Καυγάδες μπορούν πάντα να συμβούν, ακόμη και σε μια πολύ στενή και ευχάριστη σχέση. Αυτή η εμπειρία μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να κατανοήσετε καλύτερα τους άλλους, εφόσον οι διαφορές μπορούν να επιλυθούν φιλικά. Αν και δεν είναι εύκολο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε. Θυμηθείτε ότι ο κύριος στόχος είναι πάντα ο ίδιος: να δείξετε τύψεις για τον αγώνα που έχει συμβεί και να κάνετε το άτομο με το οποίο αγωνιστήκατε να πιστέψει ξανά ότι σημαίνει πολλά για εσάς.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Έχοντας το σωστό τρόπο σκέψης
Βήμα 1. Ζητήστε συγγνώμη το συντομότερο δυνατόν αν είναι δυνατόν
Η συγνώμη αμέσως είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρώσετε, ειδικά εάν:
- Κατηγορήσατε κάποιον ότι έκανε κάτι που δεν έκανε.
- Δεν είσαι πολύ θυμωμένος. Ο θυμός, η απογοήτευση, η πληγή και άλλα συναισθήματα μπορεί να είναι λόγοι για τους οποίους δεν θέλετε να ζητήσετε συγγνώμη. Μην αφήνετε αυτά τα συναισθήματα να σας εμποδίζουν. Εάν μπορείτε να το αγνοήσετε, όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο το καλύτερο.
- Το άτομο με το οποίο παλεύεις θέλει να τα φτιάξει. Μερικές φορές οι άνθρωποι που τσακώθηκαν δεν θέλουν να τακτοποιηθούν αμέσως, αλλά αν το κάνουν, μην καθυστερήσετε.
- Μην φτιάχνετε μόνο για να κάνετε ειρήνη ή να αποφύγετε τη σύγκρουση μαζί του. Υπάρχουν άνθρωποι που απαρτίζονται επειδή θέλουν να αποφύγουν την εχθρότητα, αλλά το να ενεργείς έτσι σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίζεις να ενδίδεις.
Βήμα 2. Περιμένετε έως ότου αισθανθείτε καλύτερα πριν το κάνετε
Και οι δύο δεν μπορείτε να ακούτε ο ένας τον άλλον αν μιλάτε κρατώντας τον θυμό σας μέσα.
- Υπάρχει μια σοφή ρήση: «Μην κοιμάσαι αν είσαι ακόμα θυμωμένος». Το να περιμένετε πάρα πολύ για να αναπληρώσετε συνήθως επιδεινώνει τον θυμό σας, την αϋπνία και δυσκολεύεστε να σκεφτείτε καθαρά την επόμενη μέρα, με αποτέλεσμα να θέλετε να πολεμήσετε ακόμα περισσότερο.
- Οι καυγάδες δεν μπορούν απαραίτητα να επιλυθούν πριν πάτε για ύπνο. Οι καταστάσεις όταν τσακώνεστε, οι περίπλοκες σχέσεις και το μέγεθος του προβλήματος σας κάνουν να μην είστε έτοιμοι να αναπληρώσετε ξανά, αλλά μην αναβάλλετε.
Βήμα 3. Ελέγξτε την παρορμητική συμπεριφορά
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις απογοήτευση από το άτομο που παλεύεις. Maybeσως θέλετε να τον πληγώσετε γελοιοποιώντας τον, κάνοντας σκληρά σχόλια ή εκφράζοντας τις αποτυχίες του. Ωστόσο, αυτό το είδος δράσης είναι άσκοπο, ειδικά αν θέλετε να τα βγάλετε μαζί του.
Βήμα 4. Ξεχωρίστε τα συναισθήματα και τα προβλήματα
Το πώς αισθάνεστε για την αιτία του καυγά και το πρόβλημα που προκαλεί τον αγώνα είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Κρατώντας τα δύο χωριστά, μπορείτε να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα συναισθήματά σας και να συνεχίσετε μια καλή συζήτηση για το τι συνέβη.
Βήμα 5. Μην υποτιμάτε τα συναισθήματα των άλλων
Μην υποτιμάτε τα συναισθήματά της λέγοντας «Δεν πρέπει να νιώθεις έτσι» ή «Κάνεις λάθος αν νιώθεις έτσι». Αποδεχτείτε ότι αισθάνεται ό, τι αισθάνεται.
