Αισθανόμαστε διψασμένοι επειδή το σώμα προσπαθεί να διορθώσει την ανισορροπία υγρών, η οποία επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως το πόσο νερό πίνουμε, το φαγητό που τρώμε, τα φάρμακα που παίρνουμε και η ρουτίνα άσκησής μας. Μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το πόσο σάλιο παράγουμε, τις φυσικές ασθένειες και τη θεραπεία τους και τη θερμοκρασία στο σώμα μας. Όποια και αν είναι η αιτία, η αίσθηση της δίψας δεν είναι διασκεδαστική! Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τη δυσάρεστη δίψα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε και παίρνετε αρκετά υγρά
Βήμα 1. Καταναλώστε μεγάλες ποσότητες υγρών
Ο γρήγορος τρόπος αντιμετώπισης της δίψας και ο πιο προφανής τρόπος για να προστατέψετε το σώμα από τη δίψα είναι να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα υγρών στο σώμα ή να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 λίτρο υγρού την ημέρα. Εάν αισθάνεστε πολύ διψασμένοι ή τα ούρα σας έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα, θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά από αυτό.
- Σημείωση: Αυτό δεν σημαίνει ότι 1 λίτρο υγρού ημερησίως λαμβάνεται μόνο από πόσιμα υγρά ή νερό. Στόχος είναι η κατανάλωσή του, η οποία μπορεί να ληφθεί από διάφορες πηγές.
- Για παράδειγμα, το γάλα και ο χυμός αποτελούνται κυρίως από νερό. Ο καφές, το τσάι και η σόδα περιέχουν επίσης νερό, αλλά όχι τόσο πολύ και δεν συμβάλλουν πραγματικά στην πρόσληψη υγρών. Αυτός ο τύπος ποτού περιέχει επίσης καφεΐνη που είναι ένα ήπιο διουρητικό (αυξάνει την παραγωγή ούρων) και αυξάνει την ποσότητα του σωματικού υγρού που χάνεται.
- Εάν ασκείστε συχνά, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών λόγω της εφίδρωσης, που είναι ο ίδιος ο τρόπος ψύξης του σώματός σας. Πριν από την άσκηση, προσπαθήστε να πίνετε 450-600 ml νερό, στη συνέχεια 180-250 ml νερού κάθε 10 έως 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και 480-700 ml νερού μετά από αυτό για να αντικαταστήσετε τις απώλειες υγρών στο σώμα.
- Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολύ νερό είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών στο σώμα. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούμε να καταναλώσουμε και περιέχουν πολύ νερό. Το καλύτερο από όλα, αυτά τα τρόφιμα ανήκουν σε τέσσερις από τις πέντε ομάδες τροφίμων.
Βήμα 2. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό
Η μεταφορά ενός μπουκαλιού πόσιμου νερού μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών του σώματος σε υγρά όταν είστε μακριά από πηγές πόσιμου νερού. Γεμίστε ένα μπουκάλι με νερό, αθλητικό ποτό ή άλλο υγρό και πάρτε το στη δουλειά, στο σχολείο ή σε άλλες εκδηλώσεις.
- Είναι καλή ιδέα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας ή όταν βγαίνετε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Αγοράστε μπουκάλια νερού που είναι επαναχρησιμοποιήσιμα και πλένονται μεταξύ χρήσεων αντί για πλαστικά μπουκάλια μίας χρήσης.
Βήμα 3. Φροντίστε το σώμα τρώγοντας μια ποικιλία φρούτων
Τα καρπούζια, οι φράουλες, τα σταφύλια και τα πεπόνια περιέχουν περίπου 90-92% νερό. Τα ροδάκινα, τα σμέουρα, ο ανανάς, τα βερίκοκα και τα βατόμουρα περιέχουν περίπου 85-89% νερό. Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, κατεψυγμένα ή χυμένα με μίγμα νερού ή γάλακτος (ίσως μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παγωτό) για να φτιάξετε smoothies. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε μερικά φρούτα για να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα.
