Το διαδίκτυο είναι ένα πολύ χρήσιμο πράγμα, αλλά μπορεί επίσης να απορροφήσει την παραγωγικότητα. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο καθημερινά για εργασία, επικοινωνία και εκπαίδευση. Δυστυχώς, χρησιμοποιούμε επίσης μερικές φορές το Διαδίκτυο χωρίς σαφή σκοπό. Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αποφύγουν το Διαδίκτυο εντελώς, εξακολουθούν να υπάρχουν τρόποι που μπορούν να γίνουν για τη ρύθμιση των συνηθειών του Διαδικτύου, έτσι ώστε ο χρόνος που αφιερώνεται στο Διαδίκτυο να γίνει πιο αποτελεσματικός.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Να γνωρίζετε τις τρέχουσες συνήθειες του Διαδικτύου
Βήμα 1. Σημειώστε τη χρήση του διαδικτύου
Εάν δεν γνωρίζετε τι κάνετε στο διαδίκτυο, αυτές οι σημειώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν. Για μια εβδομάδα, κρατήστε αρχείο για όλα όσα κάνετε στο διαδίκτυο, όπως οι ιστότοποι που επισκέπτεστε, πόσο χρόνο ξοδεύετε σε αυτούς τους ιστότοπους, πόσο συχνά ενημερώνετε σελίδες, πόσα κλικ κάνετε σε συνδέσμους κ.λπ. Γενικά, η συνήθεια να περνάτε χρόνο στο διαδίκτυο ξεκινά με περιήγηση χωρίς στόχο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει το χρόνο που χρησιμοποιείτε το smartphone ή άλλη κινητή συσκευή σας. Για ενεργά άτομα, τα κινητά τηλέφωνα ή οι κινητές συσκευές είναι το κύριο μέσο πρόσβασης στο διαδίκτυο
Βήμα 2. Προσδιορίστε την πηγή του προβλήματος
Ο έλεγχος του email σας ή της ροής του Twitter κάθε πέντε λεπτά είναι μια ώθηση που σας εμποδίζει να επικεντρωθείτε στο μεγαλύτερο έργο. Για παράδειγμα, όταν η εργασία είναι βαριά, το διάλειμμα και το σερφάρισμα στο διαδίκτυο δεν αποτελεί πρόβλημα. Ωστόσο, το πραγματικό σύντομο διάλειμμα και ο χρόνος που απαιτείται για την επανεστίαση στην εργασία μπορεί να είναι πολύς. Οι συνήθειες του διαδικτύου όλων είναι διαφορετικές, αλλά οι παρακάτω είναι μερικές από τις κοινές πηγές προβλημάτων που μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- Ελέγχετε το email σας δεκάδες φορές την ημέρα;
- Περνάτε πολύ χρόνο διαβάζοντας διασημότητες με κουτσομπολιά ή ιστολόγια;
- Η λειτουργία συνομιλίας Google ή Facebook παραμένει ενεργοποιημένη ενώ κάνετε άλλα πράγματα και λαμβάνετε συχνές κλήσεις από φίλους;
- Μπαίνετε συχνά στον πειρασμό να ελέγξετε τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης αφού εργαστείτε σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια "κολλήσετε" για ώρες σε αυτό;
Βήμα 3. Γνωρίστε τη ντοπαμίνη σας
Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι που είναι εθισμένοι στα iPhone αντιδρούν υπερβολικά, η αλήθεια είναι ότι ο εθισμός έχει μελετηθεί επιστημονικά. Ο εθισμός στο Διαδίκτυο αλλάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου, όπως και οι εθισμοί στα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή τον τζόγο.
- Η ορμόνη ντοπαμίνη, η οποία ελέγχει τη διάθεση, το κίνητρο και την αίσθηση της ολοκλήρωσης, είναι αυτό που μας προκαλεί εθισμό.
- Κάθε φορά που ακούτε τον ήχο μιας συνομιλίας στο Facebook, απελευθερώνεται λίγη ντοπαμίνη από τον εγκέφαλό σας, οπότε ενδιαφέρεστε να το ελέγξετε.
