Το περπάτημα είναι μία από τις ασκήσεις ελαφρού αντίκτυπου που είναι ευεργετικές για την υγεία. Εκτός από το ότι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, το περπάτημα βοηθά επίσης στην υπέρβαση της κατάθλιψης. Έρευνες δείχνουν ότι τα ποσοστά παχυσαρκίας σε χώρες όπου οι άνθρωποι περπατούν συνήθως είναι χαμηλότερα από τις χώρες όπου οι άνθρωποι βασίζονται στα αυτοκίνητα ως μέσο μεταφοράς. Με άλλα λόγια, το περπάτημα σας κάνει πιο χαρούμενους και υγιείς. Πρώτα απ 'όλα, διαβάστε αυτό το άρθρο, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή, φορέστε αθλητικά παπούτσια και μετά ξεκινήστε να περπατάτε!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Περπατώντας στον σωστό δρόμο
Βήμα 1. Συνηθίστε να περπατάτε με όρθιο σώμα
Παρόλο που ο καθένας έχει έναν μοναδικό τρόπο περπατήματος, υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές που υιοθετούν πολλοί άνθρωποι όταν περπατούν, ειδικά όταν πρόκειται για στάση σώματος. Αποκτήστε τη συνήθεια να περπατάτε με την πλάτη σας ίσια και να σηκώνετε το πηγούνι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Διατηρώντας αυτή τη στάση καθώς περπατάτε, μπορείτε να αναπνέετε πιο ελεύθερα επειδή η σπονδυλική στήλη σας είναι ευθεία, ώστε να μην ασκεί πίεση στο διάφραγμα σας.
Μην περπατάτε με το κεφάλι κάτω ή σκυμμένο γιατί η κακή στάση του σώματος θα προκαλέσει τελικά πόνο στην πλάτη, σφίξιμο στον αυχένα και ακόμη πιο σοβαρά παράπονα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το μοσχάρι, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους μυς σας για να σας βοηθήσουν να περπατήσετε σωστά
Το αποτελεσματικό περπάτημα περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μυς των ποδιών, όχι μόνο έναν. Οραματιστείτε ότι τρέχετε αυτήν τη στιγμή. Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός με τη φτέρνα σας στο πάτωμα και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους του αριστερού ποδιού για να προχωρήσετε το σώμα σας μέχρι να μπορέσετε να μετακινήσετε την αριστερή σας πτέρνα προς τα εμπρός. Συνηθίστε να πατάτε με κυλιόμενη κίνηση στα πέλματα των ποδιών, δηλαδή να σηκώνετε τα πέλματα των ποδιών ξεκινώντας από τις φτέρνες έως τα δάχτυλα των ποδιών σε ευθεία προς τα εμπρός κατεύθυνση. Αυτό θα ενεργοποιήσει τους μυς της γάμπας έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών σας να σχηματίζουν μια σωστή γωνία καθώς ανασηκώνονται από το πάτωμα κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα.
Βήμα 3. Τραβήξτε ελαφρώς τους ώμους σας, αλλά αφήστε τους να χαλαρώσουν
Όταν περπατάτε, θα βασίζεστε περισσότερο στους μυς των ποδιών και τους κοιλιακούς μυς. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε τη στάση του άνω μέρους του σώματος σας. Τραβώντας ελαφρώς τους ώμους σας σε μια χαλαρή κατάσταση θα έχετε πολλά οφέλη. Αυτή η στάση διατηρεί το σώμα σας δυνατό και σταθερό καθώς ισιώνετε την πλάτη σας από το λαιμό σας στους γοφούς σας. Η εκτέλεση αυτής της στάσης ενώ ισιώνετε την πλάτη σας και σηκώνετε το πηγούνι σας θα αποτρέψει την καταπόνηση στην πλάτη σας και θα αποφύγετε τραυματισμούς. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος σας βοηθά να διαμορφώσετε καλές συνήθειες περπατήματος, έτσι ώστε το σώμα σας να μην σκύβει, κάτι που τείνει να προκαλέσει πόνο και καταπόνηση στον ώμο.
