Γνωρίζατε ότι το βάρος του ανθρώπινου σώματος θα μειώνεται πάντα κατά 1 κιλό όταν κοιμάστε τη νύχτα; Τα περισσότερα από τα στοιχεία που αποτελούν το σωματικό βάρος που χάθηκε είναι νερό. Αν και το να κοιμάσαι μόνο τη νύχτα δεν θα μειώσει δραστικά το βάρος σου, τουλάχιστον η απώλεια βάρους δεν είναι πλέον τόσο δύσκολη όσο η μετακίνηση βουνών, αν διατηρείς πάντα την ποιότητα του ύπνου σου κάθε βράδυ.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βελτίωση των καθημερινών ρουτίνων
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη μέρα σας παίρνοντας φυσικά διουρητικά
Τα ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές και το τσάι είναι φυσικά διουρητικά που μπορούν να διεγείρουν τις συσπάσεις των μυών του παχέος εντέρου. Αυτές οι συσπάσεις ενθαρρύνουν το σώμα σας να αποβάλλει την περίσσεια υγρών και αποβλήτων από το πεπτικό σας σύστημα. Εκτός από τη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος, η κατανάλωση 1-2 φλιτζανιών καφέ ή τσαγιού κάθε μέρα θα κάνει το σώμα να αισθάνεται λιγότερο φουσκωμένο ή πρησμένο.
Βήμα 2. Φάτε ένα υγιεινό σνακ πριν το μεσημέρι
Εάν οι φίλοι σας προτιμούν να τρώνε γλυκές ή λιπαρές λιχουδιές ως σνακ, δοκιμάστε να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πιο υγιεινά και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Με άλλα λόγια, αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα, λιπαρά ή αλμυρά σνακ με υγιεινά σνακ που μπορούν να κρατήσουν το στομάχι σας γεμάτο μέχρι το μεσημέρι. Προσοχή, το να μην τρώτε σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος μπορεί να σας κάνει να φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας!
Μερικές υγιεινές επιλογές σνακ που αξίζει να δοκιμάσετε είναι ολόφρεσκα φρούτα, 250 ml γιαούρτι ή ένα μικρό μπολ βρώμης
Βήμα 3. Κάντε 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα
Εκτός από την ενθάρρυνση του σώματος να ιδρώνει ή τα υπερβολικά υγρά στο σώμα, η άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης θα αυξήσει επίσης το μεταβολισμό του σώματός σας. Ο αυξημένος μεταβολισμός φυσικά συμβαδίζει με τη διαδικασία της καύσης λίπους και την απομάκρυνση των τοξινών και των υπερβολικών υγρών από το σώμα. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ένας ισχυρός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Θυμηθείτε, κάποιος που βρίσκεται υπό στρες κινδυνεύει να φάει περισσότερο και να δυσκολευτεί να αποβάλει τα περιττά υγρά και λίπος από το σώμα.
- Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ασκείστε 30 λεπτά κάθε μέρα. Κάντε όποια άσκηση σας αρέσει, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή λήψη μαθημάτων γυμναστικής.
- Τουλάχιστον, ασκήστε 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε το βράδυ. Δεδομένου ότι ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος είναι υψηλότερος τη νύχτα, αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος για μια νύχτα.
Βήμα 4. Αφιερώστε 30 λεπτά για να απελευθερώσετε το άγχος κάθε μέρα
Όταν βιώνετε σωματικό και συναισθηματικό στρες, το σώμα θα παράγει την ορμόνη κορτιζόλη η οποία κινδυνεύει να δυσκολέψει την απομάκρυνση του υπερβολικού νερού και λίπους. Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε το στρες για να μειώσετε την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης και να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μερικοί τύποι δραστηριοτήτων που αξίζετε να κάνετε:
- Ελαφριά άσκηση όπως ένας χαλαρός περίπατος.
- Κάντε γιόγκα και ελαφρύ διαλογισμό.
- Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
- Ντους τακτικά.
- Χαλαρώστε στο σαλόνι μασάζ.
Βήμα 5. Μην τρώτε πολύ αργά
Θυμηθείτε, μετά τη λήψη τροφής, το σώμα πρέπει να εργαστεί για να το αφομοιώσει και αυτή η διαδικασία πέψης μπορεί να κάνει το στομάχι να αισθάνεται φουσκωμένο και διευρυμένο. Εάν τρώτε πολύ αργά ή πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, το σώμα σας θα αναγκαστεί να αφομοιώσει το φαγητό ενώ κοιμάστε. Ως αποτέλεσμα, θα δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Για να αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να φάτε δείπνο μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση της ρουτίνας του ύπνου σας
Βήμα 1. Εάν είναι δυνατόν, μουλιάστε σε μείγμα νερού και αλατιού Epsom 2-3 φορές την εβδομάδα
Το αλάτι Epsom είναι μια φυσική θεραπεία για να απαλλαγείτε από τις περίσσειες τοξινών και υγρών που κινδυνεύουν να κάνουν το σώμα να αισθάνεται πρησμένο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, το μούλιασμα σε μείγμα νερού και αλάτων Epsom πριν από τον ύπνο τη νύχτα είναι αποτελεσματικό στην επιτάχυνση της ικανότητας του σώματος να μειώσει το βάρος. Σας ενδιαφέρει να ασκήσετε αυτήν τη μέθοδο; Πρώτα απ 'όλα, γεμίστε το μπάνιο με ζεστό νερό και 500 ml αλάτι Epsom. Μετά από αυτό, μουλιάστε το μείγμα για 15 λεπτά. Επαναλάβετε τη διαδικασία 2-3 φορές κάθε εβδομάδα.
