Λένε, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Η θεραπεία του hangover (πόνος που βιώνει ένα άτομο μετά την κατανάλωση αλκοόλ) είναι πράγματι μια καλή και καλή πορεία δράσης, αλλά δεν είναι καλύτερο να λάβουμε πρώτα προφυλάξεις; Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για ένα πάρτι και να σας αποτρέψει από το να ρίξετε την τουαλέτα την επόμενη μέρα. Δυστυχώς, ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποτρέψετε το hangover είναι να μην πίνετε καθόλου, αλλά πού είναι η διασκέδαση στο να μην πίνετε;
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πριν από το ποτό
Βήμα 1. Φάτε κάτι
Κοινώς γνωστό ως «ενυδάτωση», το να τρώτε κάτι μέτριο έως βαρύ πριν από ένα φαγοπότι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του φαινομένου του hangover. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί για να επηρεάσει το αλκοόλ. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση του σχηματισμού ακεταλδεhyδης στο στομάχι σας και είναι μια ουσία που θεωρείται ότι είναι η κύρια αιτία του hangover.
- Τα λιπαρά, πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα, όπως η πίτσα και τα ζυμαρικά, είναι τα καλύτερα τρόφιμα για την πρόληψη του hangover, επειδή το λίπος επιβραδύνει την απορρόφηση αλκοόλ από το σώμα σας.
- Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά, επιλέξτε λιπαρά ψάρια που περιέχουν υγιή λιπαρά οξέα, όπως σολομός, πέστροφα και σκουμπρί.
Βήμα 2. Πάρτε βιταμίνες
Το σώμα σας χρησιμοποιεί πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά όταν επεξεργάζεται το αλκοόλ, ενώ το ίδιο το αλκοόλ καταστρέφει τις βασικές βιταμίνες Β. Εξαντληθεί από αυτή τη βιταμίνη, χρειάζεται πολύς χρόνος για να επανέλθει το σώμα σας, προκαλώντας το hangover που φοβάστε. Μπορείτε να βοηθήσετε το συκώτι σας παίρνοντας ένα συμπλήρωμα βιταμινών πριν πάτε σε ένα πάρτι. Για τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα, επιλέξτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β, Β6 ή Β12.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία και σούπερ μάρκετ, ή μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών Β φυσικά, τρώγοντας συκώτι, κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα, όπως γάλα και τυρί
Βήμα 3. Πιείτε μια κουταλιά ελαιόλαδο
Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο χοντρό, αλλά πολλοί πολιτισμοί της Μεσογείου πιστεύουν έντονα σε αυτήν την τεχνική πρόληψης του hangover. Βασικά, είναι η ίδια αρχή με το να τρώτε ένα λιπαρό γεύμα πριν πιείτε - το λίπος στο ελαιόλαδο θα περιορίσει την απορρόφηση αλκοόλ από το σώμα σας. Έτσι, αν μπορείτε να το καταπιείτε, πιείτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο πριν πάτε σε ένα πάρτι.
Εναλλακτικά, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση ελαιολάδου έμμεσα βυθίζοντας λίγο ψωμί ή να το πασπαλίσετε με σαλάτες
Βήμα 4. Πιείτε γάλα
Λέγεται συχνά ότι το γάλα βοηθά στην πρόληψη του hangover επειδή σχηματίζει ένα στρώμα στο τοίχωμα του στομάχου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της ποσότητας αλκοόλ που απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματός σας. Ενώ υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι το γάλα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του hangover, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ακράδαντα σε αυτή τη μέθοδο. Αν μη τι άλλο, το γάλα είναι μια υγιής πηγή ασβεστίου και βιταμινών Β, οπότε το να πίνετε γάλα δεν θα σας βλάψει.
Μέθοδος 2 από 3: Πίνετε μέτρια
Βήμα 1. Κολλήστε με ένα είδος αλκοόλ
Η ανάμειξη ποτών είναι ο χειρότερος εχθρός σας όταν χτυπήσει το hangover. Αυτό συμβαίνει επειδή διαφορετικές αλκοόλες περιέχουν μια ποικιλία προσθέτων, αρωματικών και άλλων στοιχείων που, όταν συνδυάζονται, μπορούν να σας δώσουν τη μητέρα όλων των hangover καθώς το σώμα σας αγωνίζεται να επεξεργαστεί όλα τα είδη αλκοόλ ταυτόχρονα. Επιλέξτε μπύρα ή βότκα, κρασί ή ρούμι, αλλά ό, τι κι αν κάνετε, μην το πίνετε όλο σε μια νύχτα. Επιλέξτε το ποτό σας και μην το αλλάξετε.
