Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, όπως πόνους και μυϊκή δυσκαμψία. Ενώ μπορείτε να αγοράσετε ζεστές κομπρέσες στο φαρμακείο, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε τις δικές σας στο σπίτι με απλά υλικά. Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση διαφόρων τύπων πόνου, όπως εμμηνορροϊκούς πόνους, κοιλιακούς μυϊκούς πόνους και μυϊκούς σπασμούς. Πριν δοκιμάσετε μια ζεστή κομπρέσα, μάθετε αν η κατάστασή σας μπορεί να ανακουφιστεί με μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα. Διαβάστε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε πώς να φτιάξετε μια ζεστή κομπρέσα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Φτιάχνοντας μια καυτερή ζεστή κομπρέσα
Βήμα 1. Προετοιμάστε τα απαραίτητα υλικά
Για να φτιάξετε μια κανονική ζεστή κομπρέσα, χρειάζεστε μόνο κάλτσες, ρύζι, φασόλια ή βρώμη ως περιεχόμενο της κομπρέσας. Ωστόσο, εάν θέλετε να φτιάξετε μια ζεστή κομπρέσα που μυρίζει καλά, έχετε επίσης σκόνη μέντας, κανέλα ή οποιοδήποτε άλλο άρωμα σας αρέσει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα από την κουζίνα, τσάι από βότανα ή αιθέρια έλαια.
Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα χαλαρωτικό άρωμα λεβάντας, χαμομηλιού, φασκόμηλου ή μέντας στη κομπρέσα για μια πιο άνετη κομπρέσα
Βήμα 2. Γεμίστε τις κάλτσες με δημητριακά ολικής αλέσεως, ρύζι ή βρώμη μέχρι να γεμίσουν κατά το ήμισυ ή τα τρία τέταρτα
Αφήστε την άκρη της κάλτσας ελαφρώς άδεια, ώστε να καλυφθεί η κάλτσα, εκτός αν θέλετε να ράψετε την κάλτσα και να την κάνετε μόνιμη ζεστή κομπρέσα. Εάν θέλετε να ράψετε μια κάλτσα, μπορείτε να την γεμίσετε εντελώς.
Όταν γεμίζετε τις κάλτσες, μπορείτε να προσθέσετε σκόνη αρώματος ή μπαχαρικά, έτσι ώστε η κομπρέσα να γίνει αρωματική
Βήμα 3. Κλείστε το ανοιχτό άκρο της κάλτσας
Μπορείτε να καλύψετε προσωρινά ή μόνιμα την κάλτσα, ανάλογα με το πόσο καιρό θέλετε να διατηρήσετε τη ζεστή κομπρέσα. Το σφιχτό δέσιμο της κάλτσας θα κλειδώσει προσωρινά το περιεχόμενο της κάλτσας, αλλά θα σας επιτρέψει να φορέσετε την κάλτσα αργότερα. Μπορείτε επίσης να ράψετε το ανοιχτό άκρο της κάλτσας για να δημιουργήσετε μια μόνιμη κομπρέσα.
- Λάβετε υπόψη ότι το ράψιμο της κομπρέσας θα έχει ως αποτέλεσμα μια πιο πυκνή κομπρέσα και το δέσιμο της κομπρέσας θα έχει ως αποτέλεσμα μια πιο χαλαρή συμπίεση. Δοκιμάστε το επίπεδο πυκνότητας συμπίεσης πριν κλειδώσετε το περιεχόμενο.
- Εάν κάνετε μια χαλαρή κομπρέσα, μπορείτε εύκολα να την τοποθετήσετε στο λαιμό και τους ώμους σας για να ανακουφίσετε τον πόνο και στις δύο περιοχές.
Βήμα 4. Bήστε τη συμπίεση στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα μετά τη σφράγιση
Μετά από 30 δευτερόλεπτα, μπορείτε να αγγίξετε τη συμπίεση και να δοκιμάσετε το επίπεδο ζεστασιάς. Μόλις η θερμοκρασία είναι σωστή, μπορείτε να σηκώσετε τη συμπίεση και να αρχίσετε να τη χρησιμοποιείτε, αλλά αν θέλετε μια πιο ζεστή, συνεχίστε να ψήνετε τη συμπίεση σε βήματα των 10 δευτερολέπτων μέχρι να ζεσταθεί αρκετά.
Θυμηθείτε ότι μια πολύ ζεστή κομπρέσα μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα. Η βέλτιστη θερμοκρασία θερμής συμπίεσης είναι 21-27 βαθμοί Κελσίου
Βήμα 5. Εφαρμόστε τη συμπίεση στο δέρμα σας
Εάν αισθάνεστε ότι η κομπρέσα είναι πολύ ζεστή, αφαιρέστε τη συμπίεση αμέσως και μετά περιμένετε να κρυώσει ελαφρώς πριν την χρησιμοποιήσετε ξανά. Αφού η συμπίεση είναι αρκετά ζεστή, τοποθετήστε τη συμπίεση στην οδυνηρή περιοχή για 10 λεπτά. Μετά από 10 λεπτά, αφαιρέστε τη συμπίεση για να αφήσετε το δέρμα να κρυώσει και μόλις το δέρμα κρυώσει, μπορείτε να εφαρμόσετε ξανά τη συμπίεση για άλλα 10 λεπτά, εάν το επιθυμείτε.