- Ο εθισμός στη ντοπαμίνη είναι ένας φαύλος κύκλος. Τα hangover της ντοπαμίνης προκαλούνται συνήθως από την πρόβλεψη και την άγνοια του αβέβαιου. Ποιος σου έστειλε το μήνυμα; Συνήθως, η επιθυμία να μάθουμε ποιος έστειλε το μήνυμα θα είναι μεγαλύτερη από την ικανοποίηση που νιώσαμε μετά τη γνώση του αποστολέα. Αυτό το χαμηλό επίπεδο ικανοποίησης μας κάνει να αισθανόμαστε «ασφυκτικά» και έτοιμοι να δεχτούμε μια δόση ντοπαμίνης.
- Ενώ η εξάρτηση από την τεχνολογία γίνεται όλο και πιο κοινή, μπορείτε να την αποφύγετε. Με επίγνωση και αφοσίωση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αποτρέψει αυτήν την μη ικανοποιητική και μη παραγωγική εξάρτηση από τη ντοπαμίνη.
Βήμα 4. Να είστε αποφασισμένοι να αλλάξετε
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αλλαγή των παλιών συνηθειών μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, ειδικά όταν αρχίζουν να αλλάζουν.
- Να ξέρετε ότι η αλλαγή απαιτεί να περιοριστείτε στα καλά πράγματα.
- Μπορεί να αισθάνεστε άβολα όταν μειώνετε τη χρήση του διαδικτύου, η οποία οφείλεται στη μειωμένη παραγωγή ντοπαμίνης.
- Ωστόσο, η ενόχληση είναι μόνο προσωρινή και θα είστε ένα πιο ευτυχισμένο, υγιές και παραγωγικό άτομο στη συνέχεια.
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμαστείτε για να μειώσετε την κατανάλωση Διαδικτύου
Βήμα 1. Ρυθμίστε τον πάγκο εργασίας σας
Ένα τακτοποιημένο γραφείο εργασίας θα μας απαλλάξει από το βάρος. Αν δείτε σωρούς ανοργάνωτων αρχείων ή άπλυτα πιάτα, θα δυσκολευτείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία που σας ενδιαφέρει. Προσπαθήστε να καθαρίσετε τον πίνακα από πράγματα που δεν σχετίζονται με το έργο και δεν χρησιμοποιούνται σε καθημερινή βάση.
Βήμα 2. Ρυθμίστε την επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας
Οργανώστε αρχεία σε καταλόγους, αντί να τα αποθηκεύσετε οπουδήποτε. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε σελιδοδείκτες στους ιστότοπους που επισκέπτεστε συχνά. Μια τακτοποιημένη επιφάνεια εργασίας θα σας εξοικονομήσει χρόνο στην αναζήτηση αρχείων και θα σας εμποδίσει επίσης να ενδιαφέρεστε για άλλα αρχεία που βρίσκονται όταν ψάχνετε για σημαντικά αρχεία.
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε στο διαδίκτυο πριν ανοίξετε το πρόγραμμα περιήγησής σας
Για παράδειγμα, θέλετε να βρείτε τραγούδια, κριτικές εστιατορίων για τα γενέθλια της μαμάς ή πληροφορίες για το κόστος ανακαίνισης σπιτιού;
- Κάντε τα παραπάνω βήματα όλη μέρα και κάθε μέρα, μόλις σκεφτείτε κάτι.
- Η κατοχή μιας λίστας αναζήτησης θα κάνει το σερφ σας πιο ουσιαστικό και θα σας υπενθυμίσει τους μακροπρόθεσμους στόχους διαχείρισης του χρόνου σας.
Βήμα 4. Μάθετε πότε οι εποχές είναι πιο παραγωγικές για εσάς
Μερικοί άνθρωποι είναι ενεργοί το πρωί, ενώ άλλοι το βράδυ. Εάν το καθημερινό σας πρόγραμμα είναι αρκετά ευέλικτο, δοκιμάστε να έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο σε μια στιγμή που μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, ξύπνιος και γεμάτοι ενέργεια.
Βήμα 5. Προγραμματίστε να κάνετε περισσότερα πράγματα στο Διαδίκτυο σε λιγότερο χρόνο
Το μοτίβο χρήσης του διαδικτύου καθενός είναι διαφορετικό, ανάλογα με την καριέρα του, τα ενδιαφέροντά του και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο όλη την ημέρα για δουλειά, αλλά άλλοι χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο τη νύχτα ως πηγή ψυχαγωγίας.
