Το περπάτημα με τα χέρια σας είναι η επόμενη λογική κίνηση αφού μάθετε να στέκεστε στα χέρια σας. Ξεκινήστε κάνοντας βήματα για μωρά και σταματήστε έτσι ώστε να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία σας ανάποδα. Μόλις τελειώσετε, μπορείτε να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας περπατώντας με τα χέρια τόσο χαριτωμένα όσο περπατάτε με τα πόδια σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Κάνοντας χειρολαβή (στάση με τα χέρια)
Βήμα 1. Προθέρμανση
Η προθέρμανση με διατάσεις και ελαφριά άσκηση θα βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται εύκαμπτο και έτοιμο για μια φυσική πρόκληση. Η προθέρμανση μειώνει επίσης τις πιθανότητες να καταλήξετε σε τραυματισμό. Τεντώστε και ζεσταθείτε για πέντε ή 10 λεπτά χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες τεχνικές:
- Περιστρέψτε τους αστραγάλους, τους καρπούς και το λαιμό σας για να τους χαλαρώσετε.
- Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
- Κάνετε τρία σετ με άλματα.
- Ελαφρύ τρέξιμο (τζόκινγκ) σε πολύπλοκες περιοχές (περίπου μισό μίλι)
Βήμα 2. Βρείτε ένα καλό μέρος για εξάσκηση στο χέρι
Χρειάζεστε έδαφος ή μια μαλακή επιφάνεια, καθώς θα πέσετε αρκετές φορές. Σε εξωτερικούς χώρους, βρείτε μια επίπεδη χλοώδη περιοχή και φροντίστε να ελέγξετε για βράχια και μπαστούνια. Σε εσωτερικούς χώρους, ένα μαλακό δάπεδο γυμναστικής ή ένα δωμάτιο με μοκέτα είναι εξαιρετικές επιλογές.
Βήμα 3. Βρείτε ένα spotter
Όταν μαθαίνετε πώς να στέκεστε στο χέρι και να περπατάτε με τα χέρια σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε κάποιον κοντά σας που μπορεί να κρατήσει τα πόδια σας στη θέση τους μέχρι να ξέρετε πώς να ισορροπήσετε τα χέρια σας. Ζητήστε από τον φίλο σας να σταθεί στην άκρη κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Θα πρέπει αργά να κρατήσει το πόδι σας ίσιο ενώ το πόδι σας είναι από πάνω.
- Μετά από λίγη εξάσκηση, δεν θα χρειαστείτε μεγάλη βοήθεια από τον παρατηρητή σας. Ζητήστε του να κάνει πίσω αν δεν πρόκειται να πέσετε.
Βήμα 4. Εισαγάγετε την αρχική θέση
Σταθείτε ίσια με μια άνετη θέση ποδιών, ισορροπημένη στάση. Κρατήστε τα χέρια σας απλώς στα πλευρά σας, ή αν προτιμάτε, από πάνω. Και οι δύο είναι εξαιρετικές αρχικές θέσεις για να σταθείτε στα χέρια σας.
Βήμα 5. Προχωρήστε με το κυρίαρχο πόδι
Εάν είστε δεξιόχειρες, αυτό είναι το δεξί πόδι, εάν είστε αριστερόχειρες (αριστερόχειρες), τότε αυτό είναι το αριστερό πόδι. Προχωρήστε προς τα εμπρός, όχι πλάγια, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή ισορροπία όταν είστε όρθιοι.
Βήμα 6. Προχωρήστε μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος
Όταν πατάτε, το σώμα σας πρέπει να ανεβαίνει σαν τραμπάλα στο έδαφος με μία σταθερή κίνηση. Μην κάνετε το λάθος να ρίξετε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω και να πετάξετε τα πόδια σας προς τα πάνω, κάτι που μπορεί να σας κάνει να πέσετε μπροστά.
- Κρατήστε τα χέρια ίσια. Η κάμψη του αγκώνα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
- Κρατήστε τους ώμους σας σφιγμένους στον λαιμό σας, σαν να σηκώνετε τους ώμους.
Βήμα 7. Γυρίστε τα πόδια και το σώμα σας προς τα πάνω
Ως μέρος της ίδιας ομαλής κίνησης, χρησιμοποιήστε την ορμή κλίσης προς τα εμπρός για να κουνήσετε τα πόδια σας και να ισιώσετε το σώμα σας. Κρατήστε την πλάτη και τα πόδια σας ίσια και μην πετάτε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Αυτό θα σας κάνει να στραβώσετε την πλάτη σας και να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι ο εντοπιστής σας είναι κοντά όταν κουνάτε το πόδι σας στον ουρανό. Τότε είναι το πιο πιθανό να πέσεις.
- Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και πιεσμένα μεταξύ τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην πέσετε στο πλάι.
- Το βάρος σας πρέπει να είναι ισορροπημένο στα δάχτυλά σας και όχι στους καρπούς σας.
