Ο ύπνος γυμνός έχει πολλά οφέλη, οπότε είναι εκπληκτικό το πόσοι άνθρωποι δεν το δοκιμάζουν. Είναι καλό για το δέρμα, την υγεία και τη σεξουαλική σας ζωή. Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με τις πιτζάμες σας, μπορεί να χρειαστούν μερικά βράδια για να συνηθίσετε να κοιμάστε γυμνοί. Μόλις συνηθίσετε να κοιμάστε γυμνοί και να ξυπνάτε εντελώς ανανεωμένοι, θα συνεχίσετε να το κάνετε αυτό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση της μετάβασης
Βήμα 1. Ξεκινήστε με τον ύπνο μόνο με τα εσώρουχά σας
Έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με γεμάτες πιτζάμες; Ακόμα κι αν φοράτε κανονικά ένα μπλουζάκι για ύπνο, μπορεί να χρειαστείτε ένα ή δύο βράδια για να εγκλιματιστείτε πριν πάτε για ύπνο εντελώς γυμνό. Η άμεση αλλαγή από πλήρως ντυμένη σε γυμνή θα διαταράξει τον ύπνο σας στην αρχή. Σχεδιάστε να φοράτε μόνο κιλότα (χωρίς σουτιέν) στην αρχή για να δείτε πώς αισθάνεται.
- Ο ύπνος μόνο με τα εσώρουχά σας παρέχει μερικά από τα οφέλη του να κοιμάστε γυμνοί. Περισσότερο από το δέρμα σας εκτίθεται στον αέρα και αυτή η κυκλοφορία βοηθά να γίνει το δέρμα πιο φωτεινό.
- Ωστόσο, το να φοράτε εσώρουχα θα προκαλέσει το σώμα σας να εξαρτάται από αυτό το επιπλέον στρώμα για να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμότητας. Τα μέρη του σώματος που καλύπτονται από κιλότα δεν θα λαμβάνουν υγιή κυκλοφορία αέρα. Γι 'αυτό αξίζει να το δοκιμάσετε.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε γυμνοί κάτω από ένα δροσερό πανί
Το να κοιμάσαι γυμνό είναι υγιές γιατί επιτρέπει στο δέρμα σου να μην έχει περιοριστικά ρούχα για επτά έως οκτώ ώρες. Επιλέξτε υφάσματα από φυσικά υλικά, κατά προτίμηση βαμβάκι, έτσι ώστε ο αέρας από την κρεβατοκάμαρά σας να μπορεί να κυκλοφορεί στο σώμα σας.
- Η χρήση πολυεστέρα και άλλων συνθετικών υλικών δεν είναι υγιής για το δέρμα σας. Το ύφασμα μπορεί να σας υπερθερμανθεί ή να εμποδίσει τον αέρα, αναιρώντας έτσι τα θετικά αποτελέσματα του ύπνου γυμνού.
- Αν πραγματικά έχετε τον πιο υγιεινό ύπνο, επιλέξτε σεντόνια από οργανικές ίνες. Με αυτόν τον τρόπο το γυμνό δέρμα σας δεν θα εκτεθεί σε χημικά.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τα σεντόνια και τις κουβέρτες σας με τις εποχές
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι κάνει πολύ κρύο για να κοιμηθούμε γυμνοί το χειμώνα. Αυτό μπορεί εύκολα να διορθωθεί χρησιμοποιώντας τη σωστή κουβέρτα για την εποχή. Εάν έχετε καλά κλινοσκεπάσματα, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στο περιβάλλον και θα παραμείνει ωραίο και ζεστό χωρίς να χρειάζεται πιτζάμες. Το καλοκαίρι, ένα σεντόνι και μια ελαφριά βαμβακερή κουβέρτα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να μείνετε άνετα.
- Μια βαμβακερή κουβέρτα ή ελαφριά βαμβακερή κουβέρτα που κρατάτε στο δωμάτιό σας μπορεί να σας βοηθήσει. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε επίπεδα ανάλογα με τις ανάγκες σας.
- Χρησιμοποιώντας ένα παλτό όλο το χρόνο είναι χρήσιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κουβέρτα σας εάν χρειάζεται και να έχετε ακόμα ένα στρώμα για να μην αισθάνεστε εντελώς εκτεθειμένοι.
Βήμα 4. Σκεφτείτε να κάνετε ντους πριν κοιμηθείτε
Θα κοιμάστε πιο άνετα γυμνοί αν κάνετε ντους πριν κοιμηθείτε. Το δέρμα σας θα νιώθει φρέσκο και καθαρό και με αυτόν τον τρόπο τα σεντόνια σας θα παραμείνουν καθαρά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε υπνηλία, οπότε θα έχετε μια καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση.