Βήμα 4. Απολαύστε τα κομμένα λαχανικά
Το μάσημα τραγανών κρύων λαχανικών δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεδιψάσετε, πολλά από αυτά τα λαχανικά περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες νερού. Τα αγγούρια, οι μελιτζάνες, οι ντομάτες, τα ραπανάκια, οι πιπεριές, τα καρότα και το μαρούλι περιέχουν περίπου 91-96% νερό, με το μαρούλι να είναι το λαχανικό που περιέχει το περισσότερο νερό και ακολουθούν τα αγγούρια. Τα αβοκάντο, τα οποία είναι θρεπτικά πυκνά υπερτροφές, περιέχουν περίπου 65% νερό. Το να τρώτε φρέσκα λαχανικά, ως μέρος ενός πιάτου ή μαζί ως σαλάτα είναι το καλύτερο γιατί τα λαχανικά χάνουν πολύ νερό όταν μαγειρευτούν.
Για μαρούλι, καταναλώστε το εξωτερικό φύλλο μέσα σε μία έως δύο ημέρες από την αγορά του. Στην αρχή, το μαρούλι περιέχει περισσότερο νερό στα εξωτερικά φύλλα, αλλά αυτή η περιεκτικότητα σε νερό διαρκεί περισσότερο στα εσωτερικά φύλλα
Βήμα 5. Φάτε κρέας
Ποιος δεν αγαπά ένα μεγάλο, ζουμερό μπιφτέκι που μόλις τελείωσε το ψήσιμο; Ο κιμάς με 85% χαμηλά λιπαρά περιέχει 64% νερό όταν είναι ωμός και 60% όταν μαγειρεύεται. Το ψητό μοσχάρι περιέχει 73% νερό όταν είναι ωμό και 65% όταν μαγειρεύεται. Όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λίπος του κρέατος, τόσο περισσότερο νερό περιέχει. Το κοτόπουλο, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές σε άτομα που κάνουν δίαιτα, περιέχει 69% νερό πριν από το μαγείρεμα και 66% μετά. Δεδομένου ότι το νερό θα βγει από το κοτόπουλο όσο είναι στο ψυγείο, μαγειρέψτε το το συντομότερο δυνατό αφού το αγοράσετε.
Όταν μαγειρεύετε κρέας ή οτιδήποτε άλλο, βεβαιωθείτε ότι περιορίζετε την ποσότητα αλατιού και καρυκευμάτων που χρησιμοποιείτε. Και τα δύο μπορούν να σε διψάσουν. Γενικά, τα καρυκευμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως ζαμπόν, λευκό ψωμί, σάλτσα ντομάτας, σνακ όπως τσιπς, επεξεργασμένο τυρί και πίτσα με κρέας, μπορούν επίσης να αυξήσουν τη δίψα
Βήμα 6. Φάτε το γιαούρτι
Ένα φλιτζάνι γιαούρτι περιέχει περίπου 85% νερό. Λόγω όλων των πλεονεκτημάτων που παρέχει με θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο και πρωτεΐνη, καθώς και η ποικιλία των διαθέσιμων γεύσεων, η χαμηλή τιμή και η ευκολία που παρέχει επειδή δεν χρειάζεται να προετοιμαστεί εκ των προτέρων, το γιαούρτι είναι επίσης η καλύτερη επιλογή για αντικατάσταση υγρών. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα στο γιαούρτι για μεγαλύτερη πρόσληψη υγρών.
Βήμα 7. Αποφύγετε την υψηλή κατανάλωση αλκοόλ
Συγκεκριμένα, μείνετε μακριά από την κατανάλωση μπύρας και κρασιού σε μεγάλες ποσότητες. Σε αντίθεση με πολλούς ανθρώπους, πηγαίνουμε συχνά στο μπάνιο όταν πίνουμε αλκοόλ όχι λόγω της μεγάλης ποσότητας υγρών που εισέρχεται στο σώμα. Στην πραγματικότητα αυτό το ποτό σας μπερδεύει το μυαλό κυριολεκτικά. Το αλκοόλ μειώνει την ποσότητα ADH, ή αντιδιουρητικής ορμόνης, που παράγεται από την υπόφυση. Αυτό σας κάνει να ουρείτε συχνά για να αποβάλλετε όχι μόνο το αλκοόλ αλλά και τα υγρά που προηγουμένως ισορροπούσαν το σώμα σας.
- Το να πίνεις πολύ νερό δεν θα σε βοηθήσει πολύ. Το σώμα σας θα απορροφήσει μόνο περίπου το 1/3 έως το 1/2 του επιπλέον νερού που καταναλώνετε. Το μεγαλύτερο μέρος του θα αποβληθεί με τα ούρα.
