Το πρωί είναι πάντα γεμάτο από κάθε είδους απασχόληση, οπότε μερικές φορές είναι δύσκολο να θυμηθούμε να παραμείνουμε υγιείς. Αν διαπιστώσετε ότι η πρωινή σας ρουτίνα γίνεται ανθυγιεινή και θέλετε να κάνετε κάποιες αλλαγές, υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τη βελτιώσετε. Το να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε το πρωινό, να γράψετε για μια ευτυχισμένη ανάμνηση ή να αγκαλιάσετε κάποιον μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με υγιή τρόπο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για το πώς να ξεκινήσετε την ημέρα σας πιο υγιεινά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία υγιεινών πρωινών συνηθειών
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα
Εάν τα πρωινά σας περνούν χωρίς σαφή δομή, κάντε σχέδια για να τα αλλάξετε. Έχοντας μια ρουτίνα καλημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε από τον ύπνο με την αίσθηση ότι έχετε κατεύθυνση και σκοπό. Εάν η πρωινή σας ρουτίνα δεν ήταν ικανοποιητική, κάντε ένα σχέδιο για να αλλάξετε τον τρόπο που ξυπνάτε και ξεκινάτε τη μέρα.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά
Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Οι ανάγκες ύπνου καθορίζονται από την ηλικία και άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου εδώ και αρκετό καιρό, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο μέχρι να ανακάμψει το σώμα σας.
Βήμα 3. Τεντώστε μόλις ξυπνήσετε
Μπορεί να τεντώνεστε ενστικτωδώς το πρωί, αλλά αν όχι, απλώς ενσωματώστε αυτήν την καλή συνήθεια στην πρωινή σας ρουτίνα. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο για να τεντωθείτε για να έχετε τα οφέλη που μπορούν να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια. Μόλις 30 δευτερόλεπτα διατάσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ημέρα σας με υγιή αρχή.
Εάν έχετε περισσότερο χρόνο το πρωί, δοκιμάστε να κάνετε πρωινή γιόγκα. Η γιόγκα τεντώνει το σώμα, αυξάνει τη ροή του αίματος και βοηθά στη δημιουργία αντοχής
Βήμα 4. Άσκηση το πρωί
Η πρωινή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε υγιεινά την ημέρα σας. Στόχος είναι να αφιερώσετε περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα για άσκηση, αλλά η άσκηση για μόλις 15 λεπτά το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και υγιείς όλη την ημέρα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση το πρωί βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για να έχετε ένα υγιές ξεκίνημα το πρωί σας.
- Αγοράστε ένα DVD άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι το πρωί ή αναζητήστε στο Διαδίκτυο αθλητικά βίντεο.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά για να προσθέσετε λίγη επιπλέον δραστηριότητα στο πρωινό σας. Εάν παίρνετε το λεωφορείο ή το τρένο για να φτάσετε στη δουλειά, προσπαθήστε να κατεβείτε περίπου μία στάση πριν από τη συνήθη στάση σας και συνεχίστε με τα πόδια στον προορισμό σας. Εάν οδηγείτε αυτοκίνητο, προσπαθήστε να σταθμεύσετε το αυτοκίνητο σε ένα μέρος μακριά από την είσοδο.
Βήμα 5. Κάντε ντους το πρωί
Το να σηκώνεστε από το κρεβάτι και να πηδάτε στο μπάνιο για πρωινό ντους πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προσεκτικοί, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πιο χαλαρή και χαρούμενη διάθεση. Χρησιμοποιήστε σαπούνια και άλλα προϊόντα που μυρίζουν καλά και διαθέστε αρκετό χρόνο για ένα πολυτελές μπάνιο.
- Κάντε το μπάνιο πιο διασκεδαστικό ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική και τραγουδώντας μαζί. Έρευνες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη όταν ακούμε μουσική και οξυτοκίνη όταν τραγουδάμε. Αυτή η ορμόνη μειώνει το άγχος, αυξάνει τα συναισθήματα ευτυχίας και μας βοηθά να παραμείνουμε υγιείς ψυχικά και σωματικά. Ο συνδυασμός μουσικής και τραγουδιού ενώ είστε στο ντους θα κάνει μεγάλα οφέλη για τον εγκέφαλο και το σώμα σας στην αρχή της ημέρας.
- Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το μπάνιο με κρύο νερό για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι.
Βήμα 6. Φάτε ένα καλό πρωινό
Για να μπορέσετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα υγιές ξεκίνημα, το πρωινό είναι απαραίτητο. Η κατανάλωση υγιεινού πρωινού κάθε μέρα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν ένα υγιές βάρος, να έχουν μεγαλύτερη δύναμη και αντοχή και να συγκεντρώνονται καλύτερα όταν αντιμετωπίζουν δύσκολες εργασίες. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα πρωινό που αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και άπαχη πρωτεΐνη.
- Αποφύγετε επιλογές πρωινού υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως αυγά, μπέικον και τηγανίτες. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη χυμών και επεξεργασμένων τροφών το πρωί για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με υγιή αρχή.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας smoothie αν τρώτε συνήθως πρωινό εν κινήσει. Ανακατέψτε μερικά κατεψυγμένα φρούτα με άλλα συστατικά όπως γιαούρτι, τόφου ή γάλα χαμηλών λιπαρών για να φτιάξετε ένα θρεπτικό πρωινό που μπορείτε να πάρετε εν κινήσει.
Βήμα 7. Πιείτε νερό
Η σωστή παροχή νερού στο σώμα είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Το πόσιμο νερό βοηθά στην πέψη, το μεταβολισμό, το υγιές δέρμα και τους μυς και τη λειτουργία των νεφρών. Μετά από έναν νυχτερινό ύπνο και εφίδρωση, τα χαμένα υγρά του σώματος πρέπει να αντικατασταθούν. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας και κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο.
Επιλέξτε νερό αντί για χυμό, σόδα ή άλλα ζαχαρούχα ποτά
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία για μια υγιή μέρα
Βήμα 1. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας
Ο καλός ύπνος δεν είναι πάντα εύκολος, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, βελτιώνοντας τις συνήθειες ύπνου σας. Εξετάστε τη συνηθισμένη νυχτερινή σας ρουτίνα και σκεφτείτε τι μπορεί να σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά. Πίνετε ποτά με καφεΐνη αργά το βράδυ; Δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε τη νύχτα; Επωφεληθείτε από τις παρακάτω προτάσεις για να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας.
- Κάντε το υπνοδωμάτιο ένα διασκεδαστικό και χαλαρωτικό μέρος. Εάν το δωμάτιό σας είναι γεμάτο ή γεμάτο, μπορεί να δυσκολευτείτε να χαλαρώσετε τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι καθαρό και ελκυστικό, ώστε τίποτα να μην σας αποσπά από τον καλό ύπνο.
- Μην καταναλώνετε αλκοόλ, καφεΐνη ή νικοτίνη τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ, η καφεΐνη και η νικοτίνη μπορούν να διαταράξουν τους κύκλους του ύπνου, οπότε είναι καλύτερο να τα αποφύγετε τις ώρες πριν από τον ύπνο.
- Κάντε κάτι που σας χαλαρώνει πριν κοιμηθείτε. Το να διαβάζετε στο κρεβάτι για 10-15 λεπτά, να διαλογίζεστε ή να μιλάτε με τον σύντροφό σας είναι όλοι καλοί τρόποι για να δροσιστείτε και να ετοιμαστείτε για ύπνο. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια αμέσως πριν τον ύπνο, καθώς αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας κάνουν να είστε πιο ξύπνιοι.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Οι συνεπείς ώρες ύπνου και αφύπνισης είναι σημαντικές για να ξεκινήσετε την ημέρα με υγιή τρόπο. Εάν έχετε ακανόνιστους χρόνους ύπνου και αφύπνισης, προσπαθήστε να διορθώσετε το πρόβλημα δημιουργώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να πάτε στη δουλειά σας στις 8:00 το πρωί, μπορεί να χρειαστεί να σηκωθείτε στις 6:30 το πρωί για να έχετε αρκετό χρόνο για να ετοιμαστείτε και να ξεκινήσετε τη δουλειά σας εγκαίρως. Με αυτόν τον τρόπο, δεν πρέπει να πάτε για ύπνο αργότερα από τις 10:30 το βράδυ κάθε βράδυ για να κοιμηθείτε σωστά.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη ύπνου ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ
Βήμα 3. Σηκωθείτε αργά
Ένα ξυπνητήρι με έντονο ήχο μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια αίσθηση άγχους. Εάν το ξυπνητήρι σας προκαλεί άγχος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι που σας ξυπνά με προοδευτικό ήχο ή που χρησιμοποιεί φως αντί για ήχο για να σας ξυπνήσει. Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές για smartphone που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε αργά και όχι με έναν δυνατό, κραυγαλέο συναγερμό.