Βήμα 5. Δώστε μια ρόμπα ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι
Το πρωί, θα έχετε κάτι να χρησιμοποιήσετε αμέσως, ώστε να μην παγώσετε και να πάτε στο μπάνιο. Έχοντας έναν μανδύα κοντά είναι επίσης υπέροχο σε μια πρέζα. Μπορείτε να ξεκουραστείτε πιο άνετα γνωρίζοντας ότι η ρόμπα σας είναι κοντά στο κρεβάτι σας σε περίπτωση που συμβεί κάτι και πρέπει να σηκωθείτε γρήγορα από το κρεβάτι τη νύχτα.
Μέθοδος 2 από 3: Μεγιστοποίηση των οφελών
Βήμα 1. Δείτε αν ο σύντροφός σας θέλει επίσης να κοιμηθεί γυμνός
Η επαφή δέρματος με δέρμα τη νύχτα προκαλεί στο σώμα να απελευθερώσει ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση. Εκμεταλλευτείτε πλήρως τα οφέλη του να κοιμάστε γυμνοί καλώντας τον σύντροφό σας να το κάνει μαζί σας.
- Ως πρόσθετο μπόνους, η αίσθηση του γυμνού δέρματος του συντρόφου σας δίπλα σας μπορεί να οδηγήσει σε πιο συχνό σεξ. Με αυτόν τον τρόπο, ο ύπνος γυμνός μπορεί να αυξήσει την οικειότητα με τον σύντροφό σας και να ενισχύσει τη σχέση σας.
- Για να βεβαιωθείτε ότι θα μείνετε άνετα και οι δύο, δώστε μια ή περισσότερες κουβέρτες εκατέρωθεν του κρεβατιού. Με αυτόν τον τρόπο ο καθένας μπορεί να στρώσει τον εαυτό του σύμφωνα με τις προτιμήσεις του.
Βήμα 2. Ρυθμίστε το θερμοστάτη να παραμείνει στους 21 βαθμούς Κελσίου ή χαμηλότερο
Οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε χαμηλές θερμοκρασίες. Όταν το σώμα σας υπερθερμαίνεται, συχνά από στενά ρούχα, δεν παίρνετε τη βαθιά, αποκαταστατική ανάπαυση που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς. Ανεξάρτητα από την εποχή, διατηρήστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας χαμηλή και κοιμηθείτε γυμνή, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί ανάλογα. Εάν νιώθετε κρύο τη νύχτα, χρησιμοποιήστε μια επιπλέον κουβέρτα. αυτό είναι καλύτερο από το να τυλίξετε το σώμα σας με σφιχτές πιτζάμες.
- Ο ύπνος σε ψυχρότερες θερμοκρασίες βοηθά επίσης το σώμα σας να ρυθμίζει τη μελατονίνη και τις αυξητικές ορμόνες. Εάν δεν ξεκουράζεστε καλά όταν κοιμάστε στο κρύο, το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να παράγει σωστά αυτή την ορμόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την επιδιόρθωση των κυττάρων σας.
- Ο καλύτερος ή βαθύτερος ύπνος θα ρυθμίσει επίσης την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα σας, μια ορμόνη που παράγεται όταν το σώμα βρίσκεται υπό άγχος που οδηγεί σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα. Επιτρέποντας στο σώμα να ξεκουραστεί πλήρως θα αποφύγει μια πληθώρα επιβλαβών κορτιζόλης.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι εντελώς σκοτεινό
Δεδομένου ότι έχετε ήδη τα οφέλη του να κοιμάστε γυμνοί σε ένα κρύο δωμάτιο, μπορεί επίσης να θέλετε να κοιμάστε τον πιο ξεκούραστο που μπορείτε. Κλείστε τα φώτα της νύχτας και άλλα ηλεκτρονικά για να μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο. Ο ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι επιτρέπει στον εγκέφαλό σας μια πλήρη ξεκούραση, συμβάλλοντας στον καλό ύπνο.
- Αποφύγετε τον έλεγχο του κινητού ή του φορητού σας υπολογιστή πριν κλείσετε τα μάτια σας. Το φως από αυτόν τον εξοπλισμό μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά.
- Εάν το φως από το δρόμο εμποδίζει το δωμάτιό σας να είναι μαύρο, τοποθετήστε σκούρες κουρτίνες για έναν καλύτερο ύπνο.
Βήμα 4. Αφήστε τον αέρα να ρέει στο σώμα σας
Ο δροσερός και ξηρός αέρας βελτιώνει την κυκλοφορία του σώματός σας. Αυτό παρέχει τις κατάλληλες συνθήκες για τη βελτίωση της υγείας των σεξουαλικών οργάνων τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Για τους άνδρες, η διατήρηση των γεννητικών οργάνων σε χαμηλή θερμοκρασία βοηθά τη σεξουαλική λειτουργία και διατηρεί το σπέρμα υγιές. Για τις γυναίκες, η κυκλοφορία δροσερού και ξηρού αέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων από ζύμες.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία βολικής ρουτίνας
Βήμα 1. Φροντίστε τα πάντα πριν κοιμηθείτε
Εάν ζείτε σε ένα σπίτι με κάποιον άλλο εκτός του συντρόφου σας, μπορεί να θέλετε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε αμήχανες στιγμές. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά είναι στα σκεπάσματα και είναι έτοιμα για ύπνο πριν κάνετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα και γίνετε γυμνά. Αυτό περιορίζει την προοπτική εισόδου ενός νυσταγμένου παιδιού όταν είσαι γυμνός.