Τα κοκτέιλ είναι θανατηφόρα, επειδή συνήθως περιέχουν δύο ή περισσότερους τύπους αλκοόλ αναμεμειγμένα μαζί. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε να πιείτε τα έντονα χρωματισμένα κοκτέιλ και τις μικροσκοπικές ομπρέλες, προσπαθήστε τουλάχιστον να περιοριστείτε σε δύο Cosmopolitans το πολύ
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα ανοιχτόχρωμο ποτό
Τα ποτά με σκούρο χρώμα - όπως το κονιάκ, το ουίσκι, το μπέρμπον και ορισμένα είδη τεκίλας - έχουν υψηλές συγκεντρώσεις τοξινών που ονομάζονται συγγενείς, οι οποίες σχηματίζονται κατά τη ζύμωση και την απόσταξη του αλκοόλ. Αυτές οι τοξίνες μπορούν να συμβάλουν στην επιδείνωση του hangover σας, οπότε αν θέλετε να πίνετε βαριά ποτά, κολλήστε με ανοιχτόχρωμα ποτά όπως βότκα και τζιν για να μειώσετε την πρόσληψη τοξινών.
Βήμα 3. Πίνετε αλκοόλ και νερό εναλλάξ
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάνει να ουρείς πιο συχνά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση είναι μία από τις κύριες αιτίες συμπτωμάτων hangover όπως η δίψα, η ζάλη και οι πονοκέφαλοι. Επομένως, όσο περισσότερο νερό πίνετε για να ενυδατώσετε το σώμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από το ποτό, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε ένα ελαφρύτερο hangover την επόμενη μέρα.
- Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν αρχίσετε να πίνετε και μετά προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που πίνετε εκείνο το βράδυ. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό το επόμενο πρωί.
- Η εναλλαγή πόσιμου νερού με αλκοολούχα ποτά θα επιβραδύνει επίσης τον ρυθμό κατανάλωσης αλκοόλ σας, εμποδίζοντάς σας να πίνετε πάρα πολύ γρήγορα.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα μείγματα «δίαιτας»
Μείγματα όπως το λεμόνι δίαιτας ή η κόλα διαίτης δεν είναι καλή ιδέα όταν πίνετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μείγμα διατροφής δεν περιέχει ζάχαρη ή θερμίδες, χωρίς το φράγμα που επιτρέπει στο αλκοόλ να εισχωρήσει απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος. Ακολουθήστε την κανονική έκδοση του μίγματος για να διατηρήσετε λιγότερες θερμίδες στο σύστημά σας, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο βρώμικοι το επόμενο πρωί.
Ενώ το κανονικό μείγμα είναι καλύτερο από τη δίαιτα, ο χυμός φρούτων είναι καλύτερη επιλογή από τους άλλους. Οι χυμοί είναι μη ανθρακούχα ποτά - είναι καλά ποτά γιατί τα ανθρακούχα ποτά αυξάνουν τον ρυθμό απορρόφησης του αλκοόλ - ενώ οι χυμοί περιέχουν επίσης μια σειρά βιταμινών, οι οποίες φυσικά είναι αβλαβείς για τον οργανισμό
Βήμα 5. Προσοχή με σαμπάνια και αφρώδη οίνο
Η σαμπάνια και ο αφρώδης οίνος μπορούν πραγματικά να μπουν κατευθείαν στο κεφάλι σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η επίδραση φυσαλίδων στο αλκοόλ αυξάνει την παροχή αλκοόλ μέσω του συστήματός σας και σας κάνει να μεθύσετε γρηγορότερα.
Εάν βρίσκεστε σε μια εκδήλωση όπως ένας γάμος και δεν μπορείτε να αντισταθείτε να πιείτε μερικά αχνιστά ποτά, δοκιμάστε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι σαμπάνια όταν ψήνετε και πίνετε διαφορετικό είδος αλκοόλ τον υπόλοιπο χρόνο
Βήμα 6. Γνωρίστε τα όριά σας
Γνωρίστε τα όριά σας και τηρήστε τα. Η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι αν πίνετε πολύ αλκοόλ, δεν θα μπορείτε να αποφύγετε κάποια μορφή hangover. Τα hangover είναι ο φυσικός τρόπος του σώματός σας για να αποβάλλει τις τοξίνες στο αλκοόλ από το σώμα σας, οπότε όσο περισσότερο απορροφάτε, τόσο πιο σοβαρό θα είναι το hangover σας. Η ποσότητα αλκοόλ που απαιτείται για να φτάσει η δηλητηρίαση ποικίλλει από άτομο σε άτομο και η γνώση των δικών σας ορίων είναι σημαντική. Γενικά συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερα από τρία ποτά σε μία έως δύο ώρες και όχι περισσότερα από πέντε ποτά τη νύχτα.