Τέλος, τραβώντας τους ώμους σας λίγο πίσω, θα δείχνετε καλύτερα γιατί αυτή η στάση δείχνει αυτοπεποίθηση και δύναμη. Αν και φαίνεται ασήμαντο, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Γιατί να θέλετε να εμφανίζεστε περιστασιακά όταν περπατάτε όταν μπορείτε να δείχνετε καλύτερα και να προστατεύεστε από τραυματισμούς διατηρώντας καλή στάση;
Βήμα 4. Κουνήστε τα χέρια σας καθώς περπατάτε
Τα περιστρεφόμενα χέρια είναι κοινά για πολλούς ανθρώπους. Αφήστε τα δύο χέρια να κρέμονται φυσικά. Όταν ξεκινάτε να περπατάτε, τα χέρια σας θα ταλαντεύονται ελαφρώς. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο ευρύτερη είναι η κούνια. Το να κουνάς τα χέρια σου είναι φυσικό όταν περπατάς. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα κάθε βήμα σας. Το περπάτημα ενώ ταλαντεύετε τα χέρια σας σας βοηθά να προχωρήσετε ευρύτερα με την ίδια ποσότητα μεταβολικής ενέργειας σαν να μην κουνάτε τα χέρια σας. Έτσι, μην φοβάστε να κουνήσετε τα χέρια σας ενώ περπατάτε. Μην ανησυχείτε, δεν θα μοιάσετε πολεμιστής.
Εάν δεν κάνει πολύ κρύο, μην βάζετε τα χέρια στις τσέπες σας για να μπορείτε να κουνάτε τα χέρια σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε το όφελος να περπατάτε γρηγορότερα και μακρύτερα
Βήμα 5. Ξεκινήστε το περπάτημα προθερμαίνοντας παράλληλα τον ρυθμό
Για τα πρώτα λεπτά, ρυθμίστε έναν άνετο ρυθμό περπατήματος για να ζεσταθείτε. Ας υποθέσουμε πόσο γρήγορα μπορείτε να περπατήσετε χωρίς τρέξιμο και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να περπατάτε με το 50-60% αυτής της μέγιστης ταχύτητας. Κατά κανόνα, θα εξακολουθείτε να μπορείτε να μιλάτε ή να συνομιλείτε ως συνήθως χωρίς να σας κόβει η ανάσα κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.
Αν και βρίσκεται ακόμη υπό συζήτηση, έχει αποδειχθεί ότι μια ενδελεχής προθέρμανση βελτιώνει την απόδοση κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης
Βήμα 6. Μετά το ζέσταμα, αυξήστε την ταχύτητα περπατήματος σε μέτρια ένταση
Μόλις νιώσετε άνετα, αυξήστε ξανά την ταχύτητα στο 70-80% της μέγιστης ταχύτητας. Φροντίστε τη στάση σας καθώς ανεβάζετε ταχύτητα. Καθώς γίνεστε γρηγορότεροι, η αναπνοή σας θα αρχίσει να γίνεται βαριά, αλλά μην σας κόβει η ανάσα. Μέχρι τώρα, θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια κανονική συνομιλία, ακόμα κι αν δεν είναι τόσο εύκολο όσο παλιά.
- Μην αυξάνετε την ταχύτητά σας πατώντας πολύ πλατιά. Η επέκταση του βηματισμού σας θα τεντώσει τους μυς των ποδιών σας και θα αποσταθεροποιήσει τον πυρήνα σας, κάνοντάς σας να αισθανθείτε άβολα με την πάροδο του χρόνου.
- Για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία, ζεσταθείτε και αποκτήστε τη συνήθεια να περπατάτε με αυτόν τον ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα. Η έρευνα δείχνει ότι τα αποτελέσματα θα είναι τα ίδια αν η προπόνηση διάρκειας 30 λεπτών διαιρείται σε πολλές σύντομες συνεδρίες την ημέρα, εφόσον ο χρόνος είναι ο ίδιος.
Βήμα 7. Χαλαρώστε αφού τελειώσετε το περπάτημα
Αφού περπατάτε με αυξανόμενο ρυθμό για 30 λεπτά (ή περισσότερο), επιβραδύνετε μέχρι να αισθανθείτε ότι ζεσταίνεστε. Πάρτε 5-15 λεπτά για να περπατήσετε με αυτόν τον ρυθμό. Μια συνεδρία ψύξης μετά από έναν περίπατο υψηλής έντασης είναι ένας τρόπος για να επαναφέρετε σταδιακά (όχι απότομα) τους καρδιακούς παλμούς για να νιώσετε το σώμα σας πιο άνετα.
