Τα αλκοολούχα ποτά προσφέρονται σε διαφορετικές προσωπικές και επαγγελματικές καταστάσεις - για παράδειγμα σε κοκτέιλ πάρτι, χαρούμενες ώρες, γάμους, οικογενειακά δείπνα ή ακόμη και δείπνα συναντήσεων. Η κατανάλωση ενός ποτηριού αλκοόλ μπορεί να μας κάνει να ξεκινήσουμε μια συζήτηση ή να κάνουμε μια τεταμένη ατμόσφαιρα πιο χαλαρή. Το να μαθαίνεις πώς να ανεχτείς σωστά το αλκοόλ είναι μια καλή δεξιότητα ζωής για όσους επιλέγουν να πίνουν αλκοόλ. Ωστόσο, εάν γίνετε αδύναμοι μετά από ένα μόνο ποτό, ίσως χρειαστεί να λάβετε υπόψη κάποια βήματα για να "διατηρήσετε σταδιακά την ανοχή σας στο αλκοόλ". Το πιο σημαντικό, θα πρέπει πάντα να θυμάστε να μην πίνετε υπερβολικά, να διατηρείτε τον ρυθμό σας και να είστε σε θέση να ανεχτείτε μια ορισμένη ποσότητα αλκοόλ.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αυξήστε υπεύθυνα την κατανάλωση αλκοόλ
Βήμα 1. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ ανοχής και εξάρτησης από το αλκοόλ
Ενώ υπάρχει σχέση μεταξύ ανοχής και εξάρτησης από το αλκοόλ, τα δύο δεν είναι τα ίδια. Ένα άτομο μπορεί να αυξήσει την ανοχή του στο αλκοόλ χωρίς να εξαρτηθεί από το αλκοόλ, αν και η υπερβολικά υψηλή ανοχή στο αλκοόλ συνήθως σημαίνει ότι εξαρτάστε και από το αλκοόλ.
- Ανοχή σημαίνει ότι το σώμα σας προσαρμόζεται στην κατανάλωση συγκεκριμένης ποσότητας αλκοόλ, ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες όπως ένα κουτάκι μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί.
- Ο εθισμός σημαίνει ότι καταναλώνετε αλκοόλ με συνέπεια και καταναγκαστικά και χρειάζεστε αλκοόλ για να λειτουργήσει το σώμα σας. Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που πρέπει να αποφύγετε. Εάν η ανοχή σας στο αλκοόλ είναι πολύ υψηλή, είναι πιθανό να εξαρτάστε από το αλκοόλ. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο όχι μόνο για εσάς, αλλά και για τους γύρω σας.
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι διαφορετικοί τύποι ποτών παράγουν επίσης διαφορετικά αποτελέσματα
Δεν περιέχουν όλα τα αλκοολούχα ποτά την ίδια περιεκτικότητα σε αλκοόλ και ακόμη και το ίδιο είδος ποτού μπορεί να παρασκευαστεί διαφορετικά από διαφορετικά μέρη.
- Σε γενικές γραμμές, όσο μικρότερη είναι η μερίδα, τόσο ισχυρότερο είναι το αλκοόλ στο ποτό. Μια γουλιά ουίσκι μπορεί να περιέχει τόσο αλκοόλ όσο ένα κουτάκι ελαφριά μπύρα.
- Σε ορισμένες χώρες, η περιεκτικότητα σε αλκοόλ αναγράφεται στην ετικέτα έξω από τη συσκευασία. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση.
- Τα ποτά ζάχαρης και/ή τα κοκτέιλ μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να εκτιμηθούν για την περιεκτικότητα σε αλκοόλ - ειδικά για αρχάριους. Δεδομένου ότι η παρασκευή αυτών των ποτών μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον μπάρμαν που τα παρασκευάζει, δεν υπάρχει συγκεκριμένη περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
- Δεν έχουν όλα τα είδη ποτών πρότυπα αλκοόλ. Τα κανονικά μεγάλα δοχεία μπύρας γενικά περιέχουν περίπου 5% αλκοόλ, αλλά οι μπύρες από καφάσια περιέχουν 20% ή περισσότερο.
- Διαφορετικά ποτά μπορούν να παράγουν διαφορετικά αποτελέσματα. Πρόσεχε. Ενώ τα φαινόμενα hangover είναι συνήθως κοινά, διαφορετικά είδη ποτών μπορεί να προκαλέσουν ελαφρώς διαφορετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να γίνει πιο επιρρεπές στο να πίνει κρασί από την τεκίλα.