Βήμα 8. Κρατήστε τη θέση για είκοσι δευτερόλεπτα ή περισσότερο
Πριν αρχίσετε να περπατάτε με τα χέρια σας, πρέπει να μάθετε πώς να ισορροπείτε στη θέση σας και να αποκτάτε τον έλεγχο των κινήσεών σας. Συνεχίστε να εξασκείστε το περπάτημα με τα χέρια σας μέχρι να μπορέσετε να μετακινηθείτε εύκολα στη θέση σας και να το κρατήσετε για τουλάχιστον είκοσι δευτερόλεπτα πριν πέσετε.
- Εάν δυσκολεύεστε να το κατακτήσετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα πόδια σας στραμμένα στον τοίχο. Περπατήστε τα πόδια σας στον τοίχο και μετακινήστε τα χέρια σας προς τον τοίχο μέχρι να είστε όρθιοι με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως στήριγμα. Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε απαλά από τον τοίχο, έτσι ώστε το σώμα σας να στέκεται στα χέρια σας χωρίς τον τοίχο. Τελικά, πρέπει να φτάσετε στο σημείο όπου μπορείτε να προχωρήσετε όρθιοι με τα χέρια σας χωρίς τοίχους.
- Όταν θέλετε να βγείτε από την όρθια θέση με τα χέρια σας, περιστρέψτε λυγίζοντας τα χέρια σας και κάνοντας ένα μπροστινό ρολό, ή μια αυλαία. Μπορείτε επίσης να ρίξετε τα πόδια σας πίσω και να κάνετε καγιάκ, αν είστε αρκετά ευέλικτοι.
Μέθοδος 2 από 2: Μάθετε πώς να περπατάτε
Βήμα 1. Επιλέξτε μια ευρύχωρη τοποθεσία με μαλακή και επίπεδη επιφάνεια
Πάρκα, κήποι ή στρώματα γυμναστικής λειτουργούν καλά για αυτήν την άσκηση. Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χώρο για να κάνετε την κίνηση. Χρειάζεστε περισσότερο χώρο από ό, τι συνήθως χρειάζεται για μια τυπική χειρολαβή. Έχοντας έναν συμπαγή τοίχο κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στο πλευρικό περπάτημα.
Βήμα 2. Ζητήστε από τον φίλο σας να σας προσέχει
Η δουλειά αυτού του ατόμου είναι να στέκεται σε απόσταση ασφαλείας μπροστά σας για να πιάσει και να κρατήσει τις γάμπες σας ενώ στέκεστε όρθιοι με τα χέρια σας και να μάθετε πώς να περπατάτε με τα χέρια σας. Μπορεί επίσης να σταθεί πίσω σας, έτοιμος να πιάσει το πόδι σας αν αρχίσει να πέφτει.
Βήμα 3. Κάνε μια χειρολαβή
Καθώς ασκείστε, κάντε ένα βήμα, σηκώστε τους γοφούς σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος και μετακινήστε τα πόδια σας προς τον ουρανό με μία σταθερή κίνηση. Στρέψτε τα πόδια και τον κορμό σας προς τα πάνω και ισορροπήστε στα χέρια σας για μια στιγμή.
Βήμα 4. Κρατήστε τη θέση
Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και ισορροπημένα. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα για ισορροπία και σταθερότητα. Μόλις νιώσετε άνετα, αφήστε τον εντοπιστή να σας αφήσει. Μπορεί να σκοντάψετε στα χέρια σας διατηρώντας την ισορροπία σας, αλλά είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε να περπατάτε.
Βήμα 5. Κάντε μικρά βήματα
Μετακινήστε το ένα χέρι προς τα εμπρός, γέρνοντας ελαφρώς προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε. Τώρα έχετε κάνει το πρώτο χέρι. Μετακινήστε το άλλο χέρι προς τα εμπρός, γέρνοντας ελαφρώς προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε. Τα μικρά βήματα είναι ο ευκολότερος τρόπος αν απλά μαθαίνετε.
- Μην προσπαθήσετε να κινηθείτε πολύ γρήγορα ή μην κάνετε μεγάλα βήματα. Θα είναι πολύ εύκολο να χάσετε την ισορροπία σας όταν μάθετε για πρώτη φορά να περπατάτε με τα χέρια σας.
- Προσπαθήστε να κινηθείτε προς μία κατεύθυνση, αντί να τοποθετήσετε τα χέρια σας όπου κι αν προσγειωθούν. Εξασκηθείτε στον έλεγχο του πού πηγαίνετε.
Βήμα 6. Βρείτε την ισορροπία σας
Καθώς αρχίζετε να κινείστε, θα πρέπει να προσαρμόζετε τα πόδια και το σώμα σας συνεχώς για να παραμείνετε ισορροπημένοι. Αν αρχίσετε να πέφτετε προς το στομάχι σας, μετακινήστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αν τα μετακινήσετε πάρα πολύ και αρχίσετε να τα αναποδογυρίζετε, προσαρμόστε τα ξανά.