Αυτό το τελευταίο σημείο αξίζει να εξεταστεί. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να περπατάτε με συνέπεια εάν αισθάνεστε καλύτερα μετά την προπόνηση. Έτσι, μια συνεδρία ψύξης σας βοηθά να έχετε μακροπρόθεσμα οφέλη από αυτήν την άσκηση
Μέρος 2 από 3: Αύξηση κινήτρων
Βήμα 1. Φορέστε άνετα παπούτσια για περπάτημα
Αν θέλετε να ξεκινήσετε το περπάτημα κάθε μέρα και δεν έχετε ακόμη παπούτσια, αγοράστε παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για περπάτημα. Το να φοράτε καλά παπούτσια θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας, επειδή μπορείτε να πάτε περισσότερο και να προπονηθείτε πιο άνετα. Επιλέξτε ειδικά παπούτσια για περπάτημα γιατί μπορούν να διατηρήσουν τη σταθερότητα έτσι ώστε τα βήματά σας να παραμείνουν ίσια. Επιπλέον, η εσωτερική επένδυση του παπουτσιού θα προστατεύει τη φτέρνα και τον αστράγαλο όταν πατάτε, ώστε να μην τραυματιστείτε εύκολα. Ένας πωλητής παπουτσιών σε κατάστημα αθλητικών ειδών μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια επιλογή.
Μην αναβάλλετε το περπάτημα γιατί δεν έχετε αθλητικά παπούτσια. Αν και το να φοράτε παπούτσια για περπάτημα είναι πιο ωφέλιμο, μπορείτε να φοράτε κάθε είδους παπούτσια, αρκεί να παραμένουν άνετα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλούν πόνο ή φουσκάλες
Βήμα 2. Φορέστε ρούχα κατάλληλα για περπάτημα
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ρούχων πριν ξεκινήσετε το περπάτημα. Πρέπει να προετοιμαστείτε γιατί αυτή η άσκηση σας κάνει να ιδρώνετε λίγο. Επιλέξτε ένα βαμβακερό μπλουζάκι που μπορεί να απορροφήσει τον ιδρώτα για να διατηρήσει το σώμα σας άνετο. Μην φοράτε παντελόνια που σας δυσκολεύουν στο περπάτημα. Φορέστε παντελόνια γυμναστικής, σορτς, παντελόνια για τζόκινγκ ή ακόμα και άνετα τζιν. Τέλος, επιλέξτε ρούχα που είναι κατάλληλα για όλους τους καιρούς, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σταματήσετε να περπατάτε γιατί μπλοκάρονται από τον άνεμο, τη βροχή ή τη ζέστη. Εάν ο καιρός είναι κρύος, ετοιμάστε ένα παλτό ή σακάκι. Εάν ο καιρός είναι ζεστός, φορέστε σορτς και κοντά μανίκια.
Μην πιέζετε να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό μόνο και μόνο επειδή θέλετε να περπατήσετε. Για παράδειγμα, τα οφέλη μιας φόρμας lycra θα είναι τα ίδια με οποιοδήποτε άλλο πουκάμισο, εκτός αν είστε πραγματικά σοβαροί για άσκηση, οπότε δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα νέο
Βήμα 3. Κάντε ένα πρόγραμμα άσκησης θέτοντας τον στόχο που θέλετε
Η τοποθεσία της άσκησης θα επηρεάσει το πόσο θα έχετε όφελος από την ταχύτητα περπατήματος. Ξεκινήστε την προπόνηση σε ένταση φωτός. Μόλις νιώσετε πιο σίγουροι, αμφισβητήστε τον εαυτό σας ακολουθώντας την πιο δύσκολη ή περαιτέρω διαδρομή.
