Οι επαγγελματικές και προσωπικές σας σχέσεις μπορεί να βλάψουν μια νοοτροπία που απολαμβάνει να κρίνει και να επικρίνει τους άλλους. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε μια υπάρχουσα νοοτροπία. Πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο και να εξασκηθείτε. Υπάρχουν τρόποι για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε τον εαυτό σας να μένει μακριά από σκληρές σκέψεις για άλλους ανθρώπους, να επικεντρώνεται στις δυνάμεις του άλλου και να εκφράζει εποικοδομητικά την κριτική του. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να βρεθείτε να εκτιμάτε και να υποστηρίζετε τους άλλους πιο συχνά παρά να τους κρίνετε ή να τους επικρίνετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Ανάπτυξη ενός Kinder Way of Mind
Βήμα 1. Όταν οι σκέψεις σας αρχίσουν να είναι αγενείς με τους άλλους ανθρώπους, σταματήστε
Η κρίση σας για τους άλλους είναι συχνά αυτόματη. Θα πρέπει να είστε σε θέση να προσπαθήσετε να βάλετε φρένο σε αυτές τις σκέψεις όταν χρειάζεται. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας, και όταν αυτές οι χονδροειδείς σκέψεις προκύψουν, σταματήστε και μετά δώστε προσοχή στις σκέψεις σας.
Όταν συνειδητοποιείτε μια κριτική σκέψη, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε την κρισιμότητα της σκέψης. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Αυτό είναι υπέροχο, αφήνοντας τον γιο του να φύγει μόνος του έτσι!" Σταματήστε και συνειδητοποιήστε ότι κρίνετε άλλους ανθρώπους
Βήμα 2. Προκαλέστε τον τρόπο σκέψης σας
Μόλις παραδεχτείτε ότι σκέφτεστε κριτικά ή σκληρά κάποιο άλλο άτομο, αμφισβητήστε αυτόν τον τρόπο σκέψης. Μπορείτε να αμφισβητήσετε αυτήν τη σκέψη δίνοντας προσοχή στις υποθέσεις που κάνετε για τους άλλους ανθρώπους.
Για παράδειγμα, αν νομίζετε "Αυτό είναι υπέροχο, αφήνοντας τον γιο της να φύγει μόνος του έτσι!", Υποθέτετε ότι η γυναίκα είναι κακή μητέρα ή αμελεί το παιδί της. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι η μητέρα ήταν πολύ απασχολημένη σήμερα το πρωί και ντράπηκε που το παιδί της φορούσε ένα λεκιασμένο πουκάμισο ή τα μαλλιά του παιδιού της ήταν ακατάστατα
Βήμα 3. Να είστε κατανοητοί
Αφού αμφισβητήσετε τις παραδοχές που κάνατε για μια συγκεκριμένη κατάσταση, να είστε κατανοητοί. Προσπαθήστε να κατανοήσετε και να κατανοήσετε την κατάσταση/συμπεριφορά.
Για παράδειγμα, αφού δείτε μια μητέρα με ένα ακατάστατο παιδί, πείτε στον εαυτό σας: "Η ανατροφή ενός παιδιού είναι δύσκολη και μερικές φορές χρειάζεται υπομονή. Ξέρω ότι το παιδί μου έχει φύγει από το σπίτι με ένα ακατάστατο πουκάμισο (ή έχω φύγει από το σπίτι σε ένα ακατάστατο πουκάμισο μόνος μου »
Βήμα 4. Κοιτάξτε τις δυνάμεις των άλλων
Επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας αρέσουν ή ακόμα και αγαπάτε για το άλλο άτομο. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε να κάνετε γρήγορες κρίσεις και θα μπορέσετε να εκτιμήσετε τις προθέσεις του ατόμου. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας αρέσουν στους ανθρώπους της ζωής σας, ώστε να μην ενδιαφέρεστε να τους επικρίνετε.