- Η δύναμη του άνω σώματος παίζει επίσης ρόλο. βοηθά να ρυθμίσετε γρήγορα το χέρι σας για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ισορροπία σας. Εάν αισθάνεστε ότι τα πόδια σας πέφτουν λίγο, χρησιμοποιήστε τις παλάμες των χεριών σας για να μεταφέρετε ελαφρώς το βάρος στις άκρες των δακτύλων σας. Εάν αισθάνεστε ότι τα πόδια σας αρχίζουν να πέφτουν πάνω από το κεφάλι σας, χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να σπρώξετε στο έδαφος σαν να προσπαθείτε να πιάσετε μια χούφτα βρωμιά.
- Ο στόχος είναι να βρείτε το πιο αποτελεσματικό σημείο, το οποίο σημαίνει ότι εστιάζετε το σωματικό σας βάρος απευθείας στα χέρια σας, αν είναι δυνατόν. Θα γίνετε καλύτεροι στο να βρείτε αυτό το σημείο με εξάσκηση.
Βήμα 7. Δοκιμάστε τη μέθοδο start-stop
Κάντε μικρά βήματα με τα χέρια σας για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα και μετά σταματήστε για είκοσι δευτερόλεπτα προτού αρχίσετε να κινείστε ξανά. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε τον καλύτερο έλεγχο των κινήσεων του σώματός σας. Στο τέλος, μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερα βήματα με περισσότερη αυτοπεποίθηση.
- Εάν αρχίσετε να περπατάτε πολύ γρήγορα, κάντε μεγαλύτερα βήματα για να επιβραδύνετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο.
- Δοκιμάστε την τεχνική να κάνετε ένα βήμα προς την κατεύθυνση που πέφτετε. Προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τα πόδια σας ανά πάσα στιγμή. Ενώ προσπαθείτε να προχωρήσετε προς τα εμπρός, γείρετε το σώμα σας ελαφρά προς τα εμπρός και μετά μετακινήστε τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας και επαναλάβετε.
- Φροντίστε να σφίξετε το στομάχι σας και να κοιτάξετε τα χέρια σας. αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι.
Βήμα 8. Αναποδογυρίστε όταν τελειώσετε
Λυγίστε τα χέρια σας, διπλώστε το κεφάλι σας και κάντε αυτόματα. Or, λυγίστε τα χέρια σας από τη μέση σας και φυτέψτε τα πόδια σας στο έδαφος. Εάν πέσετε σαν να πρόκειται να προσγειωθείτε ανάσκελα, μπορείτε επίσης να σκύψετε και να χαμηλώσετε αργά.
Συμβουλές
- Κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας.
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να λυγίζετε τα πόδια σας ενώ μελετάτε και στη συνέχεια μπορείτε να μάθετε να τα ισιώνετε.
- Δοκιμάστε να κολυμπήσετε στην πισίνα για να το συνηθίσετε.
- Προετοιμάστε τα χέρια, τους ώμους, τους κοιλιακούς, τα πόδια και την πλάτη σας για αυτή την κίνηση με τακτική άσκηση. Μην περιμένετε το σώμα σας να είναι έτοιμο να το κάνει αυτό από τη μια μέρα στην άλλη. Η μυϊκή δύναμη μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ισορροπίας και χρειάζεστε λίγους τραπεζοειδείς και ώμους για να περπατήσετε άνετα. Το καλό με το περπάτημα με τα χέρια είναι ότι με την εξάσκηση, το σώμα σας φυσικά θα δυναμώνει και θα έχετε επίσης καλύτερη ισορροπία.
- Βάλτε το πουκάμισό σας στο παντελόνι σας. Αν έχετε μακριά μαλλιά, δέστε τα σε κότσο ή αλογοουρά.
Προειδοποίηση
- Σταματήστε όταν τα χέρια σας είναι κουρασμένα. Μόλις νιώσετε ζάλη, κούραση ή απογοήτευση, κάντε ένα διάλειμμα! Δεν έχει νόημα να προσπαθείς σε αυτές τις καταστάσεις, δεν θα μάθεις τίποτα περισσότερο. Δεν εκπαιδεύετε τίποτα ρίχνοντας το κεφάλι σας.
- Αυτό μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να το κατακτήσετε, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν δεν λειτουργεί την πρώτη φορά.
- Η πιο κοινή αιτία τραυματισμού από αυτήν την κίνηση είναι να πέσετε στην πλάτη σας. «Σηκώσου αν μπορείς». Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι πώς να κυλήσετε από το να σταθείτε στα χέρια σας. Εάν μπορείτε να κάνετε ένα ρολό προς τα εμπρός, θα πρέπει να μπορείτε να κυλήσετε από όρθια στα χέρια σας. Δώστε προσοχή στους ανθρώπους γύρω σας.
- Μην βάζετε όλο το βάρος σας στις άκρες των δακτύλων σας, το οποίο μπορεί να σας κάνει να σπάσετε ένα ή περισσότερα δάχτυλα και ενδεχομένως να τραυματίσετε την πλάτη ή τη σπονδυλική σας στήλη.