Βήμα 6. Μην προσπαθήσετε να διαβάσετε τα μυαλά των άλλων
Όταν ετοιμάζεστε να κάνετε μια προσέγγιση για να αναπληρώσετε, μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε πώς αισθάνεται λόγω αυτού του αγώνα. Μην αντιμετωπίζετε το πρόβλημα με προκατάληψη για αυτό που σκέφτεται ή αισθάνεται και μην προσπαθείτε να ερμηνεύσετε αυτά που σας λέει.
Βήμα 7. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας
Εάν το επιχείρημα εξακολουθεί να σας στεναχωρεί ή υπάρχει ένα σιωπηλό συναίσθημα που θα θέλατε να μοιραστείτε μαζί του, γράψτε το πρώτα. Δεν χρειάζεται να του δείξετε αυτό το σημείωμα γιατί ο στόχος είναι να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε και να το επιβεβαιώσετε πριν το αποκαλύψετε σε άλλους.
Βήμα 8. Βρείτε την κατάλληλη στιγμή
Μην πλησιάζετε για να αναπληρώνετε όταν είναι στρεσαρισμένος ή συναισθηματικά υψηλός (για παράδειγμα, επειδή έχει ένα μεγάλο έργο στη δουλειά, ένα προσωπικό πρόβλημα ή μεγάλες διακοπές). Περιμένετε την κατάλληλη στιγμή αφού μειωθεί η απασχόληση.
Μέρος 2 από 3: Μιλώντας μαζί Του
Βήμα 1. Προσκαλέστε τον να συναντηθεί, εάν είναι δυνατόν, για μια ομιλία
Βάλτε τα δυνατά σας για να επιτρέψετε στους δυο σας να συναντηθούν για να μιλήσουν πρόσωπο με πρόσωπο. Ενώ οι στατιστικές δείχνουν ότι το 90% της μη λεκτικής επικοινωνίας μεταξύ των ανθρώπων δεν λέει την αλήθεια, έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς ερμηνεύουμε τα λόγια και τις πράξεις των άλλων. Η απευθείας συζήτηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, επειδή μπορείτε να ζητήσετε διευκρινίσεις για όσα είπατε και να παρατηρήσετε την απάντησή του.
Βήμα 2. Συσκευάστε αυτήν την κλήση για να τη συναντήσετε ως προσφορά και όχι ως αίτημα
Μην τον αφήνετε να αισθάνεται υποχρεωμένος να σας μιλήσει. Πείτε του ότι λυπάστε για τον αγώνα και δώστε του την ευκαιρία να εκφράσει τα συναισθήματά του σε αυτήν τη συνομιλία. Για παράδειγμα:
Στείλτε ένα email, κάρτα ή γράμμα με το δικό σας χειρόγραφο για να πείτε: «Λυπάμαι που τσακωθήκαμε και θα θέλαμε να κάνουμε μια συνομιλία μαζί σας για να καταλάβετε καλύτερα πώς αισθάνεστε. Σε πειράζει να συζητάς μαζί μου; »
Βήμα 3. Αφήστε την ελευθερία να μιλήσετε
Ακόμα κι αν θέλετε να εκφράσετε πώς νιώθετε για τον αγώνα, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεται ότι ακούγεται. Δώστε του την ευκαιρία να μοιραστεί τις απόψεις του για αυτόν τον αγώνα.
- Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση για το πώς βλέπει το ρόλο σας στο επιχείρημα προκειμένου να προετοιμάσει μια συγγνώμη.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Λυπάμαι που πλήγωσα τα συναισθήματά σας. Πες μου σε παρακαλώ πώς νιώθεις ».
Βήμα 4. Ακούστε τι έχει να πει
Μπορείτε επίσης να πείτε ότι αισθάνεστε πληγωμένοι κατά τη διάρκεια ενός καβγά, αλλά πρώτα ακούστε τι χρειάζεται να εξηγήσει. Η ακρόαση είναι ένας τρόπος να μεταφέρετε ότι εκτιμάτε τα συναισθήματά της.
Μην τον διακόπτεις. Περιμένετε να τελειώσει το άτομο πριν μιλήσει για τη διευκρίνιση που χρειάζεστε. Μην είστε αντίθετοι γιατί η σύνθεση πρέπει να ξεκινά με την αποδοχή της ευθύνης και όχι με τον προσδιορισμό του δικαιώματος
Βήμα 5. Πείτε ό, τι καταλαβαίνετε για τα συναισθήματά του
Πείτε το με τα δικά σας λόγια αφού εκφράσει τις σκέψεις ή τα συναισθήματά του. Εκτός από το ότι μπορείτε να δείξετε ότι προσέχετε, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να βεβαιωθείτε ότι έχετε παρεξηγήσει οτιδήποτε είπε. Μετά από αυτό, ζητήστε του να παράσχει σχόλια για το αν καταλάβατε σωστά αυτό που είπε. Για παράδειγμα:
Αφού η φίλη σας λέει ότι είναι πολύ απογοητευμένη και νιώθει παραμελημένη που δεν την καλέσατε στο πάρτι γενεθλίων, επαναδιατυπώστε τη δήλωση με τα δικά σας λόγια: «Άκουσα ότι απογοητεύτηκες που δεν σε κάλεσα στο πάρτι γενεθλίων μου."
