Όλοι το έχουμε ζήσει. Ενώ παρακολουθείτε μια σημαντική συνάντηση ή δίνετε εξετάσεις σε μια ήσυχη τάξη, ξαφνικά ένας ενοχλητικός ήχος σπάει τη σιωπή. Είναι το στομάχι σου, γουργουρίζει. Ο ήχος μπορεί να προκληθεί από αέρια ή περισταλτική, που είναι η συστολή των εντέρων. Οι ήχοι του στομάχου είναι φυσιολογικοί και δεν μπορούν να αποφευχθούν επειδή η διαδικασία της πέψης απαιτεί πράγματι τη δουλειά των εντέρων και ένα σιωπηλό έντερο σημαίνει ανθυγιεινό. Ωστόσο, μπορεί να μην θέλετε να γκρινιάζει το στομάχι σας οποιαδήποτε στιγμή και υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτόν τον ενοχλητικό ήχο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Τρώτε Σνακ Στρατηγικά
Βήμα 1. Φάτε ένα μικρό σνακ
Σε βραχυπρόθεσμο ορίζοντα, μία από τις καλύτερες ενέργειες για να σταματήσετε το βρυχηθμό στο στομάχι είναι να φάτε ένα σνακ. Μερικές φορές, το στομάχι βουίζει από την πείνα.
- Όσο παράξενο και αν φαίνεται, τα έντερα είναι στην πραγματικότητα πιο ενεργά όταν είναι άδεια. Η τροφή στο σώμα επιβραδύνει τη φυσιολογική κίνηση των εντέρων, έτσι ώστε να μειώσει τη συμφωνία του βρυχηθμού.
- Μην παρευρίσκεστε σε συνεδριάσεις, εξετάσεις ή ραντεβού με άδειο στομάχι. Εάν το στομάχι είναι γεμάτο, ο ενοχλητικός θόρυβος θα μειωθεί.
Βήμα 2. Πιείτε νερό
Το νερό μπορεί επίσης να μειώσει τις στομαχικές διαταραχές αν ληφθεί με μέτρο. Για καλύτερο αποτέλεσμα, πιείτε ένα σνακ με ένα μικρό ποτήρι νερό.
Ιδανικά, το πόσιμο νερό πρέπει να φιλτράρεται, να αποστάζεται, να βράζει ή να καθαρίζεται. Το νερό της βρύσης περιέχει χλώριο ή/και βακτήρια που μπορούν να ερεθίσουν ένα ευαίσθητο στομάχι
Βήμα 3. Μην πίνετε πολύ
Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό ή άλλα υγρά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί πραγματικά να κάνει θόρυβο καθώς το νερό κινείται μέσα από το σύστημά σας.
Αυτή η επιλογή είναι προβληματική εάν είστε πολύ δραστήριοι. Ένα στομάχι γεμάτο νερό μπορεί να κάνει έναν αρκετά δυνατό θόρυβο αν χρειαστεί να μετακινηθείτε πολύ
Μέθοδος 2 από 5: Τρώτε για υγιές έντερο
Βήμα 1. Πάρτε προβιοτικά
Ένα έντερο που δεν κάνει ποτέ ήχο είναι μερικές φορές ένα σημάδι ενός ανθυγιεινού πεπτικού συστήματος, αλλά ένα έντερο που ακούγεται πολύ δυνατά είναι επίσης ένα σημάδι του ίδιου. Ένας τρόπος για τη διατήρηση ενός υγιούς εσωτερικού οικοσυστήματος είναι η κατανάλωση προβιοτικών τροφών που προάγουν την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στο σύστημα του σώματος.
- Παραδείγματα καλών προβιοτικών τροφών είναι το λάχανο τουρσί, τα τουρσιά, η κομπούχα, το γιαούρτι, το μη παστεριωμένο τυρί, το κεφίρ, το miso και το kimchi.
- Τα υγιή βακτήρια στο έντερο βοηθούν στην πέψη και μειώνουν τους θορύβους που μπορεί να προκύψουν από ένα ανθυγιεινό έντερο.
Βήμα 2. Φάτε μικρές μερίδες
Η κατανάλωση μεγάλων μερίδων θα επιβαρύνει το πεπτικό σας σύστημα, κάτι που δεν είναι καλό για την υγεία σας και μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες γρυλισμού του στομάχου σας.
Αντί να τρώτε μεγάλες μερίδες, προσπαθήστε να τρώτε αρκετές μικρότερες μερίδες την ημέρα. Έτσι, το στομάχι δεν θα είναι άδειο και υπάρχει επίσης αρκετός χρόνος για το σύστημα να αφομοιώσει την τροφή
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, αλλά όχι πάρα πολύ
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην υγιή και τακτική κυκλοφορία των τροφίμων μέσω του συστήματος.
- Οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλές για το πεπτικό σύστημα και έχουν καθαριστικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, προσέξτε γιατί η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει αέρια και να προκαλέσει γουργούρισμα στο στομάχι.
- Οι γυναίκες χρειάζονται 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Οι άντρες χρειάζονται 38 γραμμάρια την ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν μόνο 15 γραμμάρια. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (καθώς και πολλά άλλα λαχανικά)
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ
Η καφεΐνη μπορεί να ερεθίσει τα έντερα αυξάνοντας την οξύτητα και τους ενοχλητικούς θορύβους. Το αλκοόλ και άλλες χημικές ουσίες (συμπεριλαμβανομένων αυτών που περιέχονται στα φάρμακα) μπορούν να επιδεινώσουν ακόμη περισσότερο αυτό το πρόβλημα.
Συγκεκριμένα, αποφύγετε τον καφέ με άδειο στομάχι. Ο συνδυασμός αυτών των ποτών και ο πιθανός ερεθισμός που προκαλείται από την καφεΐνη και την οξύτητα μπορεί να προκαλέσουν έναν θόρυβο στο στομάχι
Βήμα 5. Σταματήστε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά και/ή προϊόντα γλουτένης
Μερικές φορές, ένα ανθυγιεινό (και γάργαρο) έντερο είναι ένα σημάδι ότι δεν μπορείτε να ανεχτείτε ορισμένες τροφές που ερεθίζουν το στομάχι και τα έντερα σας. Η δυσανεξία στα γαλακτοκομικά ή τα προϊόντα γλουτένης είναι ένα κοινό πρόβλημα που προκαλεί βροντή στο στομάχι.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα ή προϊόντα γλουτένης για μία ή δύο εβδομάδες και δείτε αν υπάρχει κάποια βελτίωση. Αν ναι, μπορεί να έχετε δυσανεξία σε αυτό το συστατικό τροφής. Σκεφτείτε να πάρετε μια επίσημη διάγνωση από έναν γιατρό.
- Προσπαθήστε να σταματήσετε να παίρνετε μόνο το ένα, μετά το άλλο και δείτε αν κάποιο από αυτά έχει θετικό αποτέλεσμα. Or, μπορείτε να αποφύγετε και τα δύο και μετά από μία ή δύο εβδομάδες, να φάτε ξανά γαλακτοκομικά και να δείτε αν αλλάζει κάτι. Μετά από μια εβδομάδα, δοκιμάστε να φάτε γλουτένη και δείτε τι θα συμβεί.
Βήμα 6. Δοκιμάστε μέντα
Η μέντα μπορεί να καταπρανει τα ερεθισμένα έντερα. Δοκιμάστε να πιείτε τσάι μέντας. Για μια πιο ισχυρή επιλογή, μπορείτε να δοκιμάσετε το Colpermin ή το Mintec. Και τα δύο είναι φυσικά προϊόντα που αναμειγνύουν μέντα και άλλα καταπραϋντικά συστατικά που μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πολύ χρήσιμα.
Μέθοδος 3 από 5: Ελαχιστοποίηση αερίου και αέρα στο στομάχι
Βήμα 1. Τρώτε αργά
Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις ήχων στο στομάχι που δεν προκαλούνται από πρόβλημα εντέρου, αλλά λόγω υπερβολικού αερίου ή αέρα στο πεπτικό σύστημα. Αυτό είναι ένα σχετικά εύκολο πρόβλημα για επίλυση. Μια απλή λύση είναι να τρώτε αργά.
Το να τρώτε πολύ γρήγορα σημαίνει να καταπίνετε πολύ αέρα. Ο καταπιούμενος αέρας δημιουργεί φυσαλίδες που κάνουν ήχους στο στομάχι καθώς ο αέρας κινείται μέσω του πεπτικού συστήματος
Βήμα 2. Αφαιρέστε το κόμμι από το στόμα
Η τσίχλα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το να τρώτε πολύ γρήγορα. Θα καταπιείτε αέρα όταν τον μασάτε. Φτύνετε την τσίχλα αν γουργουρίζει το στομάχι σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις φυσαλίδες
Τα αφρώδη ποτά όπως η σόδα, η μπύρα και το ανθρακούχο νερό μπορούν επίσης να κάνουν έναν ήχο στο στομάχι.
