Καθημερινά αισθάνεστε λιγότερο διασκεδαστικά αν συχνά αισθάνεστε λιγότερο ελκυστικοί. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να φαίνεστε καλύτερα κάθε μέρα ακολουθώντας τα πρακτικά βήματα σε αυτό το άρθρο! Βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε το σώμα σας κάθε μέρα για να διατηρήσετε το δέρμα και τα μαλλιά σας υγιή. Φροντίστε την εμφάνισή σας χτενίζοντας τα μαλλιά σας, φορώντας ελκυστικά ρούχα και εφαρμόζοντας μακιγιάζ (προαιρετικά). Επίσης, δείξτε αυτοπεποίθηση διατηρώντας καλή στάση σώματος, χαμογελώντας και μένοντας υγιείς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Διατήρηση του σώματος καθαρό
Βήμα 1. Συνηθίστε να κάνετε μπάνιο 2 φορές την ημέρα, έτσι ώστε το σώμα να παραμένει καθαρό και το σώμα να μυρίζει φρέσκο
Μια τακτοποιημένη και καθαρή εμφάνιση σε κάνει να δείχνεις πιο ελκυστική. Για αυτό, κρατήστε το σώμα σας καθαρό κάνοντας μπάνιο κάθε μέρα χρησιμοποιώντας σαπούνι και στη συνέχεια εφαρμόζοντας αποσμητικό για να αποτρέψετε τη μυρωδιά του σώματος.
Θα πρέπει να κάνετε ντους πιο συχνά εάν ιδρώνετε πολύ. Καθαρίστε το σώμα με σαπούνι και ζεστό νερό μετά από άσκηση ή εξωτερικές δραστηριότητες
Βήμα 2. Περιποιηθείτε τα μαλλιά σας με σαμπουάν και μαλακτικό 2-3 φορές την εβδομάδα
Επιλέξτε ένα σαμπουάν και μαλακτικό που ταιριάζει στον τύπο των μαλλιών σας. Απλώστε μια επαρκή ποσότητα σαμπουάν στο τριχωτό της κεφαλής και κάντε απαλό μασάζ έτσι ώστε το σαμπουάν να κατανέμεται ομοιόμορφα στα μαλλιά. Ξεπλύνετε τα μαλλιά με ζεστό νερό. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μαλακτικό σε βρεγμένα μαλλιά και αφήστε το να μουλιάσει για 3 λεπτά. Τέλος, ξεπλύνετε τα μαλλιά σας με δροσερό νερό.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε βαμμένα μαλλιά, χρησιμοποιήστε σαμπουάν και κοντίσιονερ για να αντιμετωπίσετε τα μαλλιά που έχουν υποστεί βαφή. Εάν τα μαλλιά σας είναι κυματιστά ή σγουρά, χρησιμοποιήστε σαμπουάν και μαλακτικό για σγουρά μαλλιά.
- Το conditioner διατηρεί τα μαλλιά απαλά και εύκολα στο χτένισμα.
- Το ξέπλυμα των μαλλιών με κρύο νερό κλείνει τα πετσάκια των μαλλιών έτσι ώστε τα μαλλιά να παραμένουν λεία και λαμπερά.
Υπόδειξη:
τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής ξηραίνονται αν κάνετε σαμπουάν πολύ συχνά. Εάν τα μαλλιά σας είναι πολύ βρώμικα πριν από το προγραμματισμένο λούσιμο, χρησιμοποιήστε ένα στεγνό σαμπουάν για να απορροφήσετε το λάδι και να διατηρήσετε τα μαλλιά σας καθαρά.
Βήμα 3. Φροντίστε την υγεία του δέρματος του προσώπου πλένοντας το πρόσωπό σας 2 φορές την ημέρα χρησιμοποιώντας σαπούνι προσώπου
Βρέξτε το πρόσωπό σας και στη συνέχεια εφαρμόστε μια κατάλληλη ποσότητα σαπουνιού προσώπου. Κάντε μασάζ στο δέρμα του προσώπου με τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό για να αφαιρέσετε το σαπούνι. Κάντε αυτό το βήμα κάθε πρωί και βράδυ.