- Δώστε προσοχή στο πώς σας επηρεάζουν διαφορετικά είδη αλκοόλ. Ανεξάρτητα από το τι λέει η έρευνα, ο καθένας έχει διαφορετική ικανότητα επεξεργασίας αλκοόλ και θα γνωρίζετε από την εμπειρία εάν η μπύρα, το κρασί, τα οινοπνευματώδη ποτά ή τα λικέρ σας κάνουν καλό ή προκαλούν βλάβη στο σώμα σας. Ακούστε την αντίδραση του σώματός σας και αντιμετωπίστε την ανάλογα.
- Λάβετε υπόψη ότι παρά όλες τις προφυλάξεις που μπορείτε να λάβετε, ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποφύγετε το hangover είναι να μην πίνετε καθόλου. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην ποσότητα - όσο λιγότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να αποφύγετε το hangover. Τόσο εύκολο.
Μέθοδος 3 από 3: Μετά το πόσιμο
Βήμα 1. Επανυδατώστε
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αφυδάτωση είναι η κύρια αιτία των συμπτωμάτων του hangover. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση εκ των προτέρων, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις φτάσετε στο σπίτι και πιείτε το όλο πριν πάτε για ύπνο. Επίσης θυμηθείτε να βάλετε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας και να το πίνετε κάθε φορά που ξυπνάτε τη νύχτα. Μπορεί να χρειαστεί να ξυπνήσετε για να ανακουφιστείτε στις 4 το πρωί, αλλά θα νιώσετε καλύτερα το πρωί.
- Το επόμενο πρωί, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, πιείτε άλλο ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Πίνετε σε θερμοκρασία δωματίου εάν το νερό από το ψυγείο είναι πολύ σκληρό για το στομάχι σας.
- Μπορείτε επίσης να επανυδατωθείτε και να αντικαταστήσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες πίνοντας ενεργειακά ποτά ή νερό καρύδας. Το ρόφημα με τζίντζερ θα σας βοηθήσει να καταπρανετε το ναυτικό στομάχι, ενώ ο χυμός πορτοκαλιού θα σας δώσει ενέργεια.
- Αποφύγετε την καφεΐνη το πρωί μετά το ποτό, καθώς αυτό θα επιδεινώσει μόνο την αφυδάτωσή σας. Αν θέλετε πραγματικά να πιείτε καφεΐνη, περιοριστείτε σε ένα μόνο φλιτζάνι καφέ ή πιείτε κάτι πιο ελαφρύ, όπως το παγωμένο τσάι.
Βήμα 2. Φάτε ένα καλό πρωινό
Ένα μέτρια υγιεινό αλλά πλούσιο πρωινό μετά από μια νύχτα υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να κάνει θαύματα. Το φαγητό θα ηρεμήσει το στομάχι σας, καθώς και θα σας δώσει ενέργεια. Δοκιμάστε λίγη φρυγανιά με λίγο βούτυρο και μαρμελάδα, ή ακόμα καλύτερα, ομελέτα. Το τοστ θα απορροφήσει την περίσσεια αλκοόλ που έχει απομείνει στο στομάχι σας, ενώ τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη και βιταμίνες Β που είναι εξαιρετικά για την αναπλήρωση των φυσικών πόρων του σώματός σας.
Θα πρέπει επίσης να τρώτε φρέσκα φρούτα για να επωφεληθείτε από την υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα σε βιταμίνες και νερό. Εάν είστε πάντα απασχολημένοι, δοκιμάστε ένα smoothie φρούτων - υγιεινό και χορταστικό
Βήμα 3. leepπνος
Εάν πάτε για ύπνο μεθυσμένος, η ποιότητα του ύπνου σας εκείνο το βράδυ είναι συνήθως πολύ κακή, κάτι που σας αφήνει να νιώθετε κουρασμένοι και ζαλισμένοι την επόμενη μέρα. Αφού ξυπνήσετε, πιείτε νερό και φάτε λίγο φαγητό, προσπαθήστε να κοιμηθείτε για λίγο, αν είναι δυνατόν.