Εάν το δέρμα σας γίνει κόκκινο, γίνει μπλε, έχει κόκκινες και άσπρες κηλίδες, είναι ραγισμένο, πρησμένο ή έχει εξογκώματα, καλέστε το γιατρό σας. Το δέρμα σας μπορεί να καταστραφεί από τη θερμότητα
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας μια ζεστή συμπίεση ατμού
Βήμα 1. Βρέξτε ένα καθαρό πανί μέχρι να βραχεί εντελώς και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το πανί σε ένα δοχείο Ziploc ή σε άλλο πλαστικό δοχείο που κλείνει
Διπλώστε το δοχείο τακτοποιημένα για να βεβαιωθείτε ότι η κομπρέσα σας είναι ζεστή όταν την βάζετε στο φούρνο μικροκυμάτων. Προς το παρόν, μην κλείσετε ακόμη το δοχείο.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το πιάτο που περιέχει το πανάκι στο κέντρο του φούρνου μικροκυμάτων και ψήνετε στην υψηλότερη θερμοκρασία για 30-60 δευτερόλεπτα
Εάν η συμπίεση δεν είναι ακόμη ζεστή, αυξήστε το χρόνο ψησίματος κατά βήματα των 30 δευτερολέπτων.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια τσαγιέρα ως εναλλακτική λύση
Εάν δεν έχετε φούρνο μικροκυμάτων ή φοβάστε να ψήσετε πλαστικό, μπορείτε επίσης να ζεστάνετε νερό σε στάμνα. Τοποθετήστε ένα καθαρό πανί σε ένα μπολ και στη συνέχεια ρίξτε ζεστό νερό. Χρησιμοποιήστε λαβίδες για να τοποθετήσετε το πανί στο δοχείο.
Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ένα ζεστό υγρό πανί εάν θέλετε να αποκτήσετε υγρή ζεστασιά, για παράδειγμα όταν έχετε λοίμωξη κόλπων. Βεβαιωθείτε ότι η συμπίεση δεν είναι πολύ ζεστή πριν συνεχίσετε
Βήμα 4. Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε την πλαστική σακούλα
Επειδή το ύφασμα που χρησιμοποιείται είναι υγρό, ο ζεστός ατμός μπορεί να εξαπλωθεί στην πλαστική σακούλα. Να είστε προσεκτικοί όταν αφαιρείτε το υγρό πανί από το φούρνο μικροκυμάτων για να αποφύγετε εγκαύματα. Ο ζεστός ατμός μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, ακόμη και αν δεν είστε σε άμεση επαφή με το καυτό αντικείμενο.
Χρησιμοποιήστε λαβίδες κουζίνας για να σηκώσετε την πλαστική σακούλα εάν η τσάντα αισθάνεται πολύ ζεστή
Βήμα 5. Σφραγίστε το δοχείο με τις πετσέτες
Μόλις οι πετσέτες ζεσταθούν αρκετά, σφραγίστε με το πλαστικό κάλυμμα Ziploc, ώστε οι πετσέτες να μην κρυώσουν γρήγορα. Προσέξτε να μην καείτε. Καλύψτε τα χέρια σας με ένα πανί ή πετσέτα για να προστατέψετε το δέρμα σας όταν κλείνετε το δοχείο.
Βήμα 6. Τυλίξτε το πλαστικό δοχείο με μια καθαρή πετσέτα
Μην κολλάτε το πλαστικό δοχείο απευθείας στο δέρμα σας, αλλά χρησιμοποιήστε μια καθαρή πετσέτα ως σφήνα. Τοποθετήστε το δοχείο στο κέντρο της πετσέτας και, στη συνέχεια, διπλώστε την πετσέτα γύρω από το πλαστικό δοχείο έως ότου το πλαστικό δεν γλιστρήσει και υπάρχει μόνο ένα στρώμα πτύχωσης μεταξύ του δέρματος και του πλαστικού δοχείου.
Βήμα 7. Εφαρμόστε τη συμπίεση στο δέρμα σας ή ψύξτε τη συμπίεση εάν είναι πολύ ζεστή
Θυμηθείτε να αφαιρείτε τη συμπίεση κάθε 10 λεπτά και μην διατηρείτε τη συσκευασία για περισσότερο από 20 λεπτά.