Εάν έχετε ξηρό ή ευαίσθητο δέρμα, χρησιμοποιήστε ένα πλύσιμο προσώπου μία φορά την ημέρα για να μην στεγνώσει ακόμη περισσότερο το δέρμα σας
Βήμα 4. Φροντίστε το δέρμα του προσώπου εφαρμόζοντας ενυδατική κρέμα προσώπου κάθε πρωί και βράδυ
Επιλέξτε μια ενυδατική κρέμα προσώπου ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να εφαρμόσετε ενυδατική κρέμα στο πρόσωπό σας κάθε πρωί και βράδυ μετά τον καθαρισμό του προσώπου σας.
- Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα με SPF 20 ή περισσότερο για καθημερινές δραστηριότητες.
- Πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα για να ενυδατώσετε το δέρμα πιο αποτελεσματικά.
- Συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε για τη σωστή ενυδατική κρέμα.
Βήμα 5. Φροντίστε το δέρμα σας εφαρμόζοντας μια ενυδατική λοσιόν μία φορά την ημέρα
Η ενυδατική λοσιόν είναι χρήσιμη για να διατηρείται το δέρμα υγρό, έτσι ώστε να παραμένει λείο και ελαστικό. Μετά το μπάνιο, εφαρμόστε μια ενυδατική λοσιόν μία φορά την ημέρα για να διατηρήσετε το δέρμα ενυδατωμένο και απαλό.
- Απλώστε ομοιόμορφα ενυδατική κρέμα σε όλο το σώμα. Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα όλο και πιο συχνά εάν χρειάζεται.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αρωματική ή άρωμα ενυδατική λοσιόν. Επιλέξτε μια μη αρωματική ενυδατική κρέμα εάν το δέρμα σας είναι ξηρό ή ευαίσθητο.
Βήμα 6. Κάντε απολέπιση στο δέρμα σας 1-2 φορές την εβδομάδα
Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για την αφαίρεση των νεκρών κυττάρων του δέρματος, έτσι ώστε το δέρμα του προσώπου να γίνει πιο απαλό και πιο λαμπερό. Κάντε απολέπιση στο δέρμα του προσώπου σας δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το πρόσωπό σας φρέσκο και νεανικό. Κάντε μασάζ στο σώμα χρησιμοποιώντας ένα scrub μία φορά την εβδομάδα για να διατηρήσετε το δέρμα λείο και απαλό.
Εάν έχετε κανονικό ή λιπαρό δέρμα, κάντε απολέπιση στο δέρμα σας 2-3 φορές την εβδομάδα. Μειώστε τη συχνότητα εάν το δέρμα είναι ερεθισμένο
Βήμα 7. Κόψτε ή ξυρίστε τα μαλλιά στο πρόσωπο και το σώμα εάν χρειάζεται
Κόψτε ή αφαιρέστε τις ανεπιθύμητες τρίχες από το πρόσωπο ή το σώμα σας για να φαίνεστε πιο ελκυστικοί. Για τους άνδρες, κόψτε τα μαλλιά του προσώπου στο στυλ που θέλετε.
Εάν είναι απαραίτητο, κόψτε το μουστάκι και τα γένια, τα μαλλιά των ποδιών ή τις μασχάλες
Βήμα 8. Αποκτήστε τη συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας 2 φορές την ημέρα και Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
Διατηρείτε το στόμα και τα δόντια σας καθαρά βουρτσίζοντας τα δόντια σας κάθε πρωί και βράδυ. Επίσης, χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα για να αφαιρέσετε τα τρόφιμα που έχουν κολλήσει ανάμεσα στα δόντια σας. Στη συνέχεια, κάντε γαργάρες με στοματικό διάλυμα για να σκοτώσετε μικρόβια και βακτήρια.
- Για να λευκάνετε τα δόντια σας, χρησιμοποιήστε μια οδοντόκρεμα που περιέχει λευκαντικά δοντιών.
- Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να διατηρήσετε το στόμα σας υγιές ώστε να φαίνεστε πιο ελκυστικοί όταν χαμογελάτε.
Υπόδειξη:
αν το χρώμα των δοντιών είναι λίγο θαμπό, χρησιμοποιήστε μια ταινία λεύκανσης δοντιών για να κάνετε το χαμόγελό σας πιο ελκυστικό. Πάρτε το χρόνο να συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο πριν χρησιμοποιήσετε προϊόντα λεύκανσης δοντιών. Εάν το χρώμα των δοντιών σας είναι πολύ θαμπό, υποβληθείτε σε επαγγελματική θεραπεία λεύκανσης δοντιών στην οδοντιατρική κλινική.
Μέθοδος 2 από 4: Διατήρηση της εμφάνισης
Βήμα 1. Προσαρμόστε το χτένισμα στο σχήμα του προσώπου
Το σωστό χτένισμα σε κάνει να δείχνεις ελκυστικός κάθε μέρα. Μάθετε ποια χτενίσματα κάνουν το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο ελκυστικό βλέποντας έναν κομμωτή για διαβούλευση. Φέρτε ένα χτένισμα που σας αρέσει ή δανειστείτε ένα περιοδικό στο σαλόνι και στη συνέχεια αποφασίστε για το σωστό χτένισμα για εσάς σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες:
- Στρογγυλό πρόσωπο: επιλέξτε ένα ασύμμετρο χτένισμα που εφαρμόζεται (στρώμα) έτσι ώστε το πρόσωπο να φαίνεται μακρύ. Επίσης, αφήστε τα μαλλιά να κυλήσουν στις πλευρές του προσώπου. Μην επιλέξετε ένα επίπεδο χτένισμα, για παράδειγμα ένα bob.
- οβάλ πρόσωπο: αναδείξτε το σχήμα του προσώπου με κτυπήματα ή εφαρμοσμένο χτένισμα.
- Τετράγωνο πρόσωπο: επιλέξτε ένα μοντέλο bob, εφαρμοσμένο ή αριστερό για να φαίνεται το στρογγυλό πρόσωπο.
- Πρόσωπο σε σχήμα καρδιάς: επιλέξτε ένα μακρύ χτένισμα με κυματιστές άκρες για να αναδείξετε το κάτω πρόσωπο ή ένα στυλ bob για να κάνετε το πρόσωπο να φαίνεται στρογγυλό.
Βήμα 2. Εκμεταλλευτείτε τη φυσική υφή των μαλλιών σας για να κάνετε τα μαλλιά σας πιο εύκολα στο χτένισμα
Το χτένισμα των μαλλιών σας γίνεται ευκολότερο αν επιλέξετε ένα χτένισμα που ταιριάζει με τη φυσική υφή των μαλλιών σας, όπως ίσια, κυματιστά ή σγουρά. Έτσι, λάβετε υπόψη την υφή των μαλλιών σας όταν επιλέγετε ένα χτένισμα. Στη συνέχεια, αγοράστε ένα προϊόν για το χτένισμα των μαλλιών σας που μπορεί να τονίσει την υφή των μαλλιών σας έτσι ώστε τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο όμορφα χωρίς ταλαιπωρία.
Για παράδειγμα, πρέπει να αφιερώνετε πολύ χρόνο για να ισιώσετε τις μπούκλες σας κάθε μέρα. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, επιλέξτε ένα χτένισμα που χρησιμοποιεί φυσικές μπούκλες
Βήμα 3. Επισημάνετε τα δυνατά σημεία που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι
Όλοι έχουν μια γοητεία που τον κάνει να φαίνεται πιο ελκυστικός αν φοράει τα κατάλληλα ρούχα. Αφιερώστε χρόνο για να φορέσετε μια συλλογή ρούχων που βρίσκονται στην ντουλάπα και στη συνέχεια αποθηκεύστε τα ρούχα που σας κάνουν να φαίνεστε υπέροχοι. Κάθε πρωί, αφιερώστε μια στιγμή στον καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε σίγουροι επειδή φαίνεστε ελκυστικοί.