Ενώ οι στόχοι διαχείρισης χρόνου του καθενός είναι διαφορετικοί, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερα στο διαδίκτυο στον περιορισμένο χρόνο που έχετε
Μέθοδος 3 από 3: Ξεκινήστε την Αλλαγή
Βήμα 1. Μειώστε το χρόνο διαδικτύου
Η μείωση του χρόνου διαδικτύου είναι ένα καλό πρώτο βήμα για αποτελεσματικό διαδίκτυο. Όσο περίεργο και αν ακούγεται, γενικά γινόμαστε πιο παραγωγικοί όταν πιεζόμαστε για χρόνο.
Βήμα 2. Αποφύγετε να κάνετε περισσότερες από μία εργασίες ταυτόχρονα
Ενώ μπορεί να φαίνεται πιο παραγωγικό να κάνετε περισσότερες από μία εργασίες ταυτόχρονα, στην πραγματικότητα επιβραδύνει την απόδοσή σας επειδή δεν μπορείτε να εστιάσετε σε μία εργασία. Μπορεί να σας ενδιαφέρει να κάνετε πολλά πράγματα στο Διαδίκτυο ταυτόχρονα για να κάνετε τη δουλειά πιο ενδιαφέρουσα, αλλά προσπαθήστε να κάνετε τις εργασίες με τη σειρά και να κάνετε το ένα πριν από το άλλο.
Βήμα 3. Κάντε εργασίες που μπορούν να ολοκληρωθούν εκτός σύνδεσης
Εάν πρέπει να διαβάσετε κάτι περισσότερο από μια σελίδα, όπως ένα άρθρο ή μια πρόταση, δοκιμάστε να κατεβάσετε το βιβλίο και να το διαβάσετε έξω από το πρόγραμμα περιήγησής σας. Εάν πρέπει να γράψετε μια απάντηση σε ένα μεγάλο email, γράψτε την απάντηση στο Microsoft Word.
Η ολοκλήρωση της εργασίας εκτός σύνδεσης μειώνει τους περισπασμούς, καθώς δεν μπορείτε να κάνετε κλικ σε κανέναν σύνδεσμο και δεν μπορείτε να λαμβάνετε ειδοποιήσεις μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που μπορεί να είναι ενοχλητικές
Βήμα 4. Μειώστε τη χρήση των κοινωνικών μέσων
Εκτός από εθιστικό, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μειώνουν επίσης την παραγωγικότητά σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε αποφασισμένοι να μειώσετε τη χρήση τους.
- Όπως συζητήθηκε στην προηγούμενη ενότητα, η ντοπαμίνη απελευθερώνεται όταν προβλέπετε κάτι που δεν γνωρίζετε και οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι ποτέ στατικοί. Εκεί, οι χρήστες ενημερώνουν πάντα την κατάστασή τους, ανεβάζουν φωτογραφίες και τους αρέσουν οι αναρτήσεις. Αυτά τα πράγματα δεν είναι και τόσο ενδιαφέροντα.
- Εάν πρέπει να επισκεφτείτε ιστότοπους όπως το Facebook, το Twitter, το Pinterest ή άλλα παρόμοια, προσέξτε και περιορίστε το χρόνο περιήγησής σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή αντίστροφης μέτρησης για να αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης.
- Κλείστε τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης και κλείστε το πρόγραμμα περιήγησής σας, αντί να ανοίξετε μια νέα καρτέλα ή να αντικαταστήσετε την καρτέλα με έναν άλλο ιστότοπο. Όσο πιο εύκολο είναι για εσάς να έχετε πρόσβαση σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης, τόσο περισσότερο ενδιαφέρεστε να έχετε πρόσβαση σε αυτούς.
Βήμα 5. Δώστε προσοχή όταν αποκτάτε πρόσβαση στο email σας
Πρόσβαση στο email τρεις φορές την ημέρα, το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Αν και είναι σημαντικό, μπορείτε να καταλήξετε να χάνετε χρόνο άσκοπα εάν ελέγχετε συνεχώς τα εισερχόμενά σας, όπως θα ελέγχετε σε έναν ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης.