Αυτός ο τύπος ποτού είναι γεμάτος αέριο το οποίο στη συνέχεια εισέρχεται στο πεπτικό σύστημα
Βήμα 4. Περιορίστε τους υδατάνθρακες και τα λίπη
Οι υδατάνθρακες και ειδικά τα εξευγενισμένα σάκχαρα παράγουν πολύ αέριο όταν αφομοιωθούν. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και αμυλούχα τρόφιμα, καθώς και το υπερβολικό λίπος.
- Τα υγιεινά τρόφιμα όπως οι χυμοί φρούτων (ειδικά τα μήλα και τα αχλάδια) μπορούν επίσης να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Το λίπος δεν παράγει αέριο από μόνο του, αλλά προκαλεί φούσκωμα που ασκεί πίεση στα έντερα και επιτείνει το πρόβλημα.
Βήμα 5. Μην καπνίζετε
Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα κάνει κακό στην υγεία, αλλά ίσως δεν γνωρίζετε ότι τα τσιγάρα προκαλούν και στομαχικές διαταραχές. Το κάπνισμα, όπως η τσίχλα ή το να τρώτε πολύ γρήγορα, μπορεί επίσης να επιτρέψει την κατάποση του αέρα και στο πεπτικό σύστημα.
Εάν καπνίζετε, σκεφτείτε να το κόψετε. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να κόψετε, αποφύγετε τουλάχιστον το κάπνισμα πριν παρακολουθήσετε μια εκδήλωση ή κατάσταση που είναι αρκετά σημαντική για να ντρέψετε το στομάχι σας
Βήμα 6. Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων
Εάν έχετε συχνά προβλήματα αερίου, σκεφτείτε να πάρετε φάρμακα για τη θεραπεία του προβλήματος.
Υπάρχουν πολλά χάπια που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε φαρμακεία και φαρμακεία. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας
Μέθοδος 4 από 5: Πραγματοποίηση θετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Τα έντερα χρειάζονται ξεκούραση, όπως και το υπόλοιπο σώμα. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Διαφορετικά, η ικανότητα των εντέρων να λειτουργούν κανονικά θα εξασθενήσει προσωρινά.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε υπερβολικά εάν δεν κοιμούνται αρκετά. Μπορεί επίσης να δημιουργήσει πίεση στα έντερα και ενδεχομένως να προκαλέσει ήχους στο στομάχι
Βήμα 2. Χαλαρώστε
Όποιος έχει μιλήσει ποτέ δημόσια ή είχε ένα σημαντικό ραντεβού μπορεί να πει ότι το άγχος και το άγχος επηρεάζουν το στομάχι. Αυτές οι συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν το οξύ του στομάχου, τα αέρια και τους ήχους του στομάχου.
Κάντε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε το άγχος. Πάρτε βαθιές ανάσες και ασκηθείτε αρκετά. Σκεφτείτε το διαλογισμό
Βήμα 3. Χαλαρώστε τη ζώνη
Τα πολύ στενά ρούχα μπορούν να μπλοκάρουν τα έντερα και να εμποδίσουν την υγιή πέψη. Το αποτέλεσμα δεν είναι θετικό και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους θορύβους του στομάχου, τα στενά ρούχα μπορεί να συμβάλλουν.
Οι ζώνες ή τα στενά ρούχα επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων, συμβάλλοντας έτσι στα αέρια
Βήμα 4. Βουρτσίστε τα δόντια σας πιο συχνά
Η στοματική και οδοντική υγιεινή μπορεί να μειώσει τους ήχους του στομάχου επειδή μπορεί να περιορίσει την είσοδο ανθυγιεινών βακτηρίων από το στόμα.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν οι ήχοι του στομάχου είναι ένα επίμονο πρόβλημα, ειδικά εάν συνοδεύονται από δυσφορία ή διάρροια, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να είναι σημάδι ενός σοβαρότερου προβλήματος υγείας.
Τα συνεχή προβλήματα του εντέρου μπορεί να είναι σημάδι συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου ή φλεγμονώδους νόσου του εντέρου
Μέθοδος 5 από 5: Αντιμετώπιση της ντροπής
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι οι γκρίνιες στο στομάχι είναι φυσιολογικές
Μερικές φορές θα ακούσετε ήχους στο στομάχι ακόμα κι αν έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τις ενοχλητικές σωματικές λειτουργίες ή τους ήχους του στομάχου. Τα καλά νέα είναι ότι αυτοί οι ήχοι και οι λειτουργίες είναι φυσιολογικοί και συμβαίνουν σε όλους. Έτσι, ακόμα κι αν θέλετε να εξαφανιστείτε στη γη όταν το στομάχι σας γκρινιάζει κατά τη διάρκεια της παρουσίασής σας, θυμηθείτε ότι η αμηχανία (και το γουργούρισμα του στομάχου) βιώνεται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε πολύ.