- Λόγω αυτής της διαδικασίας αφυδάτωσης, βιώνουμε επίσης ένα hangover μετά την κατανάλωση πολλών αλκοολούχων ποτών.
Μέθοδος 2 από 4: Σβήστε τη δίψα χωρίς να πιείτε
Βήμα 1. Αναρροφήστε παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο
Υπάρχουν στιγμές, όπως όταν δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα το βράδυ ή το πρωί πριν από τη χειρουργική επέμβαση, αισθάνεστε πεινασμένοι - δεν πεινάτε επειδή θέλετε να φάτε, αλλά θέλετε να πιείτε κρύο νερό. Αυτό πρέπει να αποφεύγεται πριν από τη χειρουργική επέμβαση, αλλά συνήθως το πρώτο πράγμα που θα σας δώσει ένας γιατρός όταν ξυπνήσετε από τη χειρουργική επέμβαση είναι ένα παγάκι που θα σας βοηθήσει να υγράνετε το στόμα σας και να ξεδιψάσετε. Έτσι, μπορείτε να παγώσετε το νερό σε ένα δίσκο παγοκύβων και να το βάλετε σε μια γυάλινη ή πλαστική σακούλα (για θρυμματισμένο πάγο, μπορείτε να σπάσετε τα παγάκια προσεκτικά) για να ξεδιψάσετε γρήγορα.
Βήμα 2. Μασήστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη και πιπιλίστε σκληρές καραμέλες χωρίς ζάχαρη
Το μάσημα τσίχλας και το πιπίλισμα σκληρών καραμελών μπορεί να κάνει το στόμα σας να παράγει περισσότερο σάλιο, το οποίο με τη σειρά του σας κάνει λιγότερο υπνηλία. Επίσης, δεν πρέπει να γίνεται πριν από τη χειρουργική επέμβαση, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση. Είναι επίσης εξαιρετικό για την ανακούφιση της δίψας που προκαλείται από πολλά άλλα πράγματα. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε σκληρές καραμέλες χωρίς ζάχαρη που μπορείτε να απολαύσετε σε χρόνο μηδέν. Όσο περισσότερα γλυκά πιπιλίζετε, τόσο περισσότερο σάλιο παράγει το στόμα σας.
- Να είστε προσεκτικοί με την ξυλιτόλη που βρίσκεται συχνά σε τσίχλες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη, επειδή μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή πόνο στο στομάχι εάν ληφθεί σε ορισμένες ποσότητες.
- Η ξινή καραμέλα διεγείρει τους σιελογόνους αδένες, οπότε αν αντέχετε μια ξινή γεύση, μπορείτε να δοκιμάσετε και αυτό.
- Η μάσηση καραμέλας μέντας παρέχει μια δροσιστική και δροσιστική αίσθηση που μπορεί επίσης να ξεδιψάσει.
Βήμα 3. Ρουφήξτε κατεψυγμένα φρούτα
Σε ορισμένες καταστάσεις, για παράδειγμα, ενώ υποβάλλεστε σε πλύση νεφρών, το πιπίλισμα κατεψυγμένων φρούτων όπως σταφύλια, ροδάκινα και ανανά σε φέτες μπορεί να βοηθήσει στη σωστή δίψα. Αυτό βοηθά γιατί διεγείρει επίσης την παραγωγή σάλιου. Για άλλα φρούτα εκτός από σταφύλια και άλλα μούρα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα κόψετε και να τα βάλετε σε μια σακούλα στην κατάψυξη. Or, για φρούτα όπως το καρπούζι και το πεπόνι, μπορείτε να τα αφαιρέσετε με μια σέσουλα παγωτού ώστε να σχηματιστούν μπαλάκια πριν τα καταψύξετε.