Το σώμα σας θα χρειαστεί μερικές ώρες για να επεξεργαστεί το αλκοόλ, οπότε πιθανότατα θα κοιμηθείτε επίσης για μερικές ώρες και ελπίζουμε ότι θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα όταν ξυπνήσετε
Βήμα 4. Εκτρέψτε την προσοχή σας
Ο πόνος του hangover μπορεί να είναι πολύ χειρότερος αν απλώς καθίσετε και βυθιστείτε στον πόνο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκωθεί, να ντυθεί και να βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα. Κάτι που μπορεί να χρειαστείτε είναι μια βόλτα στο πάρκο ή μια βόλτα κατά μήκος της παραλίας. Εάν φαίνεται δύσκολο να το κάνετε, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια ταινία, να διαβάσετε ή να καλέσετε έναν φίλο σας, ώστε να μοιραστείτε μια ιστορία για το τι συνέβη χθες το βράδυ…
Μερικοί άνθρωποι λένε ακόμη ότι η άσκηση είναι μια μεγάλη θεραπεία για το hangover, οπότε αν θέλετε να το κάνετε, δοκιμάστε να τρέξετε και να ιδρώσετε τις τοξίνες. Αυτό δεν είναι για τους αδύναμους
Βήμα 5. Πάρτε μερικά παυσίπονα
Εάν έχετε πονοκέφαλο, δοκιμάστε να πάρετε κάποια παυσίπονα όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο. Πάρτε πάντα αυτό το χάπι το πρωί, όχι το προηγούμενο βράδυ ενώ το αλκοόλ είναι ακόμα στο σύστημά σας. Το αλκοόλ είναι αραιωτικό αίματος και τα παυσίπονα θα κάνουν το αίμα σας πιο λεπτό και αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο.
- Ποτέ μην παίρνετε χάπια με βάση ακεταμινοφαίνη ενώ το αλκοόλ είναι ακόμα στο σύστημά σας, καθώς ο συνδυασμός αυτών των δύο ουσιών μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνος.
- Το να πίνεις την επόμενη μέρα μπορεί να έχει μια επίδραση που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, αλλά να θυμάσαι ότι το σώμα σου πρέπει να επεξεργαστεί όλο το αλκοόλ στο σύστημά σου κάποια στιγμή, οπότε πίνοντας περισσότερο θα παρατείνει τον πόνο καθώς το σώμα σου θα ανακάμψει.
Συμβουλές
- Αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα περιορίζει τους πνεύμονές σας και μειώνει τη ροή οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματός σας.
- Το τυρί και οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά σνακ για να τσιμπήσετε ενώ πίνετε, επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ. Όταν βρίσκεστε στο μπαρ, τρώτε αργά καθώς πίνετε.
- Εάν είστε γυναίκα ή ασιατικής καταγωγής, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να πίνετε λιγότερο καθώς ο μεταβολισμός σας σας κάνει πιο επιρρεπείς σε hangover. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερα μεταβολικά ποσοστά λόγω της υψηλής αναλογίας σωματικού λίπους και οι Ασιάτες τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα αλκοολικής αφυδρογονάσης, ενός ενζύμου που διασπά το αλκοόλ.
- Όσον αφορά την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται, 354 ml μπύρας = 147 ml κρασί = 44 ml αλκοόλ. Μην νομίζετε ότι πίνετε μόνο λίγο γιατί πίνετε μόνο λευκό κρασί αντί για τον Jack Daniels και την Coke.
- Εάν έχετε ναυτία και καούρα, πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιόξινο φάρμακο.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η λήψη κάψουλων γαϊδουράγκαθου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του hangover. Πράγματι, χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αλλά αν αυτό λειτουργεί για εσάς, προχωρήστε.
Προειδοποίηση
- Θυμηθείτε: ΠΟΤΕ μην πίνετε ποδήλατο ενώ οδηγείτε! Αυτό δεν είναι ζήτημα αν η μεθυσμένη πράξη σας είναι παράνομη ή όχι, είναι αν είναι ασφαλές ή όχι να οδηγείτε ένα όχημα εάν καταναλώνετε μια ορισμένη ποσότητα αλκοόλ. Έρευνες δείχνουν ότι η πτώση των ικανοτήτων του σώματος ξεκινά πολύ πριν φτάσει το επίπεδο της συγκέντρωσης αλκοόλ στο αίμα που κάνει ένα άτομο ένοχο για οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.
- ΠΟΤΕ μην συνδυάσετε Tylenol, Paracetamol ή οποιαδήποτε άλλη μάρκα Acetaminophen με οινόπνευμα καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ηπατική βλάβη! Πάρτε ασπιρίνη εάν πρέπει να πάρετε παυσίπονα.
- Διαβάζετε πάντα ετικέτες σε βιταμίνες ή άλλα φάρμακα, ειδικά προειδοποιήσεις για την υγεία, για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες όταν αναμειγνύονται με αλκοόλ.
- Να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε αλκοόλ και καφεΐνη. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης που αναμειγνύεται με πολύ αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή, ακόμη και θανατηφόρα, αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
- Η χρήση του "Chaser" ή άλλων συγγενών φαρμάκων που αποκλείουν το φάρμακο δεν εμποδίζει ένα άτομο να μεθύσει. Κυνηγητές ή φάρμακα που αποτρέπουν ή μειώνουν μόνο τα αποτελέσματα του hangover.
- Επειδή έχετε λάβει προφυλάξεις δεν σημαίνει ότι δεν θα μεθύσετε. Πίνετε πάντα υπεύθυνα.