Βήμα 6. Μάθετε πώς να ζητάτε σωστά συγγνώμη
Οι θεραπευτές γάμου και οικογένειας λένε ότι μια καλή συγγνώμη περιλαμβάνει τρεις πτυχές: τη λύπη, την ευθύνη και την προσέγγιση.
- Μετάνοια: αυτή η πτυχή σημαίνει μια έκφραση ειλικρινούς λύπης για το γεγονός ότι κάνατε άλλους ανθρώπους λυπημένους ή πληγωμένους. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Λυπάμαι που σας απογοητεύω που δεν σας τηλεφωνώ όπως είχατε υποσχεθεί".
- Ευθύνη: οι καλές συγγνώμες αφορούν μόνο τις ενέργειές σας και μην προσπαθείτε να δώσετε στον εαυτό σας έναν λόγο για να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας (άσχετα αν υπήρχε συγκεκριμένος λόγος). Για παράδειγμα, μην πείτε: «Λυπάμαι που σας απογοητεύω, αλλά πάντα ξεχνάτε να μου τηλεφωνείτε». Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να πείτε: "Λυπάμαι που σας απογοήτευσα που δεν σας κάλεσα όπως είχατε υποσχεθεί. Ξέρω ότι αυτό είναι πολύ σημαντικό για εσάς."
- Αποκατάσταση: μια καλή συγγνώμη επικεντρώνεται επίσης στην αντιμετώπιση της απογοήτευσης που προκαλέσατε. Αυτή η πτυχή δείχνει ότι όχι μόνο μετανιώνετε για τις πράξεις σας, αλλά θέλετε να τις αποτρέψετε να συμβούν ξανά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Λυπάμαι που σας πλήγωσα ξεχνώντας να τηλεφωνήσω. Την επόμενη φορά, θα το γράψω στο ημερολόγιο για να μην το ξεχάσω ».
Βήμα 7. Δείξτε ενσυναίσθηση
Αναγνωρίστε πώς ένιωσε όταν ζήτησε συγγνώμη. Αυτή η δήλωση παίζει σημαντικό ρόλο στο να δείξετε ότι ζητάτε ειλικρινά συγγνώμη. Επιπλέον, δείχνει ότι μπορείτε να φανταστείτε τις συνέπειες των πράξεών σας και να τους ενδιαφέρεστε πραγματικά. Για παράδειγμα:
Θα μπορούσατε να πείτε: «Καταλαβαίνω γιατί στενοχωριέσαι που ζήτησα κρυφά την πρώην κοπέλα σου να πάει σινεμά. Οι δυο σας χωρίσατε πρόσφατα και φαίνεται ότι σας κρύβω κάτι για να ρωτήσετε τον πρώην σας χωρίς να σας το πω ειλικρινά. Ελπίζω να καταλαβαίνετε ότι η φιλία μας σημαίνει πολλά για μένα »
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε τη λέξη "εγώ" ή "εγώ" αντί για "εσείς"
Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε και αισθάνεστε, αντί να κρίνετε άλλους ανθρώπους. Τσακωμοί μπορεί να ξανασυμβούν αν νιώθει ότι κρίνεται. Για παράδειγμα:
Εάν προκύψει διαφωνία επειδή είπατε βλαβερά λόγια, μην πείτε "συγγνώμη" αν Νιώθεις απογοητευμένος εξαιτίας αυτού που είπα ». Κάνοντάς το αυτό σημαίνει ότι του δίνετε την ευθύνη επειδή πληγώθηκε, αντί να αποδεχτείτε την ευθύνη για μια βλαβερή δήλωση.
Βήμα 9. Μην πείτε απλά: «Λυπάμαι
"Μπορείτε να θεωρηθείτε ότι υποτιμάτε τους άλλους ανθρώπους εάν απλώς πείτε" συγγνώμη ". Ακούστε προσεκτικά τι έχει να πει και στη συνέχεια ζητήστε μια ειλικρινή συγγνώμη.