Εάν το δέρμα σας γίνει κόκκινο, γίνει μπλε, έχει κόκκινες και άσπρες κηλίδες, σπάσει, πρηστεί ή έχει εξογκώματα, καλέστε το γιατρό σας. Το δέρμα σας μπορεί να καταστραφεί από τη θερμότητα
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή κομπρέσα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα εάν έχετε μυϊκό πόνο
Ο μυϊκός πόνος προκαλείται συνήθως από συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς. Όταν εφαρμόζετε μια ζεστή κομπρέσα σε έναν πονεμένο μυ, η θερμότητα θα προκαλέσει το αίμα να ρέει στη συμπιεσμένη περιοχή. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος θα ανεβάσει το γαλακτικό οξύ, οπότε οι μύες σας θα νιώσουν πιο ανάλαφροι. Η ομαλή κυκλοφορία του αίματος θα τραβήξει επίσης οξυγόνο στην οδυνηρή περιοχή, έτσι ώστε οι κατεστραμμένοι μύες να επουλωθούν γρηγορότερα. Η ζεστή αίσθηση της κομπρέσας θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, έτσι ώστε το σήμα του πόνου που δίνεται θα μειωθεί.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα εάν έχετε μυϊκές κράμπες
Εάν η κράμπα των μυών σας διαρκεί αρκετά, ξεκουραστείτε τον σφιγμένο μυ. Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν κίνηση των μυών. Περιμένετε 72 ώρες πριν συμπιέσετε τον μυ, έτσι ώστε το πρήξιμο στον μυ να ξεφουσκώσει. Μετά από 3 ημέρες, συμπιέστε τον σφιγμένο μυ για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα εάν έχετε αρθρίτιδα ή πόνο στις αρθρώσεις
Για προβλήματα αρθρώσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο κομπρέσας, ανάλογα με τη γεύση. Μπορεί να μπορείτε να δοκιμάσετε ζεστές και κρύες κομπρέσες μέχρι να βρείτε τον κατάλληλο τύπο κομπρέσας.
- Οι κρύες κομπρέσες παγώνουν τον πόνο και μειώνουν το πρήξιμο στις αρθρώσεις συσφίγγοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Αν και το κρύο μπορεί να είναι άβολο, οι κρύες κομπρέσες είναι πολύ αποτελεσματικές για την κατάψυξη του οξέος πόνου.
- Οι ζεστές κομπρέσες διασπούν τους θρόμβους αίματος και αυξάνουν τη ροή του αίματος για να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τους συνδέσμους και τους τένοντες σε ορισμένες περιοχές, κάνοντας τους συνδέσμους να κινούνται πιο εύκολα.
- Μπορείτε επίσης να θερμάνετε την πληγωμένη περιοχή μουσκεύοντας ή κολυμπώντας σε ζεστό νερό.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη θεραπεία με ζεστό νερό εάν είστε έγκυος, έχετε διαβήτη, έχετε κακή κυκλοφορία αίματος ή έχετε καρδιακές παθήσεις/υψηλή αρτηριακή πίεση
Εάν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις, μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε μια ζεστή κομπρέσα για μυϊκούς πόνους ή πόνους.
Εάν είστε 55 ετών και άνω, χρησιμοποιήστε πάντα ένα στρώμα υφάσματος μεταξύ της πηγής θερμότητας και του δέρματός σας για να αποφύγετε εγκαύματα
Βήμα 5. Μη χρησιμοποιείτε θερμές κομπρέσες για να ανακουφίσετε τυχαίους τραυματισμούς
Οι θερμές κομπρέσες είναι κατάλληλες για τη θεραπεία χρόνιων ασθενειών, όπως συνεχιζόμενων μυϊκών πόνων, πόνων ή πόνων στις αρθρώσεις, ενώ οι κρύες κομπρέσες είναι κατάλληλες για τη θεραπεία τραυματισμών που προκαλούνται από ατυχήματα. Έτσι, αν μόλις είχατε ένα ατύχημα, χρησιμοποιήστε μια κρύα κομπρέσα για να μειώσετε το πρήξιμο. Εάν ο πόνος επιμένει μετά από μερικές ημέρες, χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.
Προειδοποίηση
- Μην αφήνετε τη ζεστή κομπρέσα στην περιοχή για πολύ καιρό, καθώς μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα. Σύρετε τη συμπίεση κάθε λίγα λεπτά ενώ ξεκουράζεστε.
- Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε τη συμπίεση από το δοχείο, γιατί η συμπίεση θα είναι ζεστή και αχνιστή.
- Μην ψήνετε τη κομπρέσα για περισσότερο από ένα λεπτό. Τα δοχεία συμπίεσης μπορεί να λιώσουν από υπερθέρμανση.
- Θυμηθείτε ότι εάν είστε άνω των 55 ετών, θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε ένα στρώμα υφάσματος μεταξύ της κομπρέσας και του δέρματος για να αποφύγετε εγκαύματα.
- Αφαιρέστε τη συμπίεση εάν αισθάνεστε άβολα.
- Μη χρησιμοποιείτε θερμές κομπρέσες σε παιδιά και βρέφη.
