων. Κάντε ένα σχέδιο για να εργαστείτε σε όλα. Ξεκινήστε με το πιο σημαντικό και φτιάξτε ένα πρόγραμμα για να το δουλέψετε. Μόλις αρχίσετε να ολοκληρώνετε μερικές από τις εργασίες της λίστας, θα νιώσετε ότι το άγχος αρχίζει να λιώνει.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να γράψετε
Το να γράψετε ένα περιοδικό για το πώς αισθάνεστε μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το βήμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε τι σας ενοχλεί, μια κίνηση που μπορεί να μειώσει τον πόνο της κατάστασης.
Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, αναρωτηθείτε τι στιγμές απολαύσατε και ποιες στιγμές δεν σας άρεσαν στην ημέρα. Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που παίζουν σε κάθε κατάσταση
Βήμα 4. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι τόσο απλός όσο η εκμάθηση να ακούτε την αναπνοή σας. Διαλογισμός σημαίνει να κάνετε ένα βήμα πίσω από τον κόσμο, να αφαιρέσετε την εστίασή σας από το άγχος και να χαλαρώσετε το σώμα σας.
Για παράδειγμα, ένας τύπος διαλογισμού περιλαμβάνει την επανάληψη ενός μάντρα πολλές φορές. Ένα μάντρα είναι μια σύντομη λέξη ή φράση που βοηθά στην εστίαση του μυαλού, όπως το "om". Ωστόσο, το ξόρκι σας μπορεί να είναι ό, τι θέλετε. Επικεντρωθείτε στο να αφήσετε το μυαλό σας χαλαρό, συγκεντρωθείτε στην επανάληψη της φράσης ξανά και ξανά
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα επαναλαμβανόμενο χόμπι
Χόμπι όπως το πλέξιμο ή ακόμη και η επίλυση παζλ μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τα συναισθήματά σας. Από αυτή την άποψη μοιάζουν με διαλογισμό και έτσι σας βοηθούν να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Βήμα 6. Ασκηθείτε συχνά
Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Πρώτον, το να βυθιστείς σε αυτές τις κινήσεις και δραστηριότητες γίνεται μια μορφή διαλογισμού που σε βοηθά να ξεχάσεις τι πήγε στραβά. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα με τη ζωή. Στόχος να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, εάν ασκείστε με μέτρια ένταση.
Βήμα 7. Αντιμετωπίστε τους φίλους σας
Μερικές φορές, δεν φταις εσύ. Μερικές φορές, αυτό που φταίει είναι οι άνθρωποι που κάνεις παρέα. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου κάποιος πληγώνει τα συναισθήματά σας, πείτε του. Δεν μπορείς να διορθώσεις τα πράγματα αν δεν πεις τίποτα.
Μπορεί να είναι δύσκολο να περιγραφεί με λέξεις, αλλά οι λέξεις δεν χρειάζεται να είναι κάτι το ιδιαίτερο. Το μόνο που έχετε να πείτε είναι: "Αυτό που [κάνατε ή είπατε] με πλήγωσε και θα ήμουν ευγνώμων αν δεν το ξανακάνετε"
Βήμα 8. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλύτερους ανθρώπους
Εάν αισθάνεστε συνεχώς αναστατωμένοι εξαιτίας των ανθρώπων γύρω σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε νέους φίλους. Φυσικά, δώστε επίσης στους ανθρώπους γύρω σας την ευκαιρία να αλλάξουν. Ωστόσο, αν σας πλήγωσαν επανειλημμένα, ίσως είναι καιρός να βρείτε νέους φίλους.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορίστε την αιτία του κλάματος σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε αν σας εκφοβίζουν
Ένας νταής, είτε είναι στο σχολείο, είτε στη δουλειά είτε στην παιδική χαρά, μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Ευτυχώς, υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε εάν σας εκφοβίζουν. Εδώ είναι τα σημάδια του εκφοβισμού:
- Κάποιος χρησιμοποιεί τη δύναμή του για να σας ελέγξει ή να σας πληγώσει. Για παράδειγμα, ένα μεγαλύτερο παιδί στο σχολείο σας ωθεί ή κάποιος χρησιμοποιεί τα προσωπικά σας στοιχεία για να σας αναγκάσει να κάνετε πράγματα που δεν σας αρέσουν.