Μην πατάτε το κουμπί αναβολής. Το πάτημα του κουμπιού αναβολής κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, διότι τα λίγα επιπλέον λεπτά που έχετε όταν πατήσετε το κουμπί αναβολής δεν σας δίνουν πραγματικά ένα ποιοτικό διάλειμμα
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια θετική διάθεση για την ημέρα σας
Μερικές φορές το να σηκώνεσαι νωρίς είναι αρκετό για να βάλεις ένα άτομο σε κακή διάθεση και να προκαλέσει όλη την ημέρα να γεμίσει με αρνητικότητα. Αν αφιερώσετε μερικά λεπτά κάθε πρωί για να επικεντρωθείτε στο θετικό, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε καλύτερα την ημέρα σας. Καλό είναι να αποφεύγετε να βλέπετε ειδήσεις ή να διαβάζετε για πράγματα που θα σας στενοχωρήσουν το πρωί.
Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγια για ευτυχισμένες αναμνήσεις ή να διαβάσετε θετικά αποσπάσματα ή ιστορίες. Εάν είστε θρησκευόμενος, αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαβάσετε τις γραφές και να διαλογιστείτε τους στίχους που μόλις διαβάσατε
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση του πρωινού άγχους
Βήμα 1. Πάρτε αρκετό χρόνο για τον εαυτό σας
Η προετοιμασία όλων το πρωί με βιασύνη δεν θα σας κάνει να ξεκινήσετε τη μέρα με χαρούμενη διάθεση. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχετε περισσότερο άγχος το πρωί γιατί πρέπει να βιαστείτε. Εάν συχνά βιάζεστε ή αργείτε, ίσως είναι καλύτερο να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα για να έχετε περισσότερο χρόνο για να ετοιμαστείτε. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι 15 λεπτά πριν από το συνηθισμένο πρόγραμμα αφύπνισης για να δείτε τι αλλαγές κάνουν στην πρωινή σας ρουτίνα.
Βήμα 2. Συνδεθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας
Ακόμα κι αν βιάζεστε το πρωί, αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να συνδεθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε υπέροχα τη μέρα σας. Απλώς αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να αγκαλιάσετε ένα μέλος της οικογένειας ή να πείτε "σ 'αγαπώ" ή να ευχηθούμε στον συγκάτοικό σας μια ευτυχισμένη μέρα μπορεί να είναι πολύ ανταποδοτικό. Μια αγκαλιά 20 δευτερολέπτων το πρωί μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει ντοπαμίνη και ωκυτοκίνη, κάτι που θα σας κάνει να αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια και θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος.
Βήμα 3. Εργασία σε σημαντικά έργα
Ο εγκέφαλός σας έχει μεγαλύτερη ικανότητα να χειρίζεται δύσκολες εργασίες το πρωί, οπότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το χρόνο το πρωί για να επικεντρωθείτε σε σημαντικά έργα, παρά σε ασήμαντες εργασίες όπως η απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να δεχτείτε εκφοβισμό από αγαπημένα πρόσωπα ή συναδέλφους το πρωί. Καθώς η μέρα προχωρά, μπορείτε να προχωρήσετε σε πράγματα που είναι πιο εύκολα ή λιγότερο σημαντικά.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε
Για να ξεκινήσετε μια ήρεμη μέρα, ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο για διαλογισμό ή προσευχή. Χρειάζεστε περίπου 5-10 λεπτά για να καθίσετε ήσυχα με το μυαλό σας και να πάρετε την ανάσα σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για την ημέρα σας. Εάν έχετε πολλά προβλήματα να αντιμετωπίσετε, ο χρόνος για διαλογισμό ή προσευχή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους που αισθάνεστε σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πράγματα.