- Εάν ανησυχείτε πραγματικά, μην είστε γυμνοί μέχρι τη στιγμή που θα κοιμηθείτε. Βουρτσίστε τα δόντια σας και σβήστε τα φώτα ενώ είστε ακόμα ντυμένοι.
- Μην ξεχάσετε να έχετε μια ρόμπα ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας, για κάθε ενδεχόμενο.
Βήμα 2. Διασχίστε την πόρτα εάν πιστεύετε ότι είναι ασφαλές
Μπορεί να είστε στη θέση να πρέπει να κλειδώσετε ή να μπλοκάρετε την πόρτα, έτσι ώστε κανείς να μην μπορεί να μπει αμέσως. Εάν ζείτε σε ένα σπίτι με άλλους ενήλικες, μπορεί να θέλετε να εγκαταστήσετε μια κλειδαριά, ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα γυμνοί στο δωμάτιό σας. Εάν έχετε μικρά παιδιά, μια κλειδωμένη πόρτα δεν είναι κατάλληλη, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια παχιά πετσέτα κάτω από την πόρτα ή τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά από την πόρτα. Με αυτόν τον τρόπο έχετε τουλάχιστον πολλές προειδοποιήσεις πριν το παιδί σας μπει στο δωμάτιο.
Βήμα 3. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε νωρίς
Με αυτόν τον τρόπο θα σηκωθείτε και θα ντυθείτε πριν τα παιδιά χτυπήσουν το δωμάτιό σας. Εάν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, αλλά ξέρετε ότι κάποιος άλλος στο σπίτι θα ξυπνήσει σύντομα, μπορείτε να φορέσετε το νυχτικό σας και να επιστρέψετε στο κρεβάτι για να περάσετε τις τελευταίες ώρες του πρωινού σας ντυμένος.
Βήμα 4. Συζητήστε θέματα προστασίας της ιδιωτικής ζωής με τα παιδιά σας
Μπορεί να θέλετε να κάνετε μια συνομιλία με το παιδί σας για να του πείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ένα ιδιωτικό μέρος ανά πάσα στιγμή. Αποκτήστε τη συνήθεια να χτυπάτε και να περιμένετε μια απάντηση πριν μπουν στο δωμάτιο. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να φορέσετε τη ρόμπα σας πριν σας δουν γυμνό.
- Πιθανότατα θα υπάρξουν στιγμές που τα παιδιά σας θα βλέπουν τους γυμνούς ώμους σας να ξεπροβάλλουν από τη ρόμπα, αλλά δεν πειράζει. Ο ύπνος γυμνός είναι απολύτως φυσιολογικό και το γεγονός ότι το κάνετε αυτό δεν είναι κάτι που κρύβετε από τα παιδιά σας.
- Το να τους ενημερώσετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας κοιμάστε γυμνοί και ότι όλοι χρειάζονται ιδιωτικότητα πριν φορέσουν τα ρούχα τους είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και ελπίζουμε να τους εμποδίσετε να μπουν ξαφνικά και να κάνουν την κατάσταση άβολη.
Συμβουλές
- Κάντε ντους πριν τον ύπνο για να διατηρείτε τα σεντόνια καθαρά. Επίσης, πλένετε συχνά τα σεντόνια σας για να διατηρούνται φρέσκα.
- Εάν η κατάσταση της ζωής σας δεν είναι ευνοϊκή για να κοιμάστε γυμνοί, συμβιβαστείτε κοιμώντας με τα εσώρουχά σας.
- Βάλτε μια πινακίδα στην πόρτα για να χτυπήσετε πρώτα την πόρτα.
- Σκεφτείτε να κοιμηθείτε σε υπνόσακο. Με αυτόν τον τρόπο σε κρατά ζεστό, αν μπει κάποιος δεν θα μπορεί να σε δει γυμνό και μπορείς να κρατήσεις τα ρούχα σου στο κάτω μέρος.
- Εάν κάποιος μπαίνει μέσα και σας βλέπει γυμνό, απλά πείτε του ότι πρέπει να ξανακοιμηθεί ή απλώς να αντιμετωπίσει το γεγονός ότι σας είδε γυμνό και να προσποιείται ότι δεν συνέβη ποτέ.
- Βάλτε τα ρούχα σας δίπλα στην κουβέρτα, για παν ενδεχόμενο.
- Βάλτε τα ρούχα σας δίπλα σας.