Δεν αρκεί να πεις «δεν το εννοούσα έτσι» γιατί το πρόβλημα είναι ότι έχεις πληγώσει τα συναισθήματα του άλλου. Μπορείτε να πείτε ότι δεν θέλατε να πληγώσετε τα συναισθήματά της, αλλά πρέπει ακόμα να παραδεχτείτε ότι συνέβη και να λυπηθείτε πολύ
Βήμα 10. Αποφύγετε τη λέξη «αλλά»
Η συγγνώμη είναι ευκολότερη αν ακολουθήσει άρνηση: «Λυπάμαι που σας πλήγωσα, αλλά πραγματικά έχετε μεγάλη σημασία για μένα». Η λέξη "αλλά" θα ακυρώσει τη συγγνώμη σας. Ξεχωριστές συγγνώμες και δηλώσεις προσωπικού συμφέροντος.
Βήμα 11. Μην νιώθετε τόσο σωστά
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να καλύψουν μετά από έναν αγώνα είναι ότι ο καθένας αισθάνεται ότι έχει δίκιο. Αν έχετε πληγώσει τα συναισθήματα κάποιου άλλου, παραδεχτείτε το. Θυμηθείτε ότι η ομολογία αφού πλήγωσε τα συναισθήματα κάποιου άλλου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ήθελες να τον πληγώσεις. Για παράδειγμα:
Εάν ο σύντροφός σας είναι αναστατωμένος που ξεχάσατε ότι σήμερα είναι η επέτειος του γάμου σας, παραδεχτείτε το λάθος σας λέγοντας: «Καταλαβαίνω γιατί πονάς. Δεν ήθελα να πληγώσω την καρδιά σου. Λυπάμαι πραγματικά, πραγματικά »
Βήμα 12. Μιλήστε για το μέλλον
Εκτός από τη συγγνώμη, θα πρέπει επίσης να πείτε τι πρόκειται να κάνετε για να του ενημερώσετε ότι θέλετε ακόμα να έχετε μια καλή σχέση, για παράδειγμα, «Στο μέλλον, θα… έτσι ώστε αυτό το πρόβλημα να μην επαναληφθεί."
Βήμα 13. Μην κάνετε υποσχέσεις που δεν μπορείτε να τηρήσετε
Το να λες ότι δεν θα την πληγώσεις ποτέ ξανά δεν είναι απολύτως αληθές γιατί η σύγκρουση είναι φυσιολογική. Πείτε της ότι θα προσπαθήσετε να μην την πληγώσετε άλλο.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση σχέσεων
Βήμα 1. Προτείνετε να κάνετε μαζί διασκεδαστικές δραστηριότητες
Αφού ζητήσετε συγγνώμη, προτείνετε ότι οι δυο σας μπορούν να κάνουν κάτι μαζί. Αυτό δείχνει ότι είστε αφοσιωμένοι σε αυτή τη σχέση και θέλετε να αισθάνεται ότι τον εκτιμούν και είναι ευτυχισμένοι. Εάν είναι δυνατόν, κάντε δραστηριότητες που έχουν νόημα και για τους δύο σας. Για παράδειγμα:
- Αν είστε και οι δύο λάτρεις του κινηματογράφου, πάρτε τον στον κινηματογράφο και αγοράστε του ένα εισιτήριο.
- Οι δραστηριότητες που παρέχουν ευκαιρίες για συζήτηση και αλληλεπίδραση είναι χρήσιμες επειδή και οι δύο μπορείτε να μοιραστείτε θετικά συναισθήματα αλληλεπιδρώντας μεταξύ τους. Αυτός ο τρόπος αλληλεπίδρασης μπορεί να μοιάζει με δώρο γιατί και οι δύο είστε σε θέση να είστε ευγενικοί ο ένας στον άλλο έτσι ώστε να σχηματίζει καλή συμπεριφορά στο μέλλον.
Βήμα 2. Μιλήστε για την αιτία του καυγά
Αφού ζητήσετε συγγνώμη και ξανασμίξαμε, είναι καλή ιδέα να συζητήσετε τι πυροδότησε τον καυγά. Συνήθως, οι καυγάδες συμβαίνουν επειδή υπάρχει ένα πιο βασικό πρόβλημα και πριν επιλυθεί αυτό το πρόβλημα, οι δυο σας θα συνεχίσετε να παλεύετε για τον ίδιο λόγο.
- Μην χρησιμοποιείτε γενικευτικές λέξεις όταν συζητάτε για συναισθήματα. Οι λέξεις «πάντα» και «ποτέ» δεν κλείνουν την ευκαιρία για διαφορές. Οι γενικεύσεις είναι συνήθως ανακριβείς και αφήνουν τους άλλους να αισθάνονται αναγκασμένοι να υπερασπιστούν τον εαυτό τους.