Τα λεμόνια είναι ένα άλλο φρούτο που μπορείτε να καπνίσετε κατεψυγμένα ή φρέσκα, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Αυτό το φρούτο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φρούτα επειδή έχει υψηλά επίπεδα κιτρικού οξέος και στην πραγματικότητα προκαλεί παραγωγή σάλιου
Βήμα 4. Φτιάξτε παγωτά ή αρωματισμένο πάγο
Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεδιψάσετε και είναι επίσης χρήσιμος κατά τη διάρκεια πλύσεων νεφρών και μετά από χειρουργική επέμβαση στο λαιμό ή στο στόμα (όχι πριν, για οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση). Ανάλογα με τη διατροφή σας, φτιάξτε τσάι ή χυμό λεμονιού ή αγοράστε χυμό μήλου ή τζίντζερ. Τοποθετήστε σε ένα δοχείο με παγωτό ή ένα δοχείο παγάκι και παγώστε. Εάν έχετε ξυλάκια για παγωτά, περιμένετε λίγο πριν τα τοποθετήσετε για να σταθούν όρθια. Εάν δεν έχετε ένα, για να φτιάξετε παγωτά με γεύση, τοποθετήστε τον παγωμένο πάγο σε μια πλαστική σακούλα για να τον περιέχει και πιάστε αυτό που έχει λιώσει. Μπορείτε επίσης να ρίξετε το ποτό σε ένα πλαστικό κύπελλο και να το καταψύξετε μέχρι να φτάσει σε μια συνοχή όπου μπορείτε να το βγάζετε.
Βήμα 5. Πηγαίνετε στο φαρμακείο
Μπορείτε να δοκιμάσετε να αγοράσετε μη συνταγογραφούμενα υποκατάστατα σάλιου, συγκεκριμένα προϊόντα που περιέχουν ξυλιτόλη, όπως Mouth Coat ή Oasis Moisturizing Mouth Spray, ή προϊόντα με καρβοξυ μεθυλοκυτταρίνη ή υδροξυαιθυλική κυτταρίνη, όπως Biotene Oral Balance. Και πάλι, η λήψη υπερβολικής ξυλιτόλης μπορεί να έχει κακές επιπτώσεις, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί. Εάν η δίψα σας είναι το αποτέλεσμα μιας κατάστασης υγείας που αντιμετωπίζεται από γιατρό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα.
Μέθοδος 3 από 4: Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
Βήμα 1. Μην εκθέτετε το σώμα σας σε θερμότητα πολύ συχνά
Η διατήρηση μιας φυσιολογικής θερμοκρασίας σώματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει πολύ να μην διψάσετε. Το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μείνετε μακριά από τη ζέστη για να μην ζεσταθείτε τόσο. Η υπερβολική θερμότητα κάνει το σώμα να παράγει ιδρώτα για να κρυώσει. Αυτό σας κάνει να χάσετε σωματικά υγρά και να διψάσετε. Οι ακτίνες του ήλιου είναι έντονες μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ., οπότε προσπαθήστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα ώστε να μην χρειάζεται να βρίσκεστε έξω εκείνη την ώρα, ειδικά τις πιο ζεστές περιόδους του έτους.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε διάφορες εργασίες το πρωί. Δοκιμάστε να πάρετε το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο, αντί να βγείτε για να το αγοράσετε ακόμη και με αυτοκίνητο.
- Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον ήλιο, προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εκμεταλλευτείτε τα κτίρια και τα δέντρα για να προστατευτείτε από τον ήλιο.
- Και μην ξεχνάτε ότι τα κλιματιστικά στοχεύουν να δροσίσουν το σώμα μας.
Βήμα 2. Φορέστε κατάλληλα ρούχα
Μερικές φορές δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από τη ζέστη. Ένας άλλος τρόπος προσαρμογής είναι να επιλέξετε ρούχα που μειώνουν τις πιθανότητες να αισθανθείτε υπερθέρμανση. Όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός και δεν μπορείτε να το αποφύγετε ή ξέρετε ότι θα βρεθείτε σε ένα περιβάλλον που θα σας κάνει να ιδρώσετε αν δεν φορέσετε τα κατάλληλα ρούχα, επιλέξτε τι θα φορέσετε με σύνεση.
- Εάν πρέπει να είστε έξω, φορέστε ελαφριά ρούχα, κατασκευασμένα από ανοιχτόχρωμο βαμβάκι ή λινό. Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα θα αντανακλούν, αντί να απορροφούν, το φως του ήλιου. Το βαμβάκι και τα λινά είναι αναπνεύσιμα υλικά και έτσι δεν διατηρούν τη θερμότητα όπως ο πολυεστέρας, το αρκρυλικό, το νάιλον και το ρεγιόν.
- Εάν αποφύγετε να φορέσετε ρούχα που είναι σωρευμένα, κάντε το. Φορώντας ρούχα σε πολλά στρώματα μπορεί να διατηρήσει τη θερμότητα, ώστε να ιδρώνετε περισσότερο.
- Μείνετε επίσης μακριά από πολύ στενά ρούχα, εκτός εάν είναι ειδικά σχεδιασμένα για να βοηθούν το σώμα να αναπνέει και να απορροφά τον ιδρώτα.