Βήμα 2. Πιείτε πράσινο τσάι πριν κοιμηθείτε
Λίγο πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να παρασκευάσετε ένα ποτήρι ζεστό πράσινο τσάι. Στην πραγματικότητα, το πράσινο τσάι είναι ένα φυσικό διουρητικό που μπορεί να αυξήσει γρήγορα τον μεταβολισμό του σώματός σας. Εάν ληφθεί πριν τον ύπνο, αυτό το ζεστό και νόστιμο υγρό θα βοηθήσει το σώμα να κάψει το λίπος πιο αποτελεσματικά τη νύχτα.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα ήσυχο και άνετο περιβάλλον ύπνου
Θυμηθείτε, πρέπει να κοιμηθείτε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό νερό του σώματος και τον άνθρακα. Για να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε την ποιότητα όλη τη νύχτα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα ευνοϊκό περιβάλλον ύπνου.
Ρυθμίστε το κλιματιστικό στους 18 ° C τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, εάν κοιμάστε σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα θα «αναγκαστεί» να κάψει λίπος για να το κρατήσει ζεστό
Βήμα 4. Μειώστε την έκθεση στο φως τη νύχτα
Εκτός από τη μείωση της ποιότητας του ύπνου τη νύχτα, το πολύ έντονο φως θα σας κάνει επίσης να πάρετε βάρος, ξέρετε! Επομένως, μειώστε την έκθεση στο φως τη νύχτα κλείνοντας τις κουρτίνες του υπνοδωματίου, κλείνοντας τα φώτα, κλείνοντας την τηλεόραση και κρατώντας τους υπολογιστές, τους φορητούς υπολογιστές, τα tablet και τα κινητά τηλέφωνα μακριά από το κρεβάτι σας.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά
Θυμηθείτε, ο ύπνος είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για τη ρύθμιση των επιπέδων ορμονών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή και ο μεταβολικός ρυθμός σας καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του ύπνου σας! Όταν κοιμάται, το ανθρώπινο σώμα γενικά αφαιρεί 1 κιλό σωματικού βάρους νερού και άνθρακα μέσω της αναπνοής του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται 7½ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν έχετε πάντα πρόβλημα να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ, δοκιμάστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να καλύψετε αυτό το μήκος.
- Αν κοιμόσασταν πάντα 7 ώρες ή περισσότερο τη νύχτα, το πιθανότερο είναι ότι το βάρος σας δεν θα αλλάξει πολύ αν προσθέσετε 30 λεπτά σε 1 ώρα.
- Εάν είχατε πάντα πρόβλημα με τον ύπνο, θα πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα εάν αρχίσετε να βελτιώνετε τον ύπνο σας.
Μέρος 3 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Ένα αφυδατωμένο σώμα έχει μεγαλύτερη δυνατότητα να αποθηκεύει περίσσεια νερού. Για να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά υγρά που έχει αποθηκεύσει το σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας, πιείτε άφθονο νερό όλη την ημέρα, έτσι ώστε το σώμα να μην αφυδατωθεί.
- Ο μέσος άνδρας πρέπει να πίνει 3 λίτρα νερό κάθε μέρα.
- Η μέση γυναίκα πρέπει να πίνει 2 λίτρα νερό κάθε μέρα.
- Όσο είναι δυνατόν, αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη! Και τα δύο περιέχουν ουσίες που κινδυνεύουν να αφυδατώσουν το σώμα.
- Επίσης, μειώστε την κατανάλωση ποτών με ζάχαρη και υψηλής θερμιδικής αξίας, παρόλο που και τα δύο είναι σε θέση να ενυδατώσουν το σώμα.
Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Όταν καταναλώνετε νάτριο, το σώμα σας αποθηκεύει υπερβολικά υγρά, τα οποία μπορούν να κάνουν το στομάχι σας να αισθάνεται φουσκωμένο και να φαίνεται διευρυμένο. Για να μειώσετε τα επίπεδα νατρίου στο σώμα, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε:
- Η γεύση του φαγητού είναι αλμυρή.
- Προσθήκη αλατιού στο φαγητό.
- Τα τρόφιμα που δεν έχουν αλμυρή γεύση αλλά περιέχουν νάτριο περιλαμβάνουν: κονσερβοποιημένα τρόφιμα, επεξεργασμένα κρέατα και κατεψυγμένα τρόφιμα.
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα αυξήσει μόνο τα επίπεδα λίπους στο σώμα. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα και ποτά με ζάχαρη όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων:
- Γλυκά και ζαχαρούχα γλυκά και σνακ
- Χυμός φρούτων
- Αναψυκτικό
- Ποτά που περιέχουν αλκοόλ
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Να ξέρετε ότι κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα που εισέρχεται στο σώμα περιέχει τουλάχιστον 4 γραμμάρια νερού. Αφού ολοκληρωθεί η διαδικασία της πέψης των υδατανθράκων, το σώμα θα μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ζάχαρη και λίπος. Για να μειώσετε την ποσότητα νερού, ζάχαρης και λίπους που αποθηκεύονται στο σώμα σας, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να μειώσετε περίπου 4 κιλά σωματικού βάρους νερού εάν ακολουθείτε σωστά μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Βήμα 5. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών, φυτικών ινών και καλίου
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα σνακ ή τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες με τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και κάλιο.
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα όσπρια μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό του σώματος και να επιταχύνουν τη διαδικασία της μυϊκής οικοδόμησης.
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως ή δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο όπως μπανάνες και φυστικοβούτυρο, μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα του σώματος να κάψει λίπος και να απαλλαγεί από τα περιττά υγρά.