- Όταν αγοράζετε ρούχα, επιλέξτε ρούχα που αυξάνουν την αυτοπεποίθησή σας. Αντί να αγοράζετε πολλά ρούχα, επιλέξτε ρούχα που σας κάνουν να φαίνεστε υπέροχοι.
- Ακόμα κι αν είναι λίγο, δώστε προτεραιότητα στα ρούχα που υποστηρίζουν την εμφάνιση, αντί να γεμίσετε τη ντουλάπα σας με αγαπημένα ή μοντέρνα ρούχα, αλλά όχι χρήσιμα.
Υπόδειξη:
ως οδηγός, φορέστε σκούρα ρούχα για να απλοποιήσετε τα μεγάλα μέρη του σώματος ή να κρύψετε μέρη του σώματος που σας κάνουν να φαίνεστε λιγότερο ελκυστικοί. Φορέστε ρούχα με έντονα χρώματα για να αναδείξετε ελκυστικά μέρη του σώματος γιατί τα έντονα χρώματα μπορούν να τραβήξουν την προσοχή.
Βήμα 4. Εξετάστε τον βασικό τόνο του δέρματός σας όταν επιλέγετε χρώμα πουκάμισου
Οι βασικοί τόνοι δέρματος αποτελούνται από ψυχρούς, ζεστούς ή ουδέτερους τόνους. Το ροζ, το κόκκινο ή το μπλε είναι ψυχρά χρώματα. Το κίτρινο, το καφέ ή το μαύρισμα είναι ζεστά χρώματα. Τα ουδέτερα χρώματα είναι ένας συνδυασμός των δύο. Για να προσδιορίσετε το βασικό χρώμα του δέρματός σας, κοιτάξτε το χρώμα των φλεβών στο χέρι σας. Εάν είναι μπλε, ο τόνος του δέρματός σας είναι δροσερός. Εάν είναι πράσινο, ο τόνος του δέρματός σας είναι ζεστός. Εναλλακτικά, κρατήστε χρυσά και ασημένια κοσμήματα κοντά στο δέρμα. Τα χρυσά κοσμήματα είναι πιο κατάλληλα για τη ζεστή ομάδα χρωμάτων, ενώ το ασημί είναι πιο κατάλληλο για την ομάδα ψυχρών χρωμάτων.
- Εάν ο τόνος του δέρματός σας είναι δροσερός, φορέστε μπλε, πράσινο, μοβ, ροζ, μαύρο, γκρι, ασημί και λευκό.
- Εάν ο τόνος του δέρματός σας είναι ζεστός, φορέστε κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί, καφέ, καφέ γάλακτος, χρυσό, καστανό και ελεφαντόδοντο.
- Εάν ο τόνος του δέρματός σας είναι ουδέτερος, είστε ελεύθεροι να φορέσετε οποιοδήποτε χρώμα.
Γνωρίζεις?
Το χρώμα του δέρματος δεν καθορίζεται από το βασικό χρώμα του δέρματος. Το δέρμα σας μπορεί να είναι λευκό, κίτρινο, μαύρισμα ή μαύρο, αλλά ο βασικός τόνος του δέρματός σας μπορεί να πέσει στους ζεστούς, ψυχρούς ή ουδέτερους τόνους.
Βήμα 5. Φορέστε το τελευταίο στυλ ρούχων που σας αρέσουν
Ενώ τα μοντέρνα ρούχα σε κάνουν να δείχνεις μοντέρνα, δεν χρειάζεται να ακολουθείς τις τάσεις. Επιλέξτε μοντέρνα ρούχα που σας αρέσουν και ομορφαίνουν το σχήμα του σώματός σας. Αγοράστε μερικά ρούχα με τα πιο πρόσφατα μοντέλα για να φαίνεστε μοντέρνα.
- Μάθετε τις τάσεις της μόδας μέσω διαδικτύου ή περιοδικών μόδας.