Βήμα 3. Μην ασκείστε πολύ
Η άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης - εάν τα υγρά που χάνονται δεν αντικαθίστανται επαρκώς - επειδή η θερμοκρασία του πυρήνα σας αυξάνεται και προκαλεί ιδρώτα και απώλεια υγρών. Ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματός σας είναι σημαντικός, ειδικά αν δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα υγρά που έχετε χάσει επαρκώς.
- Εάν ασκείστε, α) φοράτε ένα στρώμα ανοιχτόχρωμου ρούχου σε ανοιχτό χρώμα όταν ασκείστε έξω και β) εάν τα ρούχα σας είναι βρεγμένα από ιδρώτα, αλλάξτε το συντομότερο δυνατό.
- Και θυμηθείτε, το περπάτημα σε ζεστά, υγρά καλοκαίρια μπορεί επίσης να προκαλέσει εφίδρωση. Όταν είναι υγρό, η υγρασία στον αέρα σταματά τον εξατμισμό του ιδρώτα από το δέρμα σας, επιτρέποντας στο σώμα σας να ψηθεί μέσα.
Βήμα 4. Cύξτε το σώμα με νερό
Εάν το σώμα σας ζεσταίνεται πολύ, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας είναι να κάνετε ένα δροσερό ντους ή μπάνιο. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του νερού είναι δροσερή και όχι κρύα. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι κάτω από τη θερμοκρασία του σώματος. Εάν κάνει πολύ κρύο, όταν τελειώσετε το ντους ή το μπάνιο, το σώμα σας ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας θερμότητα για να ζεσταθεί και αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα που ψάχνετε.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε ένα παγάκι σε μια λεπτή πετσέτα και να το κρατήσετε για δύο λεπτά στο λαιμό και τον καρπό σας, τα οποία είναι δύο σημεία παλμών που μπορείτε να κρατήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτό μπορεί να δροσίσει το σώμα επειδή τα σημεία παλμού είναι οι περιοχές όπου τα αιμοφόρα αγγεία βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, ώστε να μπορείτε να μεταφέρετε το κρύο στο σώμα.
- Μια άλλη επιλογή είναι να μουλιάσετε τη βάση του κεφαλιού και του λαιμού σε δροσερό νερό για 5-10 λεπτά. Σε αυτήν την περιοχή υπάρχουν πολλά αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος και μπορούν να σας βοηθήσουν να δροσιστείτε γρήγορα.
Βήμα 5. Μην τρώτε πολύ
Όταν το φαγητό εισέρχεται στο στομάχι, παίρνετε επίσης μια ώθηση ενέργειας. Το μεταβολικό σύστημα ενθαρρύνεται να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να παραδώσει θρεπτικά συστατικά σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτή η διαδικασία απαιτεί ενέργεια που εκπέμπει θερμότητα στο σώμα - αυτό είναι γνωστό ως Θερμική Επίδραση των Τροφίμων. Τα μεγάλα, βαριά γεύματα προκαλούν παραγωγή περισσότερης ενέργειας, προκαλώντας αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Έτσι, τρώτε μικρότερες μερίδες αλλά πιο συχνά.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση ξηροστομίας
Βήμα 1. Περιορίστε τον καφέ και τα τσιγάρα
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συχνά διψούν είναι επειδή το στόμα τους είναι ξηρό, μια κατάσταση στην οποία το στόμα δεν μπορεί να παράγει αρκετό σάλιο. Αυτό αφήνει το στόμα όχι μόνο στεγνό αλλά και ερεθισμένο, νιώθοντας κολλώδες και λαχταρά υγρά. Εάν αισθάνεστε ότι είστε αρκετά ενυδατωμένοι και δεν υπερθερμαίνεστε, μπορεί να έχετε ξηροστομία. Ένας τρόπος να το μειώσετε είναι να σταματήσετε τελείως το κάπνισμα και την κατανάλωση καραμέλας καπνού. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ. Και τα δύο κάνουν το στόμα σας στεγνό και σας κάνει να διψάτε.