Βήμα 3. Προσδιορίστε την τρέχουσα ανοχή σας στο αλκοόλ
Πριν ξεκινήσετε να αυξάνετε την κατανάλωσή σας, εκτιμήστε την προσωρινή σας ανοχή. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον ασφαλέστερο τρόπο κατανάλωσης αλκοόλ.
- Πιείτε ένα ποτό και μετά ένα άλλο σε ένα ασφαλές περιβάλλον που περιβάλλεται από υπεύθυνα άτομα. Μην βάζετε τον εαυτό σας σε επικίνδυνες μεθυσμένες καταστάσεις, ή με άτομα που είναι ανεύθυνα και θα σας ωθήσουν πέρα από το όριο άνεσής σας.
- Εάν δεν πίνετε συνήθως αλκοόλ ή πίνετε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, το επίπεδο ανοχής σας θα είναι σχετικά χαμηλό. Εάν καταναλώνετε δύο ποτά κάθε πέντε ημέρες την εβδομάδα, η ανοχή σας θα είναι επίσης υψηλότερη.
Βήμα 4. Καταναλώστε σταδιακά περισσότερο αλκοόλ με ασφαλή και υπεύθυνο τρόπο
Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε την ανοχή σας στο αλκοόλ είναι να πίνετε περισσότερο από αυτό. Πρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι κάτι που πάντα εγκυμονεί κινδύνους. Ενώ μπορεί να μην αισθάνεστε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ, το σώμα σας μπορεί να γίνει πολύ αδύναμο για να λειτουργήσει κανονικά.
- Δοκιμάστε το αργά. Για παράδειγμα, καταναλώστε μόνο ένα ποτό περισσότερο από ό, τι συνήθως θα κάνατε. Εάν δεν πίνετε ποτέ αλκοόλ, ξεκινήστε πίνοντας ένα ποτό ή ακόμα και μισό ποτό. Εάν πίνετε συνήθως ένα ποτήρι κρασί ή ποτό, πιείτε ενάμιση ή δύο. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν καταναλώνετε πολύ αλκοόλ όταν προσπαθείτε να αυξήσετε την ανοχή σας στο αλκοόλ.
- Σκεφτείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό μεταξύ αλκοολούχων ποτών για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τα πάρει αργά.
- Τρώτε ενώ πίνετε αλκοόλ. Η κατανάλωση τροφής ενώ πίνετε αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στο να μην έχει πολύ ισχυρό αποτέλεσμα. Το ποτό με άδειο στομάχι θα προκαλέσει hangover που είναι χειρότερο από ό, τι όταν έχετε φάει.
Βήμα 5. Τηρήστε τις σοφές οδηγίες για το ποτό
Θυμηθείτε, πρέπει να αυξήσετε το επίπεδο ανοχής σας και να αποφύγετε την εξάρτηση. Καταναλώνοντας σοφά το αλκοόλ, θα μειώσετε τον κίνδυνο να εθιστείτε σε αυτό ή να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Θυμηθείτε ότι η κρίση σας αποδυναμώνεται από το αλκοόλ - μπορείτε να μεθύσετε και να μην σκέφτεστε καθαρά. Για αυτόν τον λόγο, είναι πάντα καλύτερο να ταξιδεύετε με έναν φίλο που μπορεί να σας προσέξει και να σας βοηθήσει να πιείτε με σύνεση.
- Οι μονάδες αλκοόλ βασίζονται στο ποσοστό αλκοόλ που περιέχεται σε ένα ποτό και στην ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται. Μια μονάδα αλκοόλης είναι 10 ml καθαρής αλκοόλης. Δεδομένου ότι τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά δεν είναι καθαρό οινόπνευμα, το ποσοστό αλκοόλ στο ποτό είναι παράγοντας στον αριθμό των μονάδων. Για αναφορά, ένα μπουκάλι κρασί περιέχει 9-10 μονάδες αλκοόλ.
- Για παράδειγμα, μια πίντα μπύρα με 4% αλκοόλ περιέχει 2,3 μονάδες αλκοόλ. Εάν προτιμάτε ένα ισχυρό ποτό όπως το σκωτσέζικο, ένα σφηνάκι σκωτσέζης 25 ml περιέχει μία μονάδα αλκοόλ. Or, αν προτιμάτε το κρασί, ένα ποτήρι κρασί 175ml περιέχει 2,3 μονάδες αλκοόλ.
- Οι οδηγίες για σοφή κατανάλωση αλκοόλ συμβουλεύουν τις γυναίκες να μην πίνουν περισσότερες από 2-3 μονάδες αλκοόλ κάθε μέρα. Αυτή η δόση ισούται περίπου με ένα κουτάκι μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί την ημέρα ή δύο με τρεις σφηνάκια αλκοόλ.