- Γεμίστε την γκαρνταρόμπα σας με ρούχα κλασικού στιλ που δεν επηρεάζονται από τις αλλαγές της μόδας. Μπορείτε να αγοράζετε μοντέρνα ρούχα κάθε τόσο, αλλά μην γίνετε θύματα της μόδας ή μην πάτε για αλλαγή στυλ.
Βήμα 6. Φτιάξτε το πρόσωπό σας για να αναδείξετε τη φυσική σας έλξη
Δεν χρειάζεται να εφαρμόζεις μακιγιάζ για να δείχνεις ελκυστική. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλλυντικά ή όχι. Φτιάξτε το πρόσωπό σας για να αναδείξετε τα σημεία του προσώπου σας που είναι τα δυνατά σας σημεία, όπως τα μάτια ή τα χείλη σας, σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες.
- Για καθημερινές δραστηριότητες, χρησιμοποιήστε ένα foundation που έχει σχεδόν το ίδιο χρώμα με το χρώμα του δέρματος. Εάν χρειάζεται, εφαρμόστε concealer για να καλύψετε τα σπυράκια ή τα σκοτεινά κάτω από τα μάτια. Στη συνέχεια, εφαρμόστε ρουζ και μπρονζέρ για να κάνετε το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο φρέσκο. Φτιάξτε τα μάτια σας με σκιά ματιών, eyeliner και μάσκαρα για να φαίνεται πιο ελκυστική. Για να εφαρμόσετε μακιγιάζ στα χείλη, εφαρμόστε ουδέτερο ή ροζ κραγιόν.
- Αν θέλετε να κάνετε το πρόσωπό σας πιο εντυπωσιακό, χρησιμοποιήστε βαρύ μακιγιάζ στα μάτια και τα χείλη σας, για παράδειγμα εφαρμόζοντας smokey eye makeup και εφαρμόζοντας σκούρο κόκκινο κραγιόν.
Βήμα 7. Επιλέξτε πλαίσια γυαλιών που κάνουν το πρόσωπο να φαίνεται πιο ελκυστικό
Εάν φοράτε γυαλιά κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, επιλέξτε ένα πλαίσιο που σας κάνει να φαίνεστε πιο ελκυστικοί. Δοκιμάστε διάφορα στυλ και χρώματα πλαισίων μέχρι να βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα. Για αυτό, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες οδηγίες.
- Στρογγυλό πρόσωπο: Αναζητήστε πλαίσια γυαλιών που έχουν κάμψεις και γωνίες, για παράδειγμα, είναι τετράγωνα και έχουν φαρδιούς φακούς. Αποφύγετε τους μικρούς ή μικρούς φακούς.
- οβάλ πρόσωπο: σχεδόν όλα τα πλαίσια γυαλιών είναι κατάλληλα για οβάλ πρόσωπα, αλλά μην επιλέγετε πολύ χοντρά πλαίσια ή φακούς που είναι πολύ μεγάλους. Το κυκλικό πλαίσιο βοηθά να τονιστεί η καμπύλη του προσώπου, ενώ οι γωνίες του τετράγωνου πλαισίου εξισορροπούν την καμπύλη του προσώπου.
- Τετράγωνο πρόσωπο: επιλέξτε οβάλ ή στρογγυλά πλαίσια για να αποκρύψετε τις γωνίες του προσώπου, αλλά αποφύγετε τα τετράγωνα πλαίσια γιατί θα τονίσουν τις γωνίες του προσώπου.
- Πρόσωπο σε σχήμα καρδιάς: αναζητήστε ένα πλαίσιο που εκτείνεται προς τα κάτω. Αποφύγετε τα πλαίσια με παχιά κορυφή ή διακοσμητικά. Επιλέξτε ένα λεπτό πλαίσιο και η επάνω πλευρά δεν εφιστά την προσοχή στο μέτωπο.