Το περπάτημα πάνω και κάτω από τους λόφους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης. Ωστόσο, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ένταση μυών και αρθρώσεων, ειδικά στους αστραγάλους. Επομένως, φοράτε παπούτσια που μπορούν να προστατεύσουν τους αστραγάλους σας όταν περπατάτε. Σκεφτείτε τους απότομους λόφους ως προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο. Φτάστε σταδιακά στον στόχο, μην πιέζετε τον εαυτό σας
Βήμα 4. Εκτελέστε ασκήσεις διάτασης πριν περπατήσετε
Ενώ το περπάτημα δεν είναι τόσο επίπονο όσο το τρέξιμο, η άρση βαρών ή η αναρρίχηση, είναι πιθανό να τραυματιστείτε. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να αυξήσετε την ευλυγισία, κάντε ασκήσεις διατάσεων πριν και μετά το περπάτημα. Το τέντωμα των ποδιών και των χεριών σας για 5-10 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση θα κάνει το σώμα σας πιο άνετο και πιο υγιές.
- Να γνωρίζετε ότι τα οφέλη από το τέντωμα (και οι συνέπειες του μη τεντώματος) θα αυξηθούν εάν έχετε μια χρόνια φυσική κατάσταση, όπως πόνο στην πλάτη ή αρθρίτιδα.
-
Δεδομένου ότι οι μύες των ποδιών χρησιμοποιούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια του περπατήματος, δώστε προτεραιότητα στις διατάσεις του κάτω μέρους του σώματος, αν και το τέντωμα των μυών του πυρήνα και του άνω μέρους του σώματος είναι επίσης ευεργετικό, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε πόνο σε αυτές τις περιοχές. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να κάνετε, για παράδειγμα:
- Τέντωμα των μυών του μηρού ενώ στέκεστε
- Τέντωμα των οσφυϊκών μυών ενώ κάνετε τη στάση του λόφου στη γιόγκα
- Τέντωμα μυών γάμπας
- Τέντωμα των μυών της πλάτης ενώ κάνετε στάση γάτας ή στάση κόμπρας στη γιόγκα
- Τέντωμα ώμων
Βήμα 5. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα περπατήματος και τα χιλιόμετρα
Αφού ξεκινήσετε να περπατάτε τακτικά, τα οφέλη θα γίνουν άμεσα αντιληπτά αν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε, για παράδειγμα: η διάθεση βελτιώνεται, αισθάνεστε πιο ενεργητικά και χάνετε βάρος (υποθέτοντας ότι δεν τρώτε περισσότερο για να αντικαταστήσετε την ενέργεια που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της άσκησης) Το Αυτά τα οφέλη μπορείτε να τα αυξήσετε ξανά περπατώντας πιο γρήγορα, πιο γρήγορα και το καλύτερο είναι ένας συνδυασμός και των δύο. Σκεφτείτε το περπάτημα όπως κάθε άλλη ρουτίνα άσκησης αυξάνοντας το φορτίο της προπόνησής σας σιγά σιγά έως ότου μια μέρα, θα αντιμετωπίσετε μια σημαντική αλλαγή στην εμφάνιση και τη διάθεσή σας.
Μέρος 3 από 3: Τακτικό περπάτημα
Βήμα 1. Συνηθίστε να περπατάτε όταν ταξιδεύετε
Το περπάτημα μόνο και μόνο επειδή θέλετε να γυμναστείτε είναι καλό, αλλά μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο κάθε μέρα περπατώντας όπου κι αν πάτε. Επιπλέον, επειδή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, το περπάτημα σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικοί, ανανεωμένοι και έτοιμοι να κάνετε μια καλή δουλειά μόλις φτάσετε στον προορισμό σας. Περπατώντας τακτικά κάθε μέρα, δεν χρειάζεται πλέον να αφιερώνετε έναν ειδικό χρόνο για άσκηση! Εκμεταλλευτείτε τις ακόλουθες ευκαιρίες για περπάτημα:
- Ταξίδι από και προς το σπίτι. Αυτή είναι η καλύτερη ευκαιρία για περπάτημα. Αντί να μεταφέρετε ένα προσωπικό όχημα, το περπάτημα από και προς τη δουλειά (ή σε σταθμό δημόσιων συγκοινωνιών) δεν είναι μόνο μια ευκαιρία για άσκηση και αποφυγή πλήξης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού το πρωί και το βράδυ, αλλά θα μειώσει τη ρύπανση του περιβάλλοντος λόγω ρύπανσης.