- Οι κατευθυντήριες γραμμές για το ποτό λογικά προτείνουν ότι οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες από 3-4 μονάδες αλκοόλ την ημέρα. Αυτή η δόση ισούται με περίπου 1-2 κουτιά μπύρας ή ποτήρι κρασί ή 3-4 ποτά την ημέρα.
Βήμα 6. Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε
Καθώς αυξάνεται η ανοχή σας στο αλκοόλ, μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε πότε είχατε καταναλώσει υπερβολικό αλκοόλ. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσα έχετε καταναλώσει θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να μεθύσετε, να πιείτε αλκοόλ ή πιθανώς ακόμη χειρότερα.
Βήμα 7. Έχετε μια μέρα χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα
Ορίστε τουλάχιστον δύο ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξαρτηθείτε λιγότερο από το αλκοόλ, καθώς και το σώμα σας να ανακάμψει από την προηγούμενη κατανάλωση αλκοόλ.
Εάν δεν μπορείτε να περάσετε μια μέρα χωρίς να πιείτε αλκοόλ, αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε εξαρτηθεί από αυτό. Εάν συμβεί αυτό, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 8. Γνωρίστε τους κινδύνους από την κατανάλωση αλκοόλ
Κάθε φορά που καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε το σώμα σας. Ο μόνος τρόπος για να καταναλώνετε αλκοόλ χωρίς κίνδυνο είναι να μην το πίνετε καθόλου, και όσο περισσότερο πίνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος.
- Η ανοχή δεν θα σας προστατεύσει από τη βλάβη του αλκοόλ.
- Βραχυπρόθεσμα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας: αύξηση βάρους, κατάθλιψη, δερματικά προβλήματα και απώλεια μνήμης.
- Μακροπρόθεσμα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας: υψηλή αρτηριακή πίεση, χρόνια ηπατική νόσο και καρκίνο του μαστού.
Μέθοδος 2 από 2: Μεγιστοποίηση της ανοχής σας στο αλκοόλ
Βήμα 1. Μάθετε πώς διαφορετικοί παράγοντες του σώματος μπορούν να επηρεάσουν την ανοχή
Ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο ανέχεται το αλκοόλ επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, μερικοί από τους οποίους μπορούν να ελεγχθούν. Το φύλο, ο τύπος σώματος, το βάρος, η χρήση ναρκωτικών, η κατανάλωση τροφής και η κόπωση είναι μερικά παραδείγματα στοιχείων που επηρεάζουν την ανοχή σας στο αλκοόλ.
Οι γυναίκες, που έχουν γενικά περισσότερο σωματικό λίπος και μικρότερο ποσοστό νερού στο αίμα τους, έχουν χαμηλότερη ανοχή στο αλκοόλ από τους άνδρες. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν πολύ νερό για να αραιώσουν το αλκοόλ στο αίμα τους
Βήμα 2. Κύριοι ελεγχόμενοι παράγοντες ανοχής στο αλκοόλ
Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε στοιχεία όπως το φύλο, αν θέλετε να αυξήσετε την ανοχή σας στο αλκοόλ, μπορείτε να ελέγξετε ελεγχόμενους παράγοντες, όπως το βάρος, η κόπωση, η ενυδάτωση και η κατανάλωση τροφής. Ελέγξτε αυτούς τους παράγοντες έτσι ώστε να αυξηθεί το επίπεδο ανοχής σας στο αλκοόλ.
Βήμα 3. Αύξηση βάρους
Ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την ανοχή σας είναι να πάρετε βάρος. Όσο περισσότερο λίπος περιέχει το σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας απορροφά το αλκοόλ, επομένως το επίπεδο ανοχής σας είναι υψηλότερο.
Αν θέλετε να πάρετε βάρος, θυμηθείτε ότι πρέπει να το κάνετε με ασφάλεια. Η προσθήκη βάρους ακόμη και μόλις 4,5 κιλών θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ανοχή σας στο αλκοόλ. Αλλά θυμηθείτε: όπως η κατανάλωση αλκοόλ έχει τους δικούς της κινδύνους, η αύξηση βάρους μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ορισμένους κινδύνους. Για παράδειγμα, η αύξηση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση
Βήμα 4. Φάτε
Εάν γεμίσετε το στομάχι σας με τροφή, το αλκοόλ θα πάρει περισσότερο χρόνο για να απορροφηθεί, καθιστώντας το αποτέλεσμα λιγότερο αισθητό. Αντίθετα, ένα άδειο στομάχι θα μειώσει το επίπεδο ανοχής σας.