Μέθοδος 3 από 4: Γίνετε ελκυστικό άτομο
Βήμα 1. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας γιατί σας κάνει πιο ελκυστικό
Οι άνθρωποι που έχουν αυτοπεποίθηση θεωρούνται συνήθως πιο ελκυστικοί. Επομένως, αυξήστε την αυτοπεποίθησή σας έτσι ώστε να φαίνεστε τέλεια κάθε μέρα, για παράδειγμα:
- Εξαλείψτε τη συνήθεια της αυτοκαταστροφής και αντικαταστήστε την με θετικό ψυχικό διάλογο.
- Πάρτε ένα μάθημα ανάπτυξης προσωπικότητας.
- Αφιερώστε χρόνο για να διατηρήσετε την εμφάνιση.
- Μάθετε από λάθη ή αποτυχίες.
- Βελτιώστε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα να μιλάτε με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 2. Συνηθίστε να στέκεστε ή να κάθεστε με καλή στάση για να βελτιώσετε την εμφάνιση και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση
Η καλή στάση σε κάνει πιο ελκυστικό και σίγουρο. Όταν στέκεστε ή κάθεστε, συνηθίστε να ισιώνετε το σώμα σας, να τραβάτε τους ώμους σας προς τα πίσω και να κοιτάτε προς τα εμπρός, ώστε να φαίνεστε πάντα στο καλύτερο.
Ελέγξτε τη στάση σας στον καθρέφτη ή κάντε ένα βίντεο καθώς περπατάτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας εάν είναι απαραίτητο
Βήμα 3. Κάντε οπτική επαφή και χαμογελάστε την κατάλληλη στιγμή
Όταν μιλάτε με κάποιον, κοιτάξτε τον στα μάτια για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε αλλού. Χαμογελάστε όταν συζητάτε ή περνάτε από κάποιον. Αυτό το βήμα σε κάνει πιο ελκυστικό.
- Μην κοιτάτε τον συνομιλητή για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα γιατί θα νιώσει άβολα.
- Εξασκηθείτε στο χαμόγελο μέχρι να μπορείτε να χαμογελάτε φυσικά.
Μέθοδος 4 από 4: Διατηρήστε το σώμα σας υγιές
Βήμα 1. Συνηθίστε να ασκείστε 30 λεπτά την ημέρα για να διατηρήσετε την υγεία και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας
Η καθημερινή άσκηση σας κρατά υγιείς και υπέροχους. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε το δέρμα να φαίνεται πιο φρέσκο και ελκυστικό. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει ώστε να έχετε περισσότερα κίνητρα για προπόνηση κάθε μέρα, για παράδειγμα:
Περπατήστε, κάντε τζόκινγκ, παίξτε αθλήματα, προπονηθείτε σε μια τάξη στο γυμναστήριο, χορέψτε ή εξασκηθείτε στο kickboxing
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα
Εκτός από το να σας κρατά ξύπνιο, ο καλός ύπνος είναι ευεργετικός για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και ματιών. Εφαρμόστε ένα πρόγραμμα ύπνου για να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. Επίσης, συνηθίστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Η ρουτίνα ενός καλού βραδινού ύπνου ξεκινά με χαλάρωση αφού απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές 1-2 ώρες πριν τον ύπνο και βάλετε πιτζάμες
Σημειώσεις:
Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου κάθε μέρα για να κοιμηθούν αρκετά.
Βήμα 3. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα για να διατηρήσετε υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια
Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή τρώγοντας φρέσκα τρόφιμα, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά, το ένα τέταρτο με σύνθετους υδατάνθρακες και το ένα τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη. Ως σνακ, τρώτε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Καλύψτε τις ανάγκες σε άπαχες πρωτεΐνες τρώγοντας κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, τόφου, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά αντί για κόνδυλους ως πηγές σύνθετων υδατανθράκων.
Συμβουλές
- Φαίνεσαι πιο ελκυστικός αν είσαι πάντα θετικός.
- Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας κάνοντας έναν θετικό ψυχικό διάλογο για τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας: «Φαίνομαι υπέροχα σήμερα», «Είμαι όμορφη και ευγενική» ή «Η παρουσίασή μου πηγαίνει καλά σήμερα το απόγευμα».