- Για παράδειγμα, αν ο τσακωμός συμβαίνει επειδή ο σύντροφός σας ξέχασε τα γενέθλιά σας, μην πείτε «Ξεχνάτε πάντα σημαντικά πράγματα», ακόμα κι αν αισθάνεστε έτσι! Αντ 'αυτού, πείτε: "Είμαι απογοητευμένος που ξεχάσατε τα γενέθλιά μου". Με αυτόν τον τρόπο, κάνετε μια δήλωση μόνο για αυτά που αισθάνεστε και βιώνετε, όχι για τις προθέσεις κάποιου.
Βήμα 3. Δώστε προτεραιότητα στην επικοινωνία
Μπορεί να υπάρχουν περισσότεροι καυγάδες, αλλά η καλή επικοινωνία μπορεί να αμβλύνει τον αγώνα και να διευκολύνει τους δυο σας να αναπληρωθούν ξανά. Μιλήστε του για τα συναισθήματά σας ανοιχτά και ζητήστε του να κάνει το ίδιο.
Μην συγχέετε το να είστε ανοιχτοί και να λέτε ό, τι θέλετε. Ακόμα κι αν θέλετε να αναφέρετε όλα τα ελαττώματά του ή να του φωνάξετε, αυτό θα τον κάνει να αισθάνεται ακόμη πιο πληγωμένος και απογοητευμένος
Βήμα 4. Ζητήστε τη γνώμη του
Αν είχατε πολλούς τσακωμούς για τον ίδιο λόγο, ρωτήστε την κάθε τόσο για τις αλλαγές που έχετε κάνει.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε ότι η μάχη σε κάποιο βαθμό είναι φυσιολογική
Όλες οι σχέσεις, είτε με φίλους, μέλη της οικογένειας ή εραστές, σημαίνουν συνεργασία με άτομα που συχνά διαφέρουν πολύ από εσάς. Επομένως, η εμφάνιση ενός καβγά μέσα σε ένα ορισμένο όριο είναι φυσικό πράγμα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τη σύγκρουση όπως συμβαίνει, αντί να την αγνοήσετε ή να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχει σύγκρουση.
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε εάν συχνά τσακώνεστε για το ίδιο πρόβλημα. Ένας ατομικός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον καλύτερο τρόπο αλληλεπίδρασης με άλλα άτομα ή ένας θεραπευτής ζευγαριών μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε και οι δύο πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά μεταξύ τους.
- Εάν θέλετε πραγματικά να τακτοποιήσετε με κάποιον, αποδεχτείτε ότι τα συναισθήματά του είναι αυτά που νιώθει, είτε συμφωνείτε είτε διαφωνείτε με αυτό. Το να πεις "Ξέρω ότι πονάς" δεν σημαίνει ότι συμφωνείς ότι έχει 100% δίκιο επειδή το σωστό ή το λάθος είναι λιγότερο σημαντικό από το να του δείξεις ότι νοιάζεσαι.
- Μερικές φορές, πρέπει να περιμένετε μια ή δύο ημέρες για να αναπληρώσετε ξανά!
- Κάνε υπομονή. Αφήστε τον θυμό του να υποχωρήσει και μην προσπαθήσετε να του το πείτε γιατί μπορεί να προκαλέσει το θυμό του! Μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη μόλις ηρεμήσει.
Προειδοποίηση
- Μετά από έναν καυγά με έναν σύντροφο ζωής, υπάρχουν άνθρωποι που τείνουν να θέλουν να αναπληρωθούν κάνοντας σεξ. Με βάση την έρευνα, αυτή η συνήθεια είναι ένας κακός τρόπος γιατί θα σχηματίσει αρνητικές αλληλεπιδράσεις δημιουργώντας συναισθηματικό δράμα που πυροδοτεί την επιθυμία να αποκτήσετε «ευτυχία» μέσω του σεξ μετά από έναν καυγά. Οι ερευνητές συνιστούν να επιλυθούν τα επιχειρήματα πριν από τη σεξουαλική δραστηριότητα.
- Η σύγκρουση και ο θυμός είναι φυσικά. Ωστόσο, εάν συχνά φοβάστε αυτό το άτομο, εάν αισθάνεστε πάντα ένοχοι ή εάν δεν δείχνει ενσυναίσθηση και μετάνοια αφού πληγώνει τα συναισθήματά σας, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι είστε σε σχέση με τον κακοποιό. Ζητήστε βοήθεια αν αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα.