- Η ποσότητα τροφής που τρώτε μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας. Για παράδειγμα, εάν τρώτε περισσότερα τρόφιμα, αυτό θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της απορρόφησης του αλκοόλ στο αίμα σας, αυξάνοντας έτσι προσωρινά την ανοχή σας στο αλκοόλ.
- Ο χρόνος μεταξύ τροφής και κατανάλωσης αλκοόλ επηρεάζει επίσης την ανοχή στο αλκοόλ. Για παράδειγμα, εάν τρώτε περισσότερο φαγητό πριν ή κατά τη διάρκεια κατανάλωσης αλκοόλ, η ανοχή σας στο αλκοόλ θα είναι μεγαλύτερη. Εάν τρώτε λιγότερο φαγητό και περιμένετε να πιείτε αλκοόλ, η ανοχή σας στο αλκοόλ θα είναι επίσης χαμηλότερη.
- Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα καθυστερούν μόνο την απορρόφηση αλκοόλ στο σύστημά σας. Δεν χρειάζεται να πίνετε περισσότερο αλκοόλ από ό, τι συνήθως, οπότε είναι καλύτερο να πίνετε μέτρια και όχι υπερβολικά.
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση αλκοόλ όταν είστε αφυδατωμένοι θα οδηγήσει σε χαμηλότερη ανοχή. Αυτό οφείλεται στα χαμηλά επίπεδα νερού στο αίμα σας, το οποίο είναι χρήσιμο για την αραίωση του αλκοόλ.
- Για παράδειγμα, πριν πιείτε αλκοόλ, σκεφτείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αφυδατωθεί.
- Σκεφτείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό μεταξύ κάθε αλκοολούχου ποτού. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να διασφαλίσετε ότι δεν καταναλώνετε περισσότερο από το συνιστώμενο.
Βήμα 6. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ξεκούραστοι και υγιείς
Εάν είστε κουρασμένοι ή/και άρρωστοι, το σώμα σας είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην επεξεργασία και την εξάλειψη του αλκοόλ.
- Εάν δεν έχετε κοιμηθεί ακόμα και έχετε κουραστεί από το άγχος στη δουλειά, σκεφτείτε να πάτε μια μέρα χωρίς αλκοόλ. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει και θα βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε πολύ αλκοόλ.
- Εάν είστε άρρωστοι και παίρνετε φάρμακα, να γνωρίζετε ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με το αλκοόλ και να αυξήσουν την επίδρασή του στο σώμα σας.
- Εάν είστε άρρωστοι, σκεφτείτε να συνεχίσετε μια μέρα χωρίς αλκοόλ. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει και θα διασφαλίσει ότι δεν πίνετε πολύ αλκοόλ ή δεν θα αντιμετωπίσετε αρνητικές αντιδράσεις στο μείγμα φαρμάκου-αλκοόλ.
Βήμα 7. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πάντα αλκοόλ με σύνεση
Ακόμα κι αν επιλέξετε να αυξήσετε τα επίπεδα ανοχής σας μέσω ελεγχόμενων παραγόντων όπως το βάρος, η κόπωση, η ασθένεια και η κατανάλωση τροφής, θα πρέπει να ακολουθήσετε σοφά αυτές τις οδηγίες για κατανάλωση αλκοόλ.
Με αυτόν τον τρόπο, θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να διασφαλίσει ότι δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένου του να εξαρτηθείτε από το αλκοόλ
Συμβουλές
- Η προσκόλληση σε έναν τύπο αλκοόλ κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης μπορεί να διευκολύνει τον υπολογισμό της ποσότητας αλκοόλ που έχετε καταναλώσει.
- Η αύξηση της ανοχής στο αλκοόλ υπεύθυνα και με ασφάλεια είναι κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε από τη μια μέρα στην άλλη. Η αύξηση της κατανάλωσης και της ανοχής σας λογικά και σταδιακά θα πάρει χρόνο. Αυτό θα σας σώσει επίσης από τυχόν κινδύνους για την υγεία.
Προειδοποίηση
- Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ πριν οδηγήσετε.
- Η κατανάλωση αλκοόλ στο σημείο να μεθύσετε μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία σας ή ακόμα και να αποβεί μοιραία.
- Η αύξηση της ανοχής στο αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική και απροσδόκητη δυσανεξία ή/και δηλητηρίαση από αλκοόλ, η οποία μπορεί επίσης να αποβεί μοιραία.