- Δεδομένου ότι οι ήχοι που κάνει το σώμα σας δεν μπορούν να ελεγχθούν πλήρως, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πολύ. Αν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τον θόρυβο, δοκιμάστε τη διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που προτείνονται σε αυτό το άρθρο. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχουν ενδείξεις για σοβαρότερο πρόβλημα υγείας, μην το σκέφτεστε πολύ.
- Πιθανότατα, ούτε οι άλλοι δεν θα πείραζαν, ίσως κανείς δεν το άκουσε καν. Μπορεί να αντιμετωπίσετε την επίδραση του προβολέα, όταν πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι εστιάζουν σε εσάς και στις ενέργειές σας όταν δεν είναι πραγματικά.
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι η ντροπή δεν είναι λάθος
Όλοι πρέπει να ντράπηκαν γιατί τα συναισθήματα είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Και, είτε το πιστεύετε είτε όχι, η συστολή μπορεί πραγματικά να είναι θετική. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ντροπαλοί άνθρωποι τείνουν να είναι ευγενικοί και γενναιόδωροι. Επιπλέον, οι άνθρωποι που τολμούν να δείξουν ντροπή είναι πιο συμπαθείς και αξιόπιστοι.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να αποφεύγετε
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι όλοι ακούνε το στομάχι σας να βροντοφωνάζει επειδή γελούν ή σχολιάζουν: "Τι είναι αυτός ο ήχος;" Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαντήσετε στη στιγμή (και μερικοί μπορεί να είναι αυτόματοι, όπως το κοκκίνισμα). Μια τακτική είναι να εξομολογηθείς, μετά να γελάσεις ή να μειώσεις το αποτέλεσμα και να ενεργήσεις κανονικά.
- Μπορείτε να πείτε, "Γεια, συγγνώμη!" ή ακόμα, «Ντροπιαστικό ε. Παρεμπιπτόντως… »Ακόμα κι αν θέλετε να βγείτε από το δωμάτιο και να κρυφτείτε, προσπαθήστε να το παραδεχτείτε και να κάνετε σαν να μην συνέβη τίποτα.
- Πάρτε βαθιές ανάσες αν πρέπει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Θυμηθείτε, μην το πάρετε πολύ σοβαρά.
Βήμα 4. Ξεχάστε το
Μερικές φορές, σκεφτόμαστε πάρα πολύ τις ενοχλητικές στιγμές για εβδομάδες, μήνες, ακόμη και χρόνια μετά το ίδιο το περιστατικό. Ωστόσο, μόλις περάσει η στιγμή, η ντροπή είναι απλώς παρελθόν και πρέπει να προχωρήσετε. Το να το θυμάστε, καθώς και να τιμωρείτε τον εαυτό σας, δεν θα αλλάξει τίποτα, ειδικά επειδή η γκρίνια στο στομάχι δεν είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε.
- Εάν το στομάχι σας βουίζει και δεν θέλετε να ντρέπεστε, προσπαθήστε να είστε προετοιμασμένοι, όπως για παράδειγμα πώς να αντιδράσετε αν ακούσετε ξανά τον ίδιο ήχο. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε ήδη κάνει πρόβα τι πρέπει να κάνετε και η στιγμή είναι πιθανό να είναι πιο εύκολο να περάσει.
- Μην αφήσετε την ντροπή να σας εμποδίσει να απολαύσετε τη ζωή. Μπορεί να είναι δελεαστικό να αποφεύγετε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν αμηχανία (συνάντηση ανθρώπων σε ήσυχη βιβλιοθήκη, ομιλία ή παρουσίαση σε ομάδα ατόμων, έξοδο σε ραντεβού κ.λπ.), αλλά δεν πρέπει να περιοριστείτε σε κάτι που μπορεί συμβεί.
Συμβουλές
- Οι ήχοι του στομάχου δεν μπορούν ποτέ να σταματήσουν επειδή είναι ένα φυσικό μέρος της πεπτικής διαδικασίας. Αποδεχτείτε ότι ο ήχος σε ορισμένες συχνότητες είναι φυσιολογικός και σημάδι υγείας, όχι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε.
- Η αντικατάσταση της ζάχαρης με τεχνητά γλυκαντικά δεν είναι πολύ χρήσιμη εάν προσπαθείτε να μειώσετε τους θορύβους του στομάχου. Τα περισσότερα τεχνητά γλυκαντικά περιέχουν αλκοόλες ζάχαρης που είναι εξίσου κακές ή ακόμη χειρότερες στην παραγωγή αερίου.