- Ταξίδι στο κατάστημα. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν τακτικά για ψώνια για ψώνια ή άλλα είδη πρώτης ανάγκης αρκετές φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να περπατήσετε μέχρι την άσκηση εκμεταλλευόμενοι αυτήν την ευκαιρία και να κάνετε μια προπόνηση μπόνους ενώ μεταφέρετε τρόφιμα στο δρόμο για το σπίτι.
- Ένα ταξίδι στο σπίτι ενός φίλου. Αν θέλετε να πάτε στο σπίτι ενός φίλου, αντί να πάρετε το δικό σας όχημα, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να περπατήσετε. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενθουσιασμένοι και ενθουσιασμένοι να διασκεδάσετε όταν φτάσετε στο σπίτι ενός φίλου.
Βήμα 2. Εκμεταλλευτείτε το περπάτημα ως τρόπο αναψυχής
Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, το βάδισμα για να φτάσετε εκεί που πηγαίνετε είναι ένας καλός λόγος, αλλά δεν χρειάζεστε δικαιολογία αν το κάνετε πραγματικά σαν με τα ΠΟΔΙΑ. Εκτός από τρόπο άσκησης, το περπάτημα θα είναι διασκεδαστικό (αν ο καιρός είναι καλός) επειδή μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες έξω από το σπίτι, να αναπνέετε καθαρό αέρα και να απολαμβάνετε την ομορφιά της φύσης. Αντί να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για μια βόλτα. Θα έχετε περισσότερα οφέλη από την απλή παρακολούθηση τηλεόρασης.
Ένας από τους τρόπους για να χαλαρώσετε ενώ περπατάτε είναι να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία για να ανακαλύψετε νέα πράγματα. Περπατώντας στους δρόμους που συνήθως περπατάτε από και προς τη δουλειά ή το σχολείο, θα ανακαλύψετε πράγματα που πάντα σας έλειπαν, συντομεύσεις και νέες τοποθεσίες που δεν γνωρίζατε
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το περπάτημα ως κοινωνική ευκαιρία
Δεν μπορείτε να γνωρίσετε νέα άτομα αν μείνετε σε εσωτερικό χώρο όλη την ημέρα, οπότε αναζητήστε ευκαιρίες για να ασχοληθείτε με υπαίθριες δραστηριότητες! Το περπάτημα σε δημόσιους χώρους, όπως εμπορικά κέντρα, διάδρομοι για ψώνια και πολυσύχναστους δρόμους στο κέντρο της πόλης είναι ένας τρόπος να συναντήσετε άλλους ανθρώπους και να κάνετε νέους φίλους. Μπορείτε επίσης να συμμετέχετε περισσότερο στην κοινότητα παρακολουθώντας συναντήσεις ή κάνοντας δραστηριότητες μαζί. Θα ξεχάσετε τις μικρές απολαύσεις της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους αν δεν ταξιδέψετε ποτέ, οπότε ετοιμαστείτε και κάντε μερικές υπαίθριες δραστηριότητες!
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, αν είστε ντροπαλοί. Ενώ υπάρχουν άλλοι, πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε νέους φίλους, το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή για άτομα που είναι μόνοι τους για μεγάλο χρονικό διάστημα και θέλουν να χτίσουν μια νέα κοινωνική ζωή. Επίσης, εάν κατά λάθος ξεκινήσετε μια συνομιλία με ένα νέο άτομο ενώ περπατάτε, φυσικά θα αισθανθείτε πιο ενεργητικοί λόγω των πλεονεκτημάτων του περπατήματος
Βήμα 4. Συνηθίστε να περπατάτε για να διατηρήσετε την εμφάνιση
Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος κατά το περπάτημα θα προσφέρει περισσότερα οφέλη για την εμφάνισή του. Για αρχάριους, το περπάτημα σίγουρα θα βελτιώσει τη συνολική υγεία. Ακριβώς όπως και άλλα αθλήματα, το σώμα σας θα είναι πιο σε φόρμα και πιο αδύνατο, ώστε να φαίνεται πιο ελκυστικό. Ένα άλλο όφελος είναι ο σχηματισμός νέων καλών συνηθειών, δηλαδή η συνήθεια της διατήρησης της στάσης του σώματος κατά το περπάτημα. Οι άνθρωποι φαίνονται πιο ελκυστικοί όταν στέκονται ίσια παρά όταν είναι σκυμμένοι.