Βεβαιωθείτε ότι διαγράφετε, αρχειοθετείτε ή απαντάτε σε ένα νέο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κάθε φορά που το ελέγχετε. Εκτός από την εξοικονόμηση χρόνου, ο καθαρισμός των εισερχομένων σας θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα
Βήμα 6. Ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον εαυτό σας
Το πρόβλημα του αυτοέλεγχου δεν το βιώνετε μόνο εσείς, πραγματικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να διαχειριστούν αποτελεσματικά τον χρόνο τους στο διαδίκτυο. Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν πολλά δωρεάν και επί πληρωμή προγράμματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε τον χρόνο σας στο διαδίκτυο, όπως:
- RescueTime, το οποίο σας εμποδίζει να έχετε πρόσβαση σε ορισμένους ιστότοπους για ένα χρονικό διάστημα που καθορίζετε. Για παράδειγμα, όταν κάνετε μια εργασία σχετικά με τα σύννεφα, μπορείτε να έχετε πρόσβαση στους ιστότοπους της Google και του Οργανισμού Μετεωρολογίας, Κλιματολογίας και Γεωφυσικής, αλλά δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο Gmail, το Facebook, το Twitter, το YouTube, το Buzzfeed ή άλλους ιστότοπους που σας κάνουν να χάνετε τη συγκέντρωση Το Η εφαρμογή παρακολουθεί επίσης τις καθημερινές σας συνήθειες στο διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο χρόνο αφιερώνετε στην αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, χρησιμοποιώντας το Skype, πρόσβαση στο wikiHow κ.λπ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες εφαρμογές αποκλεισμού διαδικτύου, με ελαφρώς διαφορετικές παραμέτρους και άλλες δυνατότητες. Επιλέξτε το πρόγραμμα που ταιριάζει καλύτερα στο μοτίβο χρήσης σας.
- Το παιχνίδι ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, το οποίο μετατρέπει τον καθαρισμό των εισερχομένων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε παιχνίδι. Όσο πιο γρήγορα καθαρίσετε το email σας, τόσο περισσότερους πόντους κερδίζετε!
- Pocket, το οποίο σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε ιστότοπους που θα βρείτε για μελλοντική ανάγνωση. Για παράδειγμα, όταν διαβάζετε ένα άρθρο με έναν ενδιαφέρον σύνδεσμο, μπορείτε να αποθηκεύσετε τον σύνδεσμο (ή άλλο κείμενο) για μεταγενέστερη ανάγνωση.
- Το focus@will είναι μια εφαρμογή που χρησιμοποιεί έρευνα για τον εγκέφαλο και χαλαρωτική μουσική για να αυξήσει την εστίαση και την παραγωγικότητά σας, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την επιθυμία σας για ψυχαγωγία.
Βήμα 7. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποσυνδέσετε το διαδίκτυο από το σπίτι
Όσο ακραίο και αν ακούγεται, με την απουσία διαδικτύου στο σπίτι, θα αναγκαστείτε να ρυθμίσετε τη χρήση του διαδικτύου σας έτσι ώστε ο χρόνος σας στο διαδίκτυο να είναι πιο παραγωγικός. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο του εαυτού σας, μπορείτε να εξετάσετε αυτό το βήμα.
- Η κοινή χρήση του Διαδικτύου με άλλους μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένους για τις κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, αν σερφάρετε στο διαδίκτυο σε μια καφετέρια και η οθόνη του φορητού υπολογιστή σας είναι ορατή σε άλλους, ενδέχεται να μην περιηγείστε άσκοπα σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης μέχρι να καταλήξετε στο προφίλ του πρώην σας.
- Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το βήμα, αλλά δεν είστε έτοιμοι να αποσυνδέσετε τη σύνδεσή σας στο Διαδίκτυο στο σπίτι, δοκιμάστε να αφήσετε το δρομολογητή στο σπίτι ενός φίλου σας για μερικές ημέρες.
- Εάν ζείτε με έναν σύντροφο ή συγκάτοικο που χρειάζεται επίσης διαδίκτυο, ζητήστε του να αλλάξει τον κωδικό πρόσβασης Wi-Fi.