Εάν είστε καπνιστής και δεν είστε έτοιμοι να το κόψετε, προσπαθήστε να μην καπνίζετε πολύ, να καπνίζετε μόνο το μισό τσιγάρο ή να κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των ρουφηξιών. Προσπαθήστε να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη καπνίσματος
Βήμα 2. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να μασάτε τσίχλες ή να πιπιλίζετε καραμέλες
Το μάσημα τσίχλας και το πιπίλισμα καραμελών μπορεί να βοηθήσει στην άμεση εξάλειψη της δίψας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ξηροστομία. Όσο περισσότερο τσίχλα ρουφάτε και όσο μασάτε, τόσο περισσότερο σάλιο παράγετε. Είναι καλύτερο να τρώτε σκληρά γλυκά χωρίς ζάχαρη γιατί η κακή στοματική υγιεινή μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηροστομία και να σας διψάσει.
Βήμα 3. Φροντίστε την υγεία σας
Πολλά βακτήρια αναπτύσσονται στο στόμα, επομένως η στοματική υγιεινή είναι σημαντική. Βουρτσίστε τα δόντια σας και χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα μετά το φαγητό. Το νήμα συχνά δεν γίνεται, αλλά είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από βακτήρια που όχι μόνο μειώνουν την παραγωγή σάλιου, αλλά επίσης αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης ουλίτιδας, η οποία είναι μια κοινή ασθένεια και λοίμωξη των ούλων που μπορεί να προκληθεί από ξηροστομία και στόμα. το κάνει χειρότερο..
Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο τακτικά για οδοντιατρικούς ελέγχους και καθαρισμούς. Επίσης, εάν έχετε οδοντικά προβλήματα, αναζητήστε άμεση δράση για την αντιμετώπιση αυτών των λόγων, ώστε να μην επιδεινώσουν τα προβλήματα της ξηροστομίας
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα ειδικό στοματικό διάλυμα
Εκτός από τα προϊόντα αντικατάστασης σάλιου όπως το Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray και Biotene Oral Balance, χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα ειδικά για ξηροστομία που περιέχει ξυλιτόλη όπως Biotene Dry Mouth Oral Rinse ή ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Μην παίρνετε αντιισταμινικά και αποσυμφορητικά, τα οποία μπορεί να το κάνουν χειρότερο και να σας διψάσει.
Στο φαρμακείο, προσπαθήστε να μιλήσετε με τον φαρμακοποιό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική δίψα ή ξηροστομία. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Οδοντιατρικής και Κρανιοπροσωπικής Έρευνας στις Ηνωμένες Πολιτείες, περισσότερα από 400 φάρμακα - που κυμαίνονται από αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης έως την κατάθλιψη - μπορούν να προκαλέσουν στους σιελογόνους αδένες να μειώσουν την παραγωγή σάλιου
Βήμα 5. Εισπνεύστε από τη μύτη σας
Όταν αναπνέετε από το στόμα σας, ο αέρας που διέρχεται από αυτό μπορεί να στεγνώσει το στόμα σας. Όταν το στόμα σας είναι στεγνό, αισθάνεστε δίψα. Ελέγξτε αν αναπνέετε από το στόμα ή τη μύτη, καθώς αυτό συνήθως δεν γίνεται συνειδητά. Μόλις το καταλάβετε, προσπαθήστε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας και δείτε αν βοηθάει ή όχι.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα τη νύχτα
Ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε το πρωί για πρώτη φορά είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Γιατί; Επειδή συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου, αναπνέουμε από το στόμα και όχι από τη μύτη. Κάνοντας αυτό για ώρες, το στόμα στεγνώνει σημαντικά. Ένας υγραντήρας, ο οποίος προσθέτει υγρασία στον αέρα, μπορεί να μειώσει την ξηροστομία το βράδυ και να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού που μερικές φορές αναφέρεται ως «στόμα από βαμβάκι».
Βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε τον υγραντήρα τακτικά για να αποφύγετε την ανάπτυξη βακτηρίων και μούχλας
Προειδοποίηση
- Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε αρκετά υγρά αλλά αισθάνεστε υπερβολική δίψα. Αυτό μπορεί να είναι δείκτης σοβαρής σωματικής ασθένειας όπως ο διαβήτης.
- Η αφυδάτωση πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, καθώς είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Τα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν: αυξημένη δίψα, ξηροστομία, αίσθημα κόπωσης ή υπνηλίας, μειωμένη παραγωγή ούρων, μικρός όγκος ούρων που είναι πιο κίτρινος από το συνηθισμένο, ζάλη, ξηροδερμία, ζάλη, ξηρότητα ή έλλειψη υδάτινων ματιών και σύγχυση.