- Ο εκφοβιστής μπορεί επίσης να σας απομονώσει από τους φίλους σας ή να σας εμποδίσει να κάνετε πράγματα στο σχολείο.
- Ο εκφοβισμός μπορεί να είναι σωματικός, λεκτικός ή κοινωνικός. Ο σωματικός εκφοβισμός περιλαμβάνει πράγματα όπως χτύπημα, σπρώξιμο και παραπάτημα. Ο λεκτικός εκφοβισμός περιλαμβάνει πράγματα όπως ενοχλητικά και χλευαστικά. Ο κοινωνικός εκφοβισμός περιλαμβάνει πράγματα όπως ο εξοστρακισμός σας, το να λέτε σε άλλα παιδιά να μην είναι φίλοι μαζί σας και να σας ντροπιάζουν επίτηδες.
- Εάν αυτά τα πράγματα συμβαίνουν τακτικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε εκφοβισμό.
- Συζητήστε με έναν έμπιστο γονέα, δάσκαλο ή σύμβουλο για βοήθεια. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνο τον εκφοβιστή. Μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου.
- Ακόμα και οι «φίλοι» μπορούν να σας εκφοβίσουν. Οι καλοί φίλοι θα είναι ευγενικοί και υποστηρικτικοί. Το φλερτ θα είναι παιχνιδιάρικο, όχι κακόβουλο και οι καλοί φίλοι θα σταματήσουν να φλερτάρουν αν τους το ζητήσετε. Εάν συνήθως αισθάνεστε δυστυχισμένοι όταν κάνετε παρέα με φίλους, μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν είναι πραγματικά φίλοι.
Βήμα 2. Σκάψτε βαθιά
Μερικές φορές, τα επιφανειακά σας συναισθήματα καλύπτουν κάτι πολύ βαθύτερο. Συνεχίστε να σκάβετε για να δείτε αν υπάρχουν κάποια άλλα συναισθήματα εκεί κάτω και τι τα προκαλεί. Μπορεί να κλαίτε στο σχολείο όταν κάποιος σας κατακρίνει, αλλά αυτό που σας ενοχλεί πραγματικά είναι κάτι για το αγόρι σας. Εάν μπορείτε να καταλάβετε τι σας ενοχλεί πραγματικά, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε την κατάσταση, όπως να κάνετε μια σοβαρή συζήτηση με το ενδιαφερόμενο άτομο.
Βήμα 3. Προσέξτε για σημάδια άγχους
Το άγχος μπορεί να σε κάνει να νιώσεις περισσότερα συναισθήματα και να τα κάνεις πιο συχνά. Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι ή ευερέθιστοι και να βρίσκετε τον εαυτό σας να κλαίει πιο συχνά.
- Μπορεί επίσης γενικά να γίνετε πιο ανήσυχοι και να βρεθείτε πιο ευερέθιστοι με τους άλλους.
- Μπορεί επίσης να εμφανίσετε σωματικά συμπτώματα, όπως να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, να έχετε πονοκεφάλους, να αισθανθείτε πιο κουρασμένοι και να αρρωστήσετε πιο εύκολα.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τον έμμηνο κύκλο σας
Εάν είστε γυναίκα, τα δάκρυα μπορεί να σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το οποίο μπορεί να ξεκινήσει μία ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό τους. Αυτό πιθανότατα σχετίζεται με ορμόνες. Αυτό το σύνδρομο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε συναισθηματικά ανισορροπημένοι όταν συμβαίνει, συμπεριλαμβανομένου του να προκαλείτε περισσότερα δάκρυα.
Βήμα 5. Προσέξτε για άλλες, βαθύτερες αιτίες
Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα, ειδικά αν συμβαίνουν συνεχώς, μπορεί να είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού. Για παράδειγμα, μπορεί να υποφέρετε από κλινική κατάθλιψη ή να πάσχετε από αγχώδη διαταραχή.