Για παράδειγμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο συνεργάτης σας είναι ένα ωραίο άτομο και πάντα πρόθυμος να ακούσει τη «κουβέντα» σας. Or, θυμηθείτε ότι ο φίλος σας είναι δημιουργικός και χιουμοριστικός. Εστιάστε την προσοχή σας στα θετικά και όχι στα αρνητικά χαρακτηριστικά
Βήμα 5. Ξεχάστε τα πράγματα που έχετε κάνει για άλλους ανθρώπους
Εάν αισθάνεστε ότι άλλοι άνθρωποι σας χρωστάνε, θα νιώσετε ότι σας επιτρέπεται να τους επικρίνετε και να τους μισείτε. Ξεχάστε αυτό που έχετε κάνει για τους άλλους και σκεφτείτε τι έχουν κάνει οι άλλοι για εσάς.
Για παράδειγμα, μπορεί να δυσανασχετείτε με έναν φίλο σας επειδή δανείσατε χρήματα, αλλά δεν έχουν επιστραφεί. Ξεχάστε αυτήν την ενόχληση και θυμηθείτε όλα τα καλά πράγματα που έχει κάνει για εσάς
Βήμα 6. Να είστε σαφείς σχετικά με τις επιθυμίες σας
Οι άνθρωποι μερικές φορές αποτυγχάνουν να πετύχουν τους στόχους τους επειδή είναι πολύ αφηρημένοι. Η διακοπή κάθε κριτικής σκέψης ή η κρίση της συμπεριφοράς των άλλων ανθρώπων είναι ένας μεγάλος, αφηρημένος στόχος. Mayσως είναι πιο εύκολο να φτάσετε στις μικρές, προσιτές πτυχές αυτού του μεγάλου στόχου. Σκεφτείτε ποιες πτυχές θα θέλατε να αλλάξετε σχετικά με την κρίση και την κριτική των άλλων.
Για παράδειγμα, μπορείτε να επαινείτε τους ανθρώπους πιο συχνά. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε εποικοδομητική κριτική σε άλλους. Μπορείτε να κάνετε στόχους όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένους για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να τους πετύχετε
Μέθοδος 2 από 2: Γίνετε εποικοδομητικός κριτικός
Βήμα 1. Περιμένετε λίγο
Αποφύγετε την κριτική όταν κάποιος μόλις έκανε κάτι. Αν είναι δυνατόν, επαινέστε τώρα και μετά επικρίνετε. Αυτό θα σας δώσει λίγο χρόνο να σκεφτείτε την κριτική σας. Η κριτική σας θα είναι πιο αποδεκτή από αυτό το άτομο.
Ακόμα καλύτερα, περιμένετε μέχρι να χρειαστεί πραγματικά να επικρίνετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κριτική σε κάποιον που μόλις έκανε μια παρουσίαση, περιμένετε μία ή δύο ημέρες μετά την ολοκλήρωση της παρουσίασης πριν υποβάλετε την κριτική σας
Βήμα 2. Δώστε δύο κομπλιμέντα για μια κριτική
Αυτή η κριτική τεχνική είναι σαν σάντουιτς. Δώστε έπαινο, μετά κριτική και μετά τελειώστε με ένα κομπλιμέντο.
Για παράδειγμα: "Η παρουσίασή σας είναι ενδιαφέρουσα! Μερικές φορές δυσκολεύομαι να την παρακολουθήσω επειδή είναι πολύ γρήγορη, αλλά αν η επόμενη ήταν πιο αργή, θα ήταν υπέροχο!"
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" αντί για δηλώσεις "εσείς"
Εάν ξεκινήσετε την κριτική με το "εσείς", θα δώσετε την εντύπωση ότι θέλετε να μαλώσετε με το άτομο και το άτομο θα γίνει αμυντικό. Αντί να ξεκινήσετε προτάσεις με "εσείς", ξεκινήστε με "εγώ".
Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Με διακόπτεις πάντα όταν μιλάω", πες: "Δεν μου αρέσει να με διακόπτουν όταν μιλάω"
Βήμα 4. Ζητήστε μια διαφορετική συμπεριφορά στο μέλλον
Ένας καλός τρόπος για να εκφράσετε κριτική είναι να ζητήσετε διαφορετική συμπεριφορά στο μέλλον. Αυτό δεν είναι τόσο αγενές όσο το να κάνεις μια δήλωση επικρίνοντας κάτι που έκανε κάποιος ή να ζητήσεις από αυτόν να αλλάξει εντελώς συμπεριφορά.