- Για τους άνδρες, η καλή στάση του σώματος με το ίσιωμα του άνω μέρους του σώματος και το τράβηγμα των ώμων προς τα πίσω θα τονίσει τους μύες του στήθους σας και θα ενεργοποιήσει τους κοιλιακούς μυς σας, κάνοντάς σας να φαίνεστε πιο μυώδεις. Για τις γυναίκες, εκτός από τα παραπάνω οφέλη, το ελαφρύ φούσκωμα στο στήθος σας κάνει να φαίνεστε πιο παχουλοί.
- Μην αισθάνεστε ότι είναι χάσιμο να επενδύετε χρόνο, σκέψη και ενέργεια για να δείχνετε όμορφα. Η φυσική ελκυστικότητα είναι μια σημαντική πτυχή που παίζει μεγάλο ρόλο στην εξεύρεση συντρόφου ζωής.
Βήμα 5. Να είστε συνεπείς
Ανεξάρτητα από τον τρόπο που επιλέγετε να συνηθίσετε να περπατάτε τακτικά, θυμηθείτε ότι πραγματικά πρέπει. Τα αποτελέσματα θα είναι πιο ορατά εάν η ρουτίνα γίνεται τακτικά. Το περπάτημα μεγάλων αποστάσεων αρκετές φορές και στη συνέχεια η στάση για ένα μήνα κάνει λίγα για την υγεία, την αίσθηση και την εμφάνιση. Ωστόσο, το περπάτημα για 45 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα είναι σίγουρα ευεργετικό. Καθιερώστε μια ρουτίνα πεζοπορίας και κάντε το με συνέπεια γιατί το χρωστάτε στον εαυτό σας να δώσετε τον καλύτερο εαυτό σας αξιοποιώντας τις ικανότητες που έχετε.
-
Το ταραχώδες πρόγραμμα εργασίας, μελέτης ή/και φροντίδας μιας οικογένειας μπορεί μερικές φορές να σας δυσκολεύει να βρείτε χρόνο για περπάτημα κάθε μέρα. Εάν υπάρχουν εμπόδια που σας εμποδίζουν να περπατάτε τακτικά, προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε αναζητώντας ευκαιρίες για μικρούς περιπάτους μεταξύ των καθημερινών δραστηριοτήτων, για παράδειγμα:
- Στο μεσημεριανό διάλειμμα ή στο διάλειμμα
- Μετά τη δουλειά ή μετά το σχολείο
- Το πρωί πριν πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο
- Μετά το δείπνο
Συμβουλές
- Μην περπατάτε φορώντας άβολα παπούτσια, ειδικά για μεγάλες αποστάσεις γιατί μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες, φουσκάλες και ένταση των μυών των ποδιών. Ακόμη χειρότερα, ο πόνος στα πόδια μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικούς συσχετισμούς σχετικά με τις δραστηριότητες περπατήματος που θα μειώσουν τα κίνητρα.
- Εάν είστε αναγκασμένοι να φοράτε ωραία, αλλά άβολα παπούτσια, χρησιμοποιήστε τα για περπάτημα όσο το δυνατόν λιγότερο ή μεταφέρετε ανταλλακτικά παπούτσια σε τσάντα ή σακίδιο.
- Μην κουβαλάτε βαριές τσάντες ή σακίδια γιατί μπορούν να προκαλέσουν πολύ επιβλαβής ένταση των μυών της πλάτης και των ώμων. Η μεταφορά της τσάντας στη μία πλευρά του ώμου καθιστά τους ώμους σας όχι στο ίδιο ύψος για να διατηρήσετε την ισορροπία, καταστρέφοντας έτσι τη στάση σας.
Προειδοποίηση
-
Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να περπατήσετε. Έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας και μείνετε μακριά από μη ασφαλείς καταστάσεις. Εάν είναι απαραίτητο, ετοιμάστε τα πράγματα που χρειάζεστε για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή.
Εάν η γειτονιά σας δεν είναι ασφαλής, βρείτε ένα άλλο μέρος που είναι πιο άνετο. Επιπλέον, θα έχετε πολλές άλλες επιλογές με τα πόδια
